Si siempre está escuchando música, es seguro decir que es un gran admirador. Sin embargo, si le resulta difícil quitarse los auriculares de los oídos o se siente incompleto sin ellos, podría decir que tiene una adicción. Este artículo te dará algunos consejos sobre cómo superar tu adicción y llevar una vida feliz sin necesidad de tanta música.
Pasos
Parte 1 de 3: Seguimiento de sus hábitos de escucha de música
Paso 1. Coge un bolígrafo y papel
Si se toma en serio el control de su comportamiento, deberá dedicar tiempo a pensar y escribir las razones por las que se involucra en este comportamiento. De esta manera, si le resulta difícil dejar de fumar, puede leer el periódico y recordar por qué comenzó a intentarlo en primer lugar. A veces, escribir cosas también puede hacer que las palabras que quieres decir salgan de tu sistema sin que nadie te critique.
Paso 2. Considere por qué escucha música
¿Qué tiene la música que te atrae tanto que te resulta difícil vivir sin ella? Tal vez le resulte difícil hacer amigos o comunicarse, o tal vez su música diga las palabras que desea escuchar pero no se atreve a decir. Cualquiera sea la razón, debe ser consciente de las razones por las que elige participar en este comportamiento.
Escriba el motivo en su papel. También podría deberse a más de una razón: anótelas todas también
Paso 3. Averigüe cuántas horas escucha música al día
Ser consciente de su hábito es extremadamente importante para superarlo. Dedique un día a rastrear sus hábitos de escucha. Haga esto tomando nota de cuándo comenzó a escuchar música y cuándo se detuvo (por ejemplo, comenzó a las 7:45 a.m. y se detuvo a las 10:30 a.m.). Antes de acostarse por la noche, sume el número total de horas.
- Para cambiar, deberá establecer metas para cambiar su comportamiento. Será más fácil establecer metas concretas si sabe exactamente cuánto tiempo pasa escuchando música.
- Durante el día, realiza un seguimiento de su tiempo de escucha, escuche música como lo haría normalmente.
- Puede ser aún más preciso si realiza un seguimiento de sus hábitos de escucha durante unos días. Esto puede proporcionarle una imagen más precisa.
Parte 2 de 3: Gestionar el consumo de música
Paso 1. Establezca un objetivo
Existe amplia evidencia de que controlar su comportamiento es un ejercicio, lo que significa que mejorará con la práctica. Por lo tanto, establezca una meta objetiva e intente reducir el tiempo que escuchó música en unos minutos cada día hasta alcanzar su objetivo. Haz que este objetivo sea realista. Si escucha música durante doce horas al día, un buen objetivo sería escuchar música durante diez horas al día.
- Una vez que finalmente alcance su objetivo, establezca uno nuevo.
- Si su objetivo es demasiado difícil, no dude en establecer uno más fácil. Tampoco te lo pongas demasiado difícil. Al final, deberías estar escuchando música durante tres horas como máximo.
Paso 2. Deshágase de sus auriculares
Despertarse todos los días y ver su iPod y auriculares solo lo tentará. Si te sientes mal por tirar tus auriculares o si cuestan mucho dinero, véndelos o pídele a un amigo que se los guarde. De esa manera, no podrá obtenerlos sin tener que desenterrarlos.
Recuerde tratar de reducir su tiempo de música en media hora cada día (o cada semana si eso es demasiado difícil)
Paso 3. Apague la radio
Si usted o sus padres conducen, es probable que la radio del automóvil esté encendida, pero haga todo lo posible por no encenderla. Si no estás conduciendo, pídeles a tus padres que mantengan la radio apagada y explícales que estás tratando de pasar menos tiempo absorto en la música.
Si todo lo demás falla, los tapones para los oídos con cancelación de ruido son una buena alternativa
Paso 4. Deje su reproductor MP3 en casa
Normalmente, probablemente traiga su iPod u otro dispositivo de música cuando salga. ¡No te tientes! En cambio, déjelo en casa. Si estás usando un teléfono que reproduce música y lo quieres contigo, deja tus auriculares en casa.
Resista la tentación de comprar unos nuevos. Puede hacer esto trayendo menos dinero y recordándose a sí mismo que no puede obtener lo que realmente desea obtener si desperdicia su dinero en auriculares
Paso 5. Sal más
Trate de evitar situaciones en las que es más probable que escuche música (por ejemplo, cuando está en casa). Es bueno si puede reemplazar su viejo problema con algo nuevo y productivo. Compre una bicicleta, haga algunos amigos o simplemente dé un agradable paseo.
Hagas lo que hagas, hazlo divertido. Si va en bicicleta, deberá concentrarse en la carretera para no poder usar auriculares. Si estás con amigos, estarás charlando y riendo, por lo que no podrás usar auriculares. Si está dando un paseo, la naturaleza le mantendrá alejado de la música
Paso 6. Recuerde los beneficios para la salud
Si realmente tiene ganas de darse por vencido, recuerde todo lo bueno que la música mínima o nula hará por usted. Lea su lista de razones por las que quiere escuchar menos música para motivarse de nuevo.
Por ejemplo, prestar más atención a la carretera mientras conduce o monta en bicicleta en lugar de concentrarse en la música podría salvarle la vida
Parte 3 de 3: Comprar menos música
Paso 1. Revise sus extractos bancarios de los últimos seis meses
Si normalmente descarga su música de tiendas en línea como iTunes, Google Play Store o Amazon, tendrá un extracto de tarjeta de crédito o débito que documente exactamente cuánto dinero ha gastado. Revise sus extractos bancarios o de crédito recientes para ver cuánto dinero ha gastado en compras.
Paso 2. Anote toda la música que haya comprado con efectivo en los últimos seis meses
No siempre puedes comprar tu música con una tarjeta de débito o crédito. Por ejemplo, si compra CD o discos de vinilo en una tienda, es posible que esté pagando en efectivo. Si este es el caso, anote los álbumes que ha comprado con dinero en efectivo durante los últimos meses.
Si tiene el recibo o recuerda el precio, anote cuánto pagó. Si no lo hizo, busque en línea la tarifa actual de ese álbum para tener una idea general de cuánto gastó
Paso 3. Escriba toda la música que ha pirateado en los últimos seis meses
Con suerte, no se ha involucrado en esto, pero si lo ha hecho, deberá incluirlo en su conteo final. Escriba cada canción o álbum que haya comprado o escríbalo en una hoja de Excel.
- Busque el álbum o la canción en la tienda de iTunes o en la tienda de Google Play para averiguar cuánto habría gastado si hubiera comprado la música legalmente. Escribe esto también.
- Tenga en cuenta que si está descargando música ilegalmente, está cometiendo un delito. Si lo atrapan haciéndolo, podría enfrentar fuertes multas de hasta $ 250, 000 e incluso encarcelamiento.
Paso 4. Sume todas sus compras
Sume la cantidad de canciones que ha comprado durante los últimos seis meses y cuánto le ha costado. ¿Gasta más en música de lo que gasta en necesidades básicas de la vida, como la comida? ¿Te estás endeudando por las compras de música? Al completar estos pasos, podrá obtener una forma buena y objetiva de examinar sus hábitos.
Paso 5. Evite las compras impulsivas
Si compra la mayor parte de su música sin pensar realmente en ello y en las consecuencias de hacerlo, hay algunas cosas que puede hacer para ser más consciente la próxima vez que vaya a comprar una nueva canción o álbum.
- Tómese unos segundos o minutos para reagruparse antes de dirigirse a la caja registradora. Respire profundamente unas cuantas veces, camine un poco. Quieres dejar de pensar en la canción que quieres y volver a pensar en tus objetivos.
- Piense si la compra estará alineada con sus objetivos. Trate de ser lo más honesto posible consigo mismo. ¿Esa nueva canción te ayuda a acercarte a tu objetivo de gastar menos dinero en música o te aleja más de ese objetivo?
- Evalúe su nivel de estrés. Sea consciente de cualquier estrés que esté experimentando, ya sea relacionado con la compra o con otra cosa. Es más probable que realice una compra impulsiva si está estresado, así que tómese un segundo para pensar en esto también.
Paso 6. Retire su tarjeta de crédito / débito de su cuenta de música
No almacene su información y, si ya la tiene almacenada, elimínela. Las empresas suelen hacer posible comprar la música con un solo clic, lo que hace que sea demasiado fácil de hacer. Si desea restringir sus gastos, cambie su configuración para que tenga que ingresar la información de su tarjeta de crédito cada vez que realice una compra.
Esto también le dará un poco de tiempo para evaluar si se trata de una compra "deseada" o "necesaria"
Paso 7. Recompénsese
Si puede alejarse de esa compra impulsiva, recompénsese con algo más que desee. Cómprese un café elegante, un helado o un suéter nuevo con el dinero que ahorró.
Consejos
- No olvide realizar un seguimiento de su tiempo de escucha; todo su arduo trabajo se desperdiciará de lo contrario.
- Todos los días, levántese y vaya a la cama a la misma hora. Le ayudará a determinar cuánto tiempo pasa escuchando música cada día.
Advertencias
- Superar una adicción puede ser extremadamente frustrante. Será difícil de lograr y, a menudo, tendrá ganas de darse por vencido. Consulte a un terapeuta o médico si necesita ayuda profesional para mantenerse motivado.
- Este artículo no es un consejo profesional; utiliza el término "adicción" en su sentido no profesional más amplio de "obsesión". Si realmente cree que tiene una adicción grave que ningún wiki puede resolver, busque la ayuda de un médico.
