La desnutrición es un grave problema de salud que afecta a personas de todo el mundo. Si cree que podría verse afectado por esta afección, intente hacer ajustes nutritivos en su dieta con granos con almidón, frutas, verduras, proteínas y lácteos. Si está lidiando con un caso especialmente grave de desnutrición, comuníquese con su médico u hospital local para ver qué opciones están disponibles. ¡Con los nutrientes adecuados, puede comenzar a buscar un estilo de vida más saludable!
Pasos
Método 1 de 3: ajustar su dieta
Paso 1. Siga la ingesta calórica recomendada para su grupo de edad
Trate de calcular la cantidad aproximada de calorías que come y bebe a diario. Dependiendo de su edad y sexo, es posible que deba hacer algunos ajustes en su dieta. Antes de realizar cualquier cambio, busque en línea para determinar los requisitos calóricos estimados para su grupo de edad.
- Por ejemplo, los hombres necesitan entre 2, 000 y 3, 000 calorías por día, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 1, 600 a 2, 400.
- Consulte aquí para ver cuál es su ingesta calórica recomendada:
- Si tiene bajo peso y un IMC por debajo de 18,5, consuma la cantidad de calorías en función de su peso actual en lugar de su peso ideal. De lo contrario, correrá el riesgo de sufrir un síndrome de realimentación, que provoca una alteración del equilibrio mineral que podría ser peligrosa. Puede aumentar su ingesta de alimentos más una vez que su condición sea estable.
Paso 2. Agregue al menos 8 porciones de granos con almidón a su dieta
Trate de comer mucho pan, arroz y pasta diaria y semanalmente. Si es mujer, intente incluir de 7 a 8 porciones de cereales en su ingesta diaria de calorías. Si es hombre, intente comer al menos 10 porciones al día.
- Un sándwich te da 2 porciones de grano, mientras que ½ taza (92,5 g) de arroz integral equivale a 1 porción.
- Los sándwiches, los bocadillos y cualquier otra comida rica en pan son excelentes opciones para su dieta.
- Intente preparar platos principales con pasta, como espaguetis o lasaña.
Paso 3. Coma 5 porciones de frutas y verduras a diario
Coma una variedad de productos para aumentar sus niveles de vitaminas y minerales. Incluya estos alimentos tanto en las comidas como en los refrigerios, para que su dieta pueda ser más completa con diferentes nutrientes. A medida que modifique su dieta, opte por frutas y verduras de temporada, ya que serán más fáciles de encontrar y comprar en las tiendas de comestibles.
- Una porción de fruta es aproximadamente del tamaño de un puño, mientras que una porción de jugo de vegetales es aproximadamente ½ taza (118 ml).
- Los productos rojos, como los tomates y la sandía, están llenos de licopeno, que ayuda a proteger su cuerpo de enfermedades graves.
- Las verduras de hoja verde, como la col rizada y las espinacas, están cargadas de zeaxantina y luteína, que ayudan a prevenir ciertas enfermedades oculares.
Paso 4. Coma entre 6 y 8 porciones de proteína todos los días
Opte por pollo, ternera, cerdo y una variedad de otros platos de carne para aumentar su ingesta de proteínas. Si está buscando fuentes de proteínas sin carne, intente agregar nueces, huevos y frijoles a su dieta. Mientras prepara sus comidas y refrigerios, tenga en cuenta que las mujeres necesitan aproximadamente 6 porciones de proteína por día, mientras que los hombres necesitan hasta 8.
- Una sola porción de carne de res equivale a 3 oz (85 g), mientras que una sola porción de frijoles negros cocidos equivale a ½ taza (30 g).
- La cecina es una excelente manera de picar proteínas sobre la marcha.
- La mantequilla de maní es una forma fácil pero efectiva de agregar proteínas a la dieta de una persona.
- Busque barras de granola y otros bocadillos que sean naturalmente ricos en proteínas.
Paso 5. Incluya 3 porciones de lácteos en su plan de comidas programado
Mantenga el refrigerador lleno de leche, queso y yogur. Para ayudar a nutrir su cuerpo, asegúrese de comer y beber alimentos con alto contenido de calcio, así como otras vitaminas y minerales. Trate de elegir una variedad de quesos y yogures, para que tenga muchas opciones para elegir.
- Una sola porción de yogur bajo en grasa o sin grasa equivale a 6 onzas líquidas (180 ml), mientras que 1 porción de leche baja en grasa equivale a 1 taza (240 ml).
- Cualquier tipo de leche funcionará, ya sea entera, descremada o al 2%.
- Si está de humor para un queso tierno, pruebe las variedades ricotta o cottage. Si prefiere una opción más firme, opte por queso parmesano y queso cheddar.
Paso 6. Agregue ingredientes ricos en calorías a las diferentes comidas y refrigerios
Complemente platos salados como pasta, sopa y tortilla con queso adicional. Si está preparando un plato más cremoso, agregue 4 cucharadas (59,1 ml) (7,8 g) de leche desnatada en polvo a un plato de puré de papas, natillas, pudín o sopa cremosa. Si solo desea aumentar el recuento de calorías de un plato, intente agregar una cucharada extra de azúcar o miel en varias bebidas calientes, verduras glaseadas y cereales.
Las almendras molidas son otra excelente manera de aumentar la cantidad de calorías de un plato
Paso 7. Opte por alimentos fortificados con nutrientes adicionales
Busque cereales, productos de granos y otros alimentos que tengan minerales y vitaminas adicionales agregados como ingredientes. Si tiene problemas para crear un plan de comidas que naturalmente incluya nutrientes adicionales, use alimentos fortificados para hacer un esfuerzo adicional.
El cereal fortificado es una excelente opción para el desayuno
Paso 8. Elija bebidas y batidos con alto contenido calórico en lugar de comida chatarra
Abastécete de bebidas saludables con muchas calorías y azúcar, como batidos de frutas. Si masticar y tragar es demasiado difícil, intente beber sus bocadillos y comidas en su lugar. Tenga a mano azúcar y miel adicionales en caso de que desee agregar calorías adicionales a sus batidos y batidos nutricionales.
Advertencia:
Evite comer bocadillos con calorías vacías, como refrescos y comida chatarra. En su lugar, complete su dieta con alimentos y bebidas ricos en nutrientes.
Método 2 de 3: Búsqueda de apoyo dietético y asistencia médica
Paso 1. Invierta en comidas preparadas o servicios de entrega para ahorrar tiempo de cocción
Busque en línea servicios de comidas que traen comida preparada a su puerta. A medida que continúe mejorando su dieta, concéntrese en comer 3 comidas balanceadas cada día. Dado que cocinar puede suponer mucho trabajo adicional, llame a un servicio de comidas para traer los alimentos nutritivos que necesita. También puede buscar alimentos preparados en las tiendas de comestibles, que se pueden calentar en el microondas o en el horno.
Paso 2. Tome suplementos nutricionales a diario
Pregúntele a un profesional de la salud si las píldoras adicionales y los multivitamínicos son una buena opción para usted. Dependiendo de la gravedad del caso, los suplementos pueden ser más efectivos que los productos agrícolas y otros alimentos frescos. Si su médico recomienda esta opción, visite su farmacia local para recoger las píldoras que necesita.
Si se confirma la desnutrición, es probable que un médico realice análisis de sangre para detectar deficiencias, como CBC, glucosa, panel de lípidos, panel de riñón, vitamina D, vitamina B12 y hierro. También pueden verificar otros niveles dependiendo de la gravedad de la desnutrición
Paso 3. Solicite un plan de alimentación especializado para su horario diario
Hable con un médico o especialista en dietas y vea si pueden crear un plan de alimentación que le ayude a recuperarse. Si tiene problemas de salud subyacentes, como intolerancia a la lactosa o diabetes, un médico o especialista puede acomodar estos problemas con un plan de dieta.
Por ejemplo, el plan de alimentación para un niño desnutrido probablemente será diferente del plan de alimentación para un adulto o una persona mayor desnutridos
Paso 4. Siga la nutrición parenteral si un médico lo recomienda
Pregúntele a un profesional médico si la administración parenteral o la administración de nutrientes a través de la vena es una buena opción para usted. Si su caso de desnutrición es grave, es posible que desee permanecer en un entorno médico, donde pueda recibir una cantidad constante de nutrientes a través de un tratamiento especializado.
Es posible que este tipo de tratamiento no se recomiende para todos los pacientes que padecen desnutrición. Hable con su médico para averiguar cuál es la mejor opción para usted
Paso 5. Use una sonda de alimentación si tiene dificultad para tragar
Su equipo médico lo recomendará en determinadas situaciones, como debido a un accidente cerebrovascular o cáncer. Pregúntele a un médico si una sonda de alimentación sería la forma más eficaz de combatir la desnutrición. Si no puede tragar de manera eficaz o correcta, permita que los médicos le instalen un tubo de alimentación a través de la nariz o directamente en el estómago. Si la situación de desnutrición es grave, este tipo de tratamiento puede ser la mejor opción.
Una sonda nasogástrica pasa por la nariz hasta el estómago, mientras que una sonda de gastrostomía endoscópica percutánea (GEP) va directamente al estómago
Método 3 de 3: Reconocer la condición
Paso 1. Comuníquese con un médico si su IMC es menor de 18.5
Preste atención a su cambio de peso en el transcurso de unas pocas semanas o meses. Si bien los casos menos graves de desnutrición se pueden solucionar con los cambios dietéticos adecuados, comuníquese con un profesional de la salud si su IMC desciende por debajo de 19. Si una persona desnutrida tiene un peso muy bajo, es posible que deba llevarlo al hospital.
Hay muchas formas de tratar la desnutrición tanto en el hogar como en el hospital
Paso 2. Supervise usted mismo para detectar signos de pérdida de peso repentina
Si sospecha que puede estar desnutrido, intente vigilar su peso y apariencia física. Si bien el peso corporal puede fluctuar debido a diferentes factores, tome nota de cualquier pérdida de peso involuntaria que se produzca durante un período corto de tiempo. Si pierde al menos un 5-10% de su peso corporal entre 3 y 6 meses, puede asumir con seguridad que está desnutrido.
- Tenga en cuenta que es importante identificar la causa subyacente de cualquier pérdida de peso repentina. Hable con su médico si ha perdido peso repentinamente sin intentarlo.
- No confunda la pérdida de peso con sus propios esfuerzos para ponerse en forma. Si hace mucho ejercicio mientras mantiene una dieta saludable, su pérdida de peso no se debe a la desnutrición.
¿Sabías?
La desnutrición ocurre en todo el mundo. Los niños, los ancianos y los adultos normales son todos víctimas.
La pobreza también es un factor importante que puede conducir a la desnutrición.
Paso 3. Busque debilidad muscular o desorientación en su movimiento
La desnutrición severa a menudo conduce a la atrofia muscular. Preste atención cuando realice tareas que requieran mucha fuerza física, como levantar y empujar objetos. Si se siente especialmente débil y frágil, es posible que esté desnutrido.
Busque múltiples síntomas de desnutrición, no solo uno. La debilidad muscular podría ser un signo de una dolencia diferente; sin embargo, tanto la debilidad muscular como la pérdida de peso involuntaria suelen indicar desnutrición
Paso 4. Identifique cualquier problema con su memoria y estado de ánimo
Controle las diversas conversaciones que tiene con otras personas. Vea si tiene dificultades para recordar información que se menciona con frecuencia. Además, tome nota de su estado de ánimo: si es olvidadizo y cae en una depresión, podría estar sufriendo de desnutrición.
- Si bien la desnutrición afecta principalmente al cuerpo, también puede tener impactos negativos en la mente.
- Tenga en cuenta que la depresión y la pérdida de memoria pueden ser síntomas de otra afección.
Paso 5. Hágase un análisis de sangre para ver si está anémico
Si sospecha que está desnutrido, vaya al médico y hágase un análisis de sangre. Una vez que se analice su sangre, verifique el recuento de hierro. Tenga en cuenta que las personas desnutridas tienden a tener un recuento bajo de hierro, lo que las hace registrarse como anémicas en un análisis de sangre.
