Un sueño lúcido iniciado por la vigilia, o SALVAJE, es cuando entras en un sueño lúcido directamente desde el estado de vigilia y eres consciente de la transición de la vigilia al sueño. La mayoría de los sueños lúcidos registrados son "iniciados por sueños", derivados de un sueño ordinario. Los estudios han demostrado que los sueños lúcidos iniciados por la vigilia tienen más probabilidades que los sueños lúcidos iniciados por el sueño (DILD) de incluir la sensación de experiencias extracorporales, flotar o volar. Pueden ser más vívidos que los sueños lúcidos iniciados por sueños. Cultivar WILD requiere práctica y paciencia, y puede ser más fácil para las personas que ya tienen experiencia en DILD o en meditación.
Pasos
Método 1 de 4: Entrenamiento para WILD
Paso 1. Practique el recuerdo de los sueños
Anímate a recordar tus sueños escribiéndolos. Mantenga un diario junto a su cama que sea solo para los sueños. Puede comenzar a escribir de inmediato, o puede tomarse un minuto para sentarse y recordar el sueño en su totalidad antes de comenzar a escribir. Practica ambas estrategias para ver cuál te permite recordar más.
- Vuelve a leer tu diario de sueños con frecuencia.
- Busque "signos de sueño" o temas y objetos repetidos en sus sueños.
- Memoriza los lugares, objetos, personajes y situaciones que se repiten en tus sueños.
- ¡Escribe tus sueños lúcidos! Si logra tener un sueño lúcido, ya sea iniciado por la vigilia o iniciado por el sueño, es especialmente importante que lo escriba.
Paso 2. Haga comprobaciones de la realidad
Aproximadamente cada hora durante el día, pregúntese si está soñando o no. Incluso si está seguro de que está despierto, pruébelo. Intente comprobar la hora, pasar la mano por una pared o mirar en un espejo. ¡Pellizque usted mismo! Busque signos de sueños.
Aprender este hábito le dará una herramienta que puede utilizar para afirmar cuando está soñando
Paso 3. Recite afirmaciones
Mientras se duerme, repita en silencio una frase sobre el recuerdo de los sueños o sobre los sueños lúcidos. Concéntrese en este mantra solo mientras lo repite en su cabeza. Por ejemplo, podrías decir:
- "Cuando sueño, recordaré mi sueño".
- "Estoy a punto de soñar".
- "Estaré lúcido en este sueño".
Paso 4. Imagínese sus sueños
Después de haber recitado mentalmente, a medida que se va durmiendo, imagine un sueño que haya tenido recientemente o un sueño que le gustaría tener. Imagínese en él haciendo algo que le gustaría hacer, como volar. Busque signos de sueños. Si entras en un sueño de esta manera, estás teniendo un SALVAJE.
- Intente ir y venir entre imaginar sus sueños y recitar su afirmación.
- Esté preparado para hacer esto muchas noches sin resultados obvios. Tu objetivo inicial debería ser recordar tus sueños.
- Cultivar el hábito de la lucidez puede llevar meses, o más si normalmente no recuerda sus sueños.
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Prueba del método 1
Si logras tener un sueño lúcido, lo primero que debes hacer es:
Intenta recrearlo.
¡No necesariamente! Estás trabajando para entrenarte a ti mismo para tener sueños lúcidos, pero no tienen por qué ser el mismo sueño lúcido. Probar el mismo puede hacer que esto sea aún más desafiante, así que mantenga abiertas sus opciones. ¡Elige otra respuesta!
Trabaja para determinar lo que significa.
¡Cerrar! Cuanto más comprenda sus sueños y lo que significan, más fácil será lograr WILDs. Aún así, trabajar para comprender sus sueños cae bajo un paraguas más amplio. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Piense en ese sueño mientras se duerme.
¡No exactamente! No estás tratando de repetir ese sueño, sino la experiencia del sueño lúcido. Es lo suficientemente desafiante sin apuntar a un tipo específico de sueño, así que concéntrate en el panorama más amplio. Intentar otra vez…
Escribe el sueño en tu diario.
¡Absolutamente! Llevar un diario de sueños es muy importante y te ayudará a tener más confianza y capacidad en lo que respecta a los sueños lúcidos. Debe mantener su diario junto a su cama y registrar tanto los sueños, los temas, los pensamientos y las emociones regulares como los lúcidos. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 2 de 4: Soñar después de un breve sueño
Paso 1. Levántese temprano
Configure su alarma una hora a una hora o una hora y media antes de su hora normal de despertar. Acuéstate a tu hora habitual. Si no tiene una hora normal para despertarse, intente estimar cuántas horas suele dormir. Cuando se vaya a la cama, configure una alarma para ese número de horas, menos una hora a una hora y media.
Necesita estos 60 a 90 minutos adicionales para ayudar a relajar su mente y ayudarlo a tener sueños lúcidos
Paso 2. Quédese despierto durante una hora a hora y media
Cuando se despierte temprano, permanezca despierto durante 90 minutos. Puede hacer lo que quiera con este tiempo, pero hay ciertas actividades que pueden ayudarlo a tener un sueño lúcido. Puede ser útil dedicar tiempo a leer sobre sueños lúcidos o leer su diario de sueños.
Algunas personas informan que leer, escribir o meditar de cualquier tipo es efectivo, mientras que otras pueden desayunar o tomar un refrigerio y tener una mañana normal
Paso 3. Acuéstese y relájese
Puedes recostarte en la cama o donde quieras soñar. Intente acostarse en la postura del cadáver, o como se sienta más relajado. Tome diez respiraciones profundas y lentas. Recuerde, su objetivo es sumergirse en un sueño sin dejar de ser consciente del proceso de quedarse dormido.
- La postura del cadáver es donde te acuestas boca arriba, con los brazos sueltos a los lados y los pies separados a la altura de los hombros.
- Trate de no pensar demasiado en su pose cuando se acueste. Puede estar lo más cómodo posible.
Paso 4. Dedique unos diez minutos a pensar en su sueño
Una vez que haya estado despierto durante al menos una hora, regrese a la cama o al lugar donde le gustaría tener su sueño lúcido. Allí, puede recitarse algo como "Tendré un sueño lúcido" o "Estoy a punto de entrar en mi sueño de nuevo". Imagina un sueño reciente o inventa lentamente un sueño que te gustaría tener. Imagínelo en capas, comenzando con el contorno y completando los detalles.
- Alternativamente, intente contar usted mismo para dormir. Dite a ti mismo "Uno, estoy soñando, dos, estoy soñando, tres…"
- Otro método consiste en relajar sistemáticamente cada parte de su cuerpo. Comience con una mano o un pie y relaje lentamente cada músculo.
Paso 5. Fomente las imágenes hipnagógicas
Cuando empiece a dormir, es posible que vea destellos y colores. Míralo tenuemente, sin enfocar, ya que enfocar podría despertarte. Mantenga sus ojos suavemente cerrados. Pueden formarse escenas. Déjalos pasar por ti.
No intente crear o inventar estas imágenes. En lugar de forzar a tu mente a imaginar luces parpadeantes, deja que las imágenes que tu mente decida crear surjan de forma natural
Paso 6. Sienta cómo su cuerpo se queda dormido
A medida que se va quedando dormido, su objetivo es permanecer consciente de la transición al sueño. Esté atento a los fenómenos auditivos y físicos de conciliar el sueño. Puede sentir vibraciones, lo que significa que sus extremidades están comenzando a dormir. Es posible que escuche un zumbido.
Mantenga los ojos ligeramente cerrados y continúe atento a las imágenes y los sonidos del interior
Paso 7. Ingrese a su sueño
A medida que se forman las escenas, intente imaginar más detalles o interactuar físicamente con los elementos que está viendo. Imagínese haciendo algo activo, como andar en bicicleta, subir escaleras o nadar. Involucrar sus sentidos en el sueño lo ayudará a pasar de su cuerpo físico al cuerpo de sus sueños.
Mientras imagina estos detalles, el sueño puede parecer más realista. Por ejemplo, puede sentir la temperatura fría del agua contra su piel
Paso 8. Comprueba que estás soñando
Realice una verificación de la realidad, como encender o apagar las luces, verificar la hora o empujar los dedos suavemente a través de algo que debería ser sólido. Si la hora es imposible de leer o es inconsistente, o si no puede cambiar la iluminación, pero puede meter los dedos en la mano o en la pared, está en su sueño lúcido.
Los sueños lúcidos te permiten tomar el control de tu sueño. Encender o apagar una luz es un buen ejemplo, pero también puede tomar el control de cosas como la física (es decir, empujar el dedo a través de una pared)
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Prueba del método 2
¿Cuál es un ejemplo de una verificación de la realidad que puede realizar durante un sueño?
Preguntándose si está soñando.
¡No exactamente! Tanto despiertos como dormidos, a menudo nos preguntamos si estamos soñando. Es fácil falsificar la respuesta a esta pregunta, por lo que no es la forma más efectiva de verificar. Prueba con otra respuesta …
Tumbado quieto por un momento.
¡No exactamente! Querrá quedarse quieto cuando intente volver a dormir, ya que esto ayudará a relajar su mente y lo hará más propenso a los SALVAJES. Quedarse quieto no es un buen indicador de si está soñando. ¡Elige otra respuesta!
Encendiendo una luz.
¡Correcto! Una verificación de la realidad debería ser una acción física. Encender una luz, tocar el pomo de la puerta o, sí, incluso pellizcarte, sirven como controles efectivos de la realidad para determinar si estás en un sueño. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Escuchar sonidos.
¡Intentar otra vez! Cuando se duerma por primera vez, es posible que escuche un zumbido o un ruido blanco bajo. A menudo percibimos el sonido en nuestros sueños, por lo que esta no es una verificación efectiva de la realidad. Prueba con otra respuesta …
Buscando colores brillantes.
¡No! De hecho, es posible que vea colores brillantes cuando se duerma por primera vez y querrá verlos inactivo para ayudarlo a concentrarse en sus sueños. ¡Elige otra respuesta!
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Método 3 de 4: Transformación de la parálisis del sueño
Paso 1. Observe el inicio de la parálisis del sueño
La parálisis del sueño ocurre cuando su cuerpo comienza a quedarse dormido y hace que usted esté temporalmente despierto pero no pueda moverse. Reconozca los primeros signos de parálisis del sueño para evitar asustarse cuando ocurra. La parálisis del sueño es desagradable para la mayoría de las personas, pero en realidad es un punto de partida útil para los sueños lúcidos, si se usa correctamente.
- Siente zumbidos, entumecimiento, pesadez o sensación de caída. Una sensación de pesadez o entumecimiento que se mueve hacia arriba o por todo el cuerpo también puede indicar el inicio de la parálisis del sueño.
- Escuche los zumbidos o zumbidos repetitivos o desagradables. Esta alucinación auditiva similar al tinnitus puede significar que se está quedando dormido.
- Es posible que escuche palabras, como su propio nombre, dentro de usted o muy cerca. Trate de no asustarse.
Paso 2. Relájese
Dé la bienvenida a la parálisis del sueño como plataforma para los sueños lúcidos. Abraza tu conciencia del descenso de tu cuerpo al sueño observando cada etapa. Si se asusta, recuerde que es parálisis del sueño y que se está quedando dormido. Es común alucinar una presencia durante la parálisis del sueño, a menudo amenazante u opresiva.
- Recuerda que estás soñando, nada puede lastimarte y tú estás a cargo.
- Si está asustado y abrazar su sueño no está funcionando, intente mover suavemente los dedos de las manos o de los pies.
Paso 3. Flotar, hundirse o sentarse fuera de su cuerpo
Pase de la parálisis al sueño lúcido moviéndose soñadoramente. En lugar de intentar mover las extremidades, que se sienten paralizadas, intente salir flotando de su cuerpo, hundirse en la cama o sentarse fuera de su cuerpo. Alternativamente, dile a la habitación que te rodea que se cambie. Diga "Ahora me estoy transportando a la playa" o alguna escena con la que sueña con frecuencia.
- Si hay una presencia en la habitación, diles que estás soñando y que quieres que te lleven al sueño.
- Espere que lo acepten y lo harán.
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Prueba del método 3
Para pasar de la parálisis al sueño lúcido, debes:
Escuche los zumbidos o zumbidos.
¡Cerrar! Los zumbidos o zumbidos son indicadores de que está entrando en parálisis del sueño. Es importante saber cómo responder a estos signos, pero no lo ayudarán a pasar de la parálisis a los sueños lúcidos. ¡Elige otra respuesta!
Trate de moverse soñadoramente flotando o hundiéndose.
¡Correcto! No querrá tratar de combatir la parálisis del sueño moviendo las extremidades, ya que probablemente se despertará. Mantener sus acciones fluidas y como un sueño lo ayudará a avanzar a la siguiente etapa. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Combatir la presencia amenazante.
¡No exactamente! La parálisis del sueño suele ir acompañada de una presencia o sensación amenazante. Querrá luchar contra esto con el conocimiento empoderador de que la parálisis lo ayudará a lograr sueños lúcidos, pero por sí sola, no lo llevará allí. ¡Elige otra respuesta!
Mueva el dedo del pie o de la mano.
¡No exactamente! Es importante comprender la parálisis del sueño porque es probable que deba superarla para llegar a tener sueños lúcidos. Si estás muy asustado, puedes mover el dedo del pie, pero esto simplemente te ayudará a despertarte, no a ayudarte en el viaje. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
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Método 4 de 4: Solucionar problemas comunes de WILD
Paso 1. Sueña con tu miedo
Si se siente asustado por cualquiera de las alucinaciones que tiene al entrar en un SALVAJE, o si sus sueños son frecuentemente pesadillas, es posible que tenga demasiado miedo para tomar el control de su sueño y, en cambio, puede despertarse. Entrénate en confianza mientras entrenas para tener sueños lúcidos. Recite afirmaciones como "Estoy seguro en mis sueños" o "Elijo mis propios sueños". Cuando practique verificaciones de la realidad, recuerde que está a salvo: o está despierto o soñando con seguridad.
- Si te encuentras con algo aterrador mientras te duermes o sueñas, recuerda que eres un soñador entrenado.
- Despiértate si quieres. Si está en una pesadilla fuera de control y sus técnicas no funcionan, despiértese. Del mismo modo, si está demasiado asustado por la parálisis del sueño, despiértese. Mueva los dedos de los pies y las manos e intente toser, parpadear y hacer pequeños movimientos.
Paso 2. Mire más allá de sus alucinaciones
Las alucinaciones visuales y auditivas que ocurren cuando te duermes lúcidamente pueden ser cautivadoras, distraídas e incluso aterradoras. Es posible que se despierte prestando demasiada atención a los colores parpadeantes o arremolinados, los sonidos que escucha o las presencias fantasmas. Practica el desapego mientras te duermes. Cuando vea o escuche algo y no esté completamente dormido, asiente mentalmente y relájese más en su sueño.
Si prestas atención a la alucinación, terminarás concentrándote demasiado en ella y te despertarás. Deje que lo que sea que esté sintiendo flote hacia el fondo
Paso 3. Acuéstese casi quieto
Es posible que se despierte mientras intenta un SALVAJE debido a espasmos, picazón o acumulación de saliva. Cuando intente un SALVAJE, permanezca mayormente quieto. Acuéstese en la posición en la que le gustaría quedarse dormido. Acuéstese de espaldas o recuéstese como lo hace normalmente cuando se queda dormido. Si se acumula saliva, tráguela: lo hace por reflejo cuando está dormido.
- Si tiene una sensación de picazón al principio de la meditación, rasque suavemente. A medida que avanza, querrá evitar despertarse con movimientos.
- Para evitar rascarse, separarse de la sensación. Imagina que es otra cosa. Visualice la picazón como una planta que lo frota, por ejemplo.
- No abras los ojos. Puede tener la tentación de comprobar su progreso mirando un reloj o mirando alrededor de la habitación. Mantén tus ojos cerrados. Sus "ojos de ensueño" se abrirán por sí solos.
Paso 4. Pruebe diferentes métodos
Si ha estado entrenando durante meses sin un sueño lúcido, intente cambiar sus métodos. Ajuste su horario de sueño y experimente con diferentes horarios para despertarse. Intente dormir sin alarma los días que no trabaje.
Si ha estado probando muchos métodos, todos los días y todas las noches, intente usar solo uno, o ninguno en absoluto, durante algunas noches. Puede que te estés esforzando demasiado
Paso 5. Mantente lúcido
Es fácil emocionarse en un sueño lúcido y despertarse, o dejarse atrapar por la realidad del sueño y perder la lucidez. Concéntrese en un sueño lúcido una vez que lo tenga. Interactúe físicamente con su entorno. Levante cosas, mueva cosas, haga actividades físicas y mire a su alrededor. Recuerde que está lúcido cada minuto más o menos.
- Si duda, se despierta o pierde el control, concéntrese en el sueño.
- Cuanto más te relacionas con el mundo en el que te encuentras, más podrás prolongar tu sueño lúcido.
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Prueba del método 4
Si se despierta mucho durante sus sueños lúcidos, debe:
Intente acostarse a otra hora.
¡No exactamente! Claramente eres capaz de lograr sueños lúcidos, el truco ahora es simplemente mantenerlo. Hay muchas formas diferentes de abordar esto sin cambiar su horario de sueño. ¡Elige otra respuesta!
Interactúe con el entorno de sus sueños.
¡Correcto! Si duda, se despierta o pierde el control durante sus sueños lúcidos, es posible que se distraiga. Vuelve a concentrarte en el sueño activando tus sentidos y podrás quedarte más tiempo. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Escríbalo en su diario.
¡Casi! Siempre es una buena idea anotar sus sueños en su diario de sueños, sin importar cuánto duren. Aún así, hay pasos que puede tomar durante sus sueños lúcidos para que duren más. ¡Elige otra respuesta!
Abre tus ojos.
¡No! Cuanto más te relacionas con tu yo físico de la vida real, es más probable que te despiertes. Evite abrir los ojos y confíe en que el cuerpo de sus sueños se hará cargo de su cuerpo de la vida real. Abrir los ojos te sacará del sueño lúcido, no te ayudará a quedarte. Intentar otra vez…
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Consejos
- Inmediatamente después de entrar en el sueño, a menudo es útil no controlar nada durante un corto período de tiempo, ya que permite que su cerebro entre en el sueño.
- Recordarse a sí mismo su intención antes de irse a dormir generalmente hará que sus sueños lúcidos ocurran con más frecuencia.
- Gire una vez que esté lúcido. Aumentará tu conciencia y te hará equilibrar.
- Frotarse las manos es una forma eficaz de dar estabilidad al sueño y hacerlo más realista inmediatamente después de entrar en él.
