Los brazos doloridos son comunes y generalmente son el resultado de ejercicio, deportes o movimientos repetitivos. Los síntomas pueden incluir dolor, hinchazón o calambres. Los problemas menores generalmente se resuelven solos. Aunque debe consultar a un médico si el dolor es severo, hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudar con el dolor y permitir que su brazo sane.
Pasos
Método 1 de 4: Determinar la causa
Paso 1. Vea si tiene un esguince simple
Los esguinces ocurren cuando los tejidos se estiran, retuercen o desgarran. Los síntomas son dolor, hinchazón, hematomas, movilidad limitada y un sonido de "estallido" cuando ocurrió la lesión. El esguince es temporal y los tejidos no se dañan permanentemente. Los esguinces suelen mejorar en unos pocos días.
Paso 2. Determine si tiene codo de tenista o codo de golfista
Estas afecciones, también conocidas como tendinitis, provocan dolor en la zona del codo del brazo. Las causas generalmente incluyen el uso excesivo de los músculos y tendones alrededor de la articulación del codo. El dolor puede durar varias semanas o incluso meses, pero cuidar el brazo lesionado ayudará a que sane más rápido.
Paso 3. Busque síntomas de bursitis
La bursitis es la inflamación de la bursa, que son pequeñas bolsas de líquido que se colocan sobre las articulaciones para protegerlas. Normalmente, la cantidad de líquido en la bolsa es muy pequeña, pero con una lesión puede hincharse y volverse muy dolorosa y causar bursitis. Por lo general, se desarrolla a partir de movimientos repetitivos del brazo y, a menudo, el dolor mejora en unas pocas semanas. La hinchazón puede durar más tiempo, pero también mejorará gradualmente.
- Un área afectada con bursitis estará inflamada o enrojecida y probablemente dolerá cuando la presione.
- Los casos de bursitis junto con lesiones que han roto la piel pueden infectarse y requerir antibióticos.
Paso 4. Considere el dolor de los nervios como la causa
Los nervios de la médula espinal pueden comprimirse, especialmente a medida que envejece. Los síntomas incluyen dolor que se irradia del cuello a los brazos o sensación de hormigueo. El dolor puede variar de un día a otro, pero generalmente mejora con analgésicos de venta libre, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) y el ejercicio.
Un nervio atrapado también puede ocurrir en el brazo. Si ocurre en la muñeca, se conoce como síndrome del túnel carpiano, y cuando ocurre en el codo, síndrome del túnel cubital. Los síntomas generalmente incluyen dolor y hormigueo en el brazo o la mano afectados
Paso 5. Sepa que una lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) es una posibilidad
Cuando usa el brazo o las manos para realizar tareas con regularidad, como en la fabricación, la manipulación manual, la maquinaria pesada y los trabajos informáticos, puede producirse RSI. El síndrome del túnel carpiano es un tipo de lesión nerviosa que puede resultar de movimientos repetitivos como escribir. Los empleadores pueden mejorar las condiciones y modificar su espacio de trabajo para ayudar a prevenir el agravamiento de su condición, por ejemplo, ofreciendo una silla ajustable o moviendo su plataforma de trabajo para que no tenga que llegar tan alto.
Paso 6. Busque síntomas de angina de pecho
La angina se produce cuando las arterias que van al corazón se endurecen y se estrechan. Los síntomas incluyen dolor torácico sordo, opresivo o pesado que puede irradiarse al brazo izquierdo, el cuello, la mandíbula o la espalda durante varios minutos. El dolor suele aparecer durante la actividad o el estrés. Siempre consulte a su médico si tiene dolor en el pecho o en el brazo izquierdo relacionado con el ejercicio.
Las mujeres, en particular, se presentan más comúnmente con síntomas menos "clásicos" de angina, como solo dolor en el brazo
Método 2 de 4: descansar el brazo
Paso 1. Descanse el área dolorida
No haga ejercicio, levante, escriba ni haga nada que empeore el dolor en el brazo. Sus tejidos necesitan relajarse para sanar y prevenir más lesiones. Suspenda todas las actividades que empeoren el dolor y concéntrese en usar el brazo lesionado lo menos posible.
Paso 2. Utilice vendas o vendas elásticas compresivas
Para disminuir la hinchazón y ayudar a proteger su brazo, puede envolver el área con una venda elástica (como una venda Ace). Tenga cuidado de no envolver su brazo con demasiada fuerza para evitar la hinchazón alrededor del área envuelta. Siempre afloje los vendajes que estén demasiado apretados.
- Entumecimiento, hormigueo, aumento del dolor, frialdad o hinchazón alrededor del vendaje son signos de que el vendaje está demasiado apretado.
- Hable con su proveedor si tiene que usar una venda por más de 48 a 72 horas.
Paso 3. Quítese todas las joyas
Su brazo, mano y dedos pueden hincharse mucho después de una lesión. Asegúrese de quitarse anillos, pulseras, relojes y todas las demás joyas. Pueden ser más difíciles y dolorosos de eliminar más adelante a medida que aumenta la hinchazón y pueden contribuir a la compresión de los nervios o al flujo sanguíneo restringido.
Paso 4. Use un cabestrillo
Los cabestrillos pueden ayudar a mantener su brazo elevado y protegido. También pueden mantener la presión sobre la lesión, hacer que se sienta más cómodo y ofrecer apoyo. Comuníquese con un proveedor médico si necesita usar el cabestrillo durante más de 48 horas.
Paso 5. Eleve su brazo
Mantenga su brazo por encima o al nivel del corazón para reducir la hinchazón. Cuando esté acostado o sentado, puede usar almohadas en el pecho o en el costado para mantener el brazo elevado. No eleve su brazo tanto que no obtenga un suministro de sangre adecuado.
Método 3 de 4: Manejo del dolor
Paso 1. Aplicar una compresa fría
Querrá usar hielo o compresas frías lo antes posible para ayudar a mantener a raya la hinchazón. Hay muchos paquetes de terapia de frío disponibles en su farmacia local que puede aplicar en el área dolorida. También puede utilizar una bolsa de verduras congeladas o una toalla llena de hielo. El frío se puede aplicar hasta por 20 minutos varias veces al día.
Paso 2. Usa calor
Cuando hayan pasado de 48 a 72 horas después de la lesión, puede aplicar calor en el área dolorida. No use calor si todavía tiene hinchazón. También puede alternar entre calor y frío para ayudar a que su brazo se sienta mejor.
Evite el calor en el área durante las primeras 48 horas porque puede aumentar la hinchazón, esto incluye duchas calientes, bañeras y paquetes
Paso 3. Tome AINE
Se pueden usar analgésicos de venta libre como ibuprofeno, naproxeno y acetaminofeno para ayudar con el dolor y la hinchazón. Siga siempre las instrucciones de la etiqueta y no tome más de la dosis recomendada. Nunca le dé aspirina a los niños.
Paso 4. Masajee el área
Puede usar una presión suave para frotar o masajear el área dolorida. Esto puede ayudar con el dolor y hacer que la sangre fluya mejor para reparar el tejido dañado más rápido. Si le duele demasiado, no intente masajearlo hasta que su nivel de dolor disminuya.
- Una forma de masajear las áreas doloridas es usar una pelota de tenis. Hace rodar la pelota sobre el área dolorida y, cuando sienta un punto sensible, hágalo rodar lentamente sobre el área un máximo de 15 veces.
- También puede ir a recibir un masaje con regularidad de un profesional, lo que puede resultar útil.
Paso 5. Consulte a un médico
Siempre consulte con un médico por cualquier pregunta o inquietud que pueda tener con respecto a su brazo dolorido. Si no puede controlar el dolor, dura más de 2 semanas o su dolor empeora, debe consultar a un médico. Además, si no puede usar el brazo normalmente, tiene fiebre o comienza a sentir entumecimiento y hormigueo, es hora de llamar a su proveedor médico.
Método 4 de 4: Ayudar a su brazo a sanar
Paso 1. Escuche a su cuerpo
No fuerce su brazo para moverse de cierta manera ni levante algo si le duele. El dolor le permite saber que necesita tiempo para recuperarse. Si le duele el brazo, déjelo descansar y repare los tejidos dañados. No se esfuerce por hacer cosas que puedan empeorar la lesión.
Paso 2. Bebe agua
A veces, la deshidratación puede causar calambres musculares que se pueden sentir en los brazos. Siempre beba más agua cuando haga ejercicio o esté al aire libre. Las bebidas de reemplazo de electrolitos o las bebidas deportivas se pueden diluir con agua hasta aproximadamente ½ y ½ y usarse para reemplazar la sal, el azúcar y otros minerales. Evite la cafeína y el alcohol.
Paso 3. Come bien
Debe llevar una dieta equilibrada para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita a diario. La falta de algunos minerales como el calcio y el magnesio puede provocar calambres musculares. Si siente que no obtiene lo que necesita de lo que come, considere tomar un multivitamínico de alimentos integrales o hable con su médico sobre la posibilidad de tomar más calcio o magnesio.
Los lácteos y los vegetales de hojas verde oscuro son alimentos que debe incorporar regularmente a su dieta para obtener vitaminas y minerales
Paso 4. Reducir el estrés
El estrés debilita su sistema inmunológico y dificulta que su cuerpo se repare. Cuando se lesiona, es importante que su cuerpo pueda concentrarse en reparar el tejido dañado en lugar de tratar de regular un sistema estresado. Practique ejercicios de meditación y respiración profunda para estimular la curación.
Paso 5. Aprenda la forma y el movimiento adecuados
Cuando realiza determinadas actividades, debe utilizar las posiciones y los movimientos adecuados para evitar tensar los músculos, las articulaciones o los tendones. Si realiza los mismos movimientos de brazos con frecuencia durante el día, debería considerar buscar otras formas de mover los brazos para evitar las LER. A veces es necesario que un profesional evalúe los movimientos de sus brazos en el trabajo o mientras realiza otras acciones para asegurarse de que no sean problemáticos.
- Asegúrese siempre de que el equipo que está utilizando para hacer ejercicio o deportes sea el adecuado para su nivel y tamaño de habilidad.
- Llame a su departamento de recursos humanos en el trabajo para discutir modificaciones, otras formas de realizar las tareas laborales o acerca de conseguir otro puesto dentro de la empresa si lo que está haciendo le está causando dolor en los músculos, tendones o articulaciones.
Paso 6. No fume
Fumar puede retrasar la curación. Puede disminuir el suministro de sangre y evitar que llegue suficiente oxígeno a los tejidos dañados para repararlos de manera oportuna. Fumar también puede aumentar las probabilidades de tener problemas óseos, como osteoporosis, que pueden provocar lesiones más graves.
Paso 7. Realice ejercicios de estiramiento
Haga estiramientos lentos y suaves del área que le duele. No utilice movimientos bruscos y no se estire más allá de lo que le resulte cómodo. Mantenga cada estiramiento durante 20-30 segundos y repita si lo desea.
- Se puede realizar un estiramiento de tríceps levantando las manos por encima de la cabeza y doblando un codo hacia abajo. Agarre la muñeca del brazo doblado con la otra mano y jálela hacia su espalda. Repite con el brazo opuesto.
- Estire los bíceps juntando las manos detrás de la espalda y estirando los codos. Inclínese hacia adelante, moviendo las manos juntas hacia el techo.
- Puede estirar los hombros colocando un brazo sobre el pecho y usando el brazo opuesto para agarrar su antebrazo. Tire suavemente del brazo hacia su hombro trasero. Repite con el otro lado.
- Para estirar las muñecas, cruce las manos para formar una cruz. Empuje hacia abajo con la mano superior, de modo que su muñeca se flexione. Repite con la otra mano.
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Advertencias
- Si sus músculos o tendones tienen desgarros graves, es posible que necesite cirugía o fisioterapia.
- Si siente dolor, hormigueo o entumecimiento en el brazo izquierdo y presión o opresión en el pecho, llame a los servicios de emergencia de inmediato.
