La soledad tiene muchos beneficios. Pasar tiempo a solas te permite relajarte y reiniciar tu cerebro. El tiempo a solas para pensar puede permitirle pensar más eficazmente en sus problemas, encontrando soluciones que puede haber pasado por alto anteriormente. Algunas personas son simplemente menos sociales y valoran los placeres y las actividades solitarias. Si eres más introvertido, llevar una vida solitaria no es necesariamente perjudicial. Sin embargo, los niveles bajos de socialización pueden ser un signo de depresión y otros trastornos de salud mental. Incluso cuando pase gran parte de su tiempo solo, asegúrese de prestar atención a su estado de ánimo. Busque ayuda profesional si se siente deprimido.
Pasos
Método 1 de 3: pasar tiempo solo
Paso 1. Prepárese para el miedo
Pasar tiempo a solas da miedo a muchas personas. En nuestra era moderna, estamos más interconectados que nunca. Si desea tomarse un tiempo para permanecer recluido, habrá un período de ajuste. Es posible que se sienta asustado o confundido cuando comience a pasar tiempo solo.
- Trate de dejar atrás los pensamientos negativos cuando comience a pasar más tiempo a solas. Recuerde que es posible que sienta algunas molestias al principio. Sin embargo, recuerde también los beneficios del tiempo a solas. Es posible que pueda resolver ciertos problemas de manera efectiva o concentrarse en ciertas actividades creativas si se da tiempo a solas. Estos beneficios probablemente valen la pena el período de ajuste inicial.
- Si siente mucho miedo ante la idea de pasar tiempo solo, considere la raíz de este miedo. ¿Tiene miedo a la soledad o hay algo más profundo en juego? Las malas experiencias pasadas a veces pueden hacer que una persona dude en pasar tiempo a solas. Es posible que no desee dejar que sus pensamientos se desvíen hacia los aspectos negativos de su pasado.
Paso 2. Explore nuevos pasatiempos
Utilice su tiempo a solas sabiamente. Es fácil caer en la rutina si eliges tener tu tiempo libre para ti solo. En lugar de atracones de ver programas de televisión o dormir todo el día, intente dedicarse a nuevos pasatiempos. Elija pasatiempos que pueda hacer usted mismo.
- Gran parte de su aversión inicial al tiempo a solas puede deberse al aburrimiento. Si no tiene mucho para ocupar su tiempo, es posible que se sienta muy aburrido o frustrado cuando esté solo. Adoptar un pasatiempo puede ayudar a combatir el aburrimiento. Tendrás algo que ver con tu nuevo tiempo libre.
- Recuerde, un pasatiempo no tiene por qué constituir necesariamente una pasión. Muchas personas se resisten a probar pasatiempos solitarios como el dibujo, la pintura, la música o la escritura. Sin embargo, no estás intentando ser concertista de piano. Solo estás tratando de tocar el piano en tu tiempo libre para tu propia diversión.
Paso 3. Sea creativo
Mucha gente elige la vida de un recluso para alimentar su propia creatividad. Sin las distracciones de la socialización, puede concentrarse más en su propio trabajo creativo. Si eres escritor, pintor, escultor o cualquier otro tipo creativo, usa tu naturaleza solitaria para mejorar tu trabajo.
- El tiempo a solas te obliga a pensar profundamente. El arte, la escritura y la música más interesantes plantean preguntas difíciles sobre la naturaleza de la existencia humana. Si constantemente ocupa su tiempo con distracciones, esto puede inhibir su creatividad, ya que le impide considerar aspectos más profundos de la existencia. Si está solo, tendrá más tiempo para reflexionar.
- También puede tomar su tiempo a solas como una oportunidad para aprender cosas que mejorarán su trabajo. Si está escribiendo una memoria, por ejemplo, es importante aprender de otros autores. Si nunca ha tenido tiempo para leer todo el trabajo de Proust, su nueva vida como recluso puede permitírselo.
Paso 4. Desconectarse de la tecnología
Si desea ser solitario, debe desconectarse significativamente. Esto significa evitar su teléfono y computadora, ya que estos dispositivos le permiten conectarse con otros. Es una mala idea aislarse por completo. Si hay una emergencia, por ejemplo, es importante poder obtener ayuda. Sin embargo, intente desconectarse conscientemente de la tecnología un poco cada día. Reserve unas horas cada día para apagar su teléfono inteligente y su computadora portátil. Tómese este tiempo para simplemente estar a solas con sus pensamientos.
Paso 5. Piense en la infancia
Parte de lo que hace que estar solo sea difícil es que los pensamientos molestos y no deseados pueden infiltrarse si estamos solos por mucho tiempo. Necesita tener cierta capacidad para calmarse a sí mismo. Pensar en su infancia puede ayudar. Dado que los niños se enfrentan con frecuencia a pensamientos nuevos y difíciles por primera vez, suelen tener mejores rituales de consuelo que los adultos.
- Trate de recordar cómo se relajaba cuando era niño. Incluso los rituales tontos, como soñar despierto, pueden ser útiles para relajarse si pasa mucho tiempo solo.
- Si tuviste una infancia feliz, es más probable que seas bueno para tranquilizarte. Si sus necesidades básicas fueron satisfechas cuando era niño, veía el mundo como un lugar mayormente seguro y confiable. Sin embargo, si sus necesidades no fueron satisfechas cuando era niño, se sentirá inseguro en el mundo. Es posible que tenga la necesidad de traer a otras personas a su espacio para calmarse.
- Si su infancia fue inestable, considere la posibilidad de ver a un psiquiatra para hablar sobre estos rituales. Puede ser más difícil ser solitario si no tiene la capacidad de calmarse.
Paso 6. Pase tiempo al aire libre
Muchas personas solitarias sienten afición por la naturaleza. El espacio libre de la naturaleza mejora su capacidad para estar a solas con sus pensamientos. Puede eliminar ciertas tentaciones, como la tecnología moderna, que prohíben su capacidad para abrazar la soledad.
- Muchas personas disfrutan de actividades como el senderismo y acampar solas. Siempre que tenga la experiencia suficiente para comprender las precauciones de seguridad, considere realizar una excursión ocasional de fin de semana o un viaje de campamento por su cuenta.
- Sin embargo, si no tiene experiencia en actividades al aire libre, acampar solo puede ser peligroso. En su lugar, intente dar largos paseos por el bosque por su cuenta. Si vive en un área rural, simplemente sentarse en su patio trasero puede ayudarlo a sentirse solo en la naturaleza.
Método 2 de 3: sostenerse a sí mismo
Paso 1. Encuentre trabajo que pueda hacer en casa
Si desea ser un recluso, es posible que tenga dudas sobre trabajar fuera de su hogar. Con la tecnología moderna, hay muchos trabajos que puede hacer fácilmente desde casa si tiene una computadora portátil y una conexión a Internet.
- Los trabajos de redacción independientes a menudo se realizan en casa. También hay muchos trabajos, como el trabajo de transcripción, que se pueden realizar desde casa. Muchas empresas contratan diseñadores web para que trabajen desde su propia casa. Además, muchos trabajos de tipo centro de llamadas se realizan en casa. Puede ser un representante de servicio al cliente en su propia casa, atendiendo llamadas en nombre de una empresa a medida que ingresan.
- Si tiene un conjunto de habilidades especializadas, considere trabajar por su cuenta. Esto no significa necesariamente iniciar su propio negocio. Podrías hacer trabajo autónomo desde casa para clientes. Si tiene un título en escritura, por ejemplo, podría buscar la edición independiente.
Paso 2. Encuentre formas creativas de comprar
Si desea volverse particularmente solitario, es posible que dude en salir de su casa, incluso para cosas como el supermercado y la compra de ropa. Si este es el caso, busque formas creativas de quedarse en casa.
- En el mundo moderno, casi todo lo que necesita se puede pedir en línea. Se pueden pedir ropa, libros, comida y otros artículos en sitios web como Amazon. Puede sentir vergüenza por los gastos de envío, pero recuerde que se queda en casa la mayor parte del tiempo. Si bien puede gastar $ 10 en envío y manejo, no está gastando dinero en gasolina o transporte público.
- Si no desea ordenar todo en línea, considere evitar a las personas de otras maneras. Puede comprar durante las horas del día en las que es poco probable que las tiendas estén abarrotadas. Por ejemplo, intente ir a comprar ropa a la 1 de la tarde en un día laborable. Como la mayoría de las personas están trabajando, es menos probable que se encuentre con otras personas.
Paso 3. Manténgase conectado con algunas personas
Si quieres ser un recluso, es posible que sientas que tienes que eliminar a las personas de tu vida por completo. Sin embargo, éste no es el caso. De hecho, un estilo de vida solitario puede no ser sostenible si eliminas a todos tus amigos y contactos sociales.
- Las relaciones sólidas pueden ayudarlo a sentirse más seguro de pasar tiempo solo. Incluso si disfruta pasar tiempo solo, es importante poder tener a alguien a quien llamar si lo necesita. Todo el mundo necesita apoyo de vez en cuando. En caso de una emergencia o contratiempo importante, debe poder contar con al menos una persona en quien confiar para obtener apoyo.
- Intente profundizar las relaciones existentes antes de comprometerse con una vida solitaria. Dedique más tiempo a hablar con amigos y familiares. Esté dispuesto a compartir secretos íntimos con sus contactos sociales. Si tiene algunos amigos muy cercanos, se sentirá más seguro en el hecho de que su soledad es una elección en lugar de una necesidad.
Paso 4. Maneje el estrés
Si va a pasar mucho tiempo solo, el manejo del estrés es importante. Los pensamientos perturbadores pueden ser más difíciles de evitar si tiene mucho tiempo para usted.
- Como se indicó, tenga a alguien a quien pueda llamar en caso de que se sienta muy estresado o deprimido. No es necesario que socialices con frecuencia si no quieres, pero es importante tener al menos algunos contactos de apoyo social.
- Practique actividades para reducir el estrés, como la meditación, la respiración profunda y el yoga.
- Hacer ejercicio regularmente. Tener un régimen de ejercicio regular puede ayudarlo a controlar las emociones negativas. Esfuércese por 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana o 75 minutos de actividad aeróbica intensa.
Método 3 de 3: Evitar trampas
Paso 1. Considere su salud mental
Ser solitario tiene muchos beneficios. Sin embargo, la tendencia a evitar situaciones sociales puede ser un síntoma de un trastorno de salud mental subyacente. Separarse de los demás puede aumentar los sentimientos de depresión, ansiedad y aislamiento. Si se siente triste, ansioso o infeliz la mayor parte del tiempo, programe una cita con un profesional de la salud mental para que lo evalúe.
- Puede encontrar un terapeuta pidiendo una remisión a su médico habitual. También puede encontrar una lista de proveedores en su red a través de su seguro.
- Si eres un estudiante universitario, es posible que tengas derecho a recibir asesoramiento gratuito a través de tu universidad.
Paso 2. Manténgase alejado del consumo sin sentido
El consumo sin sentido es común si pasas mucho tiempo solo. Sin los eventos sociales como una distracción, puede comer en exceso, ver televisión en exceso o jugar videojuegos durante horas. Esto puede evitar algunos de los beneficios positivos de la soledad. No considerará las preguntas más profundas si está constantemente inmerso en un mundo de videojuegos, por ejemplo. Trate de participar en el entretenimiento y la comida con moderación.
- Puede ser útil hacer un horario para usted. Puede intentar levantarse y acostarse a la misma hora todos los días. También puede esforzarse por limitar el tiempo de su videojuego a, digamos, una hora al día.
- Si comer sin pensar es un problema para usted, intente realizar un seguimiento de las calorías que consume. Registre lo que está comiendo y cuándo. Si aumenta de peso, intente reducir su consumo de calorías.
Paso 3. Solicite ayuda si la necesita
Al pasar tiempo solo, es posible que se enfrente a realidades desagradables. Es posible que se vea obligado a pensar en aspectos de su vida que le dan miedo enfrentar. Pide ayuda cuando la necesites. Si la soledad se está volviendo abrumadora, llame a un amigo o familiar de confianza. La soledad tiene muchos beneficios. Sin embargo, todos necesitan ayuda de vez en cuando. No dude en acercarse a otras personas cuando lo necesite.
