Las personas que entran en tu vida cambian constantemente, al igual que tú. Puede ser un amigo, un colega cercano o una persona que consideres especial, pero sea cual sea la fuente, esa sensación de ser reemplazado puede hacerte sentir angustia y tristeza. Sin embargo, puede hacer frente a esta pérdida cambiando su perspectiva, desarrollando confianza en sí mismo y tomando medidas para seguir adelante.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiando tu perspectiva
Paso 1. No luches contra tus emociones
Un error común que cometen las personas cuando se sienten maltratadas de alguna manera es reprimir sus sentimientos y negarse a reconocer que están heridos. Sin embargo, esto solo retrasará el proceso de curación y alargará y profundizará el dolor que siente.
- Tómese unos minutos o más para soltar un buen llanto.
- Sin embargo, no se revuelque. Puede ser una buena práctica establecer límites de tiempo para llorar o sentirse mal por la situación. Intente darse de 30 minutos a una hora al día para pensar en la situación.
Paso 2. Escribe tus pensamientos en un diario
Puede resultarle especialmente útil tomarse un tiempo para escribir sus pensamientos en un papel. Escribe cómo te hace sentir este reemplazo, las formas en que te sientes herido e incluso quizás las cosas que hiciste mal en la situación.
- Considere también escribir una lista de pros y contras de este reemplazo.
- Un “profesional” podría ser que ahora tiene más tiempo libre para explorar otras amistades y relaciones más positivas y mutuas.
- Es posible que desee escribir un poema o una canción si prefiere ese método.
Paso 3. Tenga una conversación con la persona que lo lastimó, si es posible
En algunos casos, estos sentimientos de reemplazo pueden remediarse con una simple conversación. Es posible que haya malinterpretado sus acciones o que no comprendan completamente cómo se siente. Siéntelos y tenga una conversación sobre sus sentimientos.
- Podrías comenzar la conversación diciendo “Oye, veo que has estado saliendo mucho con tu nuevo amigo y, aunque está bien si tienes otros amigos, quería que supieras que estoy empezando a sentirme reemplazado. " Apreciarán tu honestidad.
- O, si lo reemplazan en el trabajo con alguien nuevo, puede preguntarle a su jefe "¿qué puedo hacer en el futuro para mejorarme profesionalmente y evitar esto?"
Paso 4. Mantenga la calma y el control
No permita que este reemplazo le quite la paz, no importa lo mucho que esté herido. Esfuércese por mantener la calma y la paz en forma activa a pesar de estas interrupciones en su vida.
- Practica algunas técnicas de respiración profunda. Respire profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca hasta que se sienta tranquilo.
- Prueba la meditación o la oración. Puede practicar esto repitiéndose algunos mantras de afirmación para sí mismo en una habitación tranquila cuando esté solo. O puede repetirlos en su cabeza si no puede estar solo en ese momento.
Paso 5. Reflexiona un poco sobre ti mismo
Considere lo que hizo, en todo caso, para provocar este reemplazo. Quizás ha tratado muy mal a su amigo o pareja recientemente o no ha estado haciendo un buen trabajo en el trabajo. Este reemplazo puede tener algo que ver con su comportamiento o actitud.
- Por ejemplo, quizás últimamente has estado muy distante de tu amigo y él sintió la necesidad de encontrar a alguien más en quien confiar.
- Discúlpate si tienes la culpa. Esto podría rectificar la situación. Una simple disculpa es de gran ayuda.
- Sin embargo, no se culpe por completo, pero reconozca su parte. También trabaje para reconocer el papel de la otra parte en esto.
Parte 2 de 3: Valorarte a ti mismo
Paso 1. Enumere sus puntos fuertes
Sus sentimientos de inseguridad en torno a ser reemplazado pueden tener su origen en tener baja autoestima. Para comenzar a sentirse mejor acerca de la situación, es importante comenzar a desarrollar su confianza. Una forma de hacerlo es identificar sus puntos fuertes. Quizás ha estado tan absorto pensando en su reemplazo que se ha olvidado de lo maravilloso que es. Tómate un tiempo para reflexionar sobre tus aspectos positivos.
- Piense profundamente al compilar esta lista. Piense en todas las cosas buenas que ha hecho, especialmente por la persona que lo reemplazó.
- Por ejemplo, una de tus fortalezas podría ser que tienes un gran sentido del humor o eres un buen oyente.
Paso 2. Enumere sus logros
Además de todas las cosas maravillosas que eres, considera todas las cosas maravillosas que has hecho. Puede utilizar la lista de sus puntos fuertes para pensar en sus logros. Considere sus logros específicos dentro del contexto de su amistad, relación o trabajo perdido. Es probable que haya muchas cosas que hizo bien o bien.
- Puede indicar que recientemente obtuvo una promoción o completó un gran proyecto.
- También puede concentrarse en los cumplidos que un amigo o compañero de trabajo le haya hecho recientemente. Esto no solo lo alienta a ver su propio valor, sino que también lo ayuda a ver el impacto que sus acciones tienen en los demás.
Paso 3. Practique el cuidado personal
Cortate el pelo. Vaya de compras. Cocine una buena comida para usted. No olvide hacer cosas que sean solo para usted. Está completamente bien ser egoísta por un tiempo mientras te enfrentas a este nuevo lugar en tu vida.
Paso 4. Practique el diálogo interno positivo
A menudo, podrías lidiar con inseguridades que te preocupan a diario. Estas inseguridades pueden hacer que le resulte difícil superar este reemplazo. Sin embargo, también es importante considerar cuáles de sus inseguridades tienen su origen en fallas internas reales y cuáles son más producto de su imaginación. A menudo, tus pensamientos negativos sobre ti mismo pueden ser ilógicos, así que combate estos pensamientos hablando positivamente sobre ti.
- Por ejemplo, quizás piense que ha sido reemplazado porque no es atractivo. Sin embargo, si saliste con esta persona, es muy probable que te encuentre atractivo. Piense en formas de disipar las creencias negativas sobre usted.
- Por la mañana, repita mantras positivos sobre usted mismo mientras se mira en el espejo. Podrías decir “Soy poderoso. Soy único. Soy inteligente”, o cualquier frase que elijas.
Paso 5. Encuentre modelos positivos a seguir
Tómate un tiempo para identificar a las personas en tu vida a las que admiras o que tienen cualidades que admiras. Si es posible, busque pasar más tiempo con estas personas. Hay un proverbio que dice que eres la recopilación de las cinco personas con las que pasas más tiempo. Si pasa tiempo con personas a las que quiere parecerse más, eventualmente se volverá más como ellas.
Trate de pasar menos tiempo con personas negativas o que lo hagan sentir mal consigo mismo. Este es un asesino de confianza
Paso 6. Acepte su individualidad
La autovaloración también se trata en gran medida de reconocer las cosas que te hacen "tú". Eres el único tú en el planeta y eres importante y el mundo sería un lugar completamente diferente sin ti. Por lo tanto, en realidad, nunca podrá ser reemplazado. Tómate un tiempo para pensar en todas las cosas que agregas al mundo. Piense en las otras personas que conoce y ama y que nunca lo reemplazarían.
- Considere, por ejemplo, el impacto que tiene en su familia y cuánto lo aman. Si no existieras, su mundo sería radicalmente diferente.
- Recuerde los cumplidos y elogios que ha recibido en el pasado de amigos y seres queridos. Esto puede ayudar a aumentar su sentimiento de autoestima cuando esté luchando o necesite un poco de estímulo adicional.
Parte 3 de 3: Avanzar
Paso 1. Utilice esto como una oportunidad
En lugar de pensar en este reemplazo como el final, considérelo como un nuevo comienzo. Tómese este tiempo para redefinir su propósito en la vida. Quizás se dé cuenta de que ha llegado el momento de comenzar una nueva carrera o de reevaluar cómo selecciona a sus amigos o seres queridos. Use esto como un impulso para mejorarse a sí mismo.
Paso 2. Sal de la casa
No se deprima y se agote de preocuparse. ¡Diviértete! Continúe haciendo todas las cosas que ama. Invite a sus amigos a hacer estas cosas con usted o vaya solo.
- Ve a ver una película oa una librería.
- Salir a cenar.
- Practica un deporte que te encanta.
Paso 3. Encuentra un nuevo pasatiempo
A veces, sin embargo, hacer las mismas cosas que siempre hizo puede resultar un poco aburrido. Considere darle vida a su vida incorporando algunas actividades nuevas en su rutina diaria o semanal. Esto le dará un propósito e interés renovado en la vida y puede ayudarlo a superar este rechazo aún más rápido.
- Aprenda una nueva habilidad o idioma.
- Prueba algo como montar a caballo.
- Toma lecciones de baile.
Paso 4. Rodéate de amigos positivos
Los amigos con los que pasas tiempo marcarán una gran diferencia en tu vida. Si se encuentra en situaciones en las que debe estar con la persona o personas que lo reemplazaron, intente agregar a sus propios amigos también para no tener que estar solo. Aunque no puede estar con sus amigos todo el tiempo, aún puede encontrar momentos para pasar con ellos durante el día, especialmente si tienen clase o almuerzan juntos.
- Sal más y conoce nuevos amigos también. Nunca puedes tener demasiados amigos durante este momento difícil.
- Si siente que está en una rutina con un amigo actual o un grupo de amigos, intente mezclar su rutina. Hagan algo nuevo juntos, como probar un nuevo deporte o ir a un nuevo restaurante. Esto puede ayudar a fomentar los lazos afectivos y brindarle una nueva conversación.
Paso 5. Encuentre su propia felicidad nueva cuando esté listo
Empiece a buscar nuevos trabajos, nuevos amigos o una nueva relación, si se siente preparado. Recuerda que tu vida es lo que creas. No está definido por este reemplazo, sino por cómo responde a él y lo que hace para mejorar sus circunstancias. ¡Recuerda que eres maravilloso y nadie te lo puede quitar!
Consejos
- A veces, dejar ir una amistad puede ser algo positivo. Es posible que usted y su amigo ya no encajen en la vida del otro. En esos casos, dejar ir puede llevar tiempo, pero en última instancia puede abrir la puerta a más amistades compatibles en la próxima etapa de su vida.
- Trate de no culpar o fallar. Esto solo fomenta más dolor y una mayor atención al tema.
- El tiempo es un buen sanador.
