Todos necesitamos ayuda para lidiar con los problemas de la vida a veces. Los terapeutas están capacitados para ayudar a los clientes con una variedad de problemas y para actuar como guías en el camino hacia el bienestar emocional. Aún así, comenzar a ver a un terapeuta puede resultar intimidante. ¿Qué debe esperar del proceso? ¿Tendrás que explorar partes de ti mismo que han pasado mucho tiempo escondidas? ¿Qué le dices a un terapeuta, de todos modos? Hay muchas cosas que puede hacer para manejar estas inquietudes y estar preparado para aprovechar al máximo su sesión. La terapia es un proceso altamente enriquecedor que requiere un esfuerzo significativo tanto del terapeuta y el cliente.
Pasos
Parte 1 de 2: Cuidar la logística de la sesión
Paso 1. Comprenda el arreglo financiero
Es muy importante saber qué tipo de cobertura ofrece su plan de seguro para la psicoterapia o cómo planea pagar la terapia. Consulte la descripción de los beneficios del plan para obtener información sobre los servicios de salud del comportamiento o la cobertura para la salud mental. En caso de duda, consulte directamente con el representante de recursos humanos de su compañía de seguros. Y pregúntele al terapeuta si acepta su seguro antes de programar su primera cita. De lo contrario, es posible que tenga que pagar de su bolsillo cuando podría estar viendo a un terapeuta de la red de su aseguradora.
- Cuando se reúnan, recuerde ocuparse del pago, la programación y las preguntas sobre seguros al comienzo de la sesión. De esta manera, podrá finalizar la sesión compartida, sin la perturbación de problemas logísticos como la verificación del calendario y el pago.
- Sepa que si ve a un terapeuta en un consultorio privado, es posible que le proporcionen un recibo que enviará a su compañía de seguros para su reembolso. Es posible que usted sea responsable del costo total de la visita por adelantado y luego se le reembolse a través de su compañía de seguros.
Paso 2. Verifique las calificaciones del terapeuta
Los terapeutas provienen de diferentes orígenes y tienen diferentes formas de educación, especialización, certificación y licencia. "Psicoterapeuta" es un término general, más que un título de trabajo específico o una indicación de educación, capacitación o licenciatura. Las siguientes son señales de alerta, lo que indica que el terapeuta puede no estar debidamente calificado:
- No se proporciona información sobre sus derechos como cliente, confidencialidad, políticas de la oficina y tarifas (todo lo cual le permitiría dar su consentimiento de manera justa para su terapia)
- Sin licencia emitida por el estado o jurisdicción en la que ejercen.
- Un título de una institución no acreditada.
- Quejas sin resolver presentadas ante su junta de licencias.
Paso 3. Prepare todos los documentos relevantes
Cuanta más información tenga su terapeuta sobre usted, mejor podrá hacer su trabajo. Los documentos útiles pueden incluir informes de pruebas psicológicas anteriores o resúmenes de alta hospitalaria recientes. Si es un estudiante, es posible que también desee traer calificaciones recientes u otros marcadores recientes de progreso.
Esto será útil durante su entrevista de admisión, cuando el terapeuta puede pedirle que complete formularios sobre su salud física y emocional actual y pasada. Al simplificar esta parte de su visita, usted y su terapeuta tendrán más oportunidades de conocerse de persona a persona
Paso 4. Reúna una lista de los medicamentos que está tomando o ha tomado recientemente
Si ya está tomando algún medicamento para la salud física o mental, o si ha dejado de tomar un medicamento recientemente, deberá venir preparado con la siguiente información:
- Nombre de la (s) droga (s)
- Tu dosis
- Efectos secundarios que está experimentando
- Información de contacto del médico o los médicos proveedores
Paso 5. Escribe notas recordatorias
Al reunirse por primera vez, es posible que tenga muchas preguntas e inquietudes diferentes. Para abordar todo lo que desea saber, escriba algunas notas que le recuerden que debe recopilar toda la información que necesita. Llevarlos a su primera sesión le ayudará a sentirse menos confundido y más cómodo.
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Las notas pueden incluir las siguientes preguntas para su terapeuta:
- ¿Qué enfoque terapéutico utilizas?
- ¿Cómo definiremos nuestras metas?
- ¿Esperarán que complete las tareas entre sesiones?
- ¿Con qué frecuencia nos encontraremos?
- ¿Nuestro trabajo conjunto será a corto o largo plazo?
- ¿Está dispuesto a colaborar con mis otros proveedores de atención médica para tratarme de manera más eficaz?
Paso 6. Lleve un registro de su horario de citas
Debido a que la terapia está destinada a brindarle un espacio seguro para trabajar en sí mismo, el tiempo debe administrarse con prudencia. Una vez que está en la sesión, el trabajo del terapeuta es controlar el tiempo, lo que le permite concentrarse en responder preguntas y adaptarse a la sensación de la terapia. Pero, depende de usted llegar a ese punto. Tenga en cuenta que algunos terapeutas privados cobran por las citas perdidas y el seguro no cubre estas tarifas.
Parte 2 de 2: Preparándose para abrirse
Paso 1. Escriba en un diario sus sentimientos y experiencias recientes
Antes de llegar, dedique tiempo a pensar realmente en las cosas de las que desea hablar y en las razones por las que desea comenzar la terapia en primer lugar. Escribe cosas específicas que quieras que alguien te ayude a saber sobre ti, como lo que te hace sentir molesto o amenazado. Su terapeuta estará preparado para hacerle preguntas para estimular la discusión, pero es más útil que ambos dediquen tiempo a pensar de antemano. Si está atascado y no sabe qué hacer, hágase las siguientes preguntas antes de la sesión:
- ¿Por qué estoy aquí?
- ¿Estoy enojado, infeliz, angustiado, asustado….?
- ¿Cómo impactan otras personas en mi vida la situación en la que me encuentro ahora?
- ¿Cómo me siento normalmente en un día típico de mi vida? ¿Triste, frustrado, asustado, atrapado….?
- ¿Qué cambios quiero ver en mi futuro?
Paso 2. Ensaye expresar sus pensamientos y sentimientos sin censura
Como cliente, la mejor manera de garantizar una terapia eficaz es romper sus propias reglas sobre lo que es apropiado decir y lo que debe mantenerse en secreto. En privado, hable en voz alta sobre los pensamientos extraños que normalmente no se permitiría expresar. La libertad de explorar sus impulsos, sus pensamientos y sentimientos a medida que surgen, es una de las fuentes clave de cambio en la psicoterapia. El simple hecho de acostumbrarse a expresar estos pensamientos hará que sea mucho más fácil acceder a esta parte de usted mismo en una sesión.
- Sus pensamientos sin censura también pueden incluir preguntas. Es posible que le interese la opinión profesional del terapeuta sobre su situación o sobre cómo funcionará su terapia. Su terapeuta será responsable de proporcionar esta información, en la medida de lo posible.
- Si se siente un poco nervioso por la terapia, no se preocupe, ¡eso es bastante normal!
Paso 3. Aproveche su curiosidad interior
Puede practicar la expresión de sus pensamientos, sentimientos e inquietudes más profundos haciendo preguntas sobre el "por qué". A medida que avanza en la vida diaria antes de su sesión, intente preguntarse por qué se siente de cierta manera o tiene ciertos pensamientos.
Por ejemplo, si un amigo o compañero de trabajo le pide un favor al que siente resistencia, pregúntese por qué se resiste a ayudarlo. Incluso si la respuesta es un sencillo "No tengo tiempo", vaya más allá y pregúntese por qué siente que no puede o no debe hacer tiempo. El objetivo no es llegar a una conclusión sobre la situación, sino practicar la pausa y tratar de entenderse más profundamente
Paso 4. Recuerde que este terapeuta no es el único terapeuta
Una buena correspondencia personal entre el cliente y el terapeuta es fundamental para el éxito de la terapia. Si le da demasiada importancia a su primera reunión sin esta consideración, es posible que se sienta obligado a continuar con un terapeuta que no esté completamente preparado para ayudarlo.
- ¿Salió de la primera sesión sintiéndose incomprendido? ¿Te incomoda un poco la personalidad de tu terapeuta? ¿Quizás su terapeuta le recuerda a alguien hacia quien tiene sentimientos negativos? Si la respuesta es "sí" a cualquiera de estas preguntas, es posible que desee considerar la posibilidad de buscar un nuevo terapeuta.
- Sepa que es normal sentirse nervioso durante su primera sesión; se sentirá más cómodo con el proceso.
Consejos
- Recuerde que habrá otra sesión el próximo día o semana. No entre en pánico si siente que no ha expresado todo. Como todo cambio real, el proceso lleva tiempo.
- Confíe en que todo lo que le diga a su terapeuta es confidencial. A menos que crean que usted se está poniendo en peligro a sí mismo oa otra persona, están obligados profesionalmente a mantener todo lo que sucede en una sesión con total confianza.
