Los expertos coinciden en que el mejor tratamiento para una fractura de tobillo depende de la ubicación de la fractura y de la gravedad de la lesión. Un hueso roto puede ser muy doloroso, pero puede controlar su malestar con primeros auxilios, ayuda médica y cuidados personales hasta que su tobillo comience a sentirse mejor. Si sospecha que su tobillo está roto, vaya a un médico de inmediato para obtener un diagnóstico adecuado, ya que probablemente necesite tratamiento médico. Las investigaciones sugieren que los tobillos rotos generalmente se curan en aproximadamente 6 a 8 semanas, pero podría llevar más tiempo si la lesión es grave.
Pasos
Parte 1 de 5: Reconocer una fractura de tobillo
Paso 1. Observe si siente dolor dentro y alrededor del tobillo
Un hueso fracturado causa dolor e hinchazón inmediatos e intensos. Una fractura por sobrecarga puede causar dolor que aumenta con el tiempo. El dolor debería disminuir cuando descansa el tobillo, pero no desaparecerá.
- Si su tobillo está roto, es probable que no pueda soportar peso en absoluto.
- Si su tobillo está sensible alrededor de la parte externa o posterior de su tobillo, debe hacer que lo evalúe un médico.
Paso 2. Tome nota de cualquier pérdida de función que experimente en su tobillo
Esta es una buena manera de saber si su tobillo está fracturado o simplemente torcido. Si su hueso está fracturado, moverlo es casi imposible, mientras que aún podrá moverlo si está torcido. El dolor, la hinchazón y las células inflamatorias que hacen que el tobillo se hinche contribuyen a esta pérdida de función.
Además, una fractura de tobillo puede afectar su coordinación porque la fractura puede afectar la capacidad de su cerebro para conocer la posición de la extremidad
Paso 3. Compruebe si hay hinchazón
Si se fracturó el tobillo, su cuerpo intentará proteger el tobillo lesionado de un daño mayor enviando muchas células inflamatorias ("curativas") al área afectada. Las células inflamatorias llevan kits de reparación para reparar la lesión. Desafortunadamente, estas células también causan hinchazón y malestar.
Lo crea o no, su tobillo lesionado en realidad se beneficia indirectamente de la hinchazón, incluso si le causa sentimientos de dolor y frustración. La hinchazón impide grandes grados de movimiento del tobillo afectado. Por tanto, favorece una rápida recuperación
Paso 4. Busque cualquier enrojecimiento o hematomas en o alrededor de su tobillo
El enrojecimiento o enrojecimiento del tobillo afectado significa que hay un torrente de sangre en el área. La sangre transporta células de recuperación al área para promover una curación más rápida.
Paso 5. Controle cualquier calor que sienta en el área alrededor de su tobillo
Cuando la sangre corre a su tobillo, también hará que su tobillo se sienta muy caliente. Es posible que sienta que tiene fiebre que solo puede sentir en el tobillo.
Parte 2 de 5: Administración de primeros auxilios
Paso 1. Limpie cualquier herida antes de envolver el tobillo
Si tiene cortes o una fractura abierta, retire cualquier residuo y lave suavemente la herida. Use un lavado antiséptico para minimizar el riesgo de infección. Luego llame a su médico para programar una cita.
- Hasta la cita con su médico, puede seguir las siglas PRICE para guiar sus esfuerzos de primeros auxilios. PRECIO significa: Proteger, Descansar, Hielo, Comprimir y Elevar.
- Use una venda ACE o una férula en su tobillo para protegerlo hasta que pueda ser atendido por un especialista en pies.
Paso 2. Proteja el tobillo de más lesiones usando una férula
La férula más básica es un objeto plano y resistente, como una regla, que puede presionar contra el hueso roto. Puede mantenerlo en su lugar con gasa o esparadrapo; esto ayuda a evitar que el hueso roto se mueva. Para aprender cómo entablillar correctamente un tobillo, haga clic aquí.
Si no tiene una férula pero usa zapatos que le apoyen el tobillo, como botas de montaña o botas normales, apriete los cordones lo más fuerte posible para mantener su tobillo inmóvil mientras se dirige al hospital
Paso 3. Descanse el tobillo
Continuar caminando y soportar peso sobre el tobillo afectado provocará lesiones. Debe quedarse quieto mientras espera ayuda. Si se encuentra en una situación en la que necesita abandonar el área en la que se encuentra, pida a otras personas que lo apoyen mientras se aleja cojeando, o busque una rama o un palo resistente que pueda usar como muleta.
El reposo debe continuarse incluso después de su tratamiento inicial. Los primeros tres días después de la lesión deben dedicarse al descanso. Espere la autorización del médico antes de reanudar cualquier actividad que implique el uso de su tobillo
Paso 4. Aplique hielo en el tobillo para aliviar el dolor y la hinchazón
Use una bolsa de hielo, una bolsa de hielo o incluso una bolsa de verduras congeladas para enfriar su tobillo lesionado. El hielo reduce el flujo de sangre a su tobillo, reduciendo así la hinchazón. El frío también enmascara el dolor que siente. Aplique hielo en el tobillo durante 15 a 20 minutos cada hora.
- Si puede, use hielo picado porque puede seguir los contornos de su tobillo.
- Evite aplicar el hielo directamente sobre su piel, ya que las temperaturas realmente frías pueden quemar su piel al igual que el calor.
Paso 5. Comprima su tobillo con vendas elásticas
La compresión del área afectada reduce el flujo sanguíneo al sitio lesionado. Por lo tanto, habrá menos células inflamatorias disponibles para causar hinchazón. Si se colocó una férula en el tobillo y lo envolvió con una venda elástica, ya está comprimiendo el tobillo.
También puede saltarse la férula y envolver su tobillo con vendas elásticas mientras se dirige al hospital
Paso 6. Eleve su tobillo
Cuando eleva el tobillo, reduce el flujo de sangre a esa zona. Debido a esto, la hinchazón en su tobillo disminuirá. Puede elevar el tobillo mientras está sentado o acostado. Trate de elevar su tobillo tan pronto como pueda después de lesionarse.
- Sentado: su tobillo debe estar elevado más alto que su cadera.
- Acostado: el tobillo debe estar más elevado que el corazón y el pecho.
Paso 7. Tome acetaminofén para controlar el dolor
Además de usar el acrónimo PRICE, también puede tomar acetaminofén para regular el dolor. Tome tabletas de 325 a 650 mg, 1 tableta cada 4 horas, a menos que tenga indicaciones previas de un médico para evitar el acetaminofén.
No tome otros analgésicos como ibuprofeno, hasta después de haber ido al hospital. Los analgésicos como el ibuprofeno diluyen la sangre y podrían causar problemas si tiene que someterse a una cirugía
Parte 3 de 5: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Visite a un médico para obtener un diagnóstico adecuado
El médico examinará su tobillo y probablemente hará pruebas de diagnóstico, como una radiografía. Esto le permitirá al médico determinar si el tobillo está roto, torcido o torcido.
- Si el tobillo está roto, es probable que el médico le coloque un yeso. Para un esguince o una distensión, es posible que le pongan una férula o un vendaje para que se lo use hasta que sane. En casos raros, las lesiones graves pueden requerir cirugía.
- Su médico puede recetarle analgésicos para los días posteriores a su lesión. En algunos casos, pueden recomendar tomar analgésicos de venta libre en su lugar.
- Incluso si acude a su médico de atención primaria oa la sala de emergencias, es posible que lo deriven a un especialista en pies para recibir tratamiento.
Paso 2. Haga que le pongan un yeso en el tobillo si está roto
Un yeso es una bota de cemento que inmoviliza su pie y permite que los extremos rotos del hueso del tobillo se unan de forma natural. El médico aplicará el yeso y luego deberá quitárselo después de que su hueso sane. Este procedimiento no es doloroso.
Lo más probable es que tenga que usar el yeso durante al menos 4-8 semanas
Paso 3. Realice una reducción cerrada si su tobillo está fracturado y dislocado
La reducción cerrada es una maniobra que realizan los médicos para restaurar un hueso en su lugar adecuado sin tener que realizar una cirugía. Es importante que el tobillo vuelva a su ubicación normal para que pueda moverse con normalidad una vez que sane el tobillo. Un cirujano ortopédico generalmente realizará la maniobra.
Se requiere un yeso después de la reducción para asegurar que los huesos permanezcan en su lugar. En casos extremos de inestabilidad de la articulación del tobillo, las placas de metal y los tornillos deben insertarse externamente (llamada fijación externa) o internamente (llamada fijación interna) para mantener los huesos en su lugar
Paso 4. Hable con su médico sobre la cirugía si tiene una lesión grave
Esto podría incluir múltiples fracturas o una dislocación grave. Hacerse una cirugía ayudará a que los huesos vuelvan a colocarse en sus lugares adecuados y los mantendrá en esos lugares adecuados. En el lado positivo de las cosas, someterse a una cirugía acelerará su tiempo de recuperación; mientras tiene que esperar un yeso, se recuperará unos días después de la cirugía.
La cirugía de tobillo consta de dos partes. Primero, se sometería a una reducción abierta, durante la cual los huesos volverían a colocarse en sus lugares adecuados. Luego, a través de la fijación externa, se perforan placas de metal en el hueso y se colocan tornillos para asegurar un movimiento mínimo de los huesos afectados
Parte 4 de 5: Recuperación después de su tratamiento médico
Paso 1. Descanse un poco
Independientemente del tipo de tratamiento que reciba, debe darse un descanso durante los próximos días. Su cuerpo ha pasado por una experiencia traumática y necesita tiempo para recuperarse. Siga las siglas PRICE para asegurarse de que le está dando a su tobillo el cuidado delicado que necesita.
Paso 2. Considere la posibilidad de tomar analgésicos de venta libre
Si siente mucho dolor después de su tratamiento médico, tome algunos analgésicos como acetaminofén o ibuprofeno. Si su médico le recetó un analgésico diferente, siga sus instrucciones.
Paso 3. Use muletas para sostenerse
En los primeros días, debe realizar caminatas cortas en su casa, utilizando las muletas que le dio el médico. Puede ser muy incómodo al principio, pero te acostumbrarás. No debe ejercer presión sobre su pierna, a menos que su médico le indique lo contrario. Ni siquiera debe poner la pierna en el suelo durante los primeros días.
No realice ninguna actividad de soporte de peso mientras la fractura se esté curando, a menos que su médico le indique que está bien. Algunas fracturas pueden soportar peso en determinadas circunstancias, como cuando se usa una bota especial
Paso 4. Evite mojar el yeso
Si se moja el yeso, comuníquese de inmediato con su ortopedista para obtener uno nuevo. Esto es muy importante porque si se acumula agua dentro del yeso (entre el yeso y su piel), su piel puede verse afectada y una infección puede ocurrir muy rápidamente.
Otro problema con un yeso húmedo es que puede aflojarse, lo que significa que no mantendrá el tobillo en su lugar correctamente
Paso 5. Concierte una cita con un fisioterapeuta
A medida que su tobillo se recupere, deberá comenzar a recuperar fuerza en ese tobillo. Para hacer esto, deberá ir a fisioterapia y realizar ejercicios que ayudarán a desarrollar la movilidad y flexibilidad de su tobillo.
Parte 5 de 5: Rehabilitación de su tobillo
Paso 1. Rehabilite su tobillo para recuperar fuerza y rango de movimiento
Tener un yeso o una cirugía para volver a unir los huesos es solo la mitad del proceso de recuperación. La rehabilitación (también conocida como fisioterapia) es igualmente importante para recuperar la estabilidad, la movilidad y la función de su tobillo. La rehabilitación incluye ejercicios de movilidad y estabilidad de la articulación del tobillo, fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la pantorrilla.
- La estabilidad debe entrenarse antes de la movilidad. Los ejercicios de estabilidad refuerzan el grado máximo de movimiento permitido en el tobillo sin riesgo de lesiones. La estabilidad también es necesaria para soportar la presión externa aplicada al tobillo.
- Por lo general, una fractura de tobillo tarda de 6 a 8 semanas en sanar.
- Es posible que su ortopedista le permita realizar movimientos de rango de movimiento tan pronto como a las 4 semanas. También pueden hacer la transición a un molde de bota extraíble.
- Haga un seguimiento con su médico para que pueda evaluar qué tan bien se está curando su tobillo.
Paso 2. Realice ejercicios de estabilidad de la articulación del tobillo
Hable con su médico y fisioterapeuta antes de realizar cualquier ejercicio. Los ejercicios de estabilidad de la articulación del tobillo generalmente se realizan dentro de una semana después de la cirugía o cuando se retira el yeso. Este es un tutorial de un simple ejercicio de estabilidad de la articulación del tobillo:
- Párese frente a una pared de modo que esté a un brazo de distancia de ella. Empuja contra la pared. Mire derecho, mantenga los omóplatos hacia abajo y hacia atrás y forme una papada. Pararte así, te asegurarás de que tu columna esté correctamente alineada.
- Succiona tu intestino como si alguien intentara darte un puñetazo en el estómago. Aprieta los músculos de tus glúteos juntos. Hacer esta maniobra entrenará los músculos centrales y de la cadena posterior. Ambos son vitales para entrenar la alineación adecuada de la articulación del tobillo y prevenir una nueva lesión.
- Levante el pie sano del suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Pararse sobre una pierna presentará una situación inestable. Esto entrenará al tobillo lesionado para resistir fuerzas inestables. Resista la tentación de mirar su pie. Mirar en una dirección recta a lo largo del movimiento también entrenará la propiocepción.
- Es común experimentar bamboleo en los primeros intentos. Descanse durante 1 minuto y luego repita este proceso dos veces. Haga esto una vez con la otra pierna para asegurarse de que reciba el mismo entrenamiento de fuerza.
Paso 3. Realice un ejercicio de movilidad de la articulación del tobillo
La movilidad de la articulación del tobillo es muy importante en las actividades diarias como caminar, subir escaleras, conducir y más. El objetivo es restaurar la movilidad del tobillo a los patrones de movimiento normales. Los ejercicios de movilidad de la articulación del tobillo generalmente se realizan cuando se establece la estabilidad de la articulación del tobillo. “The Alphabet” es un ejemplo de ejercicio de movilidad de la articulación del tobillo:
- Siéntese en una silla y extienda la pierna con el tobillo lesionado para que quede paralelo al suelo. Imagina que el pie afectado es un bolígrafo y dibuja las letras del alfabeto en el aire de la A a la Z y viceversa.
- Es posible que sienta rigidez en el tobillo. Trabaje a través de la rigidez pero no tan fuerte como para sentir dolor. Su enfoque debe estar en el movimiento de su tobillo y no en la suavidad de los golpes.
- Descansa 2 minutos y repite el movimiento dos veces.
Paso 4. Realice elevaciones de pantorrillas
Este ejercicio se enfoca en los músculos de la pantorrilla, el tendón de Aquiles y los ligamentos de la articulación del tobillo. Imita el movimiento que realiza nuestro pie para las actividades cotidianas, como caminar, correr, subir un tramo de escaleras y alcanzar objetos altos. Para hacerlo:
- Párese con las puntas de los pies en el borde de un escalón en las escaleras con los talones colgando. Mantenga el estómago aspirado, párese erguido y apoye las manos contra una pared o pasamanos.
- Levántese sobre las puntas de los pies de puntillas. Trate de pararse lo más alto posible de puntillas. Los talones deben elevarse por encima del escalón. Exhale mientras hace esto para mantener su presión arterial normal.
- Desciende lentamente hasta que tus talones estén unos centímetros por debajo del borde de un escalón. Inhala mientras haces esto. Esto trabaja el músculo de la pantorrilla en todo su rango de movimiento sin dejar ningún punto débil detrás. Repita 10 veces para una serie. Descansa un minuto y haz 2 series más.
Paso 5. Prueba los rizos con toalla
Las plantas del pie contienen muchos músculos pequeños del pie. Los músculos pequeños del pie están encerrados en una vaina llamada fascia plantar. La movilidad de la fascia plantar es muy importante para prevenir lesiones en el tobillo. Los rizos de la toalla ayudarán a que la fascia se mantenga suelta a pesar del estrés diario en el pie. Para hacer el rizo de la toalla:
- Siéntese en una silla o en el sofá. Incluso puedes hacer esto mientras miras televisión o lees un artículo de wikiHow. Coloque una toalla delgada de tamaño mediano en el piso a lo largo. Pon tu pie en el extremo de la toalla.
- Dibuja el otro extremo de la toalla hacia ti doblando solo los dedos de los pies. El talón debe estar plantado en el suelo en todo momento. Repite este ejercicio tres veces más y cambia con el otro pie.
Paso 6. Aumente su flexibilidad con un estiramiento de pantorrillas
La flexibilidad es tan importante como la fuerza cuando se trata de la salud de los tobillos. El estiramiento de la pantorrilla se dirige principalmente a los músculos de la pantorrilla y al tendón de Aquiles. Ambos son vitales para una gran flexibilidad del tobillo. Para hacer esto:
- Párate frente a una pared y empújala con los brazos. Los brazos deben estar a la altura del pecho y separados al ancho de los hombros. Los omóplatos deben estirarse hacia atrás y hacia abajo.
- Coloque su pie derecho detrás de su pie izquierdo y mantenga su pierna derecha estirada. El talón debe entrar en contacto con el suelo y los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante durante todo el estiramiento.
- Doble el pie izquierdo hacia adelante para estirar el músculo de la pantorrilla derecha. Debe sentir un estiramiento o una leve molestia que sea tolerable en los músculos de la pantorrilla de la pierna derecha. Si siente dolor, deténgase.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos para personas menores de 40 años. Los mayores de 40 años deben mantener su estiramiento durante 60 segundos. Los músculos se vuelven más rígidos a medida que envejecemos. Mantener estiramientos más largos ayudará a relajar los músculos.
Paso 7. Intente hacer giros de pelota de tenis
Los rollos de pelota de tenis alivian la tensión acumulada de los músculos del pie y la fascia plantar. Para hacerlos:
- Coloque una pelota de tenis normal en el suelo. Siéntese en una silla y coloque la parte media de su pie sobre la pelota de tenis.
- Haz rodar la pelota en círculos. Hágalo en el sentido de las agujas del reloj durante 1 minuto seguido de un movimiento en sentido contrario a las agujas del reloj durante 1 minuto también. Haga rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás durante 1 minuto. Ruede la pelota de lado a lado durante 1 minuto.
- Cambie a su otro pie. Haga este proceso tres veces con ambos pies.
Consejos
- Ten paciencia con tu cuerpo. No lo presione con demasiada fuerza mientras se recupera o podría correr el riesgo de dañar aún más su tobillo.
- Tome acetaminofén si tiene un dolor intenso.
- Para reducir el riesgo de fractura, evite las superficies irregulares para caminar y correr, use zapatos adecuados y evite hacer ejercicio cuando esté cansado.
- Puede reducir el riesgo de una fractura de tobillo si mantiene un peso saludable y no fuma, ya que el sobrepeso y el tabaquismo aumentan el riesgo de fractura.
Advertencias
- Vaya a un hospital de inmediato si cree que se ha roto el tobillo.
- No tome medicamentos como el ibuprofeno antes de que lo vea un médico, ya que esto puede diluir la sangre.
