Los dolores corporales y musculares pueden ser causados por una variedad de condiciones de salud, como la gripe, la fiebre, la resaca o problemas más graves como el dolor corporal crónico o la artritis. Para aliviar estos dolores y molestias, comience por asegurarse de estar hidratado y cómodo. Si el dolor persiste, pruebe otros remedios, como aplicar hielo en las áreas adoloridas, recibir un masaje muscular de tejido profundo o aplicar aceites esenciales. Si lo necesita, incluso puede tomar analgésicos de venta libre.
Pasos
Método 1 de 3: calmar los dolores con remedios caseros
Paso 1. Beba un vaso grande de agua
La deshidratación puede provocar una variedad de efectos secundarios, incluidos dolores musculares o corporales. Contrarresta esto bebiendo mucha agua. Mantenerse hidratado mantendrá sus músculos flexibles y evitará que sufran calambres o dolor.
Desafortunadamente, contrariamente a un concepto erróneo popular, beber agua no reducirá la incomodidad y el dolor de cabeza de la resaca
Paso 2. Sumérjase en un baño caliente
Si sufre de calambres musculares después de una sesión de ejercicio difícil o si le duele el cuerpo a causa de la gripe, pruebe a tomar un baño caliente. El calor del agua relajará y calmará sus músculos. Esto aliviará el dolor y lo ayudará a sentirse mejor en general.
Si un baño caliente no hace mucha diferencia, intente agregar 2 tazas (470 ml) de sales de Epsom al agua del baño. Remojar en agua salada durante al menos 12 minutos. Su cuerpo absorberá magnesio de las sales, lo que ayudará a disminuir los dolores corporales
Paso 3. Acuéstese debajo de una manta o almohadilla térmica
Si le duele una gran parte del cuerpo (por ejemplo, a causa de la gripe), acuéstese y cúbrase con una manta térmica. La temperatura cálida relajará los músculos y ayudará a reducir los dolores y molestias. El tratamiento con calor puede ser especialmente eficaz para tratar los dolores causados por la artritis o el dolor muscular crónico.
- Si tiene fiebre o escalofríos, no se abrigue ni use una almohadilla térmica. En su lugar, mantenga la habitación a una temperatura agradable.
- Para dolores más localizados, por ejemplo, si solo le duele el hombro, aplique calor calmante directamente en el área dolorida con una almohadilla térmica.
- Mantenga la manta térmica configurada en "tibio", no "caliente", para evitar quemarse la piel. Mantenga la manta térmica o la almohadilla caliente en su lugar durante 15 a 30 minutos a la vez.
Paso 4. Frote una mezcla de aceites esenciales sobre los músculos adoloridos
Ciertos aceites esenciales pueden proporcionar un remedio natural útil para los músculos doloridos. Mezcle 3 o 4 gotas de aceite de menta o aceite de lavanda con 3 o 4 gotas de aceite de coco y frote los aceites mezclados en el músculo dolorido.
- Los aceites esenciales se pueden comprar en muchos supermercados y en cualquier supermercado orgánico o tienda de alimentos saludables.
- Los aceites esenciales de pimienta negra y árnica también pueden ser útiles para aliviar los dolores corporales.
Paso 5. Aplique hielo en un lugar doloroso
Si un músculo o un área específica de su cuerpo le duele o le está causando dolor, aplique una compresa de hielo en ese lugar. El hielo reducirá la inflamación muscular y adormecerá las terminaciones nerviosas que envían señales de dolor a su cerebro.
- Este también es un truco útil si sus dolores corporales han sido causados por un entrenamiento riguroso. La aplicación de hielo en los músculos sobrecargados aliviará el dolor y acelerará el proceso de curación.
- Aplique compresas de hielo durante unos 20-30 minutos a la vez. Mantener hielo en la piel por más tiempo podría causarle daños menores en la piel o, en el peor de los casos, congelación.
Método 2 de 3: tomar analgésicos y consultar a un médico
Paso 1. Tome un analgésico de venta libre
Los medicamentos que incluyen Tylenol, Advil, Motrin e ibuprofeno son excelentes para eliminar el dolor de cabeza y los dolores musculares menores. Si sus dolores no desaparecen después de tomar la dosis indicada de un solo analgésico, tenga en cuenta que algunos pueden mezclarse. Por ejemplo, puede tomar una dosis completa de Tylenol e ibuprofeno simultáneamente.
Su supermercado local tendrá una gran variedad de analgésicos genéricos y de marca
Paso 2. Solicite un diagnóstico de dolores persistentes
Si experimenta dolores musculares o corporales más de un par de veces al mes, o si experimenta un dolor intenso, podría estar sufriendo una afección médica diagnosticable. Describa sus síntomas a su médico y pregúntele si puede brindarle un diagnóstico. El médico puede solicitar que se realice análisis de sangre u otros tipos de pruebas para asegurar un diagnóstico. Los dolores persistentes pueden ser un signo de:
- Fibromialgia.
- Síndrome de fatiga crónica.
- Enfermedad de Lyme.
- Esclerosis múltiple.
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de un analgésico recetado
Si sus dolores corporales persisten o empeoran, incluso cuando toma analgésicos de venta libre, hable con su médico. Pueden recetarle una dosis limitada de un analgésico como codeína, morfina, fentanilo u oxicodona (las formas genéricas de Oxycontin).
Tenga en cuenta que muchos analgésicos recetados, como Oxycontin, pueden crear hábito. No exceda la dosis recetada por su médico
Método 3 de 3: recibir un masaje o hacer ejercicio
Paso 1. Reciba un masaje de tejido profundo
Un masaje de tejido profundo liberará toxinas y sustancias químicas inflamatorias en los músculos que pueden estar causando dolor. El masaje también aumentará el flujo sanguíneo a los músculos adoloridos y adoloridos, lo que debería disminuir el dolor o la incomodidad.
La mayoría de los salones de masajes ofrecen masajes de tejido profundo. Indique a la masajista que este es el tipo de masaje que le gustaría recibir
Paso 2. Masajee los nudos dolorosos en sus músculos
Si puede sentir áreas duras, nudosas y del tamaño de una canica en los músculos doloridos, intente aplicar presión directamente sobre ellas. Esto puede liberar la tensión y hacer que sus músculos dejen de doler. Utilice su dedo pulgar o índice para aplicar una presión constante directamente sobre el nudo durante unos 45 segundos.
- Si estás luchando por llegar a un nudo en la espalda, pídele a un amigo o familiar que te masajee el área.
- Alternativamente, masajee los nudos en su espalda recostándose sobre una pelota de tenis. Coloque la pelota de tenis en el suelo y colóquese sobre ella de modo que la pelota quede directamente debajo de un músculo adolorido y anudado. Recuéstese y deje que la pelota aplique presión sobre el área adolorida.
Paso 3. Ejercita los músculos adoloridos
Aunque parezca contrario a la intuición, el ejercicio puede reducir los dolores corporales y musculares. Los ejercicios como yoga, trotar (o caminar) y tai chi disminuirán el estrés en sus músculos. Los ejercicios también aumentarán el flujo de sangre a los músculos, los estirarán y ayudarán a que los músculos se relajen. Como consecuencia, los dolores corporales y musculares disminuirán.
Evite cualquier ejercicio extenuante como el levantamiento de pesas intenso. Estos ejercicios pueden empeorar el dolor muscular
Consejos
- Tanto el calor como el frío pueden aliviar los dolores musculares y corporales. Use una compresa fría si tiene dolor físico, si tiene hinchazón o si el dolor es local (por ejemplo, solo en el hombro). Tome un baño caliente o use una almohadilla térmica si el dolor es generalizado (por ejemplo, en un caso de gripe). También intente alternar entre frío y calor, cada uno aplicado durante unos 10 minutos uno tras otro.
- Si sufre con frecuencia de dolores musculares o corporales, evite el consumo excesivo de cafeína o alcohol. Ambos pueden deshidratarlo y provocar más dolores e incluso calambres musculares.
