Las discrepancias en la longitud de las piernas (LLD) pueden pasar completamente desapercibidas en la vida; sin embargo, pueden provocar lesiones en los corredores si no se tratan. Algunos LLD se deben a una lesión o malformación en la infancia. Los problemas musculares también pueden causar una discrepancia temporal, que se puede tratar con ejercicios de amplitud de movimiento y fortalecimiento. Aprenda a realizar pruebas para ambos tipos y consulte a su médico si cree que tiene una pierna más corta.
Pasos
Método 1 de 2: Prueba de discrepancias musculares
Paso 1. Comprenda que la mayoría de los LLD son causados por un problema con los tejidos conectivos y los músculos
Favorecer una pierna puede desarrollar estructuras de manera diferente, lo que resulta en lo que parecen ser piernas desiguales.
Paso 2. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados
Mueva sus caderas de lado a lado suavemente durante aproximadamente un minuto. Esto debería ayudar a relajar las caderas, la espalda y las piernas.
Paso 3. Pídale a un amigo que le agarre los tobillos por la parte inferior
Sus pulgares pueden estar cerca de la parte superior de la espinilla y sus otros dedos deben agarrar justo por encima del talón.
Paso 4. Pídale al amigo que realice una tracción ligera
Deben levantarse y tirar hacia sí mismos suavemente durante unos 15 segundos. Repita una vez.
Paso 5. Haga que la persona compare la posición de los huesos de los tobillos
Si son parejos, es probable que las piernas tengan una longitud similar. Pase a otras pruebas en la siguiente sección.
Paso 6. Haga algunos ejercicios de rango de movimiento en las extremidades inferiores si alguna de estas pruebas presenta una discrepancia
- Comience con un ejercicio pélvico. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas una a la vez. Levanta los pies y envuelve los brazos entre los muslos y las pantorrillas. Levante las rodillas hacia usted metiendo la pelvis y suelte. Repite 15 veces.
- Muévete hacia tus caderas. Acuéstese de lado con una silla justo encima de sus pies. Levante un pie para que descanse sobre la silla. Levante la otra pierna con cuidado hasta que se encuentre con la parte inferior de la silla. Asegúrese de mantener una posición sólida con el resto de su cuerpo activando los abdominales. Repite 20 veces. Luego, cambia de lado.
- Trabaja de rodillas. Siéntese en una silla con las rodillas y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Levante una pierna hasta que esté recta y manténgala así durante cinco segundos. Bájelo lentamente. Repita 10 veces y luego pase a la siguiente pierna.
- Muévase a los músculos del sóleo. Siéntese de manera similar en su silla. Coloque un peso encima de cada muslo. Levante el talón hasta que esté de puntillas, evitando que el pie se balancee hacia la izquierda o hacia la derecha. Bájelo lentamente al suelo. Repite 10 veces y luego cambia de pierna.
Paso 7. Repita las pruebas que usted y su amigo acaban de realizar, comenzando con balanceo de cadera
Luego, haga tracción y pruebe la simetría de las piernas. Los músculos de las piernas y la espalda pueden estar más flojos y es menos probable que parezcan perder el equilibrio.
Paso 8. Continúe con la prueba de longitud de pierna adicional si esto no liberó los músculos y cambió el aspecto de la longitud de sus piernas
Método 2 de 2: Prueba de la longitud de las piernas
Paso 1. Encuentre un amigo que le gustaría ayudar con las pruebas
Eventualmente, estas pruebas deben ser completadas por un médico o fisioterapeuta, quien podrá sugerir tratamientos u otras pruebas.
Paso 2. Acuéstese en posición supina boca arriba con las piernas extendidas
Los brazos deben descansar a los lados.
Paso 3. Mueva las caderas de lado a lado durante 15 segundos
Paso 4. Pídale a su amigo que realice una tracción suave en sus piernas
Deben agarrar los tobillos, levantar las piernas y tirar suavemente hacia afuera durante 15 a 30 segundos.
Paso 5. Compare los huesos de los tobillos colocando los pulgares directamente sobre ellos y viendo si los pulgares están al mismo nivel
Paso 6. Flexione los pies para ver si las plantas de los pies coinciden
Paso 7. Siéntese y extienda las piernas
Haga una prueba para ver si los tobillos y las plantas coinciden. Si no es así, puede haber una discrepancia en las piernas.
Paso 8. Doble las rodillas y colóquelas en la misma posición exacta en la cama
El amigo puede hacer una prueba para asegurarse de que los pies estén parejos. Compara la altura de las rodillas.
Si una rodilla está más alta que la otra, indica un fémur largo o corto
Paso 9. Visite a un médico para repetir estas pruebas con un profesional capacitado
Es posible que deba someterse a pruebas de rayos X para demostrar una discrepancia en la pierna. Su LLD puede tratarse con un levantamiento o fisioterapia.
