La esclerosis lateral amiotrófica (ELA) es una enfermedad degenerativa que ataca las células nerviosas del cerebro y la médula espinal y afecta el movimiento muscular. Aún no existe una cura para esta enfermedad, pero hay pasos que puede tomar para reducir el riesgo de desarrollarla. Esfuércese por llevar una dieta saludable rica en carotenoides, luteína, betacaroteno, vitamina E y ácidos grasos omega-3. Examine su historial genético para ver si está en riesgo de contraer la enfermedad y tenga en cuenta los posibles síntomas de ELA que puedan aparecer. Para ayudar a prevenir la ELA en el futuro, ayude a mantener la investigación realizando una donación a la Fundación ALS.
Pasos
Método 1 de 3: mejora tu nutrición
Paso 1. Coma frutas y verduras de color rojo brillante, naranja o amarillo
Los carotenoides se han relacionado con la prevención de la ELA. Estos nutrientes también son responsables de dar a las frutas y verduras su tono rojo, naranja o amarillo. Infunda su dieta con la mayor cantidad posible de estos productos, que incluyen:
- Pimientos (en cada uno de estos colores)
- Manzanas
- Plátanos
- Naranjas
- Tomates
- Calabazín amarillo
- Calabaza
Paso 2. Consuma 3-4 porciones de vegetales de hojas verdes por semana
Tanto el betacaroteno como la luteína están asociados con un menor riesgo de ELA. Puede encontrar estos dos nutrientes en verduras de hoja verde oscuro como la espinaca, la col rizada y la lechuga romana. Intente consumir al menos 3-4 porciones de estos alimentos a la semana agregándolos a ensaladas, sándwiches, envolturas o batidos.
Paso 3. Consuma alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 de 3 a 4 veces por semana
Los ácidos grasos omega-3 tienen una gran cantidad de beneficios para la salud, incluida una mejor salud cardiovascular y una disminución de la presión arterial. También están relacionados con un menor riesgo de ELA cuando se consumen con regularidad. Incluya de 3 a 4 porciones de alimentos ricos en omega-3 en su dieta por semana, como:
- Pescados grasos como salmón y atún
- Nueces (especialmente nueces)
- Semillas de lino
- Vegetales de hoja
Paso 4. Tome suplementos de vitamina E
Las investigaciones indican que la ingesta diaria de suplementos de vitamina E reduce el riesgo de ELA. Pregúntele a su médico si estos suplementos son adecuados para usted. En algunos casos, la vitamina E puede aumentar su tendencia a sangrar, lo que puede ser un riesgo demasiado alto para ciertas personas.
Método 2 de 3: diagnosticar y retrasar la enfermedad
Paso 1. Realice una prueba genética para ver si es portador de un gen de ELA
Una buena forma de evaluar su riesgo de ELA son las pruebas genéticas, ya que la ELA suele ser hereditaria. Pregúntele a su médico acerca de estas pruebas, que requieren que se le realice un frotis bucal, una muestra de sangre o una muestra de saliva. Las pruebas genéticas también se pueden realizar sin la aprobación de un médico a través de empresas privadas, pero el proceso puede costar hasta mil dólares y los resultados son generalmente menos confiables y completos.
Paso 2. Busque los signos básicos de la ELA
En general, los primeros síntomas de la ELA que aparecen son dificultad para respirar y tragar, o náuseas o asfixia frecuentes. Tome nota si experimenta estos síntomas varias veces a la semana y si aumentan en frecuencia o gravedad. Otros signos iniciales de la enfermedad podrían incluir debilidad de los músculos y calambres musculares.
Paso 3. Consulte a su médico ante la primera señal de posibles síntomas
Una vez que se diagnostica ELA, un médico puede comenzar con riluzol, un medicamento que ralentiza la enfermedad y extiende la esperanza de vida. Consulte a su médico ante los primeros signos posibles de ELA. Su médico puede realizar una variedad de pruebas para evaluar si padece o no la enfermedad.
Paso 4. Evite el entrenamiento de fuerza una vez que le hayan diagnosticado para preservar sus músculos
Si bien el entrenamiento de fuerza puede parecer una buena manera de mantener los músculos frente a una enfermedad degenerativa, no debe hacerlo si padece ELA. El ejercicio de desarrollo muscular en realidad implica la degradación de los músculos como parte del proceso, lo que puede acelerar la degeneración causada por la ELA. Cíñete a ejercicios cardiovasculares moderados, como caminar o andar en bicicleta, y evita los entrenamientos intensos.
Método 3 de 3: Recaudación de dinero para la investigación de ALS
Paso 1. Done dinero para la investigación de ALS
Aunque no existe cura para la ELA, se están realizando investigaciones en las áreas de enfoque de la nanotecnología, la medicina de precisión y el desarrollo de fármacos. Ayude a prevenir la ELA donando dinero a la causa, ya sea en un solo pago o mediante donaciones mensuales recurrentes. Visite el sitio web de la Asociación ALS en https://www.alsa.org/ para donar.
- Las donaciones a la Asociación ALS son deducibles de impuestos.
- Done en línea con su tarjeta de crédito o información bancaria, o envíe una donación por correo.
Paso 2. Participe en la Caminata de la Asociación ALS para derrotar a ALS
Cada año, la Asociación ALS realiza una caminata de recaudación de fondos en apoyo de los servicios de investigación y atención para la enfermedad. Visite el sitio web de la Asociación ALS en https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing para encontrar un paseo cerca de usted y registrarse. Anime a familiares, amigos, compañeros de trabajo y otros conocidos a patrocinarlo, en persona o a través de las redes sociales.
Paso 3. Realice su propia recaudación de fondos en beneficio de la Asociación ALS
Regístrese en el sitio web de la Asociación ALS para crear su propia página de recaudación de fondos y organizar un evento de caridad. Establezca una meta de recaudación de fondos y organice un evento para recaudar fondos. Su recaudación de fondos podría ser cualquier cosa, desde una venta de pasteles hasta una noche de comedia o un maratón de ciclismo, según el apoyo y los recursos que tenga a su disposición.
