Lidiar con las hormonas desequilibradas puede ser frustrante, pero es posible que pueda mejorar sus niveles hormonales. Los signos de un desequilibrio hormonal incluyen fatiga, aumento de peso, caída del cabello, períodos irregulares, manos y pies fríos, sofocos, estado de ánimo irregular antes de un período y sudores nocturnos. Un desequilibrio hormonal puede ser causado por una afección médica, demasiado estrés, muy poco sueño, elecciones dietéticas y otros factores del estilo de vida. Para ayudar a equilibrar sus hormonas, mejore su dieta y use suplementos. Además, realice cambios en el estilo de vida para reducir su exposición a las hormonas. Sin embargo, consulte con su médico antes de usar tratamientos naturales y haga un seguimiento si no nota ninguna mejora.
Pasos
Método 1 de 3: mejorar su dieta
Paso 1. Consuma 2-3 porciones de pescado graso a la semana para equilibrar el estado de ánimo de omega-3
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a su cuerpo a utilizar correctamente sus hormonas. Además, ayudan a regular las hormonas saludables. Consuma una porción de 85 g (3 oz) de pescado graso 3 días a la semana para aumentar sus niveles de omega-3.
Los pescados grasos incluyen salmón, atún, sardinas, caballa, fletán y bacalao
Variación:
Si no le gusta el pescado, pregúntele a su médico si está bien tomar un suplemento de omega-3. Use su suplemento como se indica en la etiqueta.
Paso 2. Reduzca el consumo de alcohol porque desregula sus hormonas
Desafortunadamente, el alcohol interrumpe la capacidad de su cuerpo para comunicarse consigo mismo al suprimir las hormonas en su sistema endocrino y evitar que interactúen con su cerebro. El alcohol puede desencadenar un desequilibrio hormonal, por lo que es mejor eliminarlo de su dieta.
- Si no quiere dejar de beber por completo, limítese a 1-2 tragos por semana.
- El alcohol limita la forma en que su eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA) responde al estrés en su cuerpo y podría afectar sus hormonas.
Paso 3. Beba té verde para mejorar su metabolismo hormonal
El té verde ayuda a su cuerpo a procesar sus hormonas y puede controlar sus niveles de insulina. Esto podría ayudar a corregir un desequilibrio hormonal. Consume 1 taza (240 ml) de té verde al día para mejorar tus niveles hormonales. Solo asegúrese de beberlo por la mañana, ya que el té verde contiene cafeína.
Por ejemplo, puede tomar té verde con el desayuno o como un estímulo a media mañana
Propina:
El té verde puede ayudarlo a perder peso y regular su insulina si tiene síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Paso 4. Elimine los azúcares agregados de su dieta porque aumentan su nivel de azúcar en la sangre
Cuando su nivel de azúcar en sangre aumenta, su cuerpo libera la hormona insulina para equilibrar su nivel de azúcar en sangre. Sin embargo, un gran aumento a menudo es seguido por un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que hace que su cuerpo sienta hambre. Esto puede ponerlo en una montaña rusa de niveles altos y bajos de azúcar en sangre. Para mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado, limite o elimine los azúcares añadidos de su dieta.
- Por ejemplo, no coma dulces ni productos horneados. Además, evite los alimentos procesados, que a menudo contienen azúcares añadidos.
- También puede mejorar el azúcar en la sangre y la insulina ingiriendo más proteínas, como frijoles, carne magra, huevos, tofu y nueces, y reduciendo la cantidad de carbohidratos procesados que consume.
Paso 5. Consuma grasas saludables para ayudar a regular sus hormonas
Las grasas saludables ayudan a su cuerpo a controlar sus niveles de insulina y pueden ayudar con la resistencia a la insulina. Además, las grasas saludables apoyan la producción de hormonas que lo ayudan a sentirse lleno. Incorpore grasas saludables en cada una de sus comidas para ayudarlo a sentirse lleno y controlar su nivel de azúcar en la sangre.
- Por ejemplo, espolvorea almendras en rodajas en la avena en el desayuno, come aproximadamente 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva mezclado con vinagre balsámico en tu ensalada en el almuerzo y prepara verduras salteadas con 1 cucharadita (4,9 ml) de aceite de almendras en la cena.
- Otras grasas saludables incluyen aguacates, pescado, nueces, linaza, semillas de sésamo y semillas de calabaza.
Paso 6. Cumpla con sus objetivos diarios de fibra para controlar sus niveles de insulina
La fibra dietética también ayuda a controlar el azúcar en sangre y puede reducir la cantidad de insulina que libera su cuerpo. Esto puede ayudarlo a reequilibrar sus hormonas si está lidiando con la resistencia a la insulina. Para alcanzar sus objetivos diarios, coma al menos 25 g de fibra al día si es mujer o 38 g de fibra al día si es hombre.
Buenas fuentes de fibra incluyen verduras, verduras con almidón con piel, frijoles, frutas con piel, bayas y cereales integrales
Paso 7. Limite los productos lácteos si le preocupa el nivel alto de estrógeno
Los lácteos pueden contener hormonas que pueden elevar sus niveles de estrógeno, aunque no afectan a todos de la misma manera. Si le preocupa el estrógeno alto, considere reemplazar los productos lácteos con una alternativa no láctea. Esto podría ayudarlo a evitar aumentar el exceso de estrógeno en su cuerpo.
- Por ejemplo, elija la leche de almendras o de soja en lugar de la leche de vaca. Además, reemplace su yogur lácteo con una alternativa a la leche de soya o de coco.
- Si necesita consumir productos lácteos, intente comprar productos orgánicos para que no tenga hormonas o químicos agregados.
Paso 8. Coma más verduras crucíferas si tiene altos niveles de estrógeno
Las verduras crucíferas pueden ayudar a reducir el exceso de estrógeno en su cuerpo. Contienen azufre e indol-3-carbinol, que ayudan a su hígado a procesar las hormonas y eliminarlas de su cuerpo. Consume porciones de 1 a 2 tazas (75 g) de vegetales crucíferos al día.
Las verduras crucíferas incluyen coliflor, brócoli, coles de Bruselas, repollo, col rizada y colinabo
Paso 9. Consuma legumbres, garbanzos y semillas de lino para regular el estrógeno
Los fitoestrógenos que se encuentran en los alimentos pueden ayudar a elevar su nivel de estrógeno si es bajo. Buenas fuentes de fitoestrógenos incluyen legumbres, garbanzos y semillas de lino. Consuma una porción de 1 de estos alimentos al día para ayudar a elevar sus niveles de estrógeno.
Por ejemplo, puede comer 0,5 taza (100 g) de lentejas o garbanzos. Alternativamente, puede agregar 1 cucharada (7 g) de semillas de lino a un tazón de avena
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Incorpore analgésicos para el estrés en su día para controlar el estrés
Aunque el estrés es una parte normal de la vida, el exceso de estrés puede ser perjudicial para su cuerpo. Para ayudar a controlar su estrés, participe en analgésicos diarios para ayudarlo a sentirse más relajado. Pruebe diferentes calmantes para el estrés para ver cuál funciona para usted. Por ejemplo, puede intentar lo siguiente:
- Medita durante 10 minutos al día.
- Sumérjase en un baño tibio.
- Da un paseo por la naturaleza.
- Usa aromaterapia.
- Colorea un libro para colorear para adultos.
- Jugar con su mascota.
- Participa en un pasatiempo.
- Habla con tu amigo.
Paso 2. Duerma de 7 a 9 horas por noche para ayudar a regular sus hormonas
Su cuerpo necesita dormir lo suficiente para controlar sus niveles hormonales. Si está cansado, su sistema endocrino se estresará, lo que podría causar un desequilibrio. Duerma al menos de 7 a 9 horas cada noche para asegurarse de que ha descansado bien.
Para ayudarlo a conciliar el sueño, siga una rutina nocturna. Por ejemplo, apague las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Luego, tome una ducha tibia, póngase un pijama cómodo y lea un capítulo de un libro
Propina:
Evite la luz artificial antes de acostarse porque podría interrumpir la producción de la hormona melatonina en su cuerpo. Esto puede dificultarle dormir bien. Asegúrese de que su dormitorio esté completamente oscuro mientras duerme para que pueda descansar lo mejor posible.
Paso 3. Haga ejercicio 30 minutos al día para liberar hormonas que mejoran el estado de ánimo
Además de regular sus niveles hormonales, el ejercicio también desencadena la liberación de hormonas llamadas endorfinas que lo hacen sentir bien. Haga 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días para ayudar a mejorar su estado de ánimo y equilibrar sus hormonas. Por ejemplo, pruebe uno de los siguientes:
- Da un paseo rápido.
- Correr.
- Únete a un equipo de deportes recreativos.
- Toma una clase de baile.
- Ir a nadar.
Paso 4. Intente tomar suplementos de hierbas para equilibrar sus niveles hormonales
Se ha visto que muchas hierbas naturales ayudan a que los niveles hormonales vuelvan a la normalidad. Busque un suplemento diario en su farmacia local y compre uno que se ajuste a su presupuesto. Tome el suplemento diariamente o según las indicaciones del paquete para que pueda comenzar a sentir los efectos. Pueden pasar algunos días antes de que empiece a notar cambios en los suplementos.
Los suplementos de hierbas comunes incluyen cohosh negro, trébol rojo, baya de árbol casto, dong quai, onagra, gingko, ginseng y regaliz
Paso 5. Asegúrese de que sus plásticos no contengan BPA
La exposición al químico bisfenol A (BPA) puede contribuir a un desequilibrio hormonal. Puede ingerir BPA de recipientes de plástico o latas de metal. Elija recipientes de almacenamiento de plástico y botellas de agua que estén etiquetadas como libres de BPA. Además, busque recipientes de plástico para alimentos y latas que digan "sin BPA" en la etiqueta.
El BPA puede salir del plástico o del metal y contaminar la comida o el agua
Paso 6. Deje de fumar porque aumenta las hormonas del estrés
La nicotina de los cigarrillos hace que su cuerpo libere hormonas del estrés. Esto puede provocar un desequilibrio hormonal. Dejar de fumar es muy difícil, así que hable con su médico sobre el uso de ayudas para dejar de fumar que le ayuden a dejar de fumar.
Es posible que su médico pueda ofrecerle parches, chicle o medicamentos recetados para ayudarlo a dejar de fumar
Método 3 de 3: Cuándo buscar atención médica
Paso 1. Consulte con su médico antes de usar tratamientos naturales
Si bien los tratamientos naturales son generalmente seguros, no son adecuados para todos. Pueden empeorar ciertas afecciones o interactuar con los medicamentos que está tomando. Hable con su médico antes de usar tratamientos naturales para asegurarse de que sean adecuados para usted.
- Dígale a su médico que está tratando de equilibrar sus hormonas. Lo ayudarán a determinar qué tratamientos funcionarán mejor para sus necesidades.
- Pídale a su médico que realice pruebas en sus niveles hormonales para ver si están en los niveles correctos. Las pruebas habituales suelen comprobar la función tiroidea, así como los niveles de estrógeno, progesterona, testosterona y cortisol. Si su médico no puede realizar las pruebas, vea si pueden derivarlo a un médico naturópata o de medicina funcional.
Paso 2. Hable con su médico sobre otros tratamientos si no se siente mejor
Es posible que pueda equilibrar sus hormonas de forma natural, pero esto no siempre es posible. Si no se siente mejor, pregúntele a su médico acerca de otros tratamientos posibles. Por ejemplo, su médico podría ofrecerle lo siguiente:
- Píldoras anticonceptivas para controlar el síndrome de ovario poliquístico.
- Espironolactona o metformina para mejorar el SOP.
- Antidepresivos para ayudar a equilibrar las hormonas que controlan su estado de ánimo.
Paso 3. Pregúntele a su médico si podría beneficiarse de la terapia de reemplazo hormonal
En algunos casos, es posible que pueda utilizar la terapia de reemplazo hormonal para equilibrar sus hormonas. Si su cuerpo no produce suficientes hormonas, su médico podría recetarle hormonas bioidénticas o sintéticas. Hable con su médico para averiguar si la terapia de reemplazo hormonal podría ser adecuada para usted.
- Las hormonas bioidénticas están hechas de sustancias naturales. Su médico puede recetarle estrógeno, progesterona, DHEA o progesterona.
- Las hormonas sintéticas son artificiales, pero pueden imitar los efectos de las hormonas reales.
Propina:
La terapia de reemplazo hormonal se usa con mayor frecuencia para tratar la menopausia.
