Muchos consideran que el coraje es una de las virtudes humanas más importantes. De hecho, en la época medieval se consideraba una de las cuatro virtudes cardinales, y los psicólogos modernos coinciden. Aprender a ser valiente, incluso si es solo para invitar a salir a esa persona a la que has estado vigilando durante tanto tiempo, no significa no tener miedo. Significa aprender a hacer cosas a pesar de tu miedo.
Pasos
Parte 1 de 3: Desarrollar una mentalidad valiente
Paso 1. Acepta tu miedo
Ser valiente significa hacer algo a pesar del miedo. El miedo proviene de la respuesta natural del cuerpo a la respuesta de lucha o huida del cerebro. El cerebro envía cortisol, una hormona que induce el estrés, a todo el sistema nervioso del cuerpo, lo que hace que el cuerpo entre en hiperactividad. El miedo es un comportamiento aprendido, basado en la química de nuestro cerebro, pero fortalecido por el mundo que nos rodea que nos ha entrenado para tener miedo. Aprender a superar el miedo y superarlo se trata de volver a entrenar la mente.
- Evitar los miedos en realidad los hace más fuertes y aterradores. Existe una cierta mentalidad en la cultura occidental que ve las emociones como debilidad y busca reprimirlas. Pero reprimir las emociones negativas solo aumenta el miedo a la emoción negativa en sí, fortaleciéndolas cuanto más se evitan.
- Exponerse a las cosas que teme (mientras se asegura de estar seguro y ser inteligente al respecto) puede ayudar al cerebro a desensibilizarse al miedo y hacer que sea más fácil para usted enfrentarlo.
Paso 2. Trate de no dudar
Cuanto más tiempo tenga su cerebro para inventar excusas para no ser valiente, más tiempo tendrá para entrar en pánico por los resultados negativos hipotéticos. Si te encuentras en una situación en la que tienes que recoger una araña, saltar de un avión o pedirle a alguien una cita, hazlo sin dudarlo si vas a hacerlo.
Refuerce sus éxitos otorgándose una recompensa cuando se enfrente a su miedo. Esto podría ser un regalo físico, como una buena botella de vino, o un regalo mental, como tomar un descanso de la interacción humana y ver un programa en Netflix
Paso 3. Aprenda a ser consciente
Ser consciente es cuando estás completamente presente en el momento actual. La atención plena puede ayudar a cambiar su cerebro para lidiar con el miedo de una manera más efectiva. Tienes que darte tiempo para aprender esta habilidad y requiere práctica.
- La meditación es una forma de ayudar a mejorar su atención plena. Busque un lugar tranquilo y siéntese cómodamente. Puedes meditar en el autobús, en un aeropuerto o en cualquier lugar concurrido, pero es mejor comenzar aprendiendo en un lugar tranquilo y con pocas distracciones. Cierre los ojos y concéntrese en su respiración (pensar "adentro" cuando inhala y "exhalar" cuando exhala puede ayudar con ese enfoque). Haga esto durante veinte minutos. Sea consciente del momento y de sus sensaciones. Si se distrae con otros pensamientos, dirija su atención nuevamente a su respiración.
- Cuando se sienta abrumado por el miedo, el uso de las prácticas aprendidas de la meditación y la atención plena puede ayudarlo a superar. Concéntrese en su respiración y respire profundamente. Permítase sentir las emociones negativas, pero etiquételas como emociones que está teniendo (por ejemplo: si está pensando "Tengo miedo", reformúlelo como "Tengo un pensamiento que tiene miedo"). Es una distinción sutil, pero que le ayuda a no dejarse gobernar por sus pensamientos.
- Visualizar tu mente como el cielo y tus emociones, tanto positivas como negativas, como nubes que atraviesan la superficie del cielo puede ayudarte a verlas como parte de ti, pero no dictando tu vida.
Paso 4. Sal de tu zona de confort
Salir de tu zona de confort puede causar ansiedad, pero es una excelente manera de aprender a ser valiente. Hacer algo que no haces normalmente te ayuda a sobrellevar lo inesperado, que es de donde a menudo surge el miedo. Aprender a lidiar con ese miedo, en una situación que haya elegido, puede ayudarlo a actuar con valentía cuando suceda lo inesperado.
- Empieza pequeño. Comience con las acciones que induzcan menos miedo y requieran menos coraje para llevarlas a cabo. Entonces, envía una solicitud de amistad en Facebook a esa chica que te gusta, o ten una pequeña conversación con la persona detrás de la caja registradora antes de pasar a invitar a salir a alguien.
- Conoce tus límites. Hay ciertas cosas que simplemente no podemos hacer. Tal vez no puedas recoger esa araña, salir con tu jefe homofóbico o hacer paracaidismo. Esta bien. A veces, estos son miedos o limitaciones que pueden superarse y, a veces, no lo son. A veces es muy adaptativo no ser valiente; puede que no tenga sentido hacer algo que usted no puede hacer. Concéntrate en desarrollar tu coraje para otras cosas, como poner un vaso sobre la araña para que otra persona pueda cuidar de ella, o hablar con tus padres en lugar de con tu jefe homofóbico.
Paso 5. Genere confianza
Tener confianza te permite confiar en tus habilidades y en ti mismo, y darte cuenta de que eres más que tus miedos. Cuando tenga confianza en sí mismo, le resultará más fácil emprender acciones valientes. Aprender a tener confianza requiere práctica. Hay varias formas de generar confianza:
- Fingir hasta que lo hagas. Puede engañar a su mente para que tenga confianza fingiendo que tiene confianza. Dite a ti mismo que puedes invitar a esa chica que te gusta a una cita y, diga lo que ella diga, no te importará mucho. También puede expandir su postura y sentirse más seguro y poderoso. Abra los brazos o colóquelos detrás de la cabeza y empuje el pecho hacia afuera.
- No permita que sus fallas o limitaciones dicten quién es usted. El fracaso simplemente significa que lo estás intentando; es algo de lo que aprender, no de evitar. Asegúrate de recordarte a ti mismo que tus fracasos no te definen a menos que los permitas.
- Ten fe en ti mismo. El valor implica confiar en ti mismo y creer en ti mismo. Dígase a sí mismo que tiene algo que ofrecer. Recuerde que la arrogancia y la confianza son diferentes.
Puntaje
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Prueba de la parte 1
¿Cómo puede la meditación ayudarte a ser más valiente?
La meditación te ayuda a despejar tu mente de todas las emociones negativas para que ya no experimentes miedo.
Estás cerca, pero eso no es del todo correcto. Cuando meditas, tu objetivo es despejar tu mente o concentrarte en tu respiración. Al hacer esto, se vuelve más consciente y consciente de la realidad de una situación. Seguirá experimentando emociones negativas, pero con la práctica, podrá reconocerlas por lo que son y dejarlas pasar. ¡Elige otra respuesta!
La práctica de la meditación genera confianza.
No exactamente. Puede desarrollar la confianza de varias maneras, como simplemente decirse a sí mismo que tiene confianza. Con el tiempo, empezarás a creerlo. Adoptar una postura de poder también ayuda. Párese con los brazos abiertos a los lados o colóquelos detrás de la cabeza y empuje el pecho hacia afuera. Sin embargo, la meditación es una buena manera de lograr la atención plena, que puede ayudarte a concentrarte y mantener la calma en situaciones estresantes. ¡Elige otra respuesta!
La meditación ayuda a mejorar tu atención plena, lo que te ayuda a superar tus miedos en el momento.
¡Exactamente! A medida que practica la meditación, aprende a estar presente en el momento. Esto puede ayudarlo a ver las emociones negativas como lo que son: solo pensamientos y sentimientos. Puede ayudarse a sí mismo a través de un momento o encuentro de miedo pensando en su mente como el cielo y los pensamientos o emociones negativos como nubes. Son temporales y, finalmente, pasan. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Ninguna de las anteriores.
¡No! Hay una gran respuesta arriba. El valor proviene de abrazar tu miedo porque cuanto más los evitas, más atemorizantes se vuelven. Cuando te expones a tu miedo, te vuelves insensible a él, pero asegúrate de estar seguro cuando lo hagas. ¡Elige otra respuesta!
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Parte 2 de 3: Tener valor en el momento
Paso 1. Desarrolle su valor para escenarios específicos
Se necesitan diferentes tipos de coraje para invitar a salir a alguien que te interesa, hablar con tu jefe sobre un aumento o enfrentarte a un matón. Una cosa que todos estos escenarios requerirán es una demostración de confianza, sea lo que sea lo que realmente sienta. La confianza y el coraje se obtienen actuando como si no tuvieras miedo, incluso (y especialmente) cuando lo estás.
Por ejemplo, se necesita cierto tipo de coraje para seguir tu intuición al tomar decisiones importantes
Paso 2. Tenga coraje cuando invite a salir a alguien
Cuando invitas a salir a alguien, la mejor manera es ser directo, incluso si da miedo exponerse. Practica lo que vas a decir con anticipación. Si puede, hable con ella en privado. Piense en lo grandioso que sería si ella dijera que sí; ¿No vale la pena el riesgo?
Recuerde, si ella dice que no, no es un reflejo de usted o de su conveniencia. ¡Sea respetuoso con su decisión y siéntase orgulloso de sí mismo por ser valiente
Paso 3. Demuestre coraje cuando le hable a su jefe
Puede dar miedo hablar con su supervisor, especialmente si se trata de problemas que tiene en el trabajo; también es incómodo tener conversaciones sobre dinero. Sin embargo, si lo enmarca más como una conversación que como una confrontación, es más probable que se salga con la suya.
- Pide hablar con ella en privado y planifica lo que vas a decir con anticipación. Está bien sentirse nervioso, no luches contra eso. Asegúrese de respirar normalmente y hablar con convicción.
- Si la conversación fracasa, dé un paso atrás y reevalúe. Si lo piensa y siente que estaba en lo cierto, considere involucrar a su departamento de recursos humanos.
- Alternativamente, a veces lo mejor es cambiar de trabajo; Algunas personas son muy tercas y elegir no pelear en todas las batallas no significa que les falte coraje.
Paso 4. Muestre coraje cuando se enfrente a un matón
Cuando se enfrente a un acosador, recuerde actuar como si se sintiera valiente y confiado. Te engañarás a ti mismo (y a ella) para que pienses que no tienes miedo. Los acosadores prosperan con tu respuesta emocional, así que no les des el placer de una reacción. Actúa con confianza en ti mismo (incluso si no te sientes particularmente seguro).
Si el acoso funciona después de su confrontación, obtenga ayuda de un maestro o padre. Saber cuándo buscar ayuda externa es valiente en sí mismo. Demuestra que eres honesto contigo mismo sobre la realidad de la situación
Puntaje
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Prueba de la parte 2
Verdadero o falso: la valentía es una falsa demostración de confianza y muchas personas pueden ver a través de ella.
Cierto
¡No! De hecho, cuando entras en una situación con coraje, se puede leer como confianza y es una excelente manera de disipar una situación con un matón, o ayudar a darte un empujón para invitar a salir a alguien. Sin embargo, no es garantía de éxito. Tener valor cuando te enfrentas a un acosador es una cosa, pero si el acoso empeora, necesitarás coraje para pedir ayuda externa a un padre o maestro. Intentar otra vez…
Falso
¡Correcto! El coraje rara vez se ve como una demostración falsa y, en realidad, te ayuda a impulsarte a perseguir lo que quieres. Deberá mostrar coraje en el momento de pedir un aumento de sueldo a su jefe. También es necesario mostrar coraje si necesita hablar con su jefe o alguien de recursos humanos sobre un problema que tiene en el trabajo. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Parte 3 de 3: Conquistando tus miedos
Paso 1. Identifique sus miedos
¿A qué le tienes miedo? Antes de que puedas superar tu miedo y actuar con valentía, debes saber qué te asusta. Hay una serie de cosas que tienden a atemorizar a las personas, incluidas estas:
- Alturas
- Serpientes y / o arañas
- Multitudes
- Hablar en público
- Agua
- Tormentas
- Espacios cerrados
Paso 2. Reconozca su miedo
Una vez que haya identificado sus miedos, no intente esconderlos debajo de la alfombra; no los evite. No intente convencerse a sí mismo de que simplemente no tiene miedo; Se necesitará más trabajo que eso para vencer su miedo. En cambio, acepta que tienes miedos para poder trabajar productivamente para superarlos.
- Puede reconocer su miedo escribiéndolo o diciéndolo en voz alta.
- Puede evaluar el grado en que tiene miedo escribiendo en una escala de 0 (nada de miedo) a 100 (mucho miedo), qué tan asustado está de la cosa en cuestión.
Paso 3. Pruebe la desensibilización gradual
En esta técnica, lentamente, pero cada vez más, te permites acercarte o entrar en contacto con lo que temes.
- Por ejemplo, si tiene miedo de salir de la casa, puede comenzar por ponerse los zapatos como si fuera a salir, pero no salir realmente.
- A continuación, puede abrir la puerta y dar dos pasos hacia afuera, y luego cuatro pasos, y luego ocho pasos, y luego caminar por la cuadra y regresar a casa.
Paso 4. Pruebe la confrontación directa
A esto también se le llama "inundación". Oblígate al escenario que temes y permítete tener un miedo total. Siente el miedo latiendo a través de ti; obsérvelo, pero haga todo lo posible para no dejarse vencer por él. Puede ayudar si te imaginas en tercera persona diciendo cosas como "parece realmente asustado en este momento".
- En este método, si tuviera miedo de salir, saldría por la cuadra en su primer intento. Luego trataría de pensar en cómo en realidad no es tan malo estar lejos de casa.
- A continuación, repetiría este proceso hasta que no tuviera miedo de salir al exterior.
- La idea es mostrarte que no tienes por qué temer lo que haces; como tal, este método se utiliza mejor para los miedos irracionales.
Paso 5. Pruebe la visualización
Cuando sienta miedo de algo, intente dejar de pensar en ello concentrándose en pensamientos más positivos. Haz tu mejor esfuerzo para visualizar algo que te haga feliz, como tu perro o un ser querido. Utilice esta emoción positiva para dominar el miedo.
- Visualiza lo que te hace positivo. Intenta imaginarlo con múltiples sentidos para hacerlo más real.
- Por ejemplo, si está pensando en su perro, piense en cómo huele su perro, cómo se siente cuando lo acaricia, cómo se ve y cómo suena.
Paso 6. Habla con alguien
Hablar de sus miedos con alguien, un terapeuta autorizado, un familiar o amigo de confianza puede ayudarle a averiguar dónde se origina su miedo; también puede ayudarlo a superar su miedo y actuar con valentía.
- También hay sitios web que puede utilizar si necesita hablar de forma anónima.
- Puede ser el momento de hablar con alguien si descubre que su miedo está interfiriendo con su vida de una manera que desea cambiar.
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Prueba de la parte 3
¿Qué puedes hacer para afrontar tus miedos de frente?
Habla con un terapeuta.
No hay nada de malo en esta respuesta, ¡pero no es la única forma! Un terapeuta autorizado puede ayudarlo a hablar de su miedo y descubrir por qué tiene miedo. A través de la terapia, o incluso hablando con un amigo o familiar de confianza, puede ayudarlo a superar su miedo. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Enfrenta tu miedo directamente.
Esta es una gran respuesta, ¡pero sigue buscando una mejor! Este método de terapia de inmersión puede ayudarlo a superar rápidamente su miedo, especialmente si es irracional. Es un poco como saltar a la parte profunda de la piscina cuando le temes al agua, en lugar de meterse en la parte poco profunda. Prueba con otra respuesta …
Pruebe la desensibilización gradual exponiéndose a su miedo poco a poco.
¡Tu no estas equivocado! Sin embargo, sigue buscando otra respuesta. Si no es posible enfrentar su miedo de frente, puede intentar dar pequeños pasos para superarlo. Deberá reunir algo de valor para, por ejemplo, superar el miedo a las arañas. En lugar de recoger una araña en su casa y volver a colocarla al aire libre, intente colocar un vaso sobre ella y pedir ayuda. La próxima vez, puede intentar usar un trozo de papel para recoger la araña y reubicarla. Intentar otra vez…
Piensa en pensamientos felices para ahogar los pensamientos negativos.
¡Buena respuesta! Sin embargo, busque la mejor opción a continuación. La práctica de la visualización puede ayudarlo a concentrarse en pensamientos más positivos en lugar de los negativos y temerosos. ¡Elige otra respuesta!
Todo lo anterior.
¡Correcto! La conquista del miedo comienza con la identificación de qué es lo que teme y luego reconociendo ese miedo. Superar su miedo requiere que muestre coraje frente a su miedo, ya sea que lo haga gradualmente, de una vez o mediante la práctica de la atención plena. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Consejos
- Ser valiente requiere práctica. Cuanto más enfrentes tus miedos y lidies con tus emociones negativas, más fácil será.
- Use su coraje para defender a otros que no pueden. Esto lo ayudará a enfrentar su miedo y ayudará a su comunidad.
- Imagina que puedes hacerlo hasta que ya no tengas que imaginar.
Advertencias
- Cuando te enfrentes a un acosador, asegúrate de tener cuidado. No existe una solución única para todos para lidiar con un acosador y, a veces, es mejor no involucrarse.
- Si bien estos consejos pueden usarse para ayudar a las personas con problemas de ansiedad, NO deben usarse en lugar de los consejos o medicamentos de un médico o terapeuta.
