La dieta de la sopa de repollo requiere que coma grandes cantidades de sopa de repollo durante una semana. Durante esta semana también puedes comer algunas frutas y verduras, pollo, ternera y arroz integral. Los defensores dicen que es una buena manera de perder algunos kilos muy rápidamente. Sin duda, reducirá drásticamente su ingesta de calorías, pero puede ser el peso del agua o el tejido magro en lugar de la grasa lo que está perdiendo. Es muy difícil quemar tantas calorías de grasa en tan poco tiempo. Si decide probar la dieta, no debe extenderla más de una semana. La falta de carbohidratos complejos, vitaminas, minerales y proteínas puede hacer que se sienta cansado y débil. Recuerde que la pérdida de peso a largo plazo requiere cambios duraderos en sus hábitos alimenticios y de ejercicio.
Ingredientes
- 6 cebollas verdes, picadas
- 2 pimientos verdes, cortados en cubitos
- 2 latas de tomates (en cubitos o enteros)
- 250g de champiñones, en rodajas
- 1 manojo de apio picado
- 1/2 cabeza de repollo picado
- 3 zanahorias en rodajas
-
1 o 2 cubos de caldo de caldo de verduras (opcional), más sal y pimienta para sazonar.
Para mayor sabor: pimienta de Cayena, curry en polvo, hierbas mixtas o cualquier otro condimento
Pasos
Parte 1 de 3: Preparación para la dieta
Paso 1. Obtenga los ingredientes para la sopa
Si va a probar la dieta de la sopa de repollo, debe poder hacer sopa de repollo. Abastecerse de todos los ingredientes que necesitará. Si va a seguir esta dieta toda la semana, necesitará hacer mucha sopa de repollo. Es fácil de hacer y puede comenzar haciendo una olla grande, que puede guardar en el refrigerador o incluso congelar para mantenerla fresca.
Paso 2. Abastecerse de otras frutas y verduras
Con la dieta de la sopa de repollo, usted come la sopa como su comida principal durante el día, pero también agrega algunas frutas y otras verduras en días fijos. Antes de comenzar con la dieta, asegúrese de tener un buen suministro de verduras de hoja verde y frutas mixtas en casa.
- El brócoli y las espinacas son una buena opción que pueden agregar algo de hierro a su dieta.
- Evite las verduras con almidón como los frijoles secos o el maíz dulce.
Paso 3. Compra la carne
En ciertos días, agregará algo de carne a su dieta, generalmente carne de res un día y pollo otro día. Compre uno o dos paquetes de 300 g de carne picada magra y un paquete de pechugas de pollo. Comerás la carne el día 5 y el día 6 de tu dieta, así que asegúrate de que todavía estará buena para comer para entonces.
- Verifique las fechas de caducidad en el paquete y posponga la compra para más adelante en la semana si es necesario.
- Busque siempre carnes magras.
Paso 4. Escriba su plan de dieta
Antes de comenzar la dieta, puede ser útil elaborar un horario de comidas y fijarlo en el refrigerador o en algún lugar de la cocina. La constante es la sopa de repollo que se complementa con extras en diferentes días. Escriba el horario que se detalla a continuación.
Paso 5. Prepare la sopa
La sopa es fácil de preparar. Primero que nada hay que picar todas las verduras y sofreírlas en un poco de aceite de oliva en una olla grande. Ponga las cebollas picadas primero y déjelas comenzar a volverse translúcidas antes de agregar el pimiento verde y el repollo. Revuélvelas un poco en la olla para que empiecen a marchitarse. Luego agregue las zanahorias picadas, los champiñones y el apio. Agregue un poco de condimento en este punto y revuelva bien.
- Si está usando tomates enlatados, viértalos en la olla.
- Agregue una capa de agua y deje hervir.
- Considere agregar un poco de caldo o un cubo de caldo para darle sabor.
- Deje que hierva a fuego lento durante un par de horas.
- Pruebe y sazone cuando haya reducido a la consistencia que desee.
Parte 2 de 3: Probar la dieta de la sopa de repollo
Paso 1. Coma bien desde el primer día
Es importante empezar bien. El primer día debe comer sopa de repollo como comida principal durante todo el día. Agregue un poco de especias y condimentos para darle un poco de sabor; vas a comer mucho y de lo contrario se volvería aburrido. El primer día puede agregar frutas a su dieta.
- Come fruta durante todo el día.
- Pero no comas plátanos el primer día.
- Quédese con manzanas, naranjas y otras frutas.
Paso 2. Agregue verduras de hoja el segundo día
Con suerte, para el segundo día no estarás completamente harto de comer sopa de repollo. Siga comiendo la sopa para sus comidas principales. En lugar de agregar frutas a su dieta, el segundo día debe agregar algunas verduras de hoja, ya sea crudas o cocidas.
- Por ejemplo, puede hervir o cocer al vapor un poco de brócoli o espinacas.
- Toma una papa al horno con un poco de sopa.
- No coma ninguna fruta.
Paso 3. Consuma más frutas y verduras el tercer día
Para el tercer día, la vista y el olor de la sopa de repollo lo desanimarán cada vez más. Hoy puedes complementar la sopa con todo tipo de frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy bajas en calorías, así que cómelas en abundancia para tener sabores diferentes.
- No comas papas en este día.
- También debes evitar los plátanos en este día.
- Todas las demás frutas y verduras están bien.
Paso 4. Elija plátanos y leche desnatada en el cuarto día
Ahora ha llegado a la mitad del camino y el final se acerca un poco más. El cuarto día tendrá un cambio y agregará plátanos y leche desnatada a su dieta. Sigue comiendo la sopa de repollo para sus comidas principales, pero come algunos plátanos y bebe leche desnatada durante el día.
- Asegúrese de obtener leche desnatada o al menos semidesnatada.
- Es posible que desee combinar los plátanos y la leche para obtener un batido básico.
Paso 5. Agregue el pollo y los tomates el día cinco
Una vez que haya llegado al día cinco, puede agregar algo con un poco más de sustancia a su dieta. Hoy puedes comer carne y tomates. Puede elegir pollo o carne magra. Si opta por el pollo, hiérvalo sin piel para cocinarlo de la forma más saludable posible. La pechuga de pollo sin piel con tomates en rodajas hizo una buena combinación.
- Come hasta seis tomates.
- Puedes comer los tomates crudos o asarlos. No los frías.
- Todavía debes comer la sopa al menos una vez hoy.
- Asegúrese de beber de 6 a 8 vasos de agua en este día.
Paso 6. Coma carne de res y verduras el sexto día
El día seis volverás a comer carne. Si comió pollo el día cinco, opte por carne magra el día seis. Combine la carne magra con muchas verduras o ensalada. Debe comer verduras de hoja verde con la carne, como la col rizada o las espinacas.
- La carne y las verduras deben complementar no reemplazar la sopa de repollo.
- No comas papas en este día.
- Trate de no usar demasiado aceite cuando cocine la carne.
Paso 7. Termine con arroz integral y verduras el día siete
Ahora ha llegado al último día de la dieta de la sopa de repollo. Puede celebrar comiendo un poco de arroz integral y verduras junto con su sopa de repollo. Solo un tazón modesto de arroz integral con verduras de hoja verde debería ser suficiente para complementar su ingesta diaria de sopa.
- También puede beber algunos jugos de frutas sin azúcar en este día.
- Hacer jugo de fruta en casa le garantizará que no se le agregue azúcar y le dará un delicioso jugo de fruta fresco.
- No continúe la dieta más allá de los siete días.
Parte 3 de 3: Aprovechar al máximo la dieta
Paso 1. Siga la dieta
Para obtener el mayor beneficio de la dieta de la sopa de repollo, debe poder seguirla durante toda la semana. Esto es ante todo una cuestión de fuerza de voluntad y compromiso, pero hay cosas que puedes hacer para ayudarte a tener la mejor oportunidad. Tener un plan claro para su dieta, con sus comidas organizadas con anticipación, lo ayudará a cumplirlo. La organización y la planificación son cruciales para cualquier programa de pérdida de peso.
- Cualquier brecha en el plan o incertidumbre acerca de lo que debería comer podría fácilmente llevarlo a salirse del programa.
- Tener un plan de alimentación destacado y detallado le ayudará a tomar el control de la dieta y realizar un seguimiento de su progreso.
Paso 2. No olvide las calorías líquidas
Si está a dieta, estará prestando mucha atención a lo que come, pero no se olvide de las calorías que contiene lo que bebe. Las bebidas alcohólicas, en particular, están cargadas de calorías y estarías arruinando todo tu buen trabajo si no eliminas el alcohol mientras haces dieta.
- Esto también se aplica a las bebidas gaseosas azucaradas. Es posible que no asocie inmediatamente lo que bebe con su peso, pero es un elemento crucial que no debe pasar por alto.
- Beber mucha agua te mantendrá hidratado y te ayudará a controlar el apetito.
Paso 3. Mantenga su salud mientras hace dieta
Si realiza la dieta, no obtendrá una nutrición adecuada durante una semana, por lo que puede comenzar a sentirse cansado y débil. Es importante que tome medidas para mantener su salud en general mientras hace dieta. Una forma de ayudarlo a consumir nutrientes mientras se apega a la dieta es tomar una tableta multivitamínica a diario. Esta es una manera rápida y fácil de ayudarlo a mantener una ingesta razonable de los nutrientes que necesita para que su cuerpo funcione bien.
- Dada la severidad de la dieta, es poco probable que tenga la energía para hacer ejercicio vigoroso, pero trate de mantener un nivel razonable de actividad física suave.
- Por ejemplo, sal a dar un paseo informal por la noche.
- Si se siente demasiado cansado o letárgico, reconsidere la dieta y reemplácela con un enfoque más equilibrado de alimentación saludable y ejercicio.
Paso 4. Mantener una actitud positiva durante la dieta
Uno de los elementos de la dieta que facilitan el cumplimiento es su corta duración. Puede que le resulte más fácil seguir una dieta severa durante una semana que una más equilibrada durante más tiempo, aunque para obtener resultados a largo plazo, un enfoque más equilibrado es mucho más beneficioso. Si tiene dificultades para seguir la dieta y la perspectiva de otro plato de sopa de repollo es difícil de aceptar, trate de mantener una actitud positiva.
- Visualice el final del día acercándose cada vez más y marque cada hora de comida con un broche de oro.
- Es un logro llegar al final de la semana, por lo que debe estar orgulloso de su fuerza de voluntad y compromiso.
- Ahora, para ver los beneficios duraderos, adopte una dieta equilibrada y haga ejercicio con regularidad.
Consejos
- Recuerde mantener una imagen corporal positiva.
- No comas pan con tu sopa.
- Si las bebidas no se mencionan en un día determinado, esto significa que solo puede beber agua.
- Beba mucha agua durante todo el proceso.
- Manténgase alejado de todas las bebidas alcohólicas y carbonatadas, incluso las dietéticas.
Advertencias
- Esta es una dieta severa, por lo que debe hablar con un médico antes de emprenderla.
- El aumento de la flatulencia es un efecto secundario común de la dieta.
- Este es un plan de pérdida de peso a corto plazo que no traerá resultados a largo plazo.
- La mayor parte del peso que se pierde es agua, no grasa. Por tanto, la pérdida de peso no será permanente.
