Alguien cuyos estados de ánimo son impredecibles podría llamarse emocionalmente inconsistente. Quizás haya notado que un ser querido o un compañero de trabajo tiene emociones inconsistentes, o ha descubierto que su estado de ánimo cambia rápidamente a veces. Afortunadamente, existen estrategias útiles que puede probar para lidiar con las emociones de otra persona o para manejar mejor las suyas. Sin embargo, si las cosas no mejoran, busque ayuda y evite intentar solucionar el problema por su cuenta.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con las emociones de otra persona
Paso 1. Concéntrese en las palabras de la persona en lugar de en su tono o comportamiento
Aunque puede ser difícil pasar por alto los gritos, la expresión de enojo o las lágrimas de alguien, trate de concentrarse en lo que está diciendo en lugar de en cómo está actuando. Esto puede ayudarlo a determinar qué es lo que necesitan o quieren de usted.
Por ejemplo, si tu pareja grita algo como: "¡Estoy cansado de que vuelvas tarde a casa cada dos noches!" Trate de imaginar que simplemente están diciendo esta frase con voz tranquila. Si la emoción desaparece de la ecuación, lo que están solicitando puede que no sea tan irrazonable
Propina: Trate de no tomarlo como algo personal si alguien que conoce le responde con enojo u otras emociones negativas. Recuerde que el estado de ánimo de la persona probablemente sea un reflejo de algo más que está sucediendo en su vida y no por algo que usted haya hecho.
Paso 2. Busque patrones en los arrebatos emocionales de la persona
Trate de hacer un seguimiento de cuándo es más probable que la persona se enoje o se enoje y qué podría desencadenar esa respuesta. Una vez que haya identificado un patrón, busque formas de interrumpir el ciclo.
Por ejemplo, si tu compañero de cuarto con frecuencia llega a casa del trabajo de mal humor y se pelea contigo por algo trivial, evítalo durante las primeras 1-2 horas después de que llegue a casa. Pasa por el gimnasio después del trabajo o escóndete en tu habitación hasta que estés seguro de que han tenido la oportunidad de relajarse
Paso 3. Considere el estado de ánimo de la persona antes de abordarla con cualquier problema
Si necesita hablar con la persona sobre algo que cree que puede molestarla, elija cuándo hablar con ella con mucho cuidado. Trate de hablar con ellos en un momento en el que estarán relajados y no tendrán prisa ni realizarán múltiples tareas. Evite momentos en los que puedan estar estresados o con poco tiempo.
- Por ejemplo, no menciones algo importante justo antes de que tu pareja tenga que irse al trabajo. Planifique la conversación para un tiempo determinado en su día libre o un par de horas después de que termine el trabajo y haya tenido tiempo para relajarse.
- Tenga en cuenta que si la persona tiene un trastorno del estado de ánimo, como el trastorno límite de la personalidad, es posible que no tenga mucho control sobre sus emociones. Como resultado, es posible que le resulte difícil predecir cuándo podrían estar de mal o de buen humor.
Paso 4. Muestre aprecio por la persona si parece abrumada
Ya sea que la persona sea su pareja, un compañero de trabajo, un miembro de la familia o un amigo, a veces puede responder de manera emocionalmente inconsistente debido al estrés o la sensación de no ser apreciado. Intente decirles cuánto los aprecia a diario para ayudar a aliviar cualquier tensión en su parte.
- Por ejemplo, podrías decirle a tus padres algo como: “¡Gracias por comprarme ese cereal que me gusta! Eso me alegró el día."
- O bien, podría felicitar a un compañero de trabajo diciendo algo como: "¡Excelente trabajo en la presentación, Rob!"
Paso 5. Evite responder a lo que dice la persona con enojo o frustración
Responda con un tono tranquilo y uniforme sin importar cómo le estén hablando. Si es necesario, tómate un descanso para calmarte antes de continuar hablando con ellos. Intente dar una vuelta por la cuadra o ir al baño y escuchar una canción relajante en los auriculares.
Si bien a veces puede ser difícil mantener la calma cuando alguien te grita, ten en cuenta que gritar solo empeorará las cosas
Método 2 de 3: Manejo de sus emociones
Paso 1. Acepte los sentimientos que tiene en lugar de luchar contra ellos
Evite tratar de ignorar sus sentimientos o dejarlos de lado como si no fueran importantes. Date permiso para sentir lo que estás sintiendo, aunque sea solo por un momento. Por ejemplo, puede llorar, golpear una almohada o gritar para expresarse.
Solo tenga cuidado de no pensar demasiado en sus emociones. Trate de limitarse a 1 o 2 horas de ventilación y luego distráigase con otra cosa
Propina: También puede notar cualquier sensación física que tenga en este momento. Por ejemplo, puede sentir opresión en el pecho o un nudo en la garganta cuando está triste.
Paso 2. Concéntrate en tus 5 sentidos para estar presente en el momento
Una forma de calmar las emociones intensas, como la ira o la tristeza, es practicar la atención plena. La próxima vez que sienta que sus emociones se están apoderando de usted, intente hacer un ejercicio rápido para atraer su atención al presente.
Por ejemplo, identifique 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede sentir, 3 cosas que puede oír, 2 cosas que puede oler y 1 cosa que puede saborear
Paso 3. Escribe sobre cómo te sientes
Explorar sus sentimientos a través de un diario puede ser una forma eficaz de procesar sus emociones y sentirse mejor. Intente escribir sobre cómo se siente, qué cree que puede haberlo causado o desencadenado, y qué va a hacer al respecto. Si no le gusta mucho la escritura, puede usar otra forma de expresión para sacar estas ideas.
Por ejemplo, puede dibujar, hacer una grabación de video o audio, o incluso esculpir algo con arcilla
Paso 4. Distráigase con su pasatiempo o actividad favorita
Una vez que haya pasado algún tiempo concentrándose en las emociones que está sintiendo, haga algo para distraerse y sentirse mejor. Elija una actividad que acapare toda su atención durante un tiempo. Esto es importante para evitar insistir en los sentimientos negativos y empezar a sentirse mejor.
Por ejemplo, puede ir a una clase de ejercicios, leer un libro o jugar un videojuego
Paso 5. Practique buenos hábitos de autocuidado para sentirse mejor en general
Si experimenta emociones inconsistentes con frecuencia, practicar un buen cuidado personal puede ayudarlo a sentirse mejor en el futuro. Trate de mantener un buen equilibrio entre cosas como el trabajo o la escuela, la vida personal y la recreación. Algunos buenos hábitos para incorporar a su vida incluyen:
- Consumir alimentos saludables en la mayoría de sus comidas.
- Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
- Dormir entre 7-9 horas todas las noches.
- Usar técnicas de relajación para calmarse.
Método 3 de 3: buscar ayuda
Paso 1. Comuníquese con un familiar o amigo de confianza
Si ha notado que sus emociones o las emociones de un ser querido son inconsistentes, entonces es posible que desee comunicarse con alguien en quien confíe y hablar con él al respecto. Dígales lo que ha estado sucediendo y cuáles son sus inquietudes.
- Intenta decir algo como “Oye, mamá. He notado que mi estado de ánimo cambia mucho y me ha estado causando algunos problemas. Esperaba que pudiéramos hablar de ello ".
- O podría decir: "Tengo problemas con un compañero de trabajo que a menudo tiene cambios de humor muy extremos. ¿Estás libre para hablar?"
Paso 2. Hable con alguien que pueda ayudarlo si se siente intimidado o abusado
Si está tratando con alguien que a menudo tiene cambios de humor y siente que lo está intimidando o abusando de usted, ¡busque ayuda! Puede ser difícil dar el primer paso y pedir ayuda, pero es importante hacerlo. Habla con alguien en quien confíes y que esté en condiciones de ayudarte con la situación.
- Por ejemplo, podrías hablar con un maestro u otro adulto de confianza si estás lidiando con un acosador en la escuela o un abuso en casa.
- Si está lidiando con el acoso o el abuso en el lugar de trabajo, hable con un gerente de recursos humanos.
- Si está siendo intimidado o abusado por una pareja o un amigo, comuníquese con un amigo o familiar de confianza para obtener ayuda.
Advertencia:
No espere hasta que la situación empeore para obtener ayuda en caso de abuso o acoso. Habla con alguien de inmediato.
Paso 3. Busque un terapeuta para discutir los problemas relacionados con la inconsistencia emocional
Si ha notado que la inconsistencia emocional es una lucha constante para usted o alguien con quien trata de manera regular, consulte a un terapeuta para hablar sobre estos problemas. Pueden ayudarlo a desarrollar una comunicación más saludable y estrategias de afrontamiento.
- Intente pedirle a su médico de cabecera que lo refiera a un terapeuta. También puede pedir recomendaciones a amigos y familiares.
- También puede considerar la consejería de pareja si el problema es entre usted y su pareja.
