Los estudios demuestran que puede notar la retención de agua con mayor facilidad en las manos, los brazos, los pies, los tobillos o las piernas, pero puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo. También llamada edema, la retención de agua ocurre cuando su cuerpo almacena un exceso de líquido en sus tejidos. Por lo general, su sistema linfático drena el agua de regreso al torrente sanguíneo. Los expertos dicen que factores como la ingesta excesiva de sal, el calor excesivo, las fluctuaciones hormonales, ciertos medicamentos y algunas afecciones médicas pueden abrumar su sistema y provocar la retención de agua. Afortunadamente, es bastante fácil reconocer los signos de retención de agua.
Pasos
Método 1 de 3: Evaluación del aumento de peso potencial
Paso 1. Pésese
¿Ha ganado de repente una cantidad significativa de peso, como más de cinco libras en un día? Si bien comer en exceso y la falta de ejercicio pueden producir un aumento de peso con el tiempo, aumentar varios kilos durante la noche es una señal segura de retención de agua.
- Controle su peso en varios momentos del día, manteniendo un registro durante un período de varios días. Si su peso fluctúa significativamente en el transcurso de uno o varios días, es más probable que estas fluctuaciones se deban a la retención de agua que al aumento de peso real.
- Recuerde que para las mujeres, los cambios hormonales del ciclo menstrual pueden afectar significativamente la retención de agua. Si su cintura se ha hinchado unos días antes de su período, es muy probable que esta hinchazón desaparezca dentro de uno o dos días después de comenzar su ciclo. Reevalúe hacia el final de su período.
Paso 2. Examine el patrón físico de su aumento de peso percibido
Si normalmente eres una persona delgada, ¿ves menos definición muscular? Este es un signo adicional de acumulación de líquido.
Paso 3. Considere una dieta sensata si todavía tiene preguntas sobre su aumento de peso
Recuerde que la pérdida de peso requiere tiempo; Deberá darle a este proceso varias semanas. Reducir su ingesta calórica y aumentar su nivel de actividad debería producir al menos algo de pérdida de peso; si no es así, la retención de agua probablemente sea la culpable.
Método 2 de 3: evaluación de la hinchazón en las extremidades
Paso 1. Examine sus manos, piernas, tobillos y pies para detectar signos de hinchazón
Los tramos externos de su sistema de circulación sanguínea son también los tramos externos de su sistema linfático. Como resultado, son las regiones más propensas a sufrir signos físicos de retención de agua.
Paso 2. Considere si sus anillos le quedan más ajustados que antes
Los anillos que de repente no le quedan bien son un signo de manos hinchadas. Los relojes de pulsera o las pulseras pueden ofrecer pistas similares, aunque la hinchazón de los dedos es un signo especialmente común de retención de líquidos.
Paso 3. Verifique si sus calcetines están dejando un anillo alrededor de sus piernas
A veces, esto se debe al ajuste del calcetín más que a cualquier factor fisiológico, pero si los calcetines que normalmente le quedan bien dejan marcas, es posible que se le hinchen las piernas o los tobillos.
Los zapatos que de repente no le quedan bien presentan otra indicación importante de hinchazón de piernas y / o tobillos
Paso 4. Empuje hacia abajo sobre las áreas hinchadas con el pulgar y luego suelte
Si la muesca permanece durante unos segundos, es posible que tenga un edema con fóvea, que es un tipo de retención de agua.
Tenga en cuenta que también existe una forma de edema sin picaduras que no producirá este resultado. Es posible que aún retenga agua incluso si su carne no se "pica"
Paso 5. Mírese al espejo y evalúe si su rostro parece hinchado
La hinchazón o la hinchazón, o la piel que parece estirada o brillante, pueden ser un signo adicional de retención de agua. La hinchazón debajo de los ojos es especialmente común.
Paso 6. Considere si le duelen las articulaciones
Concéntrese en las áreas donde está experimentando hinchazón y / o picaduras. Las articulaciones rígidas o doloridas, especialmente en las extremidades, son un signo adicional de retención de líquidos.
Método 3 de 3: Determinación de la causa probable
Paso 1. Evalúe su entorno circundante
Si es un día muy caluroso, su retención de agua puede ser causada por el calor. Esto puede ser especialmente cierto si ha estado activo en climas cálidos y su ingesta de líquidos ha sido baja. Si bien puede parecer una paradoja, beber más agua en realidad lo ayudará a eliminar el exceso de líquidos. La gran altitud también puede hacer que retenga agua.
Paso 2. Evalúe su nivel de actividad reciente
Estar de pie o sentado en la misma posición durante demasiado tiempo puede haber provocado que el líquido se acumule en las extremidades inferiores. Los vuelos largos en avión o el trabajo sedentario pueden hacer que su cuerpo retenga agua. Levántese y muévase al menos una vez cada dos horas, o realice ejercicios como flexionar los dedos de los pies hacia atrás y luego estirarlos hacia adelante si se encuentra atrapado en un vuelo largo.
Paso 3. Evalúe su dieta
La ingesta excesiva de sodio a menudo conduce a la retención de líquidos. La obesidad también puede estresar el sistema linfático y producir retención de agua, especialmente en las extremidades de su cuerpo. Fíjese bien en las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que el sodio no se "esconda" en los alimentos que no sospecha que sean salados.
Paso 4. Revise su ciclo menstrual más reciente
¿Está llegando al punto medio o al final de su ciclo mensual? Si es mujer, esta puede ser la razón más común para retener agua.
Paso 5. Descarte condiciones médicas graves
Si bien su retención de agua probablemente sea causada por uno de los factores enumerados anteriormente, también puede ser un signo de problemas médicos más graves, incluida la función cardíaca o renal deficiente, como insuficiencia cardíaca congestiva e insuficiencia renal.
Si está embarazada y experimenta un cambio repentino en la retención de agua, comuníquese con su médico de inmediato. La retención de agua puede ser un síntoma de preeclampsia, una afección que implica graves riesgos para la salud materna
Consejos
- Si muestra signos de retención de agua y también se cansa mucho, pídale a su médico que revise su corazón.
- Si muestra signos de retención de agua pero parece que no orina mucho, pídale a su médico que le revise los riñones.
- Trate de consumir los alimentos más frescos posibles, evitando los alimentos enlatados o congelados u otros alimentos con alto contenido de sodio, para disminuir la retención de agua.
Advertencias
- Si está embarazada, siempre consulte con su médico sobre cualquier cambio percibido en la retención de agua.
- Si retiene agua y se siente cansado o tiene problemas para orinar, llame a su médico de inmediato; es posible que tenga problemas con la función cardíaca o renal.
- Incluso si no experimenta los síntomas de advertencia enumerados anteriormente, llame a su médico si los síntomas de retención de agua persisten. Querrá descartar la posibilidad de cualquier otro problema médico, incluidos problemas hepáticos o problemas con su sistema linfático.
