Si está a dieta, pesarse con regularidad puede ayudarlo a medir su pérdida de peso; sin embargo, muchas personas no están seguras de cuándo subirse a la báscula. No hay un marco de tiempo establecido que funcione para todos, así que elija una rutina con la que se sienta cómodo y cúmplala. Cuando decida con qué frecuencia debe pesarse, asegúrese de hacerlo en las mismas condiciones cada vez. Por ejemplo, no se pese después de una gran comida un día y luego se pese a primera hora de la mañana al día siguiente. Sea lo más consistente posible.
Pasos
Parte 1 de 3: Establecimiento de su rutina personal
Paso 1. Decida con qué frecuencia se pesará
Algunas personas que hacen dieta se pesan con tanta frecuencia como todos los días. Otros se pesan una vez a la semana o cada dos semanas. Las investigaciones muestran que pesarse a diario es lo mejor para perder peso, pero es necesario analizar los pros y los contras de cada opción para decidir qué funciona para usted personalmente.
- Algunas personas que hacen dieta encuentran que los pesajes diarios pueden ayudar a motivarlos y mantenerlos estrictos en cuanto a la restricción de calorías. Si se siente obligado a hacer trampa y comer comida rápida, por ejemplo, pensar en cómo esto reflejará su peso matutino puede darle una pausa. Esto también significa que puede abordar rápidamente cualquier aumento de peso y ajustar su dieta y ejercicio en consecuencia.
- Sin embargo, las fluctuaciones diarias de peso son comunes. Cosas como la ingesta de agua y sal pueden causar un aumento temporal de peso de 1 a 2 libras durante la noche, lo que puede causar una frustración innecesaria. Algunas personas encuentran que la escala en realidad disminuye la motivación, ya que estos cambios menores afectan su estado de ánimo de manera negativa.
- Puede experimentar pesándose todos los días en lugar de pesarse cada semana o cada dos semanas. Vea qué método hace que se sienta mejor consigo mismo y con su dieta. Elija el método que crea que lo sostendrá más emocionalmente durante el difícil proceso de pérdida de peso.
Paso 2. Mantenga las condiciones estables
Si va a pesarse con regularidad, las condiciones deben ser consistentes. Si se pesa con zapatos un día y descalzo al siguiente, esto provocará un cambio de peso. La hora del día también puede afectar su peso.
- Mantenga sus opciones de ropa consistentes. Si vas a pesarte todas las mañanas, por ejemplo, asegúrate de hacerlo siempre con el pijama puesto o, mejor aún, desnudo.
- Su peso puede cambiar en una libra o dos durante el día debido a cambios corporales normales. Pesarás menos por la mañana, por ejemplo, ya que tu estómago estará vacío. Es importante pesarse aproximadamente a la misma hora todos los días para tener una idea precisa de si está aumentando o perdiendo peso.
Paso 3. Conozca qué factores pueden afectar el peso de la báscula
Desea asegurarse de que otros factores no afecten su peso. Es fácil desanimarse si los números aumentan inesperadamente, así que aprenda los factores comunes que causan imprecisiones en las escalas. Trate de evitar pesarse cuando estos factores están en juego.
- Tenga en cuenta el peso del agua. Si toma un vaso de agua antes de subirse a la báscula, puede "ganar" hasta una libra. El peso del agua también puede funcionar al revés. Si se pesa después de un gran entrenamiento, es posible que se dé cuenta de que ha "perdido" dos libras, solo para desanimarse y recuperarlas a la mañana siguiente.
- El alcohol también causa deshidratación, lo que conduce a la retención de líquidos. Esto se traduce en retener el peso del agua después de una noche de bebida.
- Los alimentos de los restaurantes suelen tener un alto contenido de sal, lo que puede provocar un aumento del peso del agua y un número engañoso en la báscula.
- La menstruación puede provocar un aumento temporal de peso antes de la menstruación. Si conoce su ciclo, puede ser una buena idea abstenerse de pesarse justo antes de su período.
Paso 4. Asegúrese de usar la misma escala
Las básculas le dan una buena estimación de su peso aproximado. Sin embargo, la báscula de baño típica no es 100% precisa. Puede haber pequeñas diferencias entre una escala y la siguiente. Para medir con precisión si está perdiendo peso, utilice la misma báscula.
Parte 2 de 3: Cumplir con su horario
Paso 1. Pésese a primera hora de la mañana
Este se considera generalmente el momento ideal para pesarse. Su estómago estará vacío, por lo que no tendrá un número engañoso debido a que recientemente ha consumido alimentos o agua. Como el peso del agua también puede hacer que cambie el número en la báscula, ni siquiera tome un vaso de agua antes de subirse a la báscula por la mañana.
Paso 2. Pésese a la misma hora cada semana
Si no se pesa todos los días, establezca una hora específica para pesarse cada semana. Recuerde, los pequeños cambios pueden afectar el peso. La consistencia le ayudará a tener una idea de si su peso generalmente sube o baja.
- Por ejemplo, si normalmente sale a cenar el viernes, su peso puede subir un poco el sábado por la mañana. Si por lo general tiene un entrenamiento vigoroso el jueves por la noche, su peso puede bajar un poco el viernes por la mañana.
- Trate de elegir un marco de tiempo en el que no haya nada inusual en su horario. Si las cosas son bastante rutinarias de lunes a miércoles, intente pesarse todos los miércoles por la mañana, por ejemplo.
Paso 3. Encuentre formas de manejar la ansiedad que rodea a la báscula
Es importante pesarse mientras hace dieta. Pesarse puede ayudarlo a realizar un seguimiento de lo que funciona y lo que no, y mantener su motivación fuerte. Sin embargo, muchas personas sienten ansiedad por la escala. Si tiene problemas para subirse a la báscula, busque formas de aliviar su estrés.
- Puede ser útil demostrar la facilidad con la que cambia de peso. Pésese una vez, beba un vaso grande de agua y luego pésese de nuevo. Se sorprenderá de la cantidad de peso que ganó solo en agua.
- Hacer cosas como esta puede mostrarle cuánto fluctúa el peso. Esto le permitirá reducir un poco la holgura si aumenta una libra o más en una semana. Recuerde, esto podría deberse a una serie de factores y su peso eventualmente bajará si se apega a su dieta y plan de ejercicio.
Paso 4. Busque cambios constantes a lo largo del tiempo
No se pueden esperar grandes cambios rápidamente. La pérdida de peso saludable generalmente se realiza en forma de 1 a 2 libras por semana. Lleve un registro de su peso en un diario y preste atención a cómo cambia lentamente con el tiempo.
- Es posible que no pierda peso todas las semanas, y algunas semanas puede sentirse frustrado al descubrir que ha ganado algo. Durante estas semanas, recuérdese lo lejos que ha llegado.
- Por ejemplo, piense algo como: "Sí, pasé de 169 a 171 esta semana, pero ¿recuerdas cuando solía tener 206? He recorrido un largo camino".
Parte 3 de 3: Evitar errores comunes
Paso 1. Minimice la ingesta de líquidos antes de pesarse
Nunca querrás subirte a una báscula después de beber agua. Un vaso de agua puede hacer que su peso suba más de una libra. Trate de no beber nada antes de subirse a la báscula.
Paso 2. Evite pesarse después de una noche de fiesta
El alcohol y la comida que obtendrías de un restaurante pueden causar inexactitudes increíbles con la escala. Si bien es prácticamente imposible aumentar de peso debido a las indulgencias de una sola noche, la báscula puede decir lo contrario. La retención de agua ocurre si ha ingerido alimentos salados o alcohol. Si tienes una noche de trampas en la que sales con amigos, no te tortures subiéndote a la báscula por la mañana. Espere unos días para volver a pesarse.
Paso 3. Preste atención a otras pistas sobre la pérdida de peso
Como la escala puede fluctuar debido a factores aleatorios, adopte otras pistas para perder peso. Esto le ayudará a sentirse bien consigo mismo, incluso cuando el número en la escala no se mueva tan rápido como desea.
- Presta atención a cómo te queda la ropa. Si su ropa se afloja, es una buena señal de que está perdiendo peso, incluso si la báscula dice lo contrario: recuerde que el músculo pesa más que la grasa.
- Toma tus medidas. Incluso si el número en la escala no desciende tan rápido como desea, le alegrará ver que su cintura disminuye de tamaño.
- Preste atención a cómo ha cambiado su cuerpo. Es posible que pueda correr o caminar más a medida que se ponga en forma.
