A veces es necesario dormir sin cama; a veces es una decisión de estilo de vida. De cualquier manera, puede hacer que la experiencia sea más cómoda para ayudarlo a descansar. Hay varias formas de dormir sin cama cuando es necesario, como dormir en sillas, en el suelo o en un saco de dormir. Otras veces, dormir en el suelo o en una hamaca puede parecer un desafío al principio, pero puede aliviar la tensión en la espalda, al igual que dormir en un sillón reclinable. Y para los verdaderamente aventureros, dormir sentados en posición vertical puede ayudar a profundizar la práctica de la meditación.
Pasos
Método 1 de 6: Cómo sentirse cómodo sin su cama
Paso 1. Encuentre un lugar para acostarse o sentarse en una postura relajada
Puede ser difícil conciliar el sueño cuando no tienes una cama para acostarte (en el aeropuerto, por ejemplo). A veces, simplemente no hay un lugar factible para acostarse, por lo que es posible que deba optar por una silla o sentarse contra una pared. Si es posible, reclínese en un ángulo de 135 grados para mayor comodidad. Evite dormir sentado derecho o inclinado hacia adelante porque esto puede causar una presión indebida en su espalda y cuello y también puede contribuir al dolor en esas áreas.
Paso 2. Usa una almohada
Una almohada ayuda a mejorar cualquier situación inusual para dormir. Una almohada de viaje es mejor si tiene que sentarse mientras duerme, como en un avión. Si estás en un aeropuerto sin almohada, puede que sea el momento de comprar una almohada en una de las tiendas de viajes.
Si no tiene una almohada, puede hacer una con cualquier ropa que tenga
Paso 3. Cúbrase con una chaqueta a modo de manta
A menudo, en viajes cortos o durante esperas inesperadas (como en una sala de emergencias), es posible que no haya pensado en llevar una manta. Si tiene una chaqueta o un abrigo, puede ponérselo encima para proporcionar calor adicional. Esto le ayudará a mantenerse caliente mientras intenta dormir.
Paso 4. Use un pequeño trozo de tela o un sombrero para cubrirse los ojos
O mejor aún, use una máscara para dormir. Sin embargo, si te sorprenden con la necesidad inesperada de dormir sin una cama, lo más probable es que no tengas un antifaz para dormir. No se preocupe, cualquier tela opaca y liviana lo suficientemente grande como para cubrir los ojos puede ayudar. Este método funciona mejor si está acostado o reclinado. Sin embargo, si debe sentarse, es posible que necesite encontrar algo para cubrirse la cabeza y la cara, como una toalla, que no se deslice hacia abajo.
Paso 5. Asegure sus pertenencias si se encuentra en un lugar público
Si realmente desea poder dormir en un lugar público, deberá asegurar sus pertenencias. Asegúrese de que los pequeños objetos de valor estén en los bolsillos o cubiertos en su regazo. Para pertenencias más grandes, como una bolsa de lona o una maleta, puede intentar mantener un pie hacia abajo en la correa o colocar el equipaje entre sus pies si no es demasiado grande. Si puede planificar con anticipación, puede poner candados en el equipaje. Si está acostado, es posible que desee usarlo como almohada.
- A veces, los aeropuertos tienen casilleros de almacenamiento que puede usar. Si está realmente preocupado por sus pertenencias, considere esta opción cuando esté disponible.
- Nunca duerma en un área donde no se sienta seguro, especialmente si está solo.
Método 2 de 6: Dormir en una casa sin una cama adicional
Paso 1. Duerme en un sofá
Si hay un sofá disponible, esta será a menudo la opción más cómoda después de una cama, ya que podrá estirarse. Querrá asegurarse de tener suficiente espacio para dormir cómodamente, y querrá asegurarse de que su cabeza no descanse en un ángulo extraño debido a los reposabrazos del sofá.
Paso 2. Duerma en un sillón reclinable
Reclínese en un ángulo de 135 grados. Cualquier lugar de 135 a 150 es muy recomendable para aliviar el dolor de espalda. Reclinarse a 135 grados también es ideal para el trabajo, ya que reduce el estrés en la espalda. Reclinarse 135 grados está a medio camino entre 90 grados (sentado derecho) y 180 grados (acostado). >
Paso 3. Duerme en el suelo
Si el piso está alfombrado, esta ya puede ser una solución cómoda, especialmente si el sofá no es cómodo y no hay sillones reclinables. De lo contrario, intente colocar mantas en capas para que el piso sea lo más cómodo posible. Si sabes de antemano que dormirás en el suelo, trae tu saco de dormir. Además, si el sofá no es muy cómodo debido a los reposabrazos, puede intentar quitar los cojines del sofá para hacer una cama improvisada.
Paso 4. Asegúrese de tener las almohadas o mantas necesarias
El hecho de que esté durmiendo en un sillón reclinable o en el sofá no significa que no pueda tener su almohada o manta favorita para mantenerse cómodo. Dependiendo del sillón reclinable, es posible que necesite un cojín adicional para el apoyo del cuello y la espalda. Si planea dormir en el sillón reclinable toda la noche, tener una manta puede hacer que se sienta más tranquilo.
Método 3 de 6: dormir sin cama mientras acampa
Paso 1. Utilice un saco de dormir
Un saco de dormir es una de las mejores formas de asegurarse de descansar lo que necesita mientras acampa. Sin embargo, hay algunas cosas a considerar al elegir un saco de dormir, incluido el clima y el pronóstico del área donde está acampando, si tiene calor o frío, y la cantidad de acolchado o impermeabilización que proporciona. No querrás acampar en una zona muy fría o húmeda sin un saco de dormir suficiente.
- Si está planeando un viaje de campamento de invierno en un clima frío, asegúrese de que su saco de dormir esté clasificado para el rango de grados al que se enfrentará (-40 grados, por ejemplo). Algunos sacos de dormir están clasificados para una temperatura más baja de la que realmente resistirán, por lo que es mejor elegir un saco de dormir con una clasificación de al menos 10 grados por debajo de lo que enfrentará.
- Si está acampando en un lugar muy húmedo o lluvioso, querrá asegurarse de que su saco de dormir y su tienda de campaña sean impermeables, no solo resistentes al agua. Los materiales resistentes al agua solo mantienen fuera el agua hasta cierto punto. Los materiales impermeables deben mantenerte seco.
- Un saco de dormir con plumón hidrófobo es lo mejor para mantenerte abrigado en condiciones de humedad.
- El saco de dormir "estilo momia", o un saco de dormir que se estrecha al final, es la mejor opción para mantenerse caliente, ya que no es tan espacioso como un saco de dormir rectangular y, por lo tanto, es más fácil de mantener caliente con el calor corporal..
Paso 2. Retire los palos y otros escombros del campamento
Los palos y las piedras pueden hacer que el sueño sea muy desagradable al acampar. Querrá revisar el área con cuidado y eliminar todos los escombros. Incluso la más pequeña ramita o guijarro puede perturbar el sueño de algunas personas. Es posible que desee elegir un área que tenga capas de agujas de pino para obtener una protección adicional.
Paso 3. Proporcione un cojín o una cuna para su saco de dormir
El acolchado, como colchonetas para dormir o una cuna, puede ayudarlo a descansar bien, ya que evitará que tenga que acostarse directamente sobre el suelo frío y duro. Las plataformas para dormir, como las almohadillas inflables o las almohadillas de espuma, a menudo brindan el apoyo que necesita.
Paso 4. No olvide una almohada
El uso de una almohada ayudará a mantener la parte superior del cuerpo alineada cuando duerma y también puede ayudar a prevenir el dolor en el cuello y la espalda debido a una presión indebida. Una almohada también ayudará a que su saco de dormir se sienta más cerca de casa y proporcionará cojín y soporte para su cuello y cabeza mientras duerme. Con toda la logística que a veces entra en el campamento, puede ser fácil olvidarse de la almohada, pero si quieres un buen descanso nocturno mientras acampas, la tendrás a mano.
Si olvida su almohada, intente enrollar algo de ropa u otros materiales blandos para usar como almohada
Método 4 de 6: dormir en una hamaca
Paso 1. Elija una hamaca que no tenga barras esparcidoras
Las barras esparcidoras hacen que una hamaca sea menos estable y más propensa a volcarse. Una buena hamaca no debería voltearse contigo dentro. Hay muchas opciones más resistentes y cómodas disponibles, incluidas las hamacas de nailon.
Paso 2. Evite las hamacas hechas de cuerdas entrelazadas
Aunque esta es la idea tradicional de una hamaca, no es muy cómoda. Como con cualquier cuerda, puede irritar la piel. Cuanto más tiempo permanezca en una hamaca de cuerda, menos cómoda será.
Paso 3. Elija una hamaca según su peso y altura
Debe elegir una hamaca que sea cuatro pies más larga que su altura. En cuanto a su peso, debe revisar la etiqueta para ver cuáles son los límites de peso de una hamaca. Usar una hamaca cuyo límite de peso sea menor que su peso hará que sea más probable que se rompa.
Paso 4. Cuelga la hamaca de dos puntos que tengan la misma altura
Necesita dos puntos resistentes de los que colgar la hamaca. Puede ser dos árboles, dos postes resistentes (que estén correctamente anclados) o un soporte de hamaca. Mantener los puntos para colgar de la hamaca uniformes hará que la hamaca sea más cómoda y no se encontrará en una posición incómoda cuando entre.
Paso 5. Deje que la hamaca cuelgue suelta
No lo apriete. Cuando aprieta la hamaca, puede resultar confinado e incómodo. Dejarlo suelto hará que sea más cómodo para dormir.
Si está demasiado suelto, lo sabrá, ya que golpeará el suelo cuando esté acostado en él
Paso 6. Inspeccione la hamaca antes de subirse a ella
Asegúrese de que la hamaca esté bien sujeta a soportes resistentes y de que no esté deshilachada ni dañada de ninguna manera. Intente presionar la hamaca varias veces para ver si se siente resistente antes de entrar en ella.
Paso 7. Acuéstese en el medio de la hamaca y mueva las piernas hacia un lado hasta que esté acostado
Una vez que esté en este ángulo, podrá descansar tranquilo durante horas. Este movimiento te ayudará a recostarte sobre la curva de la hamaca en lugar de sobre ella. Esto es lo contrario de lo que sucede cuando aprietas demasiado la hamaca.
Método 5 de 6: Iniciar una rutina de dormir en el suelo
Paso 1. Intente dormir en el suelo unos días antes de tomar una decisión
Si desea dormir en el suelo como una opción de estilo de vida, es posible que desee probarlo algunas veces primero. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la nueva posición y la ausencia de un colchón blando. Es posible que se sienta incómodo durante los primeros días, pero después debe acostumbrarse. Incluso puede que se despierte sintiéndose renovado una vez que esté en la rutina de dormir en el suelo.
En algunos casos, dormir en el suelo puede ser una necesidad, por ejemplo, si no tiene una cama
Paso 2. Use una estera de yoga u otro cojín entre usted y el piso
Especialmente al principio, es posible que desee algún tipo de cojín que lo ayude a pasar de la cama al piso. Una colchoneta de yoga es ideal para esto porque ya está diseñada para que usted se tumbe a lo largo y proporciona un ligero cojín entre usted y el suelo.
También puede protegerse un poco colocando algunas mantas dobladas en el suelo
Paso 3. Duerma boca arriba
Si bien es posible que tenga otra posición preferida para dormir cuando esté en la cama, la mejor posición para el piso es boca arriba. De lo contrario, no obtendrá el beneficio del respaldo que brinda el piso. Dormir de lado mientras está en el piso puede causar dolor de espalda.
Método 6 de 6: Iniciar una rutina de dormir erguido
Paso 1. Comience durmiendo contra una superficie en un ligero ángulo
El ángulo debe ser un poco menos de 90 grados (70 está bien) para ayudarlo a pasar a dormir completamente erguido. Puedes conseguir este ángulo colocando una tabla contra la pared y estabilizándola o con una cuña de espuma (como las que se utilizan en el yoga o para elevar el ángulo de tu cama). El ángulo debe ser casi vertical para acercarse lo más posible a dormir en posición vertical.
Paso 2. Utilice el acolchado al principio
Al comenzar a dormir erguido, el acolchado puede facilitar la transición. Esto puede ser tan simple como almohadas y mantas. También puede utilizar una esterilla de yoga extra gruesa y una almohada.
Paso 3. Asegúrese de tener soporte para la espalda baja
Puede utilizar cojines adicionales u otras ayudas para la espalda para este propósito. Necesita un soporte para la espalda baja para dormir cómodamente erguido. Derrota el propósito de dormir erguido (dormir con una buena postura) para evitar el apoyo de la espalda (hasta que pueda dormir erguido sin ningún apoyo).
Paso 4. Utilice un soporte para el cuello
Una almohada en forma de J o una almohada para el cuello ayudarán a que su cuello se mantenga erguido cuando aprenda a dormir erguido por primera vez. Sin el soporte adecuado para el cuello, es posible que tenga que lidiar con un dolor de cuello severo cuando se despierte o un crujido en el cuello. Solo asegúrese de evitar que el cuello se encorve o se incline demasiado hacia un lado.
Paso 5. Evite dormir erguido si no puede dormir lo suficiente al hacerlo
Más importante que probar un nuevo puesto es asegurarse de descansar lo suficiente. Existen graves riesgos para la salud a largo plazo asociados con la falta de sueño de calidad suficiente. Si dormir erguido no parece funcionar después de unos días, vuelva a su método anterior de dormir.
Paso 6. Tenga cuidado con la trombosis venosa profunda (TVP)
Aunque dormir erguido puede ser una experiencia gratificante para algunos, existen algunos riesgos involucrados, especialmente si duerme durante mucho tiempo con las piernas dobladas. La TVP es una afección grave y potencialmente mortal. Es la formación de un coágulo de sangre en una o más de las venas profundas de su cuerpo, generalmente las piernas. Estar sentado durante largos períodos de tiempo es un factor de riesgo de TVP. Puede prevenir una TVP estirando las piernas y cambiando de posición cada pocas horas.
Consejos
- Cuanto más duermas así, más cómodo se vuelve. ¡Algunas personas disfrutan francamente haciendo esto!
- Puede hacer una cama cómoda con alfombras, almohadas y abrigos. ¡La gente disfrutará de esto!
- Si tiende a roncar por la noche, intente dormir de lado. Dormir en posición erguida no tiene mucho impacto en los ronquidos.
