Si a menudo se siente triste pero siente la necesidad de ocultarlo, ya sea para trabajar o socializar, hay formas de mantener la compostura a pesar de sentirse triste. Su lenguaje corporal y expresión pueden ayudarlo a verse más feliz ante quienes lo rodean. También puede encubrir la tristeza al no permitir que otros vean signos como falta de energía y falta de apetito. Ocultar la tristeza puede ser una solución temporal, pero es importante tomarse el tiempo para lidiar con ella una vez que esté listo. Si sospecha que su tristeza es causada por la depresión u otra enfermedad mental subyacente, busque el apoyo de otras personas.
Pasos
Método 1 de 5: calmarse
Tómate un momento para calmarte si experimentas emociones abrumadoras.
Paso 1. Respire profundamente algunas veces
Dedicar un minuto a la respiración profunda puede ayudarlo a manejar sus sentimientos con más calma. Pruebe una técnica llamada "respiración de caja", en la que repite los siguientes pasos:
- Inhala contando hasta 4
- Manténgalo mientras cuenta hasta 4
- Déjalo salir y cuenta hasta 4
- Pausa para contar hasta 4
Paso 2. Pruebe un ejercicio de relajación
Un ejercicio de relajación puede ayudarlo a concentrarse en calmarse y sentirse bien nuevamente.
- Mediar
- Haz un ejercicio de visualización
- Concéntrate en tus sentidos
Paso 3. Tómate un descanso
Vea si puede disculparse e ir a un lugar tranquilo. Intente salir al exterior, al baño oa algún otro lugar donde pueda estar solo.
Método 2 de 5: parecer feliz ante los demás
Paso 1. Sonríe
Si quieres lucir positivo, esfuérzate por sonreír. Si bien no debes sonreír demasiado, ya que esto puede parecer falso, ofrecer una sonrisa a tus amigos y compañeros de trabajo puede hacerte lucir feliz a pesar de las circunstancias negativas.
- Sonreír también puede levantarle el ánimo. Si sonríe más, esto en realidad puede alentar sentimientos felices en su cerebro.
- Puede ser difícil sonreír si no tiene ganas. Intente hacer algo como pensar en algo divertido. Incluso puedes volver a leer un texto divertido o buscar algo divertido en tu teléfono si realmente te cuesta sonreír.
Paso 2. Mantenga un lenguaje corporal relajado
Quieres estar al tanto de los mensajes que tu lenguaje corporal envía a los demás. Si parece físicamente retraído, los demás pueden pensar que está triste. Para ocultar la tristeza, esfuércese por mantener un lenguaje corporal relajado y agradable.
- Mantenga los brazos abiertos y las palmas relajadas.
- Evite cruzar las piernas. Trate de mantenerlos paralelos, o incluso estirarlos ligeramente.
- Trate de mantener el contacto visual cuando hable con alguien.
Paso 3. Use palabras positivas
Cuida tu idioma. Su tristeza puede manifestarse de manera sutil, así que trate de ser agradable en la conversación. Trate de utilizar un vocabulario más feliz en las interacciones casuales y en las conversaciones del día a día.
- Trate de usar palabras positivas. Si alguien, por ejemplo, le pregunta cómo le está yendo, diga algo como "Genial" en lugar de términos más neutrales como "Bien" o "Bien".
- Asegúrese de observar también el tono de su voz. Con el tono incorrecto, incluso las palabras felices pueden parecer que tienen significados tristes. Varíe ligeramente su tono, ya que una voz monótona puede indicar tristeza.
Paso 4. Sea agradable con los demás
Muchas veces, las personas que están tristes se apartan de los demás o incluso se desquitan con ellos. Si desea ocultar el hecho de que está triste, absténgase de hacerlo. Esfuérzate por ser agradable con los demás. Esto puede ayudarte a parecer más feliz.
- Sonríe a los demás, escucha lo que tienen que decir y ofrece afirmaciones positivas en lugar de críticas. Por ejemplo, "Esa es una historia realmente interesante. Gracias por compartir".
- Además de no criticar a los demás, no te critiques a ti mismo. Si está triste, es posible que sienta la tentación de desanimarse. Sin embargo, esto solo mostrará tu tristeza. Trate de no dejar que un monólogo interno negativo se cuele en la conversación.
Paso 5. Concéntrese en su respiración en momentos de tristeza
No puedes evitar sentir tristeza. De hecho, puede resultar perjudicial evitar los sentimientos negativos. Sin embargo, puede calmarse y reducir sus reacciones concentrándose en su respiración. Cuando se encuentre en una situación en la que comience a sentirse emocional, disminuya la velocidad y preste atención a su respiración. Si bien esto no hará que los sentimientos negativos desaparezcan, puede evitar que muestre sus emociones externamente.
- Si siente que la tristeza aumenta, cierre los ojos por un momento. Sintonice su respiración.
- Concéntrese en el ritmo natural de su respiración. Si siente que está respirando demasiado rápido, intente disminuir un poco la respiración e inhale desde un lugar más profundo.
Método 3 de 5: encubrir la tristeza
Paso 1. Esfuércese por mantenerse al día con las actividades diarias
A menudo, las personas que están muy tristes se retiran de las actividades diarias. Las personas tristes pueden no mantenerse al día con el trabajo, la escuela o la vida social. Si no quieres que la gente sepa que estás triste, esfuérzate por seguir los movimientos tanto como sea posible.
- Si está triste, no se esfuerce demasiado. No tienes que esperar que harás un trabajo estelar en el trabajo o en la escuela si estás pasando por algo. Sin embargo, haga un esfuerzo por presentarse y hacer lo mejor que pueda.
- Evite las situaciones sociales. Además de ayudarte a ocultar tu tristeza, salir con amigos podría mejorar tu estado de ánimo. Trate de obligarse a asistir a eventos sociales.
Paso 2. Tome medidas para mantenerse enérgico
La falta de energía en general es un síntoma común de tristeza. Si se siente triste, es posible que note una pérdida de energía. Para ocultar su tristeza, tome medidas para aumentar su energía en general.
- Haz un poco de ejercicio ligero. Algo tan rápido como una caminata de 10 minutos puede aumentar su energía.
- Estirarse. Estirar su cuerpo cuando siente poca energía puede hacer que su energía aumente ligeramente.
- Encuentra algo que te haga reír. Por ejemplo, puede encontrar un video divertido de YouTube en línea para reírse. Esto puede mejorar su estado de ánimo y aumentar la energía.
Paso 3. Identifique y evite cualquier desencadenante de sentimientos tristes
Reflexionar sobre cuándo y por qué se siente triste puede ayudarlo a combatir los sentimientos de tristeza. Ciertas situaciones o momentos pueden causarle tristeza o empeorar la tristeza existente. Si puede descubrir sus factores desencadenantes, puede evitarlos. Esto evitará que experimentes una tristeza tan intensa, lo que hará que la tristeza sea más fácil de ocultar.
- Piense en cuándo se siente más triste durante el día. ¿Ver a cierta persona te pone triste? ¿Te pone triste ir a un lugar determinado? ¿Hay ciertos ruidos, canciones u otros estímulos externos que provocan sentimientos de tristeza?
- Si es así, trate de evitar sus desencadenantes tanto como sea posible. Si bien no eliminará la tristeza por completo, puede ayudarlo a evitar situaciones que la intensifiquen.
Paso 4. Invente excusas cuando sea necesario
Ocultar tus sentimientos requiere energía, así que busca una salida si es razonable. Habrá ocasiones en las que se pierda un evento social o parezca estar mal durante el trabajo. Si desea ocultar su tristeza, piense en excusas para su comportamiento.
- "Mis alergias están aumentando y creo que necesito quedarme esta noche".
- "Estoy bastante agotado y creo que necesito irme a la cama temprano. Te veré mañana".
- "Ya tengo planes para la noche, pero gracias por la invitación". (Si preguntan cuáles son los planes, diga que es personal).
Método 4 de 5: Actuar
Paso 1. Pregúntese cuándo puede dedicar tiempo a sus sentimientos
Por ejemplo, si estás sentado en clase, este no es el mejor momento para llorar bien. ¿Cuándo puede hacer tiempo para procesar sus emociones? Saber que esto es temporal puede ayudarlo a mantenerse resistente hasta que encuentre tiempo para procesar lo que está pasando.
Paso 2. Identifica la emoción que estás experimentando
Etiquetar tu emoción es un buen primer paso para lidiar con ella. Existen diferentes tipos de tristeza, y saber qué tipo de tristeza está experimentando puede ayudarlo a descubrir cómo manejarlo. Quizás esté lidiando con uno o más de estos sentimientos:
- Apático
- Con el corazón roto
- Decepcionado
- Desanimado
- Vacío
- Solitario
- Triste
- Arrepentido
- Autocompasión
- Desgastado
Paso 3. Decida qué puede hacer al respecto
Pregúntese: "¿Qué me ayudaría a sentirme mejor en este momento?"
- Hable al respecto
- Quita tu mente de eso
- Mímate
- Haz ejercicio
- Escribir en un diario
Paso 4. Haga algo que le guste para no pensar en ello
Puede ser dibujar, jugar, tocar música o hacer lo que sea que tenga. Encuentre algo que le guste hacer.
Paso 5. Pasar el rato con un ser querido
Encuentra una persona que te haga sentir feliz y ve a ver qué está haciendo. Quizás puedas ayudarlos o hablar sobre su día. A veces, concentrarse en otra persona puede hacer que su mente deje de pensar en sus propios problemas.
Paso 6. Habla con alguien
Te ayudará a sentirte mejor. No es saludable reprimir tus sentimientos y las personas que se preocupan siempre están dispuestas a escuchar. Siempre hay alguien que te escuchará y la gente se preocupará por ti y tu bienestar. No eres una carga ni tampoco tus problemas, así que una de las mejores cosas es expresar tus sentimientos abiertamente.
Método 5 de 5: saber cuándo buscar ayuda
Paso 1. Busque ayuda de inmediato si se siente suicida
Nunca debes ocultar la tristeza de manera indefinida y, de hecho, puede ser peligroso enmascarar ciertos sentimientos. Si se siente suicida o está pensando en hacerse daño, no lo oculte. Busque ayuda de inmediato.
- Si se siente suicida, puede llamar al 1-800-273-TALK en los Estados Unidos para obtener ayuda. Si se encuentra fuera de los EE. UU., Puede visitar Suicide.org para encontrar un servicio similar en su país. Si está pensando en hacerse daño, o si lo ha hecho, llame al 9-1-1 oa los servicios de emergencia en su área.
- Nunca debe guardarse para sí mismo los sentimientos suicidas. No se preocupe por sobrecargar a otros con esos pensamientos. Si se siente suicida, recuerde que sus amigos y familiares se preocupan por usted. Querrán ayudarlo a sentirse mejor.
Paso 2. Reconozca los síntomas de la depresión clínica
La depresión clínica es un tipo de tristeza que no debe ignorarse. Si desea mantener su depresión en privado de sus compañeros de trabajo y conocidos casuales, está bien. Sin embargo, se debe alertar a los amigos cercanos y familiares si se siente deprimido. Comuníquese con otras personas si nota alguno de los siguientes síntomas:
- Falta de energía
- Pérdida de placer en las actividades cotidianas.
- Problemas para dormir
- Cambios de peso
- Sentirse desesperanzado
- Irritabilidad o enojo
- Autodesprecio
- Llanto excesivo, continuo o aleatorio.
Paso 3. Busque apoyo si está deprimido
Si está deprimido, avísele a sus seres queridos. Si bien el apoyo de amigos y familiares no puede curar la depresión, una red de apoyo sólida puede ayudarlo a superarla. Los amigos y familiares también pueden ayudarlo a encontrar un terapeuta y alentarlo durante el tratamiento.
- Nunca se avergüence de admitir que tiene una enfermedad mental. Mucha gente sufre de depresión y no hay nada de qué avergonzarse o avergonzarse.
- Puede ser estresante pedir apoyo, pero manténgalo simple y solo pídalo. Diga algo como: "Últimamente he estado pasando por un episodio de depresión bastante grave. Si necesito hablar, ¿está bien si le llamo?".
Paso 4. Consulte a un terapeuta para la depresión
Pídale una remisión a su médico habitual o hable con su compañía de seguros. También puede tener derecho a recibir asesoramiento gratuito a través de su universidad si es estudiante. Si tiene depresión clínica, es necesario el apoyo de un profesional.
La depresión se puede tratar de diversas formas. La terapia por sí sola puede ayudar, pero en algunos casos un terapeuta puede recomendar medicamentos
Consejos
- Si no te sientes cómodo haciéndoles saber a todos que estás triste, haz que algunas personas con las que te sientas cómodo discutan tus sentimientos. Ocultar tu tristeza a todo el mundo puede resultar abrumador.
- Está bien tener límites en el trabajo o en la escuela. No se sienta obligado a compartir lo que le molesta con los demás si no está listo o no se siente cómodo.
