Un peso al nacer por debajo de 5,5 libras (2,5 kg) se considera bajo y puede ser causado por un parto prematuro, un crecimiento fetal inadecuado en el útero o una combinación de ambos. Los bebés que nacen con un peso extremadamente bajo corren el riesgo de nacer con problemas de salud o de desarrollarlos, pero esto es poco común. Para garantizar un embarazo saludable y, a su vez, un bebé saludable, es importante comer bien, hacer ejercicio, evitar comportamientos poco saludables y manejar adecuadamente cualquier condición de salud actual que pueda tener.
Pasos
Parte 1 de 3: Tener un embarazo saludable
Paso 1. Tome diariamente vitaminas prenatales que contengan ácido fólico y hierro
Tome una vitamina prenatal que le proporcione alrededor de 600 mcg de ácido fólico y 27 mg de hierro por día. Si está tratando de quedar embarazada, trate de obtener 400 mcg de ácido fólico por día. Si bien la mayoría de los médicos recomiendan tomar vitaminas prenatales, también puede abastecerse de ambos nutrientes de los siguientes alimentos:
- Ácido fólico: verduras de hoja verde (como espinacas, acelgas y col rizada), frutas cítricas (como naranjas), frijoles, pan, cereales, arroz y pasta.
- Hierro: mariscos, espinacas, hígado (y otras vísceras), legumbres, carnes rojas, pavo, quinua y semillas de calabaza.
Paso 2. Mantenga sus niveles de estrés lo más bajos posible
Haga meditación consciente, yoga, tai chi o cualquier otra práctica relajante que mantenga bajos sus niveles de estrés. Si es necesario, asuma menos responsabilidades en varios sectores de su vida. No se preocupe si se pone un poco nervioso de vez en cuando, solo es preocupante si está constantemente estresado al máximo.
- Por ejemplo, si tiene un trabajo muy estresante, asuma tareas menos estresantes o tome descansos durante el día para conectarse a tierra.
- Tómese un tiempo para identificar los desencadenantes del estrés y proponga herramientas de afrontamiento que le ayuden a reducir su estrés. Por ejemplo, si se estresa de inmediato al sentarse en el tráfico, puede planear reproducir música relajante o escuchar un buen audiolibro para que su tiempo en el automóvil sea más agradable.
- Considere hablar con un psicoterapeuta con licencia si siente que su estrés se ha vuelto ingobernable.
Paso 3. Aumente una cantidad adecuada de peso durante su embarazo
Asegúrese de comer lo suficiente para ganar una cantidad saludable de peso durante el embarazo. Si tiene un peso normal (con un IMC entre 18,5 y 24,9), debe aumentar de 25 libras (11 kg) a 35 libras (16 kg). Ganar demasiado o muy poco peso no causará automáticamente un bajo peso al nacer, solo aumenta el riesgo.
- Si tenía un peso inferior al normal antes del embarazo (un IMC inferior a 18,5), planifique aumentar de 28 libras (13 kg) a 40 libras (18 kg).
- Si tenía sobrepeso antes de concebir (con un IMC entre 25 y 29,9), de 15 libras (6,8 kg) a 25 libras (11 kg) libras es una cantidad saludable de aumento de peso.
- Si era obesa antes de quedar embarazada (con un IMC de 30 o más), es saludable aumentar entre 11 libras (5,0 kg) y 20 libras (9,1 kg).
Paso 4. Haga 150 minutos de ejercicio moderado por semana
Haga ejercicio 5 días a la semana durante 30 minutos a la vez o haga 3 sesiones a la semana de 50 minutos cada una. Mantenga su nivel de intensidad de moderado a fácil (es decir, aún puede hablar con facilidad mientras hace ejercicio aeróbico). Evite hacer ejercicio excesivo o hacer ejercicio vigoroso como estilos de entrenamiento de velocidad o crossfit porque demasiado ejercicio puede contribuir al bajo peso al nacer.
- Muchos gimnasios tienen clases de yoga o cardio ligero especialmente diseñadas para mujeres embarazadas, que a menudo se centran en yoga prenatal o ejercicios en el suelo.
- Si levanta pesas, no se esfuerce demasiado con pesos más pesados y evite hacer peso muerto y remos erguidos porque existe la posibilidad de que la barra o la manija puedan tocar su barriga.
- Evite hacer ejercicios abdominales con peso después de 12 semanas.
- El ejercicio puede ayudar a evitar los dolores y molestias que pueden aparecer durante el transcurso de su embarazo. También puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional o aumentar demasiado de peso durante el embarazo.
Paso 5. Programe chequeos regulares con su médico para asegurarse de que está saludable
Planee visitar al médico una vez al mes hasta la semana 28 de embarazo. De la semana 28 a la 36, consulte a su médico cada 2 semanas. Durante las últimas semanas de su embarazo (generalmente hasta 40 semanas), visite a su médico todas las semanas para un chequeo.
- Su médico puede sugerirle verlo con más frecuencia si tiene afecciones pasadas o presentes, como anemia, lupus, diabetes o asma, que necesitan un control más detenido.
- Si tiene entre 30 y 40 años, su médico puede sugerirle citas más frecuentes.
Paso 6. Hable con su médico sobre los pasos de atención prenatal adecuados para usted
El cuerpo de cada persona es diferente, así que pregúntele a su médico si hay algo que necesite hacer específicamente para mantener un embarazo saludable. Esto es especialmente importante si tiene problemas de salud preexistentes o si ha tenido otros problemas de salud en el pasado.
Por ejemplo, si tiene entre 30 y 40 años o ha tenido abortos espontáneos en el pasado, su médico puede sugerir ciertos cambios en su dieta y régimen de ejercicio
Parte 2 de 3: Evitar comportamientos poco saludables
Paso 1. Deje de beber alcohol durante su embarazo
Si está tratando activamente de concebir, deje de beber alcohol lo antes posible (¡mantenerse sobrio también le ayudará a quedar embarazada más fácilmente!). De lo contrario, deje de beber tan pronto como sospeche o descubra que está embarazada. Los estudios han demostrado que beber alcohol durante el embarazo puede frenar el crecimiento en el útero de su bebé, lo que provoca un bajo peso al nacer y otras afecciones de salud.
- A pesar de la afirmación de que está bien beber una sola bebida por semana, es más seguro evitar el alcohol por completo durante el embarazo.
- Si tiene problemas con el alcoholismo, busque la ayuda de un psicoterapeuta con licencia o asista a grupos de sobriedad gratuitos para ayudarlo a mantenerse sobrio y mantenerse sobrio.
Paso 2. Deje de fumar para asegurar un embarazo y un bebé saludables
Si fuma, deje de hacerlo lo antes posible para asegurarse de que su bebé nazca con un peso saludable. Tomar cualquier forma de nicotina durante el embarazo se ha asociado en gran medida con el bajo peso al nacer; esto incluye parches, gomitas, aerosoles o pastillas.
- Si decide dejar de usar la terapia de reemplazo de nicotina, las pastillas, los aerosoles y las gomitas son mejores opciones que el parche porque no administran una dosis alta y constante de nicotina. Hable con su médico sobre la seguridad de los diferentes métodos para dejar de fumar.
- Piense en la salud de su bebé para motivarlo a dejar de fumar.
- Utilice remedios naturales que le ayuden a dejar el hábito.
- No cambie a vaporizadores o cigarrillos electrónicos pensando que son "más seguros" de usar durante el embarazo.
Paso 3. No escatime en un sueño de calidad
Duerma al menos de 7 a 8 horas todas las noches para garantizar un embarazo saludable y, posteriormente, un bebé saludable. Las mujeres embarazadas necesitan dormir más porque sus cuerpos secretan un nivel más alto de progesterona durante el sueño, lo que significa que a menudo están más cansadas durante el día. Además, ¡es un trabajo duro construir el cuerpo de un bebé!
- Si tiene problemas para relajarse, considere hacer algunos ejercicios de respiración relajantes antes de acostarse o escuchar música relajante.
- Use una máscara para los ojos o obtenga cortinas opacas para ayudarlo a dormir bien por más tiempo de lo habitual (incluso cuando ha salido el sol).
- Si sufre de insomnio, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar medicamentos que le ayuden a dormir mejor.
Paso 4. Evite el abuso de drogas ilícitas y otras sustancias
No use drogas ilícitas como marihuana, cocaína, éxtasis, ácido, heroína u otras sustancias mientras esté embarazada. Si sufre de adicción, busque la ayuda de un psicoterapeuta con licencia para que lo ayude a mantenerse sobrio y a mantenerse sobrio.
La terapia de grupo y las reuniones de sobriedad también pueden ayudarlo a mantener la sobriedad por su propia salud y la salud de su bebé
Parte 3 de 3: Manejo de condiciones de salud preexistentes
Paso 1. Tome medidas para reducir su presión arterial, si es necesario
Si tiene presión arterial alta, colabore con su médico para que le ayude a bajarla. Pueden recomendarle cambiar su dieta, adoptar una rutina de ejercicios o tomar medicamentos para reducirla. Hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.
- Comer menos sal y más potasio y cereales integrales son buenos lugares para empezar.
- Hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días le ayudará a bajar la presión arterial.
Paso 2. Trate la toxoplasmosis, si la tiene
Si le hacen un análisis de sangre que muestra que tiene toxoplasmosis, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar antibióticos u otros medicamentos para tratarla. La toxoplasmosis puede causar varios defectos congénitos (incluido un peso anormalmente bajo al nacer) y, en casos extremadamente raros, aborto espontáneo o muerte fetal.
- No se preocupe, solo 1 de cada 10, 000 bebés nacen con el parásito y es extremadamente raro que cause complicaciones graves en el embarazo.
- La toxoplasmosis es una infección que generalmente es causada por comer carne poco cocida (que está contaminada con el parásito toxoplasma gondii) o por exponerse a heces de gato infectadas. También se puede transmitir a su hijo durante el parto.
Paso 3. Controle su diabetes, si corresponde
Aunque la diabetes tipo 2 no aumenta el riesgo de tener un bebé con bajo peso al nacer, sí aumenta el riesgo de macrosomía fetal, que es cuando un bebé pesa más de 9 lb (4,1 kg) y 15 oz (430 g) al nacer.. Esta afección presenta riesgos para usted y su bebé. Hable con su médico sobre el manejo eficaz de la diabetes durante su embarazo. Las mujeres con diabetes tipo 2 también tienen un mayor riesgo de dar a luz prematuramente. Siga las instrucciones de su médico sobre cómo controlar su nivel de azúcar en la sangre y llevar una dieta saludable.
Si desarrolla diabetes gestacional, siga las recomendaciones de su médico sobre la dieta y el ejercicio para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control. Si su nivel de azúcar en sangre permanece alto, tome la insulina según lo prescrito
Consejos
- Tómelo con calma para ayudar a reducir el estrés. Si vives con tu pareja o compañeros de cuarto, pídeles que te ayuden con los quehaceres y otras tareas.
- El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que siempre hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted.
Advertencias
- Si experimenta manchado abundante, sangrado, flujo vaginal, dolor de espalda severo y calambres abdominales severos en cualquier momento durante su embarazo, llame para atención de emergencia de inmediato.
- Siempre hable con su médico antes de realizar cambios en su dieta o programa de ejercicios.
