Puede ser difícil para los más sensibles sobrellevar las tormentas emocionales de la vida diaria, ya sean opiniones críticas sobre nosotros, temas incómodos o cualquier otra dificultad. Esta sensibilidad es de naturaleza innata, informada por las experiencias de la vida, y no debe considerarse como una debilidad o como una simple elección que está haciendo la persona. De hecho, si fuera tan simple como elegir no ser "tan sensible", ¿por qué no lo haríamos nosotros? Afortunadamente, hay tácticas que una persona puede adoptar para manejar mejor las situaciones abrumadoras.
Pasos
Parte 1 de 3: Comprensión de sus reacciones
Paso 1. Reflexione sobre sus emociones
¿Está reaccionando con enojo, preocupación, ofensa, vergüenza o decepción? ¿Por qué esta situación o comentario provocó esto en ti? Es difícil neutralizar las reacciones poderosas en el momento, pero cuanto más consciente sea de su comportamiento, mejor preparado estará para modificarlo según sea necesario para seguir adelante.
- Digamos, por ejemplo, que dijiste tu opinión solo para que un conocido te contradiga.
- Te sientes sonrojado y abrumado. ¿Es porque le da vergüenza estar equivocado o está enojado con la elección de palabras de su conocido?
- Tomarse el tiempo para determinar exactamente por qué se sintió abrumado es un primer paso importante para vencer ese sentimiento en el futuro.
Paso 2. Analice su papel en los problemas
Si una persona o situación determinada te hiere repetidamente tus sentimientos, hay una razón. Alguien no siempre tiene la culpa y alguien no siempre está equivocado, pero siempre hay una razón, por simple que parezca. Determine la razón y el papel que desempeña honestamente en ella.
Si su función es que ha experimentado un trauma emocional en su pasado relacionado con esos problemas, considere la posibilidad de recibir asesoramiento si sus métodos de afrontamiento han demostrado ser ineficaces para usted hasta ahora
Paso 3. Supere esto por sí mismo
Significado: asegúrese de hacer esto porque cree que sería lo mejor para usted, su bienestar y sus habilidades de afrontamiento, y no porque alguien más le dijo que era algo que le faltaba o necesitaba. Hay muchos en el mundo que pueden llamarlo hipersensible cuando está teniendo una reacción completamente comprensible a los estímulos negativos, o cuando está ansioso por sentirse ofendido o herido. Nadie puede decirte con autoridad cómo debes sentirte acerca de algo.
- Está bien tener defectos. Muchas personas se sienten presionadas a ser "perfectas", lo que las lleva a internalizar de forma dañina la más mínima crítica.
- Sentir la necesidad de ser perfecto puede obstaculizar nuestra comunicación con todos los que nos rodean.
Parte 2 de 3: Afrontar el momento
Paso 1. Respire profundamente
Es un cliché, pero es un cliché porque funciona. A menudo, encontrará que contuvo la respiración al reaccionar o que comenzó a respirar de manera errática. Tome varias respiraciones lentas y profundas con el diafragma y los músculos abdominales cuando se presenten situaciones difíciles.
Paso 2. Quédate en el presente
No se ha demostrado que la dilación sea un método de afrontamiento eficaz, y tampoco se ha ignorado directamente el problema. Piense en cómo manejarse aquí y ahora.
- A menudo, los problemas que nos preocupan son pequeños, acumulados lo suficiente como para sentirse enormes e importantes cuando no lo son.
- Cada problema o factor de estrés siempre se puede dividir en componentes que pueda manejar.
Paso 3. Exprésate
Liberar un poco de vapor a veces puede evitar que toda la tetera hierva, por así decirlo. Superar la hipersensibilidad no significa que tengas que ser manso o insensible. A veces significa que necesitas hablar cuando todavía es cómodo hablar de ello, antes de tener tiempo para rumiar un comentario casual y sentirte abrumado o abatido.
- Enfrentar el mismo problema agravante a lo largo del tiempo puede hacer que llegue a un punto en el que la versión más pequeña del problema provoque una respuesta enorme y aparentemente desproporcionada.
- No dejes que las pequeñas cosas te corran. Sáquelos al aire libre para que no se acumulen.
Paso 4. Aguanta ahí
Puede sentir que se vuelve insensible y silencioso como un bálsamo para lidiar con una situación social incómoda, pero no se deje derrotar. Intente tomarse un momento de tranquilidad para ver la situación como es realmente. Probablemente no esté debatiendo acuerdos de desarme nuclear ante la ONU. Se encuentra en un momento pasajero y emocionalmente estresante.
Paso 5. Aléjese, literalmente
Discúlpese físicamente de la situación tan fácilmente como pueda. Puede resultar más apropiado pasar desapercibido, pero si estás conversando en un evento social, hazle saber a alguien que te apartarás por un momento; Este gesto simbólico de normalidad puede ayudar a estabilizar su percepción de la situación, especialmente si se trataba de una situación en la que se sintió avergonzado o vulnerable.
- "Tomar un poco de aire fresco" o "ir al baño" son excusas probadas por el tiempo.
- Apunta a la pantalla de tu teléfono y finge que necesitas atender una llamada.
Paso 6. Acepte que trabajar en ello es un progreso en sí mismo
No se trata de abrazar los sentimientos desagradables, sino de aceptar lo pequeño que fue ese sentimiento y que lo estás superando; lo superarás cada vez, porque no hay otra opción.
Parte 3 de 3: Tomar la iniciativa para tener mejores días
Paso 1. Evalúe sus redes sociales con honestidad
Si puede esperar que ciertos miembros de la familia, compañeros de trabajo o situaciones afecten negativamente su estado de ánimo, aborde la situación. Si las referencias casuales de un amigo a tu peso, cocina o elecciones de vida te hacen sentir constantemente angustiado y hipersensible, habla con tu amigo sobre el problema o toma una decisión activa para desconectarte de ellos.
- Oculta, silencia o bloquea a usuarios específicos en las redes sociales que te excitan (o te deprimen).
- Habla honestamente con tus amigos y seres queridos sobre las cosas que te molestan.
- Use sus técnicas de afrontamiento y aborde la situación entendiendo que esto también puede ser sensible para ellos.
Paso 2. No se esconda en su interior
Reprimir sus sentimientos para volverse estoico, distante, es reemplazar un problema por otro. Esa hierba no es más verde.
- Evitar no es una estrategia útil. Por lo general, hace que todas las emociones negativas y la ansiedad que surgen de la situación se hagan más grandes en tu mente.
- Se debe hacer una distinción entre evitar un problema y distanciarse de uno.
- Evitar es una estrategia pasiva, mientras que distanciarse es una opción activa para eliminar un problema de su vida.
Paso 3. Persiga sus pasatiempos
Hacer lo que le gusta hacer ocupa la mente de manera satisfactoria y es una parte importante de todo cuidado personal. La importancia de disfrutar y desconectarse de situaciones estresantes no puede subestimarse al abordar los problemas emocionales. Es muy fácil caer en una espiral descendente cuando sientes que tienes un problema contigo mismo.
Paso 4. Involucre su cuerpo y mente con el yoga
Se sabe desde hace mucho tiempo que la actividad física tiene un efecto positivo en la perspectiva y el estado de ánimo, y los beneficios de la meditación para tratar los problemas emocionales (e incluso el dolor) son inmensos. No necesariamente tiene que seguir clases organizadas, pero la rutina y la comunidad de instrucción formal pueden proporcionar un beneficio adicional para una psique atribulada.
Paso 5. Busque apoyo
Las personas que están ahí para ti cuando te sientes vulnerable o abrumado son invaluables. A veces solo necesitas desahogarte con un amigo para ver cuán tonto era tu factor estresante.
- ¿Qué consejo le daría a un amigo? Abordar su problema como una persona cariñosa pero no afectada que ayuda a su amigo podría arrojar nueva luz para usted.
- No está solo si se siente como una carga cuando se descarga en los demás, pero la autocompasión y las disculpas constantes no son muy útiles.
- Si alguna vez te sientes como una carga, haz que estés allí para tus amigos o seres queridos, cuando ellos también lo necesiten.
- Comuníquese con varias personas para evitar que toda la carga de trabajo emocional recaiga sobre una persona, especialmente si esa persona es una persona significativa.
