Escribir puede ser un trabajo muy duro, especialmente si eres estudiante, autor o periodista. Sin embargo, en las circunstancias adecuadas, escribir también puede ser muy relajante y divertido. Si se siente estresado o ansioso, aprender a escribir para relajarse puede ayudar a aliviar algo de su estrés, dejándolo tranquilo y en paz.
Pasos
Parte 1 de 3: Primeros pasos
Paso 1. Elija un medio
Ya sea que sea nuevo en la escritura o lo haya estado haciendo durante años, deberá elegir un medio con el que trabajar. Esto se reduce en gran medida a una cuestión de gusto y comodidad. Algunas personas prefieren trabajar con una computadora, mientras que otras prefieren la experiencia táctil de escribir en la página de un cuaderno.
Paso 2. Invierte en un bolígrafo bonito
Si ha optado por escribir con lápiz y papel, es posible que desee equiparse con materiales de calidad. Si bien no necesita un instrumento de escritura elegante para escribir, tener un bolígrafo agradable que le guste puede ayudarlo a mantenerse motivado y disfrutar del proceso de escritura. Hay muchos lugares para comprar un bolígrafo. Puede comenzar en su tienda local de suministros de arte o buscar en línea instrumentos de escritura de calidad.
- Elija un bolígrafo de punta fina si tiene una letra pequeña y compacta, o un bolígrafo de punta media a ancha si su letra tiende a ser más grande y se hace con trazos más rápidos.
- Tenga en cuenta el precio al comprar un bolígrafo bonito. Algunas plumas estilográficas pueden costar cientos o incluso miles de dólares, mientras que, por lo general, se pueden encontrar alternativas más económicas en línea o en otras tiendas.
Paso 3. Inicie un nuevo cuaderno
Si está tratando de comenzar una práctica de escritura para relajarse y tiene la intención de usar lápiz y papel, es posible que desee comenzar con un cuaderno limpio y sin usar. Esto le da una mayor libertad sobre lo que escribe, cómo escribe y dónde lo escribe.
- Un cuaderno de bolsillo portátil puede facilitar la escritura sobre la marcha. Sin embargo, si lleva un bolso o mochila con la mayoría de los lugares, cualquier tamaño de cuaderno debe caber allí.
- Considere invertir en una computadora portátil de alta calidad. Al igual que un bolígrafo agradable, un buen cuaderno puede ayudar a consolidar la escritura como un ritual regular.
Paso 4. Encuentra un lugar para escribir
Puede escribir desde casa si se siente cómodo haciéndolo. Sin embargo, muchos escritores se sienten atrapados o sin inspiración en casa. Por esta razón, es posible que desee considerar la posibilidad de buscar un lugar habitual para escribir, ya sea dentro de su casa o en la ciudad.
- Si se siente cómodo y productivo escribiendo en casa, entonces puede preferir quedarse en casa (muchos escritores lo hacen). Encuentre lo que lo hace sentir cómodo y productivo, luego conviértalo en parte de su rutina.
- Las bibliotecas y cafeterías son lugares habituales de trabajo de los escritores. Las bibliotecas ofrecen inspiración, mientras que las cafeterías lo mantienen ocupado y con cafeína.
- Un lugar con vista puede ser inspirador, aunque las ventanas que dan a la calle pueden terminar siendo una distracción.
Paso 5. Medite antes de comenzar
Probablemente no meditaste en la escuela antes de una tarea de escritura, pero la meditación y el arte van de la mano. Meditar antes de comenzar a escribir puede ayudarlo a calmar su mente, aclarar sus pensamientos y enfocar su atención en la tarea que tiene entre manos.
- Siéntese en su silla con los brazos sobre las piernas y las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- Identifica el lugar o lugares donde llevas tu tensión. Estos sitios suelen estar plagados de dolor, rigidez o "nudos" en el músculo.
- Visualice la tensión que abandona su cuerpo, ya sea derritiéndose de su piel o siendo expulsada con su aliento exhalado.
- Haga esto durante el tiempo que necesite antes de comenzar. Si tiene poco tiempo, limite su meditación a solo unos momentos.
Parte 2 de 3: Encontrar formas de escribir a través de su tensión
Paso 1. Enumere sus pensamientos
Una forma sencilla de empezar a escribir para relajarse es hacer una lista sencilla. Si está experimentando ansiedad o un ataque de pánico, es posible que tenga un revoltijo de pensamientos dando vueltas dentro de su cabeza. Enumerar esos pensamientos en papel puede ayudarlo a entender lo que está sintiendo y puede ayudar a aliviar parte de su ansiedad.
- Comience con cualquier pensamiento que tenga más claro en su mente. Luego, continúe enumerando los pensamientos a medida que surgen y se vuelven claros para usted.
- Si está demasiado ansioso o molesto para tener pensamientos claros y coherentes, puede simplemente enumerar las emociones que esté sintiendo. Si eso tampoco está claro, intente enumerar cosas en su entorno inmediato hasta que pueda procesar sus sentimientos o pensamientos.
Paso 2. Escribe libremente todo lo que tengas en mente
La escritura libre es una estrategia común en la escritura, generalmente utilizada por los escritores para hacer fluir las ideas. Sin embargo, otra excelente manera de utilizar la escritura libre es escribir continuamente sobre cualquier cosa que tenga en mente. Esto puede ayudarlo a obtener algo de claridad sobre lo que siente y por qué se siente así.
- Comience escribiendo un tema en la parte superior de su página. Por ejemplo, si se siente ansioso, puede escribir "Por qué me siento ansioso en este momento" en la parte superior de la página.
- Configure un temporizador para un período de tiempo determinado. Si es nuevo en la escritura libre, puede ser más fácil comenzar con 5 minutos, pero si se siente cómodo con el proceso, apunte a 10 o 15 minutos.
- Escribe continuamente hasta que suene el temporizador. No te detengas a ordenar tus pensamientos, reformular o revisar nada: tu lápiz (o tus dedos en el teclado) deben moverse sin parar.
- Trate de mantener su escritura enfocada en el tema que se dio a sí mismo (por ejemplo, sentirse ansioso). Sin embargo, si te quedas sin cosas que decir y el temporizador no ha sonado, escribe las palabras que te vengan a la mente hasta que vuelvas a encarrilarte.
- No censures nada de lo que escribas y no critiques tu trabajo. El objetivo es simplemente escribir sin parar sin evaluar nada de lo que produzcas.
Paso 3. Escribe sobre tus miedos
Si la escritura libre es demasiado desestructurada para usted, es posible que tenga más suerte escribiendo dentro de un marco específico. Una forma estructurada de escribir para relajarse es escribir sobre sus miedos, preocupaciones y fuentes de estrés específicos.
- Empiece por identificar el peor de los casos absolutos al que pueda imaginarse que conducen sus miedos o problemas.
- Escriba con gran detalle sobre el problema tal como lo está enfrentando actualmente, luego trabaje para describir gráficamente los peores resultados posibles que identificó anteriormente.
- Asegúrese de que su escritura sea vívida y esté llena de imágenes. Esto ayudará a que su escritura cobre vida.
- Dedique unos 30 minutos a escribir sobre sus miedos, luego intente elegir un punto final natural (tal vez el resultado final de que sus miedos se hagan realidad).
- A medida que continúe con su práctica, intente dejar de escribir simplemente sobre el estrés o el miedo que está experimentando. Profundice y trate de encontrar algo de claridad sobre su miedo y ansiedad analizando sus pensamientos y sentimientos en la página.
Paso 4. Intente escribir respuestas a sus pensamientos
Otro método de escritura para la relajación implica un estilo de composición de llamada y respuesta. En este método, escribirás lo que tengas en mente que te esté causando estrés o ansiedad, luego ordenarás tus pensamientos y escribirás una respuesta positiva y de apoyo para ti mismo.
- Escriba los pensamientos o sentimientos que tenga más vívidamente en su mente. Estos pueden ser miedos, preocupaciones, cosas que suceden en su entorno o su impresión de sí mismo en un momento dado.
- Trate de ser lo más específico y claro posible en su escritura. Por ejemplo, en lugar de escribir "Soy un perdedor y un fracaso", limítelo a algo como "Me siento como un fracasado cuando no logro mis metas semanales en el trabajo".
- Deje su cuaderno a un lado y medite unos momentos. Es posible que incluso desee dejar su cuaderno a un lado por un período de tiempo más largo si tiene dificultades para desconectarse de su ansiedad.
- Cuando esté listo, escriba una respuesta a su entrada o entradas anteriores, desafiándose a sí mismo a decir algo positivo sobre usted o su situación.
- Por ejemplo, si escribió acerca de no alcanzar sus metas semanales en el trabajo, una buena respuesta podría ser: "Me estoy esforzando mucho y la carga de trabajo ha aumentado. Es posible que tenga dificultades para alcanzar mis metas, pero sé que estoy intentando mi mejor y tan bien como mis compañeros de trabajo ".
Paso 5. Permítase emocionarse
Existe la posibilidad de que no experimente ninguna emoción incómoda mientras escribe. Sin embargo, puede terminar sintiendo cierto grado de ansiedad o incomodidad al escribir. Esto es normal y finalmente pasará. El punto es enfrentar sus miedos desentrañando los peores escenarios posibles que están causando su tensión y / o ansiedad.
Es normal sentir una reacción emocional al escribir sobre algo que te molesta. Continúe y sepa que está en el camino correcto
Parte 3 de 3: Desarrollar una práctica de escritura
Paso 1. Haga de la escritura una práctica diaria
Escribir para relajarse se puede hacer como un evento único. Sin embargo, sacará más provecho de la práctica y avanzará más en resolver sus dudas y ansiedades si puede practicar todos los días.
- Trate de dedicar unos 30 minutos al día durante dos semanas a escribir sobre sus miedos y ansiedad. Debería comenzar a ver una reducción en sus niveles de ansiedad y estrés.
- Revise su escritura con regularidad. Puede hacer esto todos los días antes de comenzar o semanalmente.
- Busque patrones en su escritura, su situación, su entorno y sus pensamientos / sentimientos.
Paso 2. Registre su tensión y ansiedad
El beneficio de escribir todos los días es que tiene una mayor colección de emociones y experiencias registradas para revisar. Esto puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su estrés, miedo o ansiedad a lo largo del tiempo. También puede ayudarlo a ver qué tan efectiva ha sido su práctica de escritura.
- Registre la fecha y la hora en que comienza cada sesión de escritura.
- Junto a la hora, califique su nivel de estrés, tensión o ansiedad en una escala del 1 al 10, donde 1 es completamente despreocupado y 10 es la mayor ansiedad que haya tenido.
- Cuando haya terminado, asegúrese de completar el registro marcando la hora en que terminó su sesión de escritura y su nivel de estrés / tensión / ansiedad en ese momento.
Paso 3. Aprenda de su escritura
Con el tiempo, comenzará a obtener algo de claridad y comprensión sobre sus miedos y ansiedades. Esto puede provenir de un avance individual al escribir, o puede ser el resultado de revisar su escritura durante un período de semanas o meses. Si cree que se está acercando a algún tipo de avance en sus problemas, continúe e intente profundizar aún más.
- No tenga miedo de escribir con mayor detalle y concéntrese en las cosas que le causan más problemas.
- Si es posible, trate de confrontar las cosas que le molestan. Esto no significa necesariamente confrontar a la gente, sino exponerse en pequeños incrementos a los lugares o cosas que le causan estrés.
- Por el contrario, dependiendo de su personalidad y sus sentimientos, es posible que desee evitar esos factores estresantes por completo. Comprender qué desencadena su ansiedad puede ayudarlo a evitar esos lugares o situaciones en el futuro.
