El dolor de espalda es una queja común para muchas mujeres durante el embarazo. Es posible que tenga dolor de espalda como resultado del aumento de peso de su abdomen y la tensión que está ejerciendo sobre su espalda. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para tratar el dolor de espalda superior y evitar que regrese. Sin embargo, si su dolor de espalda continúa o se acompaña de síntomas graves, consulte a un médico lo antes posible.
Pasos
Método 1 de 3: Obtener un alivio rápido
Paso 1. Aplique una almohadilla térmica o una compresa fría para aliviar el dolor en la parte superior de la espalda
Para hacer una almohadilla térmica, llene un calcetín hasta la mitad con arroz crudo, ate el extremo del calcetín en un nudo y cocine el calcetín en el microondas durante 1 minuto. Si desea hacer una bolsa de hielo rápida, envuelva una toalla de papel alrededor de una bolsa de maíz o guisantes congelados. Coloque la compresa fría o caliente en el área afectada de la parte superior de la espalda durante 10 a 15 minutos. Luego, espere 1 hora antes de repetir el tratamiento.
- Puede repetir el tratamiento tantas veces como sea necesario durante el día para aliviar su dolor de espalda.
- La terapia de calor y frío es eficaz para aliviar los dolores de espalda leves, y estas opciones de alivio del dolor también son muy seguras de usar durante el embarazo.
Paso 2. Descanse o acuéstese con los pies elevados para reducir la tensión de la espalda
Si ha estado de pie o sentado durante un tiempo, es posible que haya acumulado algo de tensión en la espalda. Siéntese si ha estado de pie o acuéstese si ha estado sentado. Apoye las piernas sobre 1 o 2 almohadas debajo de las rodillas para brindar mayor comodidad y apoyo. Esto puede ayudar a reducir parte de la tensión en los músculos de la espalda y brindarle un alivio rápido.
Propina: Si siente dolor mientras está acostado o reclinado, intente ponerse de pie y caminar durante unos minutos para ver si eso ayuda. A veces, simplemente moverse puede ser útil para aliviar el dolor de espalda.
Paso 3. Estire los músculos de la espalda redondeando y aplanando la espalda
Mientras está sentado o de pie, encorve los hombros hacia adelante y manténgalos en esta posición durante 5 segundos. Luego, mueva los hombros hacia atrás y vuelva a sentarse erguido. Repita esto de 5 a 10 veces para estirar los músculos de la parte superior de la espalda. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda y aliviar el dolor de la parte superior de la espalda.
También puede intentar hacer este ejercicio con las manos y las rodillas en el suelo. Sin embargo, solo haga esto si se siente cómodo al ponerse en esta posición. Gire la espalda hacia arriba como un gato arqueando la espalda, manténgalo presionado durante 5 segundos y luego vuelva a aplanarlo
Paso 4. Utilice el automasaje o un masajeador para aliviar la tensión y la rigidez
Frote las áreas rígidas o dolorosas con las manos y los dedos. Aplica un aceite de masaje para profundizar el masaje y facilitar el amasado de la piel. Como otra opción, sostenga un masajeador de mano sobre las áreas tensas o dolorosas para ayudar a aliviar su malestar.
Pídale a un compañero, amigo o familiar que le dé un masaje suave
Paso 5. Tome acetaminofén si necesita un analgésico
Si la aplicación de calor o frío, el reposo y los estiramientos no le ayudan a aliviar el dolor de la parte superior de la espalda, es posible que desee tomar un analgésico de venta libre, como acetaminofén (Tylenol). Siga las instrucciones del fabricante sobre la cantidad que debe tomar o consulte con su médico si no está seguro.
- No tome AINE durante el embarazo, como ibuprofeno, naproxeno o aspirina.
- Consulte con su médico si está tomando otros medicamentos antes de usar cualquier medicamento de venta libre.
Método 2 de 3: Prevención del dolor de espalda
Paso 1. Párese derecho y evite encorvarse mientras está sentado
Mantener una buena postura puede ayudar a prevenir el desarrollo de dolor de espalda. Recuerde sentarse y ponerse de pie derecho a medida que avanza el día. Intente configurar un recordatorio en su teléfono o publicar notas para usted donde las verá, como en el espejo del baño o encima de su computadora.
Un cinturón de maternidad también puede ayudar a promover una buena postura para algunas personas. Intente usar uno para ver si ayuda
Paso 2. Siéntese en una silla ergonómica o coloque una almohada detrás de su espalda
Dígale a su empleador si su silla no es cómoda y pida un reemplazo. Si no tiene una silla ergonómica, colocar una almohada pequeña detrás de la espalda puede ayudar a promover la comodidad. Consiga una almohada que le brinde apoyo a la espalda y úsela siempre que esté sentado.
¡Asegúrese de sentarse derecho en su silla
Paso 3. Use zapatos cómodos y planos y evite los tacones altos
Los zapatos de tacón pueden provocar dolor de espalda en algunas personas, por lo que es mejor evitarlos por completo durante el embarazo. Quédese con zapatos planos que brinden un buen soporte para el arco y se sienta cómodo.
También puede intentar agregar plantillas acolchadas a sus zapatos para ayudar a que sean más cómodos. Incluso hay algunas plantillas acolchadas que pueden ayudar con el dolor de espalda
Paso 4. Levante objetos pequeños con las piernas y pida ayuda para levantar objetos pesados
Nunca levante nada pesado durante el embarazo, ya que podría lesionarse. Sin embargo, si necesita levantar algo pequeño, asegúrese de usar los músculos de las piernas para levantar en lugar de los músculos de la espalda. Doble las rodillas para acercarse al objeto, sujételo con las manos y luego estire las piernas mientras mantiene la espalda recta.
Si necesita levantar algo que pese más de 10 lb (4,5 kg), pídale a alguien que lo levante por usted
Paso 5. Duerma sobre su lado izquierdo con almohadas entre sus piernas
El dolor de espalda puede desarrollarse mientras duerme si no duerme en una posición cómoda. Nunca duerma boca arriba durante el embarazo, ya que esto puede resultar en una disminución del flujo sanguíneo a su corazón y a su bebé. Dormir boca arriba durante el embarazo también puede provocar dolores de espalda.
- Use una almohada de cuerpo entero para brindar comodidad y apoyo a todo su cuerpo mientras duerme.
- También puede intentar colocar una almohada debajo de su abdomen mientras está acostado de lado para obtener apoyo adicional.
- Coloque 1 o 2 almohadas detrás de usted si tiene problemas para permanecer de lado.
Propina: Si bien acostarse sobre su lado izquierdo es lo mejor para que la sangre fluya hacia su bebé, también está bien rotar de su lado izquierdo al derecho mientras duerme. Simplemente evite acostarse boca arriba o boca abajo.
Paso 6. Haga ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días para fortalecer los músculos de la espalda
El ejercicio regular es ideal para usted durante el embarazo. También puede ayudar a promover músculos de la espalda fuertes y minimizar el dolor de espalda. Encuentre una forma de ejercicio que disfrute y que sea seguro para hacer durante el embarazo. Consulte con su médico primero para asegurarse de que sea seguro para usted comenzar un programa de ejercicios.
- Cíñete a ejercicios suaves y evita todo lo que implique muchos saltos, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o que conlleve un riesgo de caídas, como andar en bicicleta o patinar.
- Algunas buenas opciones de ejercicio durante el embarazo incluyen caminar, nadar, hacer yoga prenatal o usar una máquina de ejercicios, como una bicicleta reclinada o un andador elíptico.
Paso 7. Adopte un estilo de vida saludable para promover su salud en general
Tomar decisiones saludables puede ayudar a prevenir o aliviar el dolor de espalda superior de muchas maneras. Le ayuda a mantener un peso saludable, libera la tensión en su cuerpo y reduce posibles problemas digestivos. Tome las siguientes decisiones saludables para ayudar a reducir su riesgo de dolor de espalda superior:
- Come alimentos nutritivos
- Elimina los alimentos procesados y los alimentos proinflamatorios.
- Mantente activo todos los días
- Evite el trabajo de escritorio prolongado
- Toma descansos frecuentes
- Practica la atención plena
- Manejar el estrés
Método 3 de 3: buscar ayuda
Paso 1. Hable con su médico si el dolor continúa
Si continúa teniendo dolor en la parte superior de la espalda durante más de 3 días o si aparece y desaparece en el transcurso de 2 semanas o más, llame a su médico. Hágales saber que ha estado experimentando dolor en la parte superior de la espalda y lo que ha hecho para tratar de aliviarlo. Pueden buscar afecciones subyacentes que puedan estar causando el dolor y también pueden sugerir tratamientos adicionales para ayudar a controlar su dolor.
Por ejemplo, su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta que pueda enseñarle ejercicios y estiramientos para reducir el dolor de espalda superior. Hay fisioterapeutas que se especializan en fisioterapia pre y posparto
Paso 2. Vaya a un hospital si tiene síntomas repentinos o graves
Busque atención médica inmediata si su dolor de espalda se acompaña de calambres, sangrado vaginal o si aparece de repente. En algunas situaciones, el dolor de espalda puede ser un signo de trabajo de parto prematuro, especialmente si está en su segundo o tercer trimestre. Otras razones para consultar a un médico de inmediato por dolor en la parte superior de la espalda incluyen:
- Fiebre
- Dolor al orinar
- Entumecimiento en la espalda o los genitales.
- Dolor debajo de las costillas en un lado o ambos lados de su cuerpo
Paso 3. Busque tratamientos quiroprácticos o de acupuntura para el dolor crónico
Los profesionales de la medicina alternativa, como quiroprácticos y acupunturistas, pueden ayudar a minimizar su dolor. Pregúntele a su médico si cree que esto podría ser útil para usted y vea si puede sugerirle un médico. También puede pedir recomendaciones a sus amigos y familiares que lo ayuden a encontrar un quiropráctico o acupunturista.
- Los acupunturistas insertan pequeñas agujas en las áreas de su cuerpo donde está presente el dolor, así como en las áreas que pueden estar contribuyendo al dolor.
- Los quiroprácticos realizan ajustes manuales de su columna para promover una mejor alineación y aliviar el dolor de espalda.
Precauciones de seguridad: Asegúrese de informar a cualquier médico de medicina alternativa que vea que está embarazada. Los tratamientos de acupuntura y quiropráctica son generalmente seguros durante el embarazo, pero es importante informarles para que puedan hacer los ajustes necesarios en su tratamiento por motivos de seguridad.
Paso 4. Obtenga un masaje prenatal de un masajista calificado
El masaje es una excelente manera de relajarse en general, pero también puede aliviar el dolor en la parte superior de la espalda. Consulte a un masajista con experiencia en masajes prenatales y asegúrese de decirle que está embarazada. Además, hágales saber que ha tenido dolor en la parte superior de la espalda para que puedan prestar más atención a esa área. Intente recibir un masaje una vez al mes durante su embarazo para ayudar a promover la relajación y aliviar la tensión muscular.
