Superar la depresión es una hazaña impresionante. Sin embargo, aunque ya no esté deprimido, es posible que no haya reconstruido su autoestima. La falta de confianza que a veces viene después de la depresión puede hacer que aún se sienta mal consigo mismo. Para recuperar la confianza, esfuércese por abordar los pensamientos negativos, rodearse de personas positivas, probar cosas nuevas y aceptar sus fortalezas y debilidades.
Pasos
Método 1 de 3: abordar los pensamientos negativos
Paso 1. Reemplace los pensamientos malsanos con pensamientos positivos y equilibrados
Cuando está deprimido, tiende a pensar lo peor de sí mismo. Te enfocas en tus fallas o deficiencias e ignoras cualquier atributo positivo. Una vez que haya lidiado con la depresión, comience a tener pensamientos positivos y más realistas sobre usted mismo en lugar de pensamientos poco saludables.
- Esto no significa simplemente decirse a sí mismo cosas como: "¡Eres genial!" o "¡Puedes hacerlo!" Debes mirar tus pensamientos incorrectos y desafiarlos. Pregúntese: "¿Qué evidencia tengo de que este pensamiento es cierto?" o "¿Me ven otras personas de esta manera?"
- Si es honesto consigo mismo, esto puede ayudarlo a reemplazar sus pensamientos negativos y poco saludables por pensamientos positivos y realistas.
- Asegúrese de continuar con esta práctica a lo largo del tiempo. La TCC no cambiará los patrones de pensamiento después de solo una semana de práctica. Puede que tarde un poco. Sin embargo, la TCC y la práctica de nuevos patrones de pensamiento cambiarán físicamente las estructuras neuronales de su cerebro. Esta es la razón por la que la TCC y la psicoterapia son tan efectivas. Estar deprimido puede cambiar su forma de pensar y la TCC es una forma de revertir estos cambios.
Paso 2. Acepte sus defectos con sus puntos fuertes
Todos tenemos debilidades y fortalezas. Todos tienen fracasos o cosas en las que no son buenos, pero también tienen éxitos y cosas en las que sobresalen. Aceptar que tiene defectos puede ayudarlo a aumentar la confianza en sí mismo después de la depresión. Aún mejor, concéntrese en sus fortalezas y en lo que tiene éxito. Esto te ayuda a recordar los aspectos positivos de ti mismo.
- Recuerde que no tiene que hacer todo a la perfección ni hacerlo bien en el primer intento. A veces, aún puedes probar cosas nuevas o disfrutar de actividades incluso si no eres muy bueno en ellas.
- Dígase a sí mismo: “Está bien que no sea perfecto. Tengo debilidades, como todos los demás. Esto no me debilita ni me hace fracasado. Me hace humano y me hace a mí, lo cual está bien ".
Paso 3. Lleve un diario
A medida que supera la depresión, puede dejar de lado los pensamientos poco saludables que reducen su autoestima al llevar un diario. Esto le ayuda a plasmar los pensamientos en papel en lugar de concentrarse en ellos porque los mantiene adentro. Sin embargo, no se limite a escribir sobre sus pensamientos negativos. También escribe sobre pensamientos positivos.
Cada día, dedique unos minutos a escribir sus pensamientos negativos. Luego, termine escribiendo cosas positivas para que pueda comenzar a ver todas las cosas buenas en su vida
Método 2 de 3: Trabajando en su confianza
Paso 1. Utilice autoafirmaciones
Las autoafirmaciones pueden ayudarlo a comenzar a ver las buenas cualidades que posee. Estos pueden incluir cosas que le gustan de su apariencia, sus talentos y habilidades, o sus rasgos de personalidad. Tómate un momento para hacer una autoafirmación todos los días y comenzar a sentirte más seguro de quién eres.
- Mírate en el espejo cuando hagas autoafirmaciones.
- Asegúrese de que sus afirmaciones estén en primera persona, por ejemplo, usando "I" o "My".
- Podrías decir algo como "¡Mi cabello luce tan brillante y bonito hoy!" O, "Soy un escritor talentoso". O, "Soy una persona amable y compasiva".
Paso 2. Redescubra sus pasiones e intereses
A menudo, cuando está deprimido, pierde interés en lo que solía disfrutar. Dejas de hacer lo que te interesa y es posible que no creas que eres lo suficientemente bueno para perseguir tus pasiones. Vuelva a sus intereses, pasatiempos y pasiones. Hacer las cosas que disfruta le ayuda a recuperar la confianza.
- Es posible que deba identificar sus pasiones o intereses. Empiece por escribir lo que disfruta, lo que disfrutó en el pasado, las cosas que siempre quiso hacer y sus cualidades positivas. Úselo como un punto de partida para seguir sus intereses.
- Por ejemplo, tal vez solías ser un apasionado de tu arte y pintura, pero lo dejaste debido a la depresión. Ahora puedes empezar a pintar de nuevo, lo que ayudará a tu confianza.
Paso 3. Rodéate de personas que te animen
La miseria ama la compañía, y si te rodeas de personas negativas, te hará sentir peor contigo mismo. Para ayudar a mantener alta su confianza, pase tiempo con personas que lo hagan sentir bien consigo mismo.
Esto no significa que la gente siempre deba tranquilizarte o darte tópicos vacíos. En cambio, la gente debería ayudarte a concentrarte en las cosas positivas de tu vida y hacerte sentir bien contigo mismo. No te quedes cerca de personas que te hagan sentir mal contigo mismo
Paso 4. Pruebe algo nuevo
La depresión te obstaculiza al hacer que no quieras hacer nada y mucho menos probar cosas nuevas. Puede que no sientas que eres lo suficientemente bueno como para probar algo nuevo, pero eso es solo hablar de tus pensamientos negativos. Probar algo nuevo puede ayudarlo a desarrollar su confianza y autoestima.
- Por ejemplo, es posible que siempre haya querido probar el levantamiento de pesas. Puede inscribirse en un gimnasio y contratar a un entrenador personal o unirse a clases grupales de levantamiento de pesas. Quizás quieras aprender un idioma extranjero o cómo coser. Puede inscribirse en lecciones para aprender.
- Recuerde, no tiene que ser bueno en esta nueva actividad, especialmente al principio. En cambio, concéntrate en el hecho de que estás saliendo, probando cosas nuevas y conociendo gente mientras te diviertes. Eso es lo importante.
Paso 5. Pase tiempo con amigos y familiares
Socializar es una buena forma de ayudarlo a desarrollar su confianza. Uno de los síntomas de la depresión es querer estar solo, por lo que después de la depresión, es posible que deba volver a acostumbrarse a socializar. Pueden ir a cenar con familiares o amigos, visitarse o hacer actividades juntos.
Si hay amigos o familiares que contribuyeron a tu depresión o te hicieron sentir mal, no pases tiempo con ellos. Rodéate de personas que te harán feliz y seguro
Paso 6. Lea cosas positivas o divertidas a lo largo del día
Rodearse de cosas positivas, inspiradoras o divertidas puede ayudarlo a dejar de lado la negatividad y dejar de pensar en pensamientos poco saludables. Puede obtener un calendario con una broma o una cita inspiradora, visitar sitios web inspiradores o leer memes divertidos a lo largo del día.
Siempre que comience a sentirse deprimido o comience a concentrarse en sus fallas o defectos, lea algo inspirador o mire algo divertido. Esto puede ayudarlo a mantener una actitud positiva
Método 3 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Acepte lo que ha pasado
Pasar por la depresión no te debilita ni te vuelve un fracaso, pero puede hacerte sentir así y afectar tu autoestima. El hecho de que hayas pasado por una depresión no te hace menos persona. El hecho de que lo hayas superado te convierte en una persona más fuerte. Acepta lo que has pasado para que puedas construir a partir de ahí.
Debe recordarse a sí mismo que es fuerte y ha logrado algo importante, que es superar la depresión. Ese es un gran punto de partida para desarrollar su confianza
Paso 2. Dese tiempo
Tu confianza no aumentará de la noche a la mañana. Eso está bien. Dé un paso a la vez y un día a la vez. Cada vez que sales de tu casa, pruebas algo nuevo, piensas en algo positivo o pasas tiempo con alguien, poco a poco estás construyendo tu confianza.
Puede que sean necesarios meses para recuperar la confianza. No se desanime si le toma más tiempo. La depresión es grave e incluso después de haberla superado, reconstruir su vida puede llevar tiempo
Paso 3. Continúe con la terapia
Aunque es posible que esté mejor y ya no esté deprimido, es posible que desee seguir asistiendo a la terapia. Su terapeuta o psicólogo es alguien en quien confía y que puede ayudarlo a aprender a desarrollar su confianza si no puede hacerlo.
Su terapeuta puede ayudarlo a aprender a reemplazar los pensamientos negativos sobre usted por otros positivos. También pueden darle consejos sobre cómo empezar a socializar de nuevo, cómo probar cosas nuevas y cómo aceptar lo que ha pasado
Paso 4. Practique buenos hábitos de cuidado personal
También es importante cuidarse físicamente. Asegúrese de atender todas sus necesidades físicas lo mejor que pueda. Algunas cosas que puede hacer para cuidarse incluyen:
- Dormir lo suficiente todas las noches.
- Consumir alimentos saludables y beber mucha agua.
- Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
- Hacer tiempo para relajarse, por ejemplo, haciendo respiración profunda, meditando o relajando los músculos progresivamente.
