Si bien no existen formas comprobadas de mejorar completamente su visión sin lentes correctivos o cirugía, existen muchas formas de mejorar la salud de sus ojos para promover una buena visión. Hacer ejercicios oculares diarios puede ayudar a reducir la tensión y fortalecer los músculos de los ojos. Comer alimentos saludables y obtener buenas fuentes de vitaminas y minerales también puede ser beneficioso para la vista. ¡Al hacer estos ajustes en su estilo de vida, sus ojos y visión pueden mantenerse saludables!
Pasos
Método 1 de 3: ejercitar los ojos
Paso 1. Practique parpadear lenta y rápidamente para ayudar a reducir la fatiga visual
Parpadear le da a sus ojos un breve descanso y los hidrata para que no se sequen. Tómate 2 minutos y parpadea una vez cada 30 segundos, asegurándote de que tus ojos estén completamente cerrados antes de volver a abrirlos. Después de parpadear lentamente, dedique otros 2 minutos a parpadear cada 4 segundos. Repite el proceso varias veces durante el día para entrenar tus ojos para que parpadeen más.
- Esto es especialmente útil si se concentra en una computadora o pantalla de televisión todo el día, ya que sus ojos se cansan más fácilmente.
- Asegúrese de que sus ojos se cierren por completo cuando parpadee, de lo contrario, es posible que aún se tensen.
Paso 2. Trace un patrón en forma de 8 con los ojos para fortalecer los músculos oculares
Imagina que hay una figura de 8 horizontal a unos 6 a 10 pies (72 a 120 pulgadas) frente a ti. Mientras mantiene la cabeza quieta, siga el patrón en forma de 8 usando solo sus ojos. Continúe trazando el patrón en una dirección durante aproximadamente 2 minutos antes de cambiar en la dirección opuesta. Repita el ejercicio 2-3 veces al día para mejorar la flexibilidad de sus ojos.
Si no puede hacer fácilmente un patrón en forma de 8, intente poner los ojos en blanco. Mantenga los ojos abiertos y muévalos en el sentido de las agujas del reloj. Después de 1-2 minutos, cambie a poner los ojos en blanco en sentido antihorario durante 2 minutos
Paso 3. Cambie el enfoque de su pulgar a algo lejano para mejorar la visión
Mantenga su brazo extendido frente a usted y levante el pulgar. Concéntrese en su pulgar durante unos 5 segundos antes de cambiar su enfoque a algo que esté a unos 15 a 20 pies (4,6 a 6,1 m) de distancia para relajarse. Continúe cambiando el enfoque cada 5 segundos durante 2 minutos para mejorar su visión de cerca.
- Practica afuera o frente a una ventana para que puedas mirar hacia afuera fácilmente y elegir algo en lo que enfocarte que esté lejos.
- Mantenga el pulgar frente a usted cuando esté enfocando el objeto lejano para que sea más fácil volver a enfocarlo. Cuando no esté enfocando su pulgar, se verá borroso frente al objeto lejano.
Paso 4. Mueva el pulgar más cerca y más lejos de usted para practicar el enfoque
Pon tu brazo recto frente a ti y levanta el pulgar. Acerque su brazo a su cara, manteniendo el enfoque en él para que no se vea borroso. Detente cuando tu pulgar esté a unas 3 pulgadas (7,6 cm) de tu cara o hasta que veas el doble. Estire lentamente el brazo de nuevo hasta que el pulgar vuelva a la posición original. Repita el proceso durante al menos 10 minutos para ayudarlo a desarrollar un mejor enfoque.
Propina:
Elija un punto en su pulgar para enfocarse para que sea más fácil. Por ejemplo, puede concentrarse en la uña o en una peca que tenga.
Paso 5. Mantenga las palmas de las manos sobre los ojos durante 5 segundos para relajarlos
El palmeo es una técnica que se utiliza para ayudar a relajar los ojos cuando se sienten tensos. Frote las palmas de las manos durante 5 a 10 segundos para que estén calientes y luego colóquelas suavemente sobre los ojos mientras están cerrados. Respire profundamente mientras se cubre los ojos durante 1 minuto. Intente palmear 2-3 veces al día para ayudar a aliviar sus ojos.
No aplique presión en sus ojos, ya que podría dañarlos
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Prueba del método 1
Si no puede trazar fácilmente un patrón en forma de ocho con sus ojos, ¿qué puede hacer en su lugar?
Voltear los ojos.
¡Correcto! Los movimientos necesarios para poner los ojos en blanco son bastante similares a los necesarios para trazar un ocho. Entonces, si no puede hacer lo último, lo primero es un buen sustituto. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Mueve tus ojos de un lado a otro.
¡No exactamente! Mover los ojos de un lado a otro no es muy similar a trazar una figura de ocho en términos de cómo estás usando los músculos de tus ojos. Por lo tanto, no es un buen sustituto de la figura de ocho. ¡Adivina otra vez!
En realidad, debes practicar hasta que puedas hacer la figura de ocho.
¡No necesariamente! Puedes practicar haciendo figuras de ocho si lo deseas, pero no es obligatorio. Puede obtener beneficios similares de un movimiento ocular diferente y más fácil, así que no sienta que tiene que aprender la figura de ocho. Intentar otra vez…
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Método 2 de 3: ajustar su dieta
Paso 1. Coma verduras de hojas verdes oscuras para obtener vitamina A
Las verduras de hoja verde frescas son ricas en vitamina A y luteína, un antioxidante que ayuda a promover la salud ocular. Incluya alimentos como la col rizada, las espinacas, el brócoli y las hojas de berza en su dieta al menos 3-4 veces por semana para mejorar la salud de sus ojos. Disfrute de las verduras frescas o cocínelas para incluirlas con sus platos favoritos.
La vitamina A también puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular
Paso 2. Disfrute de los cítricos y otras fuentes de vitamina C
La vitamina C puede ayudar a disminuir sus posibilidades de desarrollar cataratas y también mejorar la circulación en sus ojos. Coma frutas y verduras como naranjas, toronjas, tomates o manzanas para incluirlas en su dieta. Trate de obtener aproximadamente 75-90 mg de vitamina C por día para tener una dosis saludable.
Si tiene problemas para comer suficientes alimentos para obtener su dosis diaria de vitamina C, considere la posibilidad de tomar un suplemento. Muchos suplementos de vitamina C se venden en su farmacia local
Paso 3. Consuma alimentos ricos en ácidos grasos y vitamina D para ayudar a secar los ojos
Los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D ayudan a combatir la degeneración macular, que podría provocar la pérdida de la visión en el futuro. Disfrute de porciones de alimentos como salmón, pescado, nueces, lino y semillas de chía unas 3-4 veces por semana para mantener una dieta equilibrada.
También puede encontrar suplementos de ácidos grasos omega-3 en su farmacia local
CONSEJO DE EXPERTO
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Paso 4. Busque alimentos con alto contenido de antioxidantes para ayudar a reducir el riesgo de cataratas
Los alimentos como las bayas, el chocolate, el té verde, las manzanas y el vino tinto tienen antioxidantes que pueden prevenir la degeneración macular y las cataratas. Trate de incluir alimentos con antioxidantes en su dieta al menos 2-3 veces por semana para mantenerse saludable.
Paso 5. Tome suplementos de luteína para ayudar a mejorar la salud de sus ojos
La luteína es un antioxidante producido por muchas frutas y verduras que puede ayudar a proteger sus ojos y reducir cualquier degeneración. Consulte su farmacia local para obtener un suplemento diario de luteína para incluir en su dieta todos los días. Tome el suplemento con un vaso de agua por la mañana o por la noche.
Consulte con su proveedor de atención primaria antes de tomar nuevos suplementos para asegurarse de que no tendrá reacciones adversas con medicamentos o condiciones médicas
Propina:
También puede obtener luteína en su sistema si come alimentos como yema de huevo, maíz, pimientos morrones, calabacín, kiwi y espinacas.
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Prueba del método 2
¿Qué tipo de alimento es una buena fuente de luteína?
Bayas
¡No exactamente! Las bayas son una buena fuente de antioxidantes en general, además de ser frutas bastante bajas en azúcar. Sin embargo, no son buenas fuentes de luteína en particular. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Espinacas
¡Exactamente! La espinaca es doblemente buena para los ojos: es una gran fuente de vitamina A y también contiene luteína antioxidante. La luteína, en particular, protege sus ojos contra la degeneración. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Tomates
¡Casi! Los tomates son una buena fuente de vitamina C y la vitamina C ayuda a prevenir las cataratas y a mejorar la circulación. Sin embargo, los tomates no son una buena fuente de luteína en comparación con otros alimentos. ¡Elige otra respuesta!
Manzanas
¡Intentar otra vez! Definitivamente, las manzanas son buenas para los ojos porque contienen muchos antioxidantes. Desafortunadamente, no contienen mucha luteína, un antioxidante que es particularmente importante para la salud ocular. Intentar otra vez…
Nueces
¡Cerrar! Las nueces son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir la degeneración macular a medida que envejece. Pero las nueces no contienen mucha luteína. ¡Elige otra respuesta!
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Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Tómese descansos ocasionales de mirar televisión o pantallas de computadora
La luz azul de las computadoras y las pantallas de televisión puede causar fatiga visual y sequedad en los ojos cuando las mira durante demasiado tiempo. Intente tomar un descanso de 10 minutos cada hora si está trabajando en una computadora para que pueda pasar un tiempo lejos de la pantalla. Cuando esté sentado frente a su computadora, asegúrese de parpadear con regularidad y reducir el brillo de la pantalla para no tener que esforzarse más mientras trabaja.
- Algunas computadoras tienen una configuración que elimina parte de la luz azul de la pantalla para que no cause tanta tensión en los ojos.
- También puede comprar anteojos que tengan lentes protectores que reduzcan la cantidad de luz azul que está viendo.
Propina:
Practica la regla 20/20/20 cuando estés frente a una computadora. Tómate un descanso de 20 segundos cada 20 minutos para mirar algo que se encuentre a 6,1 m (20 pies) de distancia. De esa manera, sus ojos pueden reajustarse y no se fatigarán tanto.
Paso 2. Use gafas de sol para reducir la fatiga visual cuando hay mucha luz
El daño solar puede provocar la pérdida de la visión y debilitar los ojos con el tiempo. Póngase un par de gafas de sol cuando salga a la calle cuando haga sol y lleve un par a donde quiera que vaya para estar preparado. Si desea más protección, elija anteojos de sol envolventes que también protejan los lados de los ojos.
- Si no tiene gafas de sol, use un sombrero o visera para proteger sus ojos del sol.
- Puede obtener anteojos de sol recetados o broches que se adhieren a los anteojos normales si los necesita.
Paso 3. Evite fumar para evitar daños ópticos
Fumar puede provocar muchos problemas relacionados con la visión, como degeneración macular, cataratas y daño al nervio óptico. Si no fuma, evite consumir productos relacionados con el tabaco. Si ya fuma, reduzca la cantidad de cigarrillos que consume al día y trabaje para dejar de fumar por completo.
Los productos químicos dentro de los cigarrillos no solo pueden dañar su visión, el humo puede secar sus ojos y hacer que se esfuercen
Paso 4. Duerma bien por la noche para que sus ojos descansen
Si no descansa lo suficiente durante la noche, sus ojos se sentirán doloridos o secos durante el día. Intente descansar al menos de 6 a 8 horas cada noche para que sus ojos se relajen y tengan tiempo de recuperarse. Evite el uso de pantallas durante al menos 30 a 60 minutos antes de irse a la cama, ya que dificultan el sueño saludable.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente usar una máscara para los ojos o cubra las ventanas con cortinas opacas para que su habitación sea lo más oscura posible
Paso 5. Hágase un examen ocular anual para comprobar su salud óptica
Los exámenes de la vista son importantes para asegurarse de que su salud no haya cambiado y que ninguna condición haya empeorado. Programe una cita con un oftalmólogo al menos una vez al año para controlar su visión y sus ojos. Responda todas las preguntas honestamente durante el examen para que pueda obtener los resultados más precisos durante sus pruebas.
Pregúntele a su médico sobre cualquier técnica o ejercicio que pueda hacer para ayudar a mejorar la salud de sus ojos, ya que es posible que conozca más técnicas
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Prueba del método 3
¿Por qué debería evitar mirar las pantallas justo antes de irse a la cama?
Porque las pantallas pueden forzar la vista.
¡No exactamente! Es cierto que el uso prolongado de la pantalla puede fatigar la vista, pero eso es cierto tanto durante el día como durante la noche. No es el problema principal de usar pantallas justo antes de acostarse. ¡Elige otra respuesta!
Porque las pantallas pueden dificultar el sueño.
¡Sí! La luz de las pantallas dificulta conciliar el sueño, incluso después de haber dejado de usarlas. Apague las pantallas entre 30 y 60 minutos antes de acostarse para garantizar una buena noche de sueño. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
En realidad, está bien mirar las pantallas justo antes de irse a la cama.
¡No! Debe dejar de usar pantallas de 30 a 60 minutos antes de irse a la cama. El uso de la pantalla justo antes de dormir puede tener consecuencias negativas. Intentar otra vez…
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