El trastorno de estrés postraumático, o PTSD, es un trastorno de ansiedad que se desarrolla después de que una persona experimenta un evento traumático que amenaza su vida. Los síntomas de hiperactividad del PTSD son similares a experimentar la respuesta de "lucha o huida" sin ningún estímulo peligroso. Clasificado como uno de los tres síntomas principales, la hiperactivación implica tener emociones intensas, mostrar arrebatos de ira, estar constantemente en alerta, tener problemas para concentrarse, tener dificultad para dormir y estar nervioso. Puede tratar eficazmente el trastorno de estrés postraumático y hacer frente a los síntomas de hiperactividad al obtener ayuda de otras personas, mejorar sus hábitos de sueño, aprender a lidiar con la ansiedad y los problemas de concentración y encontrar salidas para la ira.
Pasos
Método 1 de 4: Cómo obtener ayuda para la hiperactividad
Paso 1. Informe a sus amigos y familiares sobre sus síntomas
El estigma o la vergüenza pueden tentarlo a mantener en secreto los síntomas de su trastorno de estrés postraumático. Sin embargo, permanecer en silencio no le ayudará a usted ni a su condición. Si tiene el coraje de hablar con quienes lo rodean sobre sus síntomas, ellos pueden ofrecerle apoyo.
- Aunque usted es la persona que tiene que lidiar con los síntomas del TEPT, contárselo a sus seres queridos puede ayudarlo a sentirse menos solo. Además, cuando comprenden qué desencadena la ansiedad, sus amigos y familiares pueden ayudarlo a evitar esas situaciones.
- Por ejemplo, si los ruidos fuertes o los movimientos repentinos le molestan, decirle a sus seres queridos "Me pongo nervioso cuando alguien golpea una puerta". puede enseñarles a prevenir o limitar estas cosas para que no le sorprendan. Pueden aprender a cerrar puertas con más suavidad y anunciarse cuando estén en su presencia.
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo
Compartir su historia con otras personas que están pasando por una prueba similar puede ser una oportunidad de aprendizaje catártica. En los grupos de apoyo, las personas con PTSD pueden discutir los síntomas, los desencadenantes y las estrategias de afrontamiento. Formar parte de un grupo de este tipo puede ayudarlo a aprender a manejar mejor sus síntomas de hiperactividad.
Busque grupos de apoyo en línea o comuníquese con clínicas de salud mental o terapeutas locales en su área
Paso 3. Considere la psicoterapia
Si aún no está viendo a un terapeuta de salud mental por su estrés postraumático, debe consultar con uno lo antes posible. Hay muchos tipos diferentes de terapias de conversación disponibles en la actualidad que pueden ayudarlo a superar el trauma y encontrar formas saludables de afrontarlo.
- La terapia cognitivo-conductual lo ayuda a identificar patrones de pensamiento negativos que le impiden avanzar después de un evento traumático.
- La terapia de exposición es una forma segura y eficaz para que las personas con PTSD enfrenten gradualmente el trauma para que se vuelva menos aterrador con el tiempo. Esto se hace con el apoyo y la guía de un terapeuta capacitado profesionalmente que tiene experiencia trabajando con pacientes con TEPT.
- La desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) es un tipo especial de enfoque de tratamiento que se combina con la terapia de exposición para ayudarlo a utilizar los movimientos oculares para procesar el trauma y cambiar su reacción al mismo.
Paso 4. Continúe tomando sus medicamentos
Existe una selección de medicamentos que se ha demostrado que ayudan a mejorar los síntomas del trastorno de estrés postraumático. Es importante reunirse regularmente con su médico para determinar qué medicamento es mejor para su caso y también para monitorear su progreso con ciertos medicamentos.
Los medicamentos que se usan comúnmente en el tratamiento del PTSD incluyen antidepresivos, ansiolíticos y un medicamento especial llamado Prazosin, que ayuda a aliviar la interrupción del sueño debido a pesadillas e insomnio
Método 2 de 4: mejorar el sueño
Paso 1. Inicie un relajante ritual nocturno
Dado que el sueño es una de las áreas predominantes afectadas por la hiperactividad, puede beneficiarse creando una rutina de sueño personalizada que promueva la relajación. Puede superar los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido siguiendo algunos consejos para una buena higiene del sueño.
- Siga un horario de sueño, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
- Evite las siestas después de las 3 de la tarde, si le impiden conciliar el sueño.
- Deje de beber cafeína después de la hora del almuerzo y no fume antes de acostarse
- Haga ejercicio al menos seis horas antes de acostarse
- Evite las comidas pesadas antes de acostarse
- Aumente la comodidad de su entorno para dormir atenuando las luces y bajando la temperatura
- Apague los dispositivos electrónicos como televisores y teléfonos inteligentes al menos una hora antes de acostarse
- Relájese tomando un baño, escuchando música relajante o leyendo algo ligero.
Paso 2. Pruebe tratamientos complementarios
Además de los medicamentos, las estrategias alternativas también pueden ser efectivas para ayudarlo a dormir mejor con PTSD. En algunos casos, los remedios a base de hierbas como la melatonina y la raíz de valeriana pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Mientras tanto, prácticas como la meditación, el yoga y la acupuntura pueden promover la calma necesaria para lograr una mejor calidad y cantidad de sueño.
Antes de seguir cualquier tratamiento complementario nuevo, asegúrese de hablar con su médico. Algunos remedios a base de hierbas pueden interferir con sus medicamentos o empeorar los síntomas
Paso 3. Evite el alcohol, las drogas y la cafeína
Las personas con PTSD tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de abuso de sustancias. Es posible que tenga la tentación de enmascarar sus síntomas usando drogas o sirviéndose una bebida por la noche para relajarse. Pero tenga en cuenta que estas actividades solo cubren el problema, no lo ayudan a sobrellevarlo ni a mejorar. Las sustancias como el alcohol pueden ayudarlo a conciliar el sueño, pero en realidad disminuyen la calidad del sueño que recibe.
- Además, beber cafeína también exacerbará sus síntomas, lo que posiblemente lo ponga aún más nervioso y le impida dormir por la noche.
- Deja la cafeína por completo, pero si te parece demasiado difícil, córtala después del almuerzo. Deje las drogas, el tabaquismo y el alcohol por completo. Hable con su terapeuta sobre la posibilidad de derivarlo a un programa de 12 pasos o grupo de apoyo de autoayuda para aumentar sus posibilidades de éxito.
Método 3 de 4: Reducir la ansiedad y los problemas de concentración
Paso 1. Pase tiempo con los animales
Las personas con mascotas tienen mejores resultados de salud y viven más tiempo. Resulta que las personas con trastorno de estrés postraumático pueden beneficiarse aún más de tener un amigo animal, particularmente uno de la variedad canina, alrededor.
Los perros ayudan a los afectados por el trastorno de estrés postraumático a volver a aprender a confiar, a sentirse protegidos y a restablecer los sentimientos de amor. Si no tiene una mascota en su vida, puede ser una gran idea adoptar una de un refugio local. No importa la raza. Si no puede permitirse adoptar un animal, simplemente asuma un papel de voluntario en un refugio de animales de la comunidad
Paso 2. Prueba la meditación de atención plena
Los síntomas de hiperactividad del trastorno de estrés postraumático son perjudiciales para la concentración y el enfoque. Es posible que tenga problemas para hacer su trabajo, detener los patrones de pensamiento negativos o ralentizar sus pensamientos para conciliar el sueño por la noche. Una forma de mejorar la fuerza cognitiva y promover la relajación es desarrollando una práctica de meditación.
Puede ser útil recibir capacitación en atención plena de un profesional de la salud mental que pueda guiarlo adecuadamente a través de un ejercicio. Sin embargo, una forma rápida de desarrollar la atención plena es simplemente estar consciente de su respiración. Concentre toda su atención en su respiración durante 60 segundos. Inhala contando unos pocos y luego suelta el aire. Repetir. Haga este ejercicio varias veces durante el día
Paso 3. Realice una relajación muscular progresiva
Este ejercicio es ideal para ser más consciente de las áreas tensas de su cuerpo y enseñarle cómo aliviar esa tensión. Intente realizar esta técnica cuando esté sentado o acostado en una posición cómoda. También es mejor eliminar las distracciones para que pueda concentrarse completamente en el ejercicio durante varios minutos.
Comience tomando algunas respiraciones profundas y limpias. Contraiga los músculos de los dedos de los pies, apretándolos lo más fuerte que pueda durante unos cinco segundos. Libere la tensión y observe cómo se siente. Espere unos diez segundos y pase al siguiente grupo de músculos. Recorre todo tu cuerpo. Trate de concentrarse completamente en su cuerpo. Si su mente divaga, simplemente devuelva su atención al grupo de músculos en el que se encuentra
Paso 4. Recibe un masaje
La ansiedad es fundamental para lo que alimenta sus síntomas de PTSD. Por lo tanto, encontrar formas útiles de controlar la ansiedad es clave para sobrellevar el trastorno. El masaje es un tratamiento alternativo que ha demostrado ser eficaz para aliviar el estrés y ayudar al cuerpo a liberar la tensión. Es una forma fácil y natural de combatir los síntomas del TEPT. Además, puedes aprovechar sus beneficios en cualquier momento.
Reserve una cita en un spa cercano para recibir un masaje profesional. Pídele a un amigo o pareja que te dé un masaje relajante. O aprenda la habilidad del automasaje para amasar su propia tensión
Método 4 de 4: Manejo de la ira
Paso 1. Libere la tensión con ejercicio
La actividad física libera sustancias químicas para sentirse bien en el cuerpo llamadas endorfinas que mejoran su estado de ánimo y alivian la tensión. Además, cuando te esfuerzas en una rutina de ejercicios, le das a tu mente un punto de enfoque, lo que te permite "despegar" de los patrones de pensamiento negativos.
- El ejercicio puede ser prácticamente cualquier cosa que desafíe a su cuerpo y haga que su corazón lata a un ritmo mayor. Prueba a boxear, correr o bailar. Aprenda artes marciales, que pueden ayudarlo a sentirse más empoderado después de un evento traumático. También puede pasear a su perro por el parque o escapar a la naturaleza para una larga caminata de un día.
- Los estudios han sugerido que el yoga puede ser una herramienta eficaz para disminuir una serie de síntomas de TEPT, incluida la hiperactividad. Considere tomar una clase de yoga sensible al trauma para obtener los beneficios del ejercicio y la meditación.
Paso 2. Llora
El dolor y el sufrimiento que experimentas después de un evento traumático pueden hacer que reprimas tus emociones. Los síntomas de hiperactividad pueden hacer que parezca imposible bajar la guardia. No obstante, una excelente manera de aliviar la ira y las emociones reprimidas es dejarlas salir todas. Para algunas personas de determinadas culturas o familias, el llanto se considera una debilidad. No sea víctima de esta línea de pensamiento. El llanto puede ser una forma poderosa, saludable y relajante de liberar la ira y la frustración.
Si no se siente cómodo llorando en presencia de otras personas, vaya solo a algún lugar para canalizar su ira. Llora, grita o golpea algo suave, si es necesario. Déjalo salir
Paso 3. Dirígete a alguien que te apoye
No todo el mundo entenderá o apoyará sus síntomas de PTSD. Por eso es importante tener compañeros de trabajo, amigos y familiares que estén dispuestos y listos para escuchar cuando tenga arrebatos de ira. Estas personas no deberían tomar su enojo como algo personal, sino ver su desahogo como una oportunidad para liberar estas emociones negativas y resolver problemas.
Comuníquese con alguien que haya demostrado que no juzga y que está atento. Podría decir: “Realmente necesito sacar algunas cosas de mi cabeza. ¿Podemos hablar?"
Paso 4. Diario
Otra forma de aliviar la ansiedad y reducir la ira es llevar un diario de sus pensamientos y sentimientos. Tampoco tienes que ser un buen escritor. A menos que desee compartir su diario con un médico o terapeuta, puede mantenerlo en privado. Solo tómate un tiempo cada día para escribir lo que sientes y lo que está pasando por tu cabeza.
