Lo que resistimos, persiste. Naturalmente, queremos evitar el dolor y eso incluye nuestros sentimientos. Intentar alejar la emoción puede funcionar por un tiempo, pero estas tendencias pueden empeorar el dolor al final. En cambio, es mejor identificarlo, enfrentarlo de frente y comenzar a trabajar en una forma de pensar más positiva. Si bien los patrones de pensamientos y sentimientos pueden ser difíciles de cambiar, afortunadamente eres tú quien tiene el control de cómo te sientes. Para deshacerse de esa emoción negativa para siempre, comience con el Paso 1 a continuación.
Pasos
Parte 1 de 3: Abordar la emoción
Paso 1. Encuentra la raíz de esta emoción negativa
No es la causa, la raíz. No por qué te sientes así, sino por qué elegiste interpretar esta situación de esta manera. ¿Heredaste esta forma de pensar? ¿Hubo algún momento de tu pasado en el que puedas señalarlo? ¿De dónde viene esta ansiedad?
- Aquí hay un ejemplo más claro: digamos que tu amiga Marie te llamó gordo a tus espaldas y ahora no puedes dejar de sentirte feo y deprimido contigo mismo. Algunas personas tomarían esta situación y se enojarían con Marie, entonces, ¿por qué te sientes como te sientes?
- Reconocer que una emoción proviene de la inseguridad o de una relación anterior (incluida la de tus padres) o de un momento particularmente estresante de nuestro pasado nos ayuda a comprendernos a nosotros mismos. Cuando nos entendemos a nosotros mismos, tendemos a relajarnos un poco más. Las emociones negativas a menudo se asocian con lo desconocido: cuando sabes de dónde viene, tiene menos poder.
Paso 2. Sepa cómo se siente su cuerpo
Algunas personas darán el paso anterior y dirán: "No tengo idea de dónde viene esta emoción o por qué me siento así". Y eso está bien. Si esa es tu respuesta (e incluso si no lo es), ten en cuenta tu cuerpo. Tu mente envía señales a tu cuerpo, claro, pero también funciona al revés. ¿Estás agotado? ¿Estresado? ¿Te duelen los músculos? ¿Eres hormonal? ¿Empezaste con un nuevo medicamento? A menudo, los problemas físicos se manifiestan emocionalmente sin que nos demos cuenta.
Intente esto: comience a respirar rápida y superficialmente durante unos 15 segundos. Luego contenga la respiración. ¿Cómo te sientes? Las probabilidades son, si no un poco nerviosas, al menos un poco incómodas. Esto debería mostrarle que la próxima vez que sienta una emoción negativa, vea si algo del desencadenante está en su cuerpo y qué puede hacer para que desaparezca
Paso 3. Déjalo ser
Si alguien te dice que no pienses en un elefante rosa, solo hay una cosa en la que terminarías pensando. Es una locura esperar lo contrario de tu mente. Si te dices a ti mismo que estas emociones necesitan ser combatidas y no son aceptables, entonces seguro, tal vez desaparezcan por un tiempo, pero luego volverán arrastrándose. En lugar de luchar contra ellos, déjalos en paz. Siéntelos. Guisar en él. Es la única forma en que pasará.
Piense en la última vez que tuvo algo en la punta de la lengua. Probablemente te molestó y te molestó y te molestó hasta que A) recuerdas lo que era o B) lo olvidaste (hasta ahora). Así es como están programados los humanos. Aunque pueda parecer un poco contradictorio, una forma segura de deshacerse de una emoción es sentirla
Paso 4. Escuche y reconozca sus pensamientos
Es ridículo decirse a sí mismo que deje de pensar en cosas negativas, que deje de sentirse así. No es así como funciona. En cambio, tome ese pensamiento, escúchelo, reconózcalo y adopte un pensamiento nuevo y mejor hasta el final. Este proceso de pensamiento nuevo y mejorado hará que la emoción sea mucho menos discordante, más aceptable de sentir y le causará mucho menos estrés.
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Por ejemplo, digamos que te miras al espejo y todavía te sientes feo gracias al comentario de Marie. "Nunca seré bonita", pasa por tu mente. Después de eso, la voz más lógica dentro de ti interviene con un, "Está bien, ¿qué tan cierto es ese pensamiento? ¿Quién serías sin ese pensamiento? ¿Y desde cuándo puedes predecir el futuro?"
A veces, abrir un diálogo puede sacar a la luz que este pensamiento es solo eso, solo un pensamiento. La mayoría de nuestros pensamientos no tienen nada que ver con la verdad y todo que ver con cómo nos sentimos en ese momento exacto. Es solo una cinta que se ejecuta en nuestro cerebro y que debe detenerse
Paso 5. Solo vive en el ahora
¿Cuántas veces has imaginado que una situación va mal y realmente salió tan mal como pensabas? Probablemente nunca. Así que todo ese tiempo dedicado a preocuparse por el futuro es en vano. Cuando te encuentres plagado de esta emoción negativa, da un paso atrás y concéntrate en el presente. Concéntrese en lo que está frente a usted. La mente humana es fugaz: entra en el ahora ahora y esa emoción negativa puede disiparse por sí sola.
Todos hemos escuchado "la vida es corta", más veces de las que podemos contar. Y cada vez que se dice, sigue siendo cierto. Pasarlo sintiendo emociones negativas es un desperdicio. Si el mundo se hubiera ido mañana, ¿este proceso de pensamiento te habría llevado a alguna parte? ¿O simplemente habría estropeado un buen momento? A veces, cuando vemos lo ridículos que somos, nuestros procesos de pensamiento se realinean
Parte 2 de 3: Reentrenamiento de su cerebro
Paso 1. Eche un vistazo a sus vicios
Muchas personas lidian con sus emociones negativas bebiendo, festejando, fumando, apostando o con cualquier combinación de malos hábitos. Alejan cómo se sienten realmente y la angustia surge en su comportamiento. Para captar esta emoción y que desaparezca para siempre, los vicios también tienen que desaparecer. No te están haciendo ningún favor.
Y para otros, estos vicios provocan los sentimientos negativos. Beber conduce a malas decisiones y las malas elecciones conducen a la miseria y la miseria conduce a la bebida. Y otras veces el ciclo es un poco menos obvio, por lo que la gente no ve la conexión. Independientemente de si la emoción engendra el vicio o el vicio engendra la emoción, es necesario deshacerse del hábito
Paso 2. Deshazte también de esta muleta
Para muchos de nosotros, las emociones negativas son una muleta. Son gratificantes. Suena loco, pero logramos encontrarlo cómodo. Cada vez que alguien dice "¡Buen trabajo!" pensamos en nuestras cabezas, y algunos de nosotros decimos en voz alta: "No, no fue tan bueno". Así que da un paso atrás y piensa en tus patrones de pensamiento. ¿Cómo encuentra tranquilizadora esta emoción negativa? ¿Cómo te está recompensando?
- Por ejemplo, la mayoría de nosotros nos preocupamos. Sobreanalizamos y sobreanalizamos y sobreanalizamos un evento hasta que nos ponemos tristes. Lo odiamos, pero no podemos dejar de hacerlo. Si realmente lo odiamos, pensarías que nos detendríamos, ¿verdad? Pero no lo hacemos, esa preocupación nos hace sentir como si nos estuviéramos preparando. En realidad, no podemos predecir el futuro y no estamos mejor de lo que estaríamos sin preocupaciones.
- Dado que este paso puede ser un poco difícil de controlar, solo haga una pausa por un segundo la próxima vez que comience a sentir esta emoción. ¿Estás acostumbrado? ¿Ser feliz o estar contento da miedo? ¿Cómo puedes demostrar que no obtienes nada de eso?
Paso 3. Date cuenta de que tus pensamientos no son tú
Esta es la mejor parte: fabricas todos tus pensamientos. 100% de ellos. Claro, algunos de ellos son cosas regurgitadas que la gente te ha dicho, pero todavía eres tú quien regurgita. ¿Y eso qué quiere decir? Significa que eres el conductor de este tren y lo que dices vale. Si no quiere pensar en estas cosas, no tiene por qué hacerlo.
- Cuando ve que usted y sus pensamientos son diferentes, es más fácil darse cuenta de que estos pensamientos no son necesariamente ciertos. Es más fácil ver que pensar que eres aburrido y aburrido es diferente de ser aburrido y aburrido. Ver la diferencia te permite salir de ti mismo para tener una perspectiva más amplia.
- Nuestros pensamientos son pequeños potenciales de acción efímeros que se disparan en nuestras neuronas. Son el resultado de ese programa de televisión que vimos anoche, lo que desayunamos y las cosas que nuestros padres nos dijeron cuando éramos niños. Realmente estamos ejecutando nuestro propio programa. Tienen mucho más que ver con nuestros cuerpos, patrones e incluso con la cultura que con la realidad.
Paso 4. Practica la atención plena
Una vez que haya visto que estos pensamientos carecen totalmente de sentido de poder (después de todo, son pensamientos), es hora de comenzar a actuar. ¿El primer paso? Practicando la atención plena. Esto significa ser consciente de cómo te sientes, observar tu mente y saber cómo y cuándo traerla de regreso cuando se extravía. Y lo hará, de vez en cuando.
Para hacer esto, prueba la meditación. Si no te gusta escalar una montaña, pasar días con monjes y sentarte durante horas con las piernas cruzadas, tómate unos 15 minutos de tu día, acuéstate y tómate un merecido "tiempo para ti". Los ejercicios de respiración profunda y el yoga también pueden ser útiles
Parte 3 de 3: Fomentar la positividad
Paso 1. Encuentra una salida
Probablemente hayas notado una o dos veces en las que has estado tan ocupado que no has tenido tiempo ni para pensar. Bueno, los puntos de venta y los pasatiempos también pueden hacer eso. Tu mente está tan envuelta en lo que estás haciendo que las emociones negativas se quedan en el camino.
Y para colmo, desarrollas una habilidad. Esta habilidad puede hacerte sentir más orgulloso de ti mismo, contenido y magistral. ¿Ya mencionamos que hacer algo que te gusta libera endorfinas, haciéndote sentir más feliz también? Razón de más para retomar ese pasatiempo que ha querido tener, ya sea pintura, cocina, blogs, fútbol, artes marciales o fotografía, solo por nombrar algunos
Paso 2. Escriba sus emociones negativas
Incluso con todo este diálogo interno positivo y los nuevos pasatiempos que estás adquiriendo, es probable que las emociones negativas se filtren a través de una o dos grietas ocasionales. Cuando eso sucede, algunos encuentran que es útil escribirlos. Aquí hay algunas formas de escribirlos y luego asegurarse de que nunca regresen:
- Escríbalos en una hoja de papel y luego quémalos. Suena cliché, pero puede ser eficaz. Y, si quieres, toma las cenizas y tíralas al viento.
- Compre crayones para ventanas y utilícelos en la ducha. El color se escurre en el agua. Mientras se lava, escribe lo que le afecta y las palabras desaparecen en la corriente. Es posible que deba restregar un poco después, pero vale la pena.
- Invierte en un producto como un tablero de Buda. Este es un caballete que se coloca encima de un abrevadero con agua. Sumerges el pincel en el agua, pintas en el caballete y, poco a poco, los trazos se evaporan.
Paso 3. Practique la autocompasión
No es fácil cambiar tu forma de pensar. Llevas años trabajando en ello. Pero puede cambiar la forma en que responde a estos pensamientos y sentimientos. En otras palabras, puedes relacionarte mejor contigo mismo y mostrar un poco de simpatía. No es retenerlo todo lo que te hace fuerte; se está soltando.
Sentirse débil, triste y vulnerable es solo otro juicio que se está emitiendo a sí mismo. ¿Cual es el punto de eso? Date cuenta de que eres humano y date algo de crédito. Te lo mereces
Paso 4. Sepa que no está solo
Todos tenemos emociones negativas de las que no solo no estamos orgullosos, sino que desearíamos que simplemente desaparecieran. De hecho, cada año se diagnostica depresión a 21 millones de niños y adultos. Además, la depresión es la principal causa de discapacidad en las personas de entre 15 y 44 años.
Si los pensamientos negativos son algo que parece que no puedes controlar y que están afectando tu vida diaria, es aconsejable buscar ayuda. La terapia puede ser lo que necesita. Y recuerde: no es que esté enfermo o necesite ayuda, es que busca mejorar
Consejos
- Imprima estos consejos y revíselos durante unos días mientras está tranquilo. Entonces, cada vez que golpea una emoción negativa, no tiene que agregar la carga de encontrar este proceso a sus sentimientos preocupantes.
- Recuerde la cita del Dr. Stephen Covey de la fama de "Siete hábitos de las personas altamente efectivas" que dijo: "Cuando resistes una emoción, esta cobra vida. Cuando permites una emoción, muere en la vid". Sin embargo, no te está sugiriendo ACTUAR sobre la emoción de esta cita. Solo para SENTIRLO completa y finalmente.
- Hablar con un amigo de confianza puede ayudarte a superar y vencer tu ira / tristeza.
