La zonificación tiene mala reputación, pero en realidad tiene algunos beneficios. Zonificarse puede ayudarlo a resolver un problema creativo, aliviar el aburrimiento y resolver problemas. Para obtener los beneficios de la zonificación, debe hacerse correctamente. Practica enfocar tus pensamientos en otra parte de diversas formas, desde soñar despierto hasta divagar intelectualmente. Elija situaciones en las que pueda desconectarse de manera segura, como cuando está haciendo tareas domésticas. Utilice la zonificación para ayudar a beneficiar su mente. Si está trabajando en una tarea creativa, por ejemplo, intente alejarse durante una hora más o menos y volver a ella. Su mente puede estar renovada y lista para asumir el proyecto.
Pasos
Parte 1 de 3: Enfoca tus pensamientos en otros lugares
Paso 1. Piense en planes futuros
Uno de los medios más efectivos para alejarse del momento actual y desconectarse es pensar en planes futuros. Si se siente estresado o frustrado en una situación, piense en su futuro.
- Cuando esté realizando una tarea servil en el trabajo, piense en el futuro. ¿Qué quieres hacer más tarde esta noche? ¿Qué quieres hacer dentro de un año? ¿Cómo quieres que se desarrolle tu vida? Disfrute de algunas ensoñaciones de un futuro feliz para usted.
- Algunos estudios indican que apartarse y pensar en el futuro tiene algún beneficio evolutivo. Nos ayuda a tener una idea clara de lo que queremos, lo que nos permite hacer planes serios para lograr nuestros objetivos. Los investigadores también encuentran que las personas que se desvían para concentrarse en el futuro tienen una mejor memoria de trabajo.
Paso 2. Sueña despierto para liberarte del aburrimiento
Soñar despierto puede ser una excelente manera de reducir el aburrimiento en una situación determinada. Soñar despierto mientras espera el autobús o espera en la farmacia puede permitirle escapar del aburrimiento inherente de la situación. Esfuércese por soñar despierto solo en situaciones en las que no sea necesaria toda su atención.
- Sueña despierto con cosas realistas. Los estudios muestran que las personas que sueñan despiertas con cosas que no pueden obtener tienden a ser más infelices. Enfoca tus sueños despiertos en tus relaciones actuales y en cosas que muy bien podrían suceder en un futuro cercano. Por ejemplo, sueña despierto con ir a almorzar con tus amigos más cercanos.
- Soñar despierto puede ayudarte a mejorar tu memoria si concentras tus sueños despiertos en tu situación actual. Soñar despierto con lugares lejanos y tierras de fantasía puede ser perjudicial para la memoria. Sin embargo, puedes enfocar tus sueños despiertos en lugares y personas que te rodean. Esto puede ayudar a agudizar su memoria, ya que tendrá que imaginar caras e imágenes que le resulten familiares.
Paso 3. Permita que su mente haga conexiones aleatorias
Una de las mayores ventajas de la división en zonas es que establece la conexión cuando lo hace. Si está pensando intelectualmente cuando se aleja, puede hacer conexiones inesperadas entre temas dispares.
- Deje que su mente explore los ensueños intelectuales. Si está tratando de leer un libro, por ejemplo, de repente puede recordar otra novela, formando una conexión literaria entre las dos obras.
- En lugar de cortar este camino, permita que su mente persiga este pensamiento. Separar la zona mientras lee puede permitirle establecer una conexión que de otro modo se perdería.
Paso 4. Tómese unas vacaciones mentales
Si bien en general deberías soñar despierto con cosas realistas, está bien que de vez en cuando te tomes unas vacaciones mentales si te estás aburriendo mucho. Por ejemplo, puede encontrar su mente vagando por un mundo de fantasía desde un libro e imaginando cómo sería habitar ese espacio. Puede leer sobre una ubicación en Rusia e imaginar cómo sería viajar allí. Si está muy aburrido y no tiene trabajo que hacer, ocasionalmente puede ser útil tomarse unas vacaciones mentales. También puede ser muy útil si está estresado, ya que esta forma de escapismo puede ayudarlo a aislarse del mundo exterior.
- Sin embargo, tenga en cuenta que los sueños despiertos deben ser en su mayoría de naturaleza realista. Limite las vacaciones mentales más fantásticas a las ocasiones de estrés y aburrimiento extremos.
- Si quieres mantener tu mente basada en lo realista, tómate unas vacaciones mentales en un lugar en el que ya has estado. Visite un lugar de vacaciones favorito de la infancia, por ejemplo.
Parte 2 de 3: Zonificación en el momento adecuado
Paso 1. Concéntrese en situaciones donde sea necesario
Zonificarse no es una buena idea para todas las situaciones. Desea asegurarse de poder concentrarse cuando lo necesite, y no usa la separación de zonas como una excusa para eludir sus responsabilidades.
- No se desconecte durante los momentos en que necesite concentrarse. Separarse durante el trabajo o la escuela, o mientras realiza un examen, es una mala idea. Tampoco debe desconectarse en una conversación con otra persona, ya que esto puede considerarse de mala educación.
- Evite distraerse al realizar tareas como conducir. Potencialmente, esto podría causar una situación peligrosa.
Paso 2. Disminuya la zona para aliviar el aburrimiento
Si se siente aburrido, alejarse de la zona puede ser increíblemente útil. A veces, en el trabajo, la escuela o en sus recados diarios, encontrará momentos en los que su mente no necesita estar ocupada. Si una tarea no necesariamente le emociona o requiere mucha concentración, la distracción mental puede ayudar a que el tiempo pase más rápido.
- Hay pequeñas tareas que tenemos que hacer todos los días que pueden resultar engorrosas. Mientras corta cebollas para la cena, es apropiado desconectarse por un momento.
- La vida está llena de momentos aburridos que se pueden mejorar si se aparta. Por ejemplo, puede tener tiempo de inactividad durante el trabajo durante aproximadamente media hora todos los miércoles. Este sería un buen momento para dejar que su mente divague.
Paso 3. Deje que su mente divague cuando se sienta estresado
Separarse puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y el aburrimiento. Si está chocando con una tarea, puede sentirse tan frustrado que no está haciendo nada. Intente tomar un descanso y alejarse durante media hora. Luego, regrese a la tarea con una mente fresca y vea si su desempeño mejora.
Parte 3 de 3: Cómo beneficiarse de la zonificación
Paso 1. Tómese un descanso de una tarea creativa para realizar una actividad que le permita desconectarse
Los tipos creativos tienden a beneficiarse más de la separación de zonas. Si tiene dificultades con una tarea creativa, como escribir un ensayo o un poema, separarse puede ser muy beneficioso. Los estudios muestran que las personas creativas se benefician de la separación de zonas debido al pensamiento inconsciente. Incluso cuando un problema o trabajo no está directamente en su mente, está en segundo plano. Los pensamientos aleatorios que experimente cuando se desvíen pueden ayudarlo a encontrar la inspiración necesaria para completar un problema.
- Si tiene dificultades con un proyecto creativo, deténgase. Permítase tener cierta distancia del trabajo. Realice una actividad que le permita desconectarse. Ir a caminar. Tómate un baño. Acuéstate en el sofá y cierra los ojos un poco.
- Tendrá una variedad de pensamientos aleatorios cuando se desconecte que pueden conectarse con la tarea en cuestión. Si bien es posible que no vea directamente las conexiones, es posible que le resulte más fácil concentrarse cuando regrese al trabajo. Es posible que le resulte más fácil completar los proyectos, ya que de repente verá conexiones en el trabajo que se perdió antes.
Paso 2. Resolución de problemas durante las tareas domésticas
Hay muchas tareas domésticas que tenemos que hacer a lo largo del día. Cosas como lavar los platos, lavar la ropa, ducharse y más no requieren toda nuestra atención. Estas son las principales oportunidades para dividir en zonas de una manera que fomente la resolución de problemas.
- Si tiene un problema continuo, abórdelo cuando se aleje de la zona durante las tareas domésticas. No es necesario que se concentre en lavar los platos, ya que probablemente sea algo que haga todos los días. En cambio, dirija su atención a los problemas que pesan en su mente.
- Digamos que ha tenido un conflicto con un compañero de trabajo. A medida que se distraiga, piense en formas de resolver el problema. Imagínese interacciones exitosas con esta persona. Trate de ponerse en el lugar de sus compañeros de trabajo. Es posible que la zonificación durante los momentos aburridos le ayude a ver las soluciones que antes se había perdido.
Paso 3. Aléjese con moderación
No debe desconectarse todo el tiempo. Si bien alejarse con moderación puede reducir el estrés y mejorar la memoria, el alejamiento constante tiende a hacer que las personas se sientan infelices. La mayoría de las personas son más felices cuando están concentradas durante gran parte del día y se desconectan solo con moderación.
Si ha estado distraído durante gran parte del día, intente encontrar formas de centrar su atención en el presente. Podrías, por ejemplo, observar tu entorno usando todos tus sentidos. También puede leer un libro, hacer un crucigrama o hacer otra tarea mentalmente exigente
Consejos
- El lugar donde se encuentre puede afectar esto. Por ejemplo, sería difícil hacer esto en una fiesta de cumpleaños llena de gente.
- Use música solo si le funciona; algunas personas encuentran que les ayuda a desconectarse, pero otras terminan centrándose en las letras o los ritmos.
