Recuperarse después de una ruptura puede ser difícil, ya que puede estar lleno de un torbellino de emociones abrumadoras. Es posible que tenga dificultades para levantarse de la cama y llevar una vida cotidiana normal con el corazón roto. Puede abordar su corazón roto cuidando de sí mismo y comunicándose con amigos, familiares y un terapeuta o consejero profesional. También puedes esforzarte por dejar ir tu relación pasada para poder seguir adelante y concentrarte en sentirte mejor.
Pasos
Método 1 de 3: Dejar ir la relación
Paso 1. Evite el contacto con la persona
Date el tiempo y el espacio necesarios para recuperarte de la relación. Evite hablar o enviar mensajes de texto con su expareja. Elimínelos de las redes sociales para que pueda tomar un descanso de ellos.
Hágale saber a la persona que necesita algo de tiempo y espacio para que no se comunique con usted diciéndole: “Necesito algo de tiempo para mí. Le agradecería que no se pusiera en contacto conmigo mientras resuelvo mis sentimientos"
Paso 2. Libere los objetos personales o los recuerdos de la persona
Trate de no aferrarse a elementos que pertenezcan a su ex pareja o que le recuerden a ellos. Acepta que necesitas soltar estos elementos para seguir adelante con tu corazón roto.
Por ejemplo, podría hacer arreglos para que la persona recoja sus cosas de su casa, y tal vez tenga un amigo en su lugar, y done los regalos que le dieron
Paso 3. Considere una relación de rebote
Aunque las relaciones de rebote generalmente se consideran un no-no, en realidad puede beneficiarse de ver a alguien poco después de su ruptura. Las citas pueden ayudarte a sentirte más deseable y superar a tu expareja. También puede sentirse menos ansioso y más independiente si comienza a salir poco después de una ruptura.
Puede aceptar que un amigo o familiar le haga una trampa. O puede probar las citas en línea para tratar de conocer gente nueva
Paso 4. Espere hasta que esté listo para volver a estar con alguien
Si se siente demasiado frágil y vulnerable para salir con otras personas con el corazón roto, espere hasta que se sienta listo. En cambio, concéntrese en el cuidado personal y en pasar tiempo con buenos amigos y familiares. Trabaja en tus necesidades y tu desarrollo como persona. Luego, busque una nueva relación cuando se sienta listo.
Es posible que le tome tiempo reparar su corazón roto y sentirse lo suficientemente abierto como para volver a tener citas. Sea paciente consigo mismo y trate de no presionarse demasiado para superar sus sentimientos de inmediato
Método 2 de 3: Cuidados personales
Paso 1. Escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario o un diario
Exprese cómo se siente en la página. No se sienta presionado para editar o revisar lo que escribe. Simplemente trate de controlar sus emociones y sentimientos. Esto puede ayudarlo a comenzar a sentirse mejor acerca de su corazón roto y a resolver algunos de sus pensamientos.
Puede utilizar indicaciones como, "¿Cuáles fueron los problemas claros en la relación?" "¿Cómo supe que íbamos a romper?" "¿Cómo me siento ahora?"
Paso 2. Concéntrese en un pasatiempo que le guste hacer
Quizás te encanta pintar, dibujar o leer. Quizás le apasione trabajar la madera, tejer o practicar algún deporte. En lugar de dejar que sus emociones lo abrumen, concéntrese en una actividad que le guste hacer. Esto puede ayudarlo a relajarse y concentrarse en el presente, en lugar de dejarse atrapar por los recuerdos de su relación pasada.
Toma una clase de un pasatiempo que disfrutes, como una clase de dibujo o un grupo de tejido. O únete a un equipo de recreación, como un equipo de voleibol o baloncesto, para que puedas concentrarte en algo que disfrutes
Paso 3. Haga un poco de ejercicio todos los días
Hacer ejercicio y sudar puede ser una excelente manera de sentirse menos deprimido después de una ruptura. Intente salir a correr o trotar regularmente. Agregue un ejercicio de 30 minutos a su día. Únase a una clase de acondicionamiento físico y asista varias veces a la semana.
Si tiene dificultades para hacer ejercicio, pídale a un amigo que lleve una clase de acondicionamiento físico con usted para que ambos estén motivados para ir. También puede pedirle a un amigo que vaya a correr o trotar con usted
Paso 4. Pruebe ejercicios de respiración profunda
Si comienza a sentirse ansioso o estresado debido a su ruptura reciente, intente hacer ejercicios de respiración profunda para calmarse y relajarse. Busque un lugar tranquilo y apartado para hacer los ejercicios de respiración. Luego, intente inhalar y exhalar lentamente durante varios minutos a la vez.
- También puede tomar una clase sobre respiración profunda para ayudarlo a permanecer calmado y relajado.
- Muchas clases de yoga fomentarán la respiración profunda. Tome una clase de yoga que se concentre en movimientos lentos y relajantes para ayudarlo a relajarse.
Paso 5. Utilice afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas pueden ayudarlo a mantener una perspectiva positiva de la vida, incluso cuando se sienta molesto o abrumado. Intente recitar afirmaciones positivas por la mañana cuando se levante o en la cama antes de irse a dormir. Concéntrese en afirmaciones positivas que lo hagan sentir empoderado y fuerte.
Por ejemplo, puede decir: "Voy a estar bien" o "Soy fuerte y poderoso". También puede utilizar afirmaciones como "superaré esto" o "superaré"
Paso 6. Evite los comportamientos autodestructivos
Lidiar con un corazón roto puede ser difícil y es posible que sienta la tentación de hacerlo adoptando comportamientos riesgosos. Sin embargo, trate de no hacer cosas que puedan dañarlo física o mentalmente, como beber demasiado o consumir drogas. También evite contactar a su expareja repetidamente o aislarse de los demás. Estos comportamientos solo te causarán más daño a ti y a quienes te rodean.
- Si comienza a sentir que quiere hacer algo autodestructivo, intente comunicarse con un amigo o familiar. Adoptar un pasatiempo o escribir sus sentimientos también puede ayudar.
- Obtenga ayuda inmediata o llame a los servicios de emergencia si está considerando lastimarse físicamente.
Método 3 de 3: acercarse a los demás
Paso 1. Pase tiempo con un amigo cercano o un familiar
Comuníquese con amigos y familiares para obtener apoyo mientras se enfrenta a su corazón roto. Ponte en contacto con amigos cercanos y haz planes para la cena o organiza una cita. Póngase en contacto con miembros de la familia y pase tiempo de calidad con ellos.
- A menudo, estar rodeado de personas que se preocupan por usted puede ayudarlo a sentirse mejor y menos solo.
- Trate de no aislarse de todos los que le rodean. Incluso llegar a un amigo puede marcar una gran diferencia.
Paso 2. Ofrezca ayuda o asistencia a alguien que lo necesite
Ayudar a los demás puede hacer que se sienta menos solo y aislado. Lleve comida a un amigo enfermo u ofrézcase a llevar a un familiar enfermo. Ayuda a un amigo que necesita ayuda.
También puede ofrecer su tiempo como voluntario en una organización local o caridad para ayudar a otros
Paso 3. Consiga una mascota
Tener una mascota puede ayudar a distraerte de tu corazón roto. Las mascotas también son excelentes compañeros y pueden proporcionar mucha comodidad diaria. Busque una mascota en una agencia de adopción o en su tienda de mascotas local.
- Si no está listo para comprometerse con una mascota a tiempo completo, puede criar a un animal de rescate por un período de tiempo o cuidar a la mascota de un amigo.
- Asegúrese de estar listo para cuidar a una mascota antes de tenerla. Deberá reservar tiempo y dinero para alimentar y cuidar a la mascota.
Paso 4. Consulte a un terapeuta o consejero profesional
Si realmente está luchando con sus emociones y sentimientos, no tenga miedo de buscar ayuda profesional. Busque un terapeuta en su área con el que pueda hablar. Comuníquese con un consejero en su escuela o a través de su médico de atención primaria. Programe una cita con ellos y exprese cómo se siente.
- También puede buscar terapeutas que realicen sesiones en línea, durante las cuales les hablará a través del chat en línea o el chat de video.
- Si conoce a algún familiar o amigo que vea a un terapeuta o consejero, puede pedirle una recomendación. Es posible que se sienta más cómodo yendo a ver a alguien profesionalmente que sepa que es eficaz y acogedor.
