Quitarse la carga y levantar los pies se siente muy bien, especialmente si están hinchados. Ya sea que tenga los pies hinchados debido al embarazo o al caminar demasiado, elevarlos puede hacer que se sienta más cómoda. Al levantar y descansar los pies, reducir la hinchazón del pie y mantener una buena salud de los mismos, puede mantenerlos listos para todas sus actividades favoritas.
Pasos
Parte 1 de 3: Levantar y descansar los pies
Paso 1. Quítese los zapatos
Quítese los zapatos y los calcetines antes de levantar los pies. Los zapatos pueden hacer que la sangre se acumule en los pies y estimular la hinchazón. Los calcetines también pueden hacer esto, especialmente si están ajustados alrededor del tobillo. Mueva rápidamente los dedos de los pies para que la sangre fluya.
Paso 2. Acuéstese en un cómodo sofá o en la cama
Estire su cuerpo en un sofá o cama largo, acostado boca arriba. Asegúrese de tener mucho espacio y de que no sienta que se va a levantar del sofá. Levanta la espalda y el cuello con una almohada o dos si te hace sentir más cómodo.
Evite acostarse boca arriba si está embarazada y ha pasado el primer trimestre. Su útero puede ejercer demasiada presión sobre una arteria central, suprimiendo en realidad el flujo sanguíneo, que es lo contrario de lo que desea hacer. Coloque un par de almohadas detrás de su espalda para que esté apoyado en un ángulo de 45 grados
Paso 3. Use almohadas para elevar sus pies hasta el nivel de su corazón
Coloque almohadas debajo de los pies y los tobillos para elevarlos. Apile tantas como sea necesario para elevar sus pies al nivel de su corazón. Elevar los pies al nivel del corazón ayudará a drenar la sangre acumulada de los pies y facilitará que el corazón aumente la circulación.
También puede sentirse más cómodo colocando una almohada o dos debajo de las pantorrillas para apoyar los pies elevados
Paso 4. Mantenga los pies elevados durante intervalos de 20 minutos a lo largo del día
Los intervalos regulares de 20 minutos de elevación deben reducir la hinchazón. Puede aprovechar esta oportunidad para ponerse al día con el correo electrónico, ver una película o realizar otras tareas que no requieren que esté de pie.
- Si tiene una lesión, como un esguince de tobillo, querrá elevar el pie con más frecuencia. Trate de tener el pie elevado durante un total de 2 a 3 horas cada día.
- Si descubre que la hinchazón de su pie no disminuye al usar esta rutina durante unos días, debe programar una cita con su médico.
Paso 5. Coloque sus pies en un taburete cuando esté sentado en una silla
Incluso una ligera elevación reducirá la hinchazón diaria. Utilice una otomana o un taburete para levantar los pies del suelo siempre que sea posible mientras está sentado. Levantar los pies aumentará la circulación sanguínea.
Puede comprar un taburete pequeño para debajo de su escritorio si pasa mucho tiempo sentado en el trabajo
Paso 6. Aplique hielo si se siente bien
Use una bolsa de hielo envuelta en un paño de cocina para enfriar sus pies elevados durante 20 minutos por vez. Espere al menos 20 minutos entre aplicaciones de hielo. Hacer esto puede reducir aún más la hinchazón y aliviar cualquier malestar que esté experimentando. Utilice siempre una barrera entre el hielo y su piel desnuda.
Si siente la necesidad de ponerse hielo en los pies con más frecuencia debido a la hinchazón y el dolor, programe una cita con su médico
Parte 2 de 3: Reducir la hinchazón del pie
Paso 1. Evite sentarse durante largos períodos de tiempo
Levántese una vez por hora y camine durante uno o dos minutos solo para mantener el flujo de sangre. Pasar mucho tiempo sentado puede hacer que la sangre se acumule en los pies, lo que provoca más hinchazón. Si tiene que permanecer sentado durante un período prolongado, use un taburete para ayudar a promover la circulación.
Paso 2. Use medias de soporte
Use medias de soporte largas para aumentar el flujo sanguíneo y aliviar la hinchazón en sus pies. Las medias son más efectivas si las usa todo el día, especialmente si va a estar mucho tiempo de pie. Evite los calcetines de compresión, que pueden apretar por encima del tobillo y fomentar la hinchazón del pie.
Puede comprar medias de soporte en línea en tiendas de suministros para la salud, como ExMed y Walgreens
Paso 3. Beba de 6 a 8 vasos de agua de 8 onzas al día
Beber suficiente agua puede eliminar el exceso de sal de su cuerpo y reducir la hinchazón de los pies. Algunos adultos pueden necesitar más o menos dependiendo del embarazo u otras condiciones de salud. Sin embargo, para la mayoría de las personas, beber al menos 48 onzas (1,4 litros) de agua al día mantendrá el exceso de hinchazón al mínimo.
- Si bien el refresco o el café de vez en cuando está bien, no cuente estas bebidas como parte de su ingesta diaria de agua. Pueden tener un efecto diurético.
- No se obligue a beber más si no puede.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos de 4 a 5 días a la semana para mantener el flujo sanguíneo. Incluso una caminata informal mantendrá su ritmo cardíaco alto y evitará que la sangre se acumule en sus pies. Si es sedentario en este momento, trabaje lentamente hasta 4 días a la semana comenzando con una sesión de 15 minutos, un día a la vez.
- Si tiene limitaciones debido a un embarazo o una lesión, pregúntele a su médico qué ejercicios puede hacer para aliviar la hinchazón.
- Hacer ejercicio con un amigo puede ser una excelente manera de seguir una nueva rutina de ejercicios.
- Ciertas posturas de yoga, como acostarse en el suelo con las piernas contra la pared, también pueden reducir la hinchazón del pie.
Paso 5. Evite usar zapatos que sean demasiado pequeños
Use zapatos que le queden bien y asegúrese de que la parte anterior del pie encaje fácilmente en la parte más ancha del zapato. Cuando usa zapatos que son demasiado pequeños, puede cortar la circulación y causar dolor o incluso lesiones.
Parte 3 de 3: Mantener una buena salud del pie
Paso 1. Use zapatos con soporte para hacer ejercicio
Las zapatillas de suela gruesa pueden proporcionar a sus pies un cojín adicional para correr y saltar cuando hace ejercicio. También puede comprar inserciones de gel para mayor soporte. Siempre use zapatos con mucha estructura y estabilidad si va a estar activo.
Compre zapatos al final del día, cuando sus pies estén más hinchados. Los zapatos deben ajustarse bien a sus pies, incluso cuando son más grandes
Paso 2. Pierda el peso extra
Trate de mantener un peso saludable para su altura mediante dieta y ejercicio. Los kilos de más pueden ejercer presión sobre sus pies y tensar sus vasos sanguíneos, especialmente si está activo. Incluso perder una libra o dos disminuirá la hinchazón diaria del pie.
Su médico puede aconsejarle sobre un rango de peso saludable para usted
Paso 3. Evite usar tacones altos todos los días
Opte por tacones altos de menos de dos pulgadas y trate de no usarlos con frecuencia. Los tacones altos pueden pellizcarle los pies y ejercen mucha presión sobre la parte anterior del pie. Poner tanto peso en un área pequeña como esta puede causar hinchazón, dolor e incluso desplazar los huesos.
Si desea usar tacones altos, un tacón grueso en lugar de un estilete proporcionará más estabilidad
Paso 4. No fume
Fumar pone a prueba su corazón y dificulta la circulación de la sangre. Particularmente debido a que sus pies están tan lejos de su corazón, pueden hincharse y brillar como resultado. Su piel puede incluso empezar a adelgazarse. Considere un régimen para dejar de fumar para mejorar su salud general y la salud de sus pies.
Paso 5. Masajee sus pies para aliviar el dolor y mejorar la circulación cuando sea necesario
Frote la planta de su pie con un rodillo para que su sangre se mueva. Incluso puede pedirle a un compañero que le frote las plantas de los pies, lo que aumentará la circulación y eliminará la sangre acumulada. Use sus dedos para masajear cualquier área de tensión o malestar.
Paso 6. Tome antiinflamatorios de venta libre para controlar los dolores leves
Si su médico ha descartado afecciones más graves, generalmente es seguro tomar antiinflamatorios de venta libre para controlar la hinchazón del pie. Tome de 200 a 400 miligramos de ibuprofeno cada 4 a 6 horas según sea necesario para disminuir la hinchazón y reducir la incomodidad.
