Si ha desarrollado una buena relación con su terapeuta, puede resultarle difícil sobrellevar la situación cuando se vaya de vacaciones. Es posible que se sienta abandonado, descuidado o resentido, ¡y la persona que generalmente habla con usted sobre sus sentimientos no está cerca para ayudarlo! Pero aunque puede que nunca sea su época favorita del año, las vacaciones de su terapeuta en realidad pueden beneficiarlo al brindarle la oportunidad de practicar las habilidades que ha aprendido en la terapia. Puede hacer que lidiar con la ausencia de su terapeuta sea más fácil preparándose para ello con anticipación, encontrando formas alternativas de lidiar con sus emociones y practicando un buen cuidado personal durante el descanso.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparación para el descanso
Paso 1. Evite cubrir nuevos caminos en las semanas previas a las vacaciones
Si intenta profundizar en temas nuevos y difíciles poco antes de que su terapeuta se vaya de vacaciones, es posible que pierda el impulso durante el descanso. Peor aún, puede descubrir sentimientos desagradables y luego tener que lidiar con ellos por su cuenta. Utilice sus últimas sesiones antes de las vacaciones para atar cabos sueltos.
Paso 2. Hable con su terapeuta sobre cualquier preocupación que tenga
Un buen terapeuta comprenderá que sus clientes pueden ponerse ansiosos cuando se van de vacaciones y probablemente tengan algunas ideas sobre cómo puede manejarlo durante el descanso. Si le preocupa no tener sus sesiones regulares durante algunas semanas, dígale a su terapeuta cómo se siente y él puede ayudarlo a prepararse.
Paso 3. Pregúntele a su terapeuta sobre su política de contacto durante las vacaciones
Algunos terapeutas pueden estar dispuestos a contestar correos electrónicos o tener una breve conversación telefónica contigo si tienes una crisis mientras ellos no están. Otros tienen una estricta regla de no contacto para las vacaciones. Asegúrese de comprender la postura de su terapeuta al respecto antes de que se vayan.
Su terapeuta también puede tener un colega que pueda reemplazarlos mientras están fuera. Puede que no sea exactamente lo mismo, pero puede ser útil si realmente necesita a alguien con quien hablar mientras está fuera
Paso 4. Pídale a su terapeuta un objeto de transición
Un objeto de transición es algo que le recuerda a su terapeuta. Si se siente abandonado o ansioso cuando su terapeuta está de vacaciones, el objeto de transición sirve como un reconfortante recordatorio de que su relación con la terapia todavía existe. Los objetos de transición podrían incluir una grabación de la voz de su terapeuta, un pequeño elemento de su oficina o una nota que su terapeuta escribió para usted. [Imagen: Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12-j.webp
Tenga en cuenta que tener este tiempo aparte de su terapeuta es una gran oportunidad para practicar e implementar algo de lo que ha estado aprendiendo
Parte 2 de 3: Encontrar estrategias de afrontamiento alternativas
Paso 1. Pídale apoyo adicional a sus seres queridos
Su terapeuta puede ser su principal salida emocional, pero otras personas en su vida también pueden ayudarlo. Pídale a su familia y amigos un apoyo emocional adicional y comprensión mientras su terapeuta está fuera.
Paso 2. Asista a un grupo de apoyo
Hablar con otras personas que están lidiando con los mismos problemas que usted puede ser muy terapéutico. Busque un grupo de apoyo en su área o en línea, y considere ir a las reuniones cuando su terapeuta esté fuera de la ciudad.
Si eres religioso, tu iglesia, sinagoga o mezquita también pueden ser una gran fuente de apoyo
Paso 3. Escribe en un diario
Escribir un diario es una buena forma de procesar tus emociones por tu cuenta. Si descubre pensamientos o ideas interesantes durante este tiempo, puede escribirlos y discutirlos con su terapeuta cuando regresen.
- También puede escribir cartas a su terapeuta y compartirlas cuando vuelva de vacaciones.
- Estas reflexiones pueden ayudarlo a ver cómo maneja los problemas cuando tiene tiempo fuera de su terapeuta. También puede mostrarle que tiene más recursos personales de los que sabía que tenía.
Paso 4. Practique las habilidades que ha aprendido en la terapia
El descanso de su terapeuta puede parecer difícil de superar, pero en realidad es una oportunidad para hacer un buen uso de sus habilidades. Piense en las cosas en las que ha trabajado en sesiones anteriores con su terapeuta y busque formas de aplicarlas a su situación ahora.
- Idealmente, la terapia no debería durar para siempre. Incluso si aún no está listo para emprender el trabajo por su cuenta, las vacaciones de su terapeuta le brindan una vista previa de lo bien que se las arreglará cuando decida interrumpir la terapia.
- Incluso si la experiencia no sale exactamente como esperabas, eso les dará a ti y a tu terapeuta algo en lo que trabajar cuando regresen.
Parte 3 de 3: Practicar un buen cuidado personal
Paso 1. Sea suave consigo mismo
Es normal tener más dificultades de lo habitual para afrontar la vida mientras su terapeuta está fuera. Has estado trabajando para lidiar con emociones y recuerdos dolorosos, y ahora la persona en la que confías y en la que confías para ayudarte no está disponible. No se castigue si nota que se siente más frágil o ansioso de lo habitual.
Trátese con la misma compasión que mostraría a un amigo en su situación. No los juzgaría, sentiría empatía y trataría de ayudarlos
Paso 2. Mantenga sus niveles de estrés lo más bajos que pueda
Perderse sus sesiones de terapia regulares puede causar estrés, así que mantenga el resto de su vida lo más libre de estrés posible. Tómese un tiempo para relajarse todos los días y evite asumir más responsabilidades de las que puede manejar. Si tiene grandes proyectos pendientes en el trabajo o la escuela, trabaje en ellos con anticipación para no tener que enfrentar una fecha límite inminente.
Usar técnicas de relajación con regularidad puede ayudarlo a controlar su estado de ánimo mientras su terapeuta está de vacaciones. Intente meditar, respirar profundamente y practicar la atención plena para mantenerse calmado y centrado
Paso 3. Cuida tu salud
Te sentirás mejor mental y emocionalmente si cuidas bien tus necesidades físicas. El sueño, el ejercicio regular y una dieta nutritiva pueden ayudarlo a mantenerse encaminado y manejar sus sentimientos de manera constructiva.
- Resista la tentación de sofocar sus preocupaciones con una pinta de helado. La comida chatarra puede hacer que se sienta mejor durante unos minutos, pero sus sentimientos volverán más tarde y también tendrá que lidiar con una caída de azúcar o dolor de estómago.
- Evite beber alcohol o usar drogas ilícitas para calmar sus emociones. Estas sustancias solo agravarán sus problemas a largo plazo.
Paso 4. Mantente ocupado
Encuentre formas de distraerse mientras su terapeuta está de vacaciones. Comience a trabajar en un nuevo proyecto, programe visitas adicionales con su familia y amigos, o disfrute de un nuevo libro o película. Mantener la mente ocupada hará que el tiempo pase más rápido e incluso puede que te encuentres disfrutando del descanso.
