Es posible que sienta muchas emociones después de recibir un diagnóstico de trastorno límite de la personalidad (TLP). Quizás se sienta en estado de shock o incluso enojado con la persona que lo diagnosticó. Tal vez se sienta resistente al tratamiento o abrumado por lo que puede implicar el tratamiento. Si bien su mente y sus emociones pueden sentirse abrumadas, dé un paso atrás y concéntrese en sobrellevar bien su diagnóstico. Tómese un tiempo para pensar en ello, explorar sus opciones de tratamiento y permítase volver a una perspectiva estable de la vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Manejo de las secuelas inmediatas
Paso 1. Respire profundamente
Es posible que se sienta enojado con la persona que lo diagnosticó o abrumado por lidiar con su nuevo diagnóstico. En lugar de sentirse estresado o ansioso o dejar que sus pensamientos se apoderen de usted, practique el cuidado personal durante varios días. Concéntrese en cuidarse a sí mismo y no en sacar conclusiones precipitadas sobre su diagnóstico o tratamiento.
- Salga a caminar, charle un baño, lea un libro, medite o haga algo que le resulte relajante y agradable. Consulte Cómo practicar el cuidado personal para obtener más consejos.
- Evite recurrir a las drogas o al alcohol como una forma de lidiar con sus sentimientos.
Paso 2. Recuerda que estás bien
Puede sentir que su sentido de identidad ha cambiado y no sabe qué hacer con usted mismo. Tranquilícese diciendo: “Estoy bien como soy. No soy malo, y no me pasa nada malo en este momento”. No te está sucediendo nada malo y nada ha cambiado realmente más allá de tu conciencia.
- Recuerde que tener un diagnóstico puede ser algo bueno. Le permite encontrar tratamientos útiles y algunas personas pueden encontrar que les da un cierre.
- El trastorno límite de la personalidad es solo un nombre. No define quién eres ni lo que vales.
- Sigues siendo la misma persona que eras antes. Ahora solo tienes un dato más sobre ti.
Paso 3. Experimente sus sentimientos
Es normal tener varias emociones después de recibir un diagnóstico de salud mental. Puede sentir alivio, conmoción, negación, vergüenza, confusión o impotencia. No se avergüence de cómo se siente, pero permítase sentir estas emociones como completamente válidas y bien. Reconozca que es normal tener muchas emociones acerca de un diagnóstico y permítase sentirlas a medida que ocurren.
- Puede tener miedo de tener que contárselo a la gente o enfrentarse al estigma social de las enfermedades mentales o los trastornos de la personalidad. No avance demasiado en los detalles ahora y, en cambio, concéntrese en lo que siente y cómo lo siente.
- Si te sientes triste, observa en qué parte de tu cuerpo sientes esa tristeza y exprésala como mejor te parezca. Si quieres llorar, escribir un diario o simplemente escuchar tus sentimientos, está bien.
- Si bien puede que no se sienta bien ahora, ¡imagínese cuánto mejor se sentirá una vez que comience a mejorar!
Paso 4. Infórmese sobre el TLP
El trastorno límite de la personalidad no es una enfermedad ni un marcador de una persona "mala". Es simplemente una categoría de síntomas similares de personas que tienden a tener un historial de trauma. Sí, saber que muchas personas con TLP tienen un historial de trauma puede ayudarlo a sobrellevar los sentimientos de vergüenza y permitirle darse cuenta de que este diagnóstico no es culpa suya.
Aprenda qué síntomas son típicos y cómo afecta el TLP a quienes lo padecen
Paso 5. Manténgase alejado del estigma
Algunas personas, fuentes de medios y películas ven a las personas con TLP como atemorizantes, imprudentes y como los casos más extremos. No todas las personas con TLP tienen el caso más extremo y los síntomas pueden variar de una persona a otra. Si lees cosas en Internet o hablas con personas que hacen generalizaciones radicales sobre las personas con TLP, da un paso atrás o no te asocies con ellas.
- Recuerde que no está en el límite, pero que tiene un diagnóstico de TLP y que no tiene por qué definirlo.
- Recuerde que sigue siendo una persona única con habilidades, características y problemas únicos. Un diagnóstico no puede cambiar quién eres.
- Un diagnóstico simplemente pone un nombre a sus síntomas. Si bien puede parecer aterrador, los síntomas existirían con o sin un diagnóstico. Sin embargo, una vez que tenga un diagnóstico, puede tomar medidas para la curación.
Parte 2 de 3: Exploración de opciones terapéuticas
Paso 1. Inicie la terapia conductual dialéctica (DBT)
La terapia es el tratamiento principal utilizado para el trastorno límite de la personalidad. La terapia de conducta dialéctica (DBT) fue diseñada específicamente para tratar el trastorno límite de la personalidad e incluye habilidades de aprendizaje para manejar sus emociones de manera más efectiva. DBT utiliza cuatro módulos (atención plena, tolerancia a la angustia, regulación emocional y efectividad interpersonal) para abordar las características específicas del trastorno límite de la personalidad.
DBT a menudo lo hace trabajar con un terapeuta individual, así como en terapia de grupo. La terapia de grupo puede ser muy eficaz, así que no tema probarla
Paso 2. Explore otras opciones de terapia
Si DBT no parece una buena opción, existen otros enfoques para tratar el TLP a través de la terapia. Encuentre un terapeuta y un enfoque de terapia que se sienta bien. Las terapias destinadas a ayudar al TLP incluyen la terapia de esquemas (que identifica las necesidades no satisfechas que han dado lugar a patrones negativos), la terapia basada en la mentalización (MBT) (que le permite identificar sus pensamientos y emociones y verlos desde una nueva perspectiva) y la terapia psicodinámica. (que le ayuda a comprender sus emociones y dificultades interpersonales reflejadas a través de la relación terapéutica).
Cuando encuentre un enfoque y un terapeuta que le parezca adecuado, quédese con él. Incluso si atraviesa un período difícil, intente superar el desafío. Es normal tener dificultades a veces
Paso 3. Participar en la terapia de trauma
Si experimenta un trauma agudo o prolongado, comience el tratamiento para el trauma de inmediato. Algunas opciones para explorar incluyen la desensibilización y el reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR), la terapia de exposición, la experiencia somática (SE) y la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma (TF-CBT). El trauma puede afectar su vida diaria y, por esta razón, es importante abordarlo desde el principio.
Es posible que pueda resolver parte del dolor emocional y superar heridas profundas con una terapia centrada en el trauma
Paso 4. Asista al apoyo del grupo
La terapia conductual dialéctica (DBT) a menudo tiene un componente de terapia grupal. Sin embargo, puede optar por asistir a terapia grupal para recibir tratamiento además del tratamiento individual o asistir a un grupo de apoyo. Ser parte de un grupo puede ayudarlo a aprender nuevas habilidades y practicar sus habilidades en un ambiente seguro. También puede beneficiarse de comunicarse con otras personas con TLP y obtener información a partir de sus experiencias.
Llame a su clínica de salud mental local y a los centros comunitarios para ver si se ofrecen grupos para TLP
Parte 3 de 3: Sentirse conectado a tierra y estable
Paso 1. Hable con alguien de inmediato si está pensando en suicidarse
Si siente que las cosas son demasiado y no puede sacarlas y quiere salir, busque ayuda de inmediato. Si trabaja con un proveedor de salud mental, comuníquese con él primero. Si no tiene un terapeuta, llame a su médico o vaya al departamento de emergencias más cercano. También puede llamar a los servicios de emergencia o una línea de ayuda para el suicidio, como 1-800-273-8255 en los EE. UU.
Algunos signos de suicidio incluyen hablar o pensar en suicidarse, vender sus posesiones, aumentar el consumo de alcohol o drogas, sentir que no tiene un propósito y es una carga para los demás, retraerse socialmente y actuar imprudentemente o fuera de control
Paso 2. Explore las opciones de medicamentos
Algunas personas complementan la terapia con medicamentos. Si bien no existen medicamentos diseñados específicamente para el TLP, algunos síntomas pueden tratarse con productos farmacéuticos. Por ejemplo, si sufre de cambios de humor, puede beneficiarse de un estabilizador del estado de ánimo y un antipsicótico puede ayudar con los sentimientos de rabia o pensamientos desorganizados.
- Habla con un psiquiatra sobre la medicación. Su psiquiatra lo ayudará a controlar sus síntomas a través de medicamentos. Sin embargo, tenga en cuenta que puede probar varias recetas y experimentar efectos secundarios antes de encontrar uno que se adapte a sus necesidades.
- Los medicamentos no lo curarán, pero pueden estabilizar su estado de ánimo para que la terapia sea más efectiva.
Paso 3. Practique las habilidades de afrontamiento
Encuentre formas de ayudarlo a lidiar con el estrés y a sobrellevarlo mejor. Practique métodos de relajación todos los días para ayudarlo a manejar su estrés. Practicar durante 30 minutos todos los días puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo. También puede practicar habilidades de afrontamiento cuando los factores estresantes surgen individualmente.
- Inicie una práctica de atención plena. Primero, comience por concentrarse en su respiración cuando se sienta angustiado o ansioso. Convierte tus pensamientos y emociones en concentrarte en cada inhalación y exhalación para ayudarte a entrar en un espacio tranquilo.
- Para métodos a largo plazo, intente realizar una práctica de relajación todos los días. Practica yoga, qigong, tai chi y meditación a diario. Encuentra el que más te guste y hazlo todos los días.
- Cuidarse es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud física y mental.
Paso 4. Procese sus sentimientos con sus seres queridos
Es importante sentirse apoyado por las personas en su vida mientras experimenta conmoción o cualquier otra emoción fuerte sobre su diagnóstico reciente. Estar cerca de personas que te quieren y se preocupan por ti puede ser importante durante este tiempo. Rodéate de familiares y amigos cercanos que te apoyen. Habla con alguien que te escuche y te ayude durante este tiempo. Continúe utilizando su apoyo social durante todo su tratamiento.
Construya su apoyo social de personas que lo escucharán y lo respetarán
Paso 5. Exprese sus necesidades
Especialmente después de recibir su diagnóstico de inmediato, es posible que se sienta mal y necesite la ayuda de otros para volver a una vida normal. Sin embargo, es posible que las personas no sepan cómo apoyarlo. Si tiene una necesidad, sea directo y amable al respecto. Utilice frases en primera persona para expresar sus sentimientos y sus necesidades.
- Por ejemplo, puede decir: "No quiero consejos, solo quiero que alguien me escuche ahora mismo". También puede decir: "Estoy buscando un consejo y agradecería alguna orientación al respecto". Sea honesto con los demás sobre cómo se siente y lo que necesita.
- Diga: "Es difícil para mí asimilar toda la información de una vez y me siento realmente abrumado. Siento que me estoy cerrando y necesito ayuda. ¿Me pueden ayudar con las necesidades del hogar esta semana?"
Paso 6. Aumente su círculo social
Si no se siente apoyado por las personas en su vida, considere aumentar su círculo social con amigos que se preocupan por usted y por quienes usted se preocupa. Puede ser difícil entablar amistades y encontrar cercanía con los demás. Sin embargo, recuerda que es importante tener amigos que te ayuden y apoyen en los momentos difíciles.
- También puede participar en actividades que le interesen, como senderismo, paseos en bote o carpintería. Busque grupos de otras personas que compartan intereses similares a los suyos y comience a asistir a reuniones o eventos. Tener algo en común te da un vínculo instantáneo.
- Otra excelente manera de conocer gente nueva y hacer amigos es a través del voluntariado. Ofrézcase como voluntario en su comunidad espiritual local, sea mentor de niños desfavorecidos o lleve perros a pasear en su refugio local. Hay muchas formas de involucrarse en su comunidad local y retribuir. Consulte Cómo ser voluntario para obtener más información.
Consejos
- Hay muchos libros de autoayuda relacionados con el trauma y la curación que pueden ayudarlo. Pídale sugerencias a su terapeuta.
- Si decide probar la meditación, puede usar aplicaciones, videos en línea o podcasts para guiarlo.
- Debes saber también que el TLP tiende a tener muchas ventajas en común, como la empatía, la creatividad, la experiencia y el conocimiento de las emociones de los demás, la compasión, la pasión y la intuición.
