Si ha tenido una semana estresante, es posible que deba darse una noche para relajarse. El cuidado personal es importante para hacer lo mejor en el trabajo y en las relaciones. Al dejar el trabajo en el trabajo, crear un ambiente relajante y hacer algo relajante, debería poder tener una noche relajante.
Pasos
Método 1 de 3: Dejar el trabajo en el trabajo
Paso 1. Establezca una hora en la que dejará de trabajar y cúmplala
Esto es especialmente importante si haces parte de tu trabajo en casa (como calificar trabajos o tareas). Querrá asegurarse de que realmente puede posponer el trabajo y que no se verá afectado negativamente por no completarlo en un tiempo determinado. Preocuparse por las consecuencias del trabajo anterior probablemente arruinará una velada relajante.
Recuerde que tomarse un tiempo para relajarse le ayudará a trabajar mejor más adelante
Paso 2. Tómate unos minutos para relajarte de tu día en el trabajo o en la escuela
Querrá algo de tiempo solo para procesar su día. El hecho de que el trabajo fuera estresante no significa que tu noche deba serlo. Reconoce las experiencias que te estresaron y las emociones que las acompañan. Entonces déjalos ir.
Paso 3. Disfrute de algo gracioso
A menudo, encontrar algo de lo que pueda reírse, como una broma tonta o un programa de televisión satírico, puede ayudarlo a distraerse de un día estresante. Reír puede ayudarlo a pasar de sentirse estresado a sentirse relajado.
Método 2 de 3: crear un entorno relajante
Paso 1. Apague las luces
Si desea que su mente se relaje, asegúrese de eliminar cualquier luz azul de la habitación, ya que esto activa nuestro cerebro. Puede ajustar la configuración de la imagen del televisor y usar un programa como f.lux para cambiar la pantalla a tonos naranjas por la noche. Esto ayudará a que su mente se relaje.
Paso 2. Ponga algo de música o algunos sonidos relajantes de la naturaleza
La música ayuda a que su cuerpo se sienta más relajado al disminuir potencialmente la presión arterial y al disminuir la frecuencia cardíaca y la respiración. Los sonidos de la naturaleza también pueden relajarte. Cualquiera o incluso ambos pueden ser efectivos (hay pistas de sonido que incluyen sonidos de la naturaleza y música llamada biomúsica).
Mantenga el volumen a un nivel razonable para relajarse
Paso 3. Asegúrese de que la temperatura sea agradable
Si tiene demasiado frío o calor, será difícil relajarse. Use una manta si la casa tiene frío. Use un ventilador si hace demasiado calor o beba algo frío. De cualquier manera, si se siente cómodo, podrá relajarse mejor.
Paso 4. Apague su teléfono
Desactive las notificaciones en su teléfono y enciéndalo en silencio o desactívelo. Mejor aún, ponlo en otra habitación. Esto evitará que se interrumpa su relajante velada. Ver las notificaciones en su teléfono lo energizará y posiblemente lo angustiará dependiendo de si se relacionan con el trabajo o con alguna otra obligación.
Método 3 de 3: hacer cosas relajantes
Paso 1. Beba algo caliente
Puede ser té de hierbas o chocolate caliente. Desde el calor que surge de la taza hasta los agradables aromas de su bebida caliente favorita, encontrará que una bebida caliente lo relaja. Incluso sostener una bebida caliente puede hacerte sentir más amigable. Evite todo lo que contenga demasiada cafeína, como el café común o el té negro, ya que la cafeína aumenta la energía y puede aumentar la ansiedad en algunas personas.
Para darle un toque interesante, agregue una especia para hornear, como canela o jengibre, en leche o leche de nueces. Cocine a fuego lento durante 10 minutos en la estufa para obtener un tónico relajante que lo calentará e incluso puede ayudarlo a dormir
Paso 2. Haz algo de yoga
Si está luchando por salir de su cabeza o tiene dificultades para relajarse, pruebe el yoga. No es necesario que haga mucho, solo 5 a 10 minutos pueden ayudar. Y no es necesario hacer ninguna posición que sea demasiado difícil o retorcida para obtener el efecto. La postura del niño (acostado boca abajo con las rodillas dobladas debajo de usted y las manos estiradas frente a la cabeza) o la postura del cadáver (acostado boca arriba con las palmas boca arriba a los lados) pueden ser posturas fáciles de realizar. relajarse con. Una vez que haya hecho yoga, debería poder relajarse mejor.
Si no eres del tipo de yoga, sal a caminar para despejar la cabeza. Hacer que su sangre bombee aunque sea por solo 20 minutos puede mejorar su estado de ánimo de forma natural y ayudarlo a relajarse
Paso 3. Medite u ore para sentirse centrado
Pase unos momentos sentado con los ojos cerrados para reflexionar sobre sus bendiciones. Ya sea que sea religioso o no, meditar y estar consciente de su respiración puede ayudar a reducir su frecuencia cardíaca y ayudarlo a sentirse a gusto.
No es necesario que se siente adentro para meditar. Estar al aire libre es una excelente manera de volver a conectar con la naturaleza y contigo mismo
Paso 4. Reclínese
Reclinarse en un ángulo de 135 grados es lo mejor para la espalda. Sentarse en un sillón reclinable cómodo puede hacer que se sienta más a gusto ya sea que esté viendo la televisión o leyendo un libro. Incluso puede que se relaje tanto que se quede dormido allí. Solo asegúrate de no sostener tu bebida caliente si empiezas a sentir que te quedas dormido.
Paso 5. Haz algo que quieras hacer
A veces, puede que se juzgue demasiado por hacer las cosas que desea hacer. Esto puede evitar que practique el cuidado personal básico. A veces, el cuidado personal es simplemente darse permiso para hacer algo que normalmente no se permite hacer, como leer un libro por diversión o ver una nueva temporada de su programa favorito. Se sorprenderá de cuánto le ayuda a relajarse el darse permiso para hacer algo que realmente desea hacer.
Paso 6. Ordene la comida o coma bocadillos
A menos que cocinar sea relajante para usted, pida comida para la cena o coma bocadillos. Incluso puede darse un capricho y comer galletas para la cena o algún otro refrigerio divertido. Puedes conseguir tu plato favorito en tu restaurante favorito. De cualquier manera, haga lo que le ayude a relajarse.
Paso 7. Posponga las tareas que no sean urgentes o hágalas antes de comenzar a relajarse
Esto es realmente importante. No es divertido darse cuenta de que realmente necesita lavar la ropa en medio de una tarde relajante. Si la ropa realmente puede esperar (todavía tiene algo razonable y limpio para usar al día siguiente), permítase posponerlo. Si hay tareas que absolutamente debe hacer esa noche, hágalo primero antes de comenzar su relajación.
Paso 8. Dibuja un baño
Mantenga el agua tibia, pero no demasiado caliente. Puede usar un baño de burbujas si lo desea (esto puede irritar algunas pieles sensibles). Incluso puedes llevarte tu bebida caliente. Un baño tibio puede ayudarlo a relajarse (y relajar los músculos) después de un largo día. ¡Solo tenga cuidado de no quedarse dormido en la bañera!
Consejos
- Siéntase libre de personalizar su relajante velada.
- No se juzgue a sí mismo si tiene problemas para relajarse, eso solo hará que relajarse sea más difícil.
- Cuidarse relajándose le ayudará a preservar su salud física y mental. Descuidarse puede provocar depresión, aumento de peso y ansiedad. No es egoísta satisfacer sus propias necesidades.
- Llevar una dieta equilibrada y dormir entre 7 y 9 horas por noche le ayudará a sentirse mejor.
Advertencias
- Este consejo no reemplaza el consejo de un profesional de la salud mental.
- Si experimenta depresión o ansiedad con regularidad que le impiden disfrutar de las noches, es posible que deba consultar a un profesional de la salud mental.
