Las pastillas para dormir de venta libre y recetadas pueden causar efectos secundarios como somnolencia al día siguiente, somnolencia, falta de concentración, mareos, falta de coordinación, visión borrosa, boca seca, estreñimiento y retención urinaria, dolores de cabeza, náuseas, sueños inusuales, depresión. y rendimiento deficiente en habilidades como la conducción. Puede manejar mejor sus necesidades de sueño utilizando la dosis efectiva más baja de una pastilla para dormir mientras incorpora métodos no farmacológicos para controlar el insomnio a largo plazo. Sin embargo, si está tomando pastillas para dormir y sus efectos secundarios se vuelven severos, comuníquese con su médico de inmediato. Al hacer ejercicio, beber muchos líquidos, llevar una dieta equilibrada y evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco, es posible que pueda controlar la mayoría de estos síntomas.
Pasos
Método 1 de 3: tratamiento de múltiples efectos secundarios
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio puede ayudarlo a controlar el estreñimiento, la depresión, la falta de atención o concentración y la fatiga / somnolencia. Maneje estos efectos secundarios haciendo al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. El ejercicio aeróbico moderado incluye nadar, caminar a paso ligero y andar en bicicleta.
Por ejemplo, monte en bicicleta durante una hora tres veces a la semana después del trabajo o camine a paso ligero de 30 minutos de cuatro a cinco veces a la semana durante la pausa del almuerzo
Paso 2. Beba muchos líquidos
Beber muchos líquidos, como agua, puede ayudarlo a controlar el estreñimiento y la retención urinaria, la boca seca, los dolores de cabeza y los mareos. Se recomienda que los hombres beban 13 tazas (3 litros) y las mujeres 9 tazas (2,2 litros) de agua al día.
Chupar trozos de hielo y masticar chicle sin azúcar también puede aliviar la sequedad bucal
Paso 3. Siga una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada consta de frutas y verduras, leche y productos lácteos, carnes saludables como pescado y pollo y almidones saludables (patatas, pan, pasta). Trate de mantenerse alejado de los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas no saludables.
Llevar una dieta equilibrada ayudará a su cuerpo a controlar muchos, si no todos, los efectos secundarios asociados con las pastillas para dormir
Paso 4. Evite las bebidas con cafeína, el alcohol y el tabaco
La cafeína, el alcohol y el tabaco pueden agravar los efectos secundarios como sequedad de boca, dolores de cabeza y mareos. Estas sustancias también pueden empeorar su capacidad para concentrarse y recordar cosas.
Nunca consuma alcohol después de tomar una pastilla para dormir. El alcohol no solo interrumpirá su sueño, sino que también aumentará el efecto sedante de la pastilla para dormir, creando una combinación peligrosa y posiblemente fatal
Método 2 de 3: tratamiento de síntomas específicos
Paso 1. Duerma al menos ocho horas para evitar la somnolencia
La somnolencia es un efecto secundario común de las pastillas para dormir de venta libre y recetadas. Para controlar la somnolencia, solo tome sus pastillas las noches en las que pueda dormir al menos ocho horas.
- Antes de tomar sus pastillas, asegúrese de completar sus actividades nocturnas y usar el baño. De esta forma, evitará tener que levantarse durante la noche para ir al baño.
- Las siestas breves durante el día también pueden ayudar con la somnolencia.
Paso 2. Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta para prevenir el estreñimiento
Estos incluyen alimentos como frambuesas, manzanas, peras, alcachofas, guisantes, brócoli, lentejas, frijoles negros, pasta integral, cebada, avena y salvado.
Paso 3. Alivie los síntomas de la depresión con suplementos de vitamina B12
Se recomienda que obtenga 2,4 microgramos de vitamina B12 al día. Comer alimentos con alto contenido de vitamina B12 también puede aliviar los síntomas de la depresión.
Los alimentos ricos en vitamina B12 son la carne de res, pavo, pollo, salmón, trucha, almejas, langostinos, pargo y huevos
Paso 4. Use gotas para los ojos para tratar la visión borrosa
La visión borrosa suele ser un síntoma de ojos secos. Puede tratar los ojos secos con gotas para los ojos de venta libre. Si la sequedad es severa, comuníquese con su oftalmólogo para obtener gotas oftálmicas recetadas.
Mediante un examen de la vista, su oftalmólogo también puede determinar si un problema ocular subyacente, agravado por las pastillas para dormir, está causando sequedad y visión borrosa
Paso 5. Tome su medicamento con leche o comida para reducir las náuseas
Haga esto a menos que se le indique lo contrario. Esto puede ayudar a reducir las náuseas que pueda estar experimentando. Además, trate de evitar las comidas pesadas. En su lugar, coma comidas más pequeñas y frecuentes a lo largo del día.
- También puede tomar un antiácido como Pepto-Bismol para controlar las náuseas.
- En general, trate de evitar las comidas picantes si experimenta náuseas.
Paso 6. Tome la dosis correcta para evitar la tolerancia
Seguir la dosis correcta recetada por su médico o aconsejada en el frasco puede ayudar a prevenir la tolerancia, la dependencia y la adicción. Esto es especialmente cierto si está tomando somníferos recetados. Además, trate de evitar tomar pastillas para dormir recetadas todas las noches.
- Puede desarrollar tolerancia en tan solo tres o cuatro semanas si toma pastillas para dormir recetadas todas las noches.
- No tome una segunda dosis de medicamento en medio de la noche.
Método 3 de 3: proteger su salud
Paso 1. Realice un seguimiento de sus efectos secundarios
En un diario, escriba cualquier efecto secundario que pueda haber experimentado después de tomar sus pastillas para dormir. De esta manera, puede controlar sus efectos secundarios de manera más eficaz.
- Por ejemplo, si la somnolencia es un síntoma común, asegúrese de dormir al menos ocho horas las noches en las que toma las pastillas.
- Si está tomando medicamentos recetados, hable sobre sus efectos secundarios con su médico en su próxima cita.
Paso 2. Comuníquese con su médico
Debe hacer esto si alguno de sus efectos secundarios se vuelve severo; por ejemplo, si interrumpen su capacidad para completar las tareas diarias. También comuníquese con su médico inmediatamente si experimenta pensamientos o acciones suicidas.
Su médico puede disminuir su dosis o recetarle un medicamento diferente. En última instancia, su objetivo debe ser dejar de tomar las pastillas para dormir y trabajar para conciliar el sueño por su cuenta la mayoría de las noches
Paso 3. Opte por los remedios naturales
Los remedios naturales que pueden ayudarlo a controlar su insomnio son las técnicas de relajación, la respiración abdominal, el ejercicio y la relajación muscular. También puede considerar tomar un suplemento natural, como la melatonina, en lugar de sus pastillas para dormir. Sin embargo, asegúrese de hablar con su médico sobre esto primero.
Al hablar con un médico o terapeuta, también conocida como terapia cognitivo-conductual (TCC), es posible que pueda determinar la causa subyacente o las causas de su insomnio. Al identificar la causa raíz, es posible que pueda evitar tener que tomar pastillas para dormir
Consejos
- Levántese lentamente después de estar sentado para evitar mareos. También use bastones, pasamanos y otras formas de apoyo si experimenta mareos.
- Las pastillas para dormir solo deben usarse a corto plazo. En cambio, cambie sus hábitos para promover un mejor sueño. Los buenos cambios de hábitos incluyen realizar actividad física con regularidad y evitar la cafeína, la nicotina, el alcohol y el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
