¿Es usted o alguien que conoce cayendo presa de la mentalidad de víctima? Estas personas a menudo se lamentan de una manera de "ay de mí", pensando que la gente o el mundo entero están en contra de ellos. Hacer de víctima repetidamente puede dificultarle asumir la responsabilidad y, en última instancia, actuar por su propia vida. Aprenda a identificar los signos de una mentalidad de víctima y tome las medidas necesarias para superar este estado de ánimo.
Pasos
Método 1 de 3: Reconocer la mentalidad de la víctima
Paso 1. Busque señales de culpa
Un indicador importante de la mentalidad de víctima es la tendencia a culpar a fuentes externas por el estado en el que se encuentra. Tal vez culpe a su cónyuge porque dejó de salir con amigos y terminó sintiéndose socialmente aislado. Tal vez culpes a tus padres por no exponerte a ciertas oportunidades en la vida que garantizarían tu éxito en el futuro.
No importa a dónde se dirija la culpa, es esencialmente inútil. Cuando culpas a los demás, les das poder sobre tu vida en lugar de tomar tu destino en tus propias manos. Es más, también alejas a las personas en el proceso
Paso 2. Determine si siempre está llamando a otros para quejarse
¿Pasas la mayoría de los días de la semana lamentándote con alguien que escuchará tus problemas o deficiencias? ¿Notas que tus amigos lentamente no atienden tus llamadas telefónicas o que la gente te evita en el trabajo? Incluso las mejores relaciones tienen problemas para sobrevivir cuando una persona siempre tiene algo malo que compartir.
Quejarse puede ser un comportamiento tentador y, en la superficie, el desahogarse sin parar puede parecer que te hace sentir bien. Sin embargo, las quejas constantes envían el mensaje a tu cerebro para buscar lo negativo, lo que solo te hace sentir peor a largo plazo
Paso 3. Identifica el autodesprecio
Sentirse inadecuado y no suficientemente bueno es el núcleo de la mentalidad de víctima. Un egoísta a menudo se ve a sí mismo de manera negativa y siempre está esperando nerviosamente que los demás detecten todas sus deficiencias.
- Es muy difícil tener una relación con este tipo de persona porque no puede aceptar elogios o cumplidos. Alguien más puede decir "¡Vaya, hiciste un gran trabajo en este proyecto!" y la persona rechaza el cumplido con "Oh, no, fue Tommy quien hizo todo el trabajo".
- Una forma de dejar de odiarse a sí mismo es aceptar la realidad de que la forma en que te ves a ti mismo no es la única o la forma correcta de ser. Reconozca que las percepciones que los demás tienen de usted pueden ser diferentes, pero, al menos para ellos, también pueden ser precisas.
Paso 4. Decide si estás colgado por errores pasados
Otro signo claro de ser una víctima es vivir en el pasado. Es posible que reflexione constantemente sobre sus años anteriores y se arrepienta de decisiones o acciones que no tomó.
Vivir en el pasado no tiene sentido, ya que nunca se puede volver allí. ¿Te encuentras cayendo en la trampa de debería, podría, podría? Si es así, debe reconocer que hoy está perdiendo el tiempo concentrándose en lo que ya se ha hecho. En su lugar, diríjase al presente y vea qué pasos puede seguir para mejorar desde aquí
Paso 5. Localice las comparaciones
Si te encuentras siempre examinando la vida de amigos, familiares u otros conocidos y pensando en lo bien que la tienen, te estás quedando atascado en la miseria y el fracaso. Theodore Roosevelt argumentó que "la comparación es el ladrón de la alegría" porque es prácticamente imposible estar contento con su propia vida cuando siempre está ocupado midiéndose a sí mismo con los demás.
- En algunos casos, las comparaciones pueden generar competencia para mejorarte. Por ejemplo, si nota que un compañero de trabajo está en camino de obtener un ascenso, es posible que se sienta inspirado a trabajar con la misma intensidad.
- Sin embargo, si no se usa con prudencia y cuidado, puede ser contraproducente y dejarlo miserable. Vigile atentamente su naturaleza comparativa y recuerde que incluso las personas que parecen tenerlo todo junto también se enfrentan a pruebas y tribulaciones como usted.
Paso 6. Identifique un locus de control externo
Tener un locus de control interno significa que sientes que puedes influir en el resultado de tu propia situación. Sin embargo, tener un locus de control externo significa que siente que no puede influir en el resultado de su situación porque la situación lo controla a usted. Este es un signo de mentalidad de víctima.
- Por ejemplo, si su jefe no está satisfecho con su desempeño y le da una crítica negativa, entonces podría pensar: "Es imposible complacerlo. Supongo que me van a despedir". Esto indicaría un locus de control externo y una mentalidad de víctima.
- Por otro lado, alguien que tiene un locus de control interno podría responder a una revisión de desempeño negativa de manera más proactiva, como por ejemplo, pensando: "Está bien, eso apesta, pero ¿qué puedo hacer para mejorar mi desempeño? Asegurarme de que mi jefe esté contento". y asegurar mi trabajo?"
- Trabaje en desarrollar su sentido de control sobre las circunstancias y eventos de su vida para superar este aspecto de la mentalidad de víctima.
Paso 7. Conozca las razones legítimas para sentirse víctima
En general, adoptar una mentalidad de víctima no es saludable para ti ni en lo personal ni en lo social. Sin embargo, hay algunas situaciones en las que se justifica sentirse víctima, especialmente en situaciones en las que ha sufrido daños físicos o emocionales.
- Por ejemplo, casi todo el mundo siente lástima de sí mismo después de haber sido traicionado o engañado por un amante. O, después de tener un accidente automovilístico grave que le obligue a usar una silla de ruedas.
- A pesar de estas circunstancias, sigue siendo importante que no se regodee en la autocompasión ni rumie sobre lo mala que es su situación. Tomar la ruta positiva es un enfoque más saludable y adaptativo en general y puede mejorar su autoestima a largo plazo.
Método 2 de 3: Abordar su mentalidad de víctima
Paso 1. Asumir la responsabilidad
Toma posesión de tus problemas en lugar de culpar a otra persona por cada cosa mala que te suceda. Cuando aprende a asumir la responsabilidad de las circunstancias de su vida, tiene más posibilidades de tomar medidas para resolver situaciones negativas. Además, si se reconoce a sí mismo por las cosas buenas que suceden, comienza a creer que las oportunidades son posibles. Eventualmente, comienzas a buscarlos.
Empiece a asumir la responsabilidad personal de su vida. Empoderate creyendo que, ya sea negativo o positivo, eres responsable de tus elecciones y comportamiento. Y, con esta aceptación, puede comenzar a tomar los pasos necesarios para dar forma a su vida y adaptarla a sus sueños
Paso 2. Aprenda a perdonar
Una persona que está sumergida en la mentalidad de víctima puede aferrarse a las malas acciones o las traiciones mucho más tiempo que los demás. Desafortunadamente, permanecer atrapado en la ira, el resentimiento o el dolor solo trae una nube de fatalidad sobre su propia vida. Como dice el viejo dicho de Buda, "Aferrarse a la ira es como beber veneno y esperar que la otra persona muera". El perdón es un requisito para superar tu mentalidad de víctima y comenzar a hacer cambios positivos en tu vida.
- Tenga en cuenta que el perdón no significa que está perdonando o incluso olvidando los errores pasados que le hicieron. En cambio, míralo como una nueva oportunidad de vida. Cuando perdonas, te liberas del dolor y eliges seguir adelante.
- Al perdonar, pruebe las siguientes estrategias. Piense en el evento perturbador o la traición. Trate de obtener la aceptación de que le sucedió y posiblemente lo cambió. Considere todas las formas en que ha crecido desde el evento. ¿Qué te enseñó la situación sobre ti?
- Luego, piense en las personas involucradas. Recuerde que él o ella es un ser humano y, por lo tanto, tiene fallas. Trate de ver las cosas desde la perspectiva de la otra persona. ¿Qué necesidad estaba tratando de satisfacer cuando te lastimaron?
- Ahora déjalo ir. Respire profundo y purificante, liberando el dolor y el dolor y respirando con esperanza y perdón. También puedes realizar un ritual que te ayude a perdonar. Tal vez puedas escribir tus pensamientos en una carta y hacerla pedazos o prenderle fuego. No tienes que involucrar a la otra persona en absoluto si no quieres. Esta práctica es para ti.
Paso 3. Practique la gratitud
Tener un espíritu agradecido es el antídoto para una mentalidad de víctima. Con este tipo de pensamiento, una persona generalmente se concentra en lo que está mal. La gratitud te obliga a concentrarte en lo que es correcto.
Dedique unos minutos cada día a escribir en un diario de gratitud. Puedes escribir sobre algunas personas, lugares o cosas por las que estás agradecido. O puede pensar en situaciones que podrían haber sido peores de lo que eran. Solo dedique un tiempo a ver el lado positivo de su vida. Con el tiempo, comenzará a sentirse más positivo
Paso 4. Conviértase en un tomador de riesgos calculado
Una desventaja de estar atrapado en el papel de víctima es que es menos probable que una persona corra riesgos que puedan conducir al éxito en el futuro. Una parte de sentir arrepentimiento por el pasado proviene de estar demasiado seguro en sus elecciones y decisiones. Si bien no puede cambiar las circunstancias del pasado, puede avanzar para ser más valiente y valiente en el futuro.
- Salga de la rutina de la víctima superando su tendencia a ir a lo seguro. Piensa para ti mismo: "¿Qué haría si no tuviera miedo?" "¿Me arrepentiré de no arriesgarme en esta área de mi vida?" “¿Mi miedo me hace sobreestimar el riesgo y subestimar mis propias habilidades?
- Dependiendo de cómo responda a estas preguntas, siéntese y elabore un plan de metas INTELIGENTES y pasos que puede tomar para tomar riesgos sabios e informados.
Paso 5. Acepte la crítica y el rechazo
Tomar personalmente tanto la crítica como el rechazo lo ha mantenido en una mentalidad de víctima durante demasiado tiempo. Para ir más allá de este marco de pensamiento deteriorado, debe lanzarse con valentía en el camino de la retroalimentación negativa. Evitar la crítica y el rechazo es bastante similar a evitar el riesgo; juegas a lo seguro y no te desafías a ti mismo porque temes las consecuencias.
Es importante tener en cuenta que ni la crítica ni el rechazo se refieren a usted. Las percepciones que otra persona tiene de ti se trata de ellos. Tiene la libertad de considerar cualquier comentario que reciba y si puede ser útil o no para su futuro. Si es así, busque la manera de aplicarlo. Si no es así, sacúdalo y continúe
Paso 6. Desarrolle su autoeficacia
La autoeficacia es la sensación de que puede influir en su situación y que tiene la capacidad de lograr las metas que se proponga. Si siente que no puede hacer estas cosas, entonces podría ser beneficioso para usted trabajar en su autoeficacia. Algunas cosas que podrían ayudarlo incluyen:
- Centrándose en pequeñas metas y logros. Establecer grandes metas y solo reconocer los logros importantes puede reducir su sentido de autoeficacia. En su lugar, concéntrese en establecer pequeñas metas manejables y celebre incluso los pequeños éxitos. Por ejemplo, puede establecer la meta de hacer ejercicio durante 30 minutos los cuatro días de la semana. Después de cada entrenamiento, dese una palmada en la espalda para celebrar el éxito.
- Pensando en los tiempos en los que tuvo éxito. Reflexionar sobre los momentos en los que tuvo éxito en algo también puede ayudar a aumentar su autoeficacia. Por ejemplo, puede reflexionar sobre un momento en el que obtuvo el punto ganador para su equipo o cuando obtuvo una puntuación alta en un examen.
- Mirando a alguien que es autoeficaz. Encontrar un modelo a seguir positivo también puede ser una buena forma de desarrollar la autoeficacia. Trate de encontrar a alguien que haya logrado las cosas que deseaba, como obtener un título, tener éxito en una carrera o perder peso. Permítase admirar a esa persona e incluso modele sus propios comportamientos en los de ellos.
Método 3 de 3: lidiar con la mentalidad de víctima de otra persona
Paso 1. Resista darle a la víctima la atención o simpatía deseada
Una gran parte de lo que mantiene a las personas atrapadas en la mentalidad de víctima son los beneficios secundarios que reciben al tener esta perspectiva. Quejarse, odiarse a sí mismo y comparar pueden otorgar a la persona afecto, atención u ofertas de ayuda de otros. Es posible que esta persona ni siquiera sea consciente de su deseo de simpatía, pero está alimentando y reforzando el comportamiento.
- Para hacer frente a una víctima en su vida, debe aprender a matarla de hambre. Simplemente deje de recompensar a esta persona con los beneficios de esta actitud miserable.
- Quizás solías dedicar horas mostrando preocupación a un amigo que se quejaba sin descanso. Más bien, debe ser claro y conciso que no jugará con el comportamiento. Podrías decir "Lamento oír eso …" y cambiar de tema de inmediato. O puede desafiar a la persona a que actúe preguntándole: "Entonces, ¿qué vas a hacer al respecto?"
Paso 2. Sepa que no es su responsabilidad "arreglarlos"
El hecho de que un amigo o familiar no se haga responsable de sus propias acciones no le da motivos para asumir esa responsabilidad. No puede "arreglar" a esta persona o resolver sus problemas por ella.
Lo más probable es que se sienta atraído por varias víctimas en su vida, especialmente si le gusta dar consejos o resolver los problemas de otras personas. Sepa que este complejo de salvador no es saludable tanto para usted como para la otra persona. Busque asesoramiento profesional para llegar al fondo de su insalubre necesidad de ayudar a los demás
Paso 3. Establezca límites claros
Cuando se trata de hacerse amigo de una víctima, toda su vida puede terminar girando en torno a esta otra persona. Para ayudar a su ser querido lo mejor que pueda, debe establecer límites sobre qué comportamiento es aceptable e inaceptable.
- Aprenda a decir "no" cuando las solicitudes o las interrupciones de la otra persona interrumpen demasiado su vida.
- Sea claro sobre cuándo pueden y cuándo no pueden comunicarse con usted (por ejemplo, abstenerse de comunicarse con usted en el trabajo, en la escuela o tarde en la noche).
