El índice de masa corporal (IMC) proporciona una indicación de si un niño tiene sobrepeso o bajo peso, dada su altura, edad y sexo biológico. Conocer el IMC de su hijo le ayuda a determinar qué medidas debe tomar para ayudar al niño a desarrollar un estilo de vida saludable y activo. Mantener un IMC en un rango saludable en la infancia puede disminuir el riesgo de problemas de salud graves en la edad adulta. Para calcular el IMC de un niño, primero debe medir la altura y el peso del niño con precisión. Para los niños, el IMC se interpreta de acuerdo con una tabla de crecimiento que se ajusta a la edad y el sexo biológico del niño.
Pasos
Parte 1 de 3: Encontrar el IMC del niño
Paso 1. Quítese los zapatos o la ropa voluminosa
Si bien una camiseta liviana o pantalones cortos está bien, los suéteres o jeans pesados y los zapatos le impedirán medir con precisión la altura y el peso del niño. Cualquier accesorio para el cabello que recoja el cabello del niño en la parte superior de la cabeza también interfiere con la medición de la altura.
- La ropa voluminosa puede interferir con una medición precisa de la altura y el peso. Por ejemplo, si el niño usa una sudadera con capucha, no podrá pararse derecho contra la pared.
- También es posible que desee eliminar las trenzas si agregan altura.
- Su propósito es obtener medidas precisas, no humillar al niño o incomodarlo. Permítales cubrir su cuerpo de una manera que no interfiera con sus resultados.
Paso 2. Mida la altura del niño
Puede obtener una medida precisa de la altura del niño en casa con un palo plano, una pared y una cinta métrica. Elija un lugar donde el niño pueda pararse derecho contra la pared en un piso sin alfombra.
- Haga que el niño se pare derecho con la cabeza, los hombros, las nalgas y los talones contra la pared, mirando al frente. Los talones del niño deben estar juntos, con los hombros planos. Tenga en cuenta que, según la forma del cuerpo del niño, es posible que no pueda tocar la pared con todas esas partes del cuerpo.
- Consigue un palo plano, como una regla, y colócalo contra la pared en ángulo recto. Bájelo hasta que descanse firmemente en la parte superior de la cabeza del niño.
- Haz una marca de luz con un lápiz en el lugar donde la parte inferior del palo golpea la pared. Es posible que desee que el niño se agache por debajo de él una vez que tenga el palo en su lugar para que pueda dejar su marca.
- Con una cinta métrica de metal, encuentre la altura del niño midiendo la distancia desde el piso hasta la marca que hizo.
Paso 3. Pese al niño en una balanza digital
Para obtener una medición precisa del peso de su hijo en casa, coloque una báscula digital en un piso firme y uniforme, como baldosas o madera. Evite las básculas con resorte para pesar a los niños.
- Asegúrese de que el niño no esté usando zapatos o ropa pesada o voluminosa que pueda agregar peso al resultado.
- Haga que el niño se pare derecho con ambos pies sobre la báscula. Es posible que desee que el niño se baje de la báscula y repita el pesaje dos veces más para obtener la mayor precisión, especialmente si el niño está inquieto.
- Si pesa al niño más de una vez, simplemente promedie los resultados.
Paso 4. Registre las medidas del niño
Mientras mide al niño, anote los resultados. Para asegurar la medición más precisa, registre la altura del niño al octavo de pulgada más cercano (o 0,1 centímetro) y registre el peso del niño al décimo decimal más cercano.
Tome medidas en el sistema con el que se sienta más cómodo. Aunque el IMC se mide utilizando el sistema métrico, la mayoría de las calculadoras convertirán las medidas registradas en libras y pulgadas
Paso 5. Ingrese la información del niño en una calculadora de IMC
Si bien puede calcular el IMC del niño manualmente, normalmente es mucho más fácil encontrar una calculadora de IMC en línea. Todo lo que tiene que hacer es proporcionar la edad, el sexo biológico y las medidas del niño.
- Puede encontrar una calculadora confiable de IMC para niños en el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) aquí: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Muchos gobiernos estatales y agencias de seguros médicos también tienen calculadoras confiables.
- Idealmente, desea utilizar una calculadora en el sitio web de una agencia gubernamental o proveedor de atención médica de su confianza. No use una calculadora si el sitio web le solicita su nombre, dirección de correo electrónico o cualquier otra información similar antes de brindarle los resultados.
- La calculadora le proporcionará el IMC del niño; sin embargo, a diferencia del cálculo del IMC de un adulto, el IMC específico del niño no le dice mucho. Debe consultar una tabla para determinar qué significa ese número según la edad y el sexo biológico del niño.
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el cálculo manual es el siguiente:
- IMC = peso en libras / [altura en pulgadas x altura en pulgadas] x 703
- IMC = peso en kilogramos / [altura en metros x altura en metros]
Parte 2 de 3: Interpretación del IMC del niño
Paso 1. Encuentre una tabla de IMC
Para interpretar correctamente el IMC de un niño, debe utilizar una tabla de crecimiento que proporcione un índice de IMC basado en la edad de los niños y adolescentes. El IMC se expresa como un percentil, que mide el IMC del niño en relación con otros niños en los EE. UU.
- Los datos utilizados para crear los gráficos oficiales de IMC se recopilaron a través de encuestas realizadas entre 1963-1965 y 1988-94. Tenga esto en cuenta al interpretar los resultados.
- Puede encontrar fácilmente una tabla de IMC en línea. Utilice un sitio web del gobierno o un proveedor de atención médica de confianza. Hay dos gráficos diferentes: uno para niños y otro para niñas.
Paso 2. Localice el percentil del niño
Para usar la tabla de crecimiento del IMC, primero encuentre la edad del niño en la parte inferior de la tabla, luego busque el IMC del niño en el costado. Use una hoja de papel u otra regla para encontrar el punto en la tabla que corresponda con el IMC y la edad del niño.
- La tabla de los CDC le permite encontrar el percentil para niños, adolescentes y adultos jóvenes desde los dos años hasta los 20 años.
- Generalmente, se considera que el niño tiene un peso inferior al normal si su IMC cae por debajo del percentil 5.
- Si el IMC del niño es superior al percentil 5 pero inferior al percentil 85, el niño tiene un peso normal o saludable. Aún debe monitorear las actividades y la alimentación del niño, especialmente si se encuentran en el extremo superior de ese rango.
- Si un niño tiene un IMC por encima del percentil 85, pero por debajo del percentil 95, se considera que tiene sobrepeso y un niño con un IMC por encima del percentil 95 es obeso. Si el niño cae en estos rangos, corre el riesgo de tener problemas de salud importantes.
Paso 3. Consulte a un proveedor de atención médica
En los niños, el cálculo del IMC no se considera una herramienta de diagnóstico. Si sus medidas indican que el niño tiene sobrepeso o bajo peso, lleve al niño a un médico para que lo realicen más pruebas y análisis.
- Ocasionalmente, un niño mayor con una masa muscular significativa puede aparecer con sobrepeso en un cálculo de IMC cuando no lo es. El médico puede ayudar a determinar si el niño tiene sobrepeso o no.
- Informe al médico los resultados de su medición e interpretación y programe una cita. Es posible que el médico desee tomar medidas del grosor de los pliegues cutáneos u otras medidas para confirmar su interpretación.
- Si su interpretación muestra que el niño tiene mucho sobrepeso o bajo peso, es posible que el médico desee realizar exámenes adicionales para asegurarse de que el niño no tenga ningún problema de salud como resultado.
- Es probable que el médico también realice una evaluación completa de la dieta, las actividades y el historial médico familiar del niño.
Parte 3 de 3: Aplicar los resultados
Paso 1. Fomente una alimentación saludable
Ya sea que el niño tenga sobrepeso o bajo peso, una dieta saludable y equilibrada lo colocará en el camino correcto hacia un control de peso saludable, así como también desarrollará hábitos que el niño puede llevar consigo hasta la edad adulta.
- Siempre que el niño no sea alérgico o intolerante a la lactosa, asegúrese de que su dieta incluya de dos a tres porciones de leche y productos lácteos bajos en grasa cada día.
- Ofrézcale a su hijo muchas frutas y verduras.
- Limite los alimentos con grasas saturadas.
- Sirva porciones razonables: el tamaño del puño del niño es una buena "regla general" para medir el tamaño de las porciones en general.
- Lea atentamente las etiquetas de los ingredientes, especialmente en los alimentos procesados o envasados. Evite los que contienen muchos productos químicos y azúcares añadidos. La mayoría de los alimentos procesados solo deben consumirse ocasionalmente.
- Elija carnes magras como pollo y pavo, y limite el consumo de carnes rojas.
- Evite las bebidas gaseosas y jugos de frutas con azúcar agregada. En su lugar, ofrézcale agua, leche y jugos de frutas naturales.
Paso 2. Elimine la comida chatarra y otras tentaciones
Si tiene dulces y bocadillos en la casa, el niño se los comerá. Reemplace los dulces, galletas y bocadillos salados como papas fritas y galletas saladas por muchas frutas y verduras frescas.
- No es necesario gastar mucho dinero para darles a los niños refrigerios saludables. Compre granos y nueces saludables a granel y mézclelos para hacer su propia mezcla de frutos secos. También puede comprar verduras enteras y cortarlas usted mismo y dividirlas en porciones del tamaño de un refrigerio.
- Mantenga bolsas de bocadillos saludables en porciones individuales en la parte delantera del refrigerador para que cualquiera pueda agarrarlas fácilmente.
- Tenga en cuenta que los niños aprenden de los padres y de los adultos. Enseñar a los niños en su hogar a comer de manera saludable significa que los adultos también deben comer de manera saludable. Los niños emularán a los adultos.
Paso 3. Proporcione a un niño con bajo peso alimentos ricos en proteínas
Si el IMC del niño indicaba que estaba bajo de peso para su edad, los alimentos que contienen grasas saludables y están llenos de proteínas ayudarán al niño a desarrollar músculos y huesos fuertes y alentarán al niño a aumentar de peso. Hable con el médico o dietista de su hijo para obtener instrucciones dietéticas específicas para las necesidades de su hijo.
- La leche entera es mejor para los niños con bajo peso que la leche descremada o baja en grasa. Las salsas de hummus y frijoles también proporcionan una buena combinación de proteínas y grasas saludables.
- Los panes y las pastas integrales son buenas fuentes de carbohidratos para los niños con bajo peso.
- Las nueces, las semillas y los aguacates también son buenas fuentes de grasas saludables que ayudarán a un niño con bajo peso a aumentar de peso.
- Para animar a un niño con bajo peso a comer, especialmente si es quisquilloso con la comida, haga de la hora de la comida una experiencia agradable. No apresure la experiencia e involucre al niño en la preparación de la comida.
Paso 4. Agregue actividad física a su rutina diaria
Lo ideal es que los niños realicen al menos una hora de actividad física de intensidad moderada todos los días. Hacer de la actividad física una parte de la rutina diaria de toda la familia significa que será más probable que los niños se involucren.
- Por ejemplo, puede comenzar con el hábito diario de salir a caminar en familia después de la cena todas las noches.
- Cuando piense en una actividad moderadamente intensa, concéntrese en las cosas que harán que su hijo respire más fuerte y que su corazón lata más rápido. No deberían estar jadeando por respirar.
- Por ejemplo, pasear al perro es una actividad de intensidad moderada. Correr jugando a la mancha es más una actividad de intensidad vigorosa.
- Si tiene los medios para hacerlo, adoptar un perro puede ser una excelente manera de garantizar que todos los miembros de la familia lleven un estilo de vida más activo. Pasear al perro o jugar con él al aire libre son actividades de intensidad moderada. El cuidado de una mascota también le enseña disciplina y responsabilidad al niño.
Paso 5. Limite el tiempo frente a la pantalla
Entre la televisión, las computadoras, las tabletas y los teléfonos inteligentes, muchos niños llevan estilos de vida relativamente sedentarios en los que pasan demasiado tiempo frente a una pantalla. Monitorear y racionar este tiempo puede ayudar a alentar al niño a ser más activo.
- Los expertos en salud pediátrica recomiendan limitar el tiempo de pantalla de los niños a no más de dos horas al día. Sin embargo, este puede ser un límite difícil de mantener si el niño es mayor o tiene una tarea que requiere el uso de Internet.
- Cuando los niños están sentados durante un período prolongado de tiempo, ya sea que estén trabajando en la tarea o jugando un videojuego, anímelos a pararse y moverse cada 20 minutos aproximadamente, incluso si es solo para levantarse y hacer saltos durante cinco minutos..
Paso 6. Inscriba al niño en actividades apropiadas para su edad
Los deportes escolares y comunitarios y otras actividades mantienen activo al niño. El niño también puede aprender lecciones importantes sobre el trabajo en equipo, la disciplina y la responsabilidad.
- La natación y el fútbol son dos actividades que promueven la condición física de todo el cuerpo y la fuerza general.
- Las clases de gimnasia o baile enseñan habilidades importantes para la vida, como la disciplina y la concentración, al mismo tiempo que le dan al niño un buen entrenamiento de todo el cuerpo.
- Algunas clases y deportes pueden ser relativamente costosos en comparación con otros, así que asegúrese de que la actividad se ajuste a su presupuesto antes de presentársela al niño.
