Cubrir sus apuestas en un juego de cartas o en el hipódromo puede resultar estimulante, pero este hábito puede comprometer su estabilidad financiera e incluso arruinar sus relaciones. Puede liberarse de su hábito de juego si se hace responsable y toma medidas para reducir el tiempo y el dinero que dedica al juego. Luego, piense fuera de la caja para encontrar actividades de reemplazo más saludables. Antes de que se dé cuenta, habrá dejado el hábito y se sentirá aliviado por todo su tiempo y dinero recién adquiridos.
Pasos
Método 1 de 3: Lucha contra la necesidad de apostar
Paso 1. Enumere las razones por las que debe dejar de jugar
Dejar de jugar requiere que llegue a una conclusión: que su vida mejorará si deja de jugar. Escriba las razones por las que desea detenerse y revíselas cuando sienta la necesidad de hacerlo. Unas buenas razones para dejar de fumar pueden ser liberarse para comenzar a pasar ese tiempo con sus hijos, salir de deudas o salvar su matrimonio o sus relaciones.
Paso 2. Posponga el impulso durante 15 minutos
Deje de apostar por un corto tiempo cada vez que sienta la tentación. Dígase a sí mismo que puede hacerlo después de 15 minutos. Mientras tanto, diviértase jugando un juego en su teléfono o viendo la televisión. Una vez que finalice su período de demora, es probable que la necesidad haya pasado.
Si aún tiene ganas de apostar después de que haya transcurrido el tiempo, establezca un nuevo retraso de 15 minutos. Con el tiempo, mejorará en el control de sus ganas de jugar
Paso 3. Llame a alguien para pedirle apoyo y responsabilidad
En lugar de ceder al impulso, comuníquese con un ser querido. Pídale a esta persona que lo distraiga o le recuerde por qué el juego no es una buena idea. Diga: "Estoy tratando de dejar de apostar. ¿Me ayudarán a responsabilizarme?"
- Podría designar a algunas personas para que lo responsabilicen. Acuerde momentos en los que pueda contactarlos para obtener apoyo, de modo que no se inmiscuya demasiado en la vida de ninguna persona.
- Si prefiere no involucrar demasiado a sus seres queridos y desea ideas alternativas sobre cómo obtener apoyo y hacerse responsable, visite
Paso 4. Ponga a otra persona a cargo de su dinero por un tiempo
Evite poder apostar soltando las riendas financieras. Haga que un socio, padre o amigo cercano controle sus finanzas hasta que controle su problema con el juego.
Esto podría implicar que establezcan giros automáticos para pagar sus facturas y bloquear cualquier gasto en sitios o establecimientos de juegos de azar
Paso 5. Bloquear sitios web o aplicaciones relacionadas con los juegos de azar
Limite su acceso a las oportunidades de juego eliminando las aplicaciones y bloqueando los sitios web que suele frecuentar. Puede ser una buena idea mantenerse alejado de foros o grupos de redes sociales donde también puede interactuar con otros jugadores.
Para bloquear sitios en su computadora, deberá compilar una lista de URL. También debe tener privilegios administrativos en la computadora para poder agregar sitios bloqueados a la lista de bloqueo de su unidad C local
Paso 6. Manténgase alejado de los establecimientos de juego
Deje de visitar todos los casinos, pistas y cualquier otro entorno que se adapte al juego. Si no confía en usted mismo para mantenerse alejado, dígales a los operadores que tiene un problema con el juego y pídales que restrinjan su entrada.
Muchos establecimientos de juego tienen un número 1-800 al que puede llamar para que su nombre se agregue a una lista de entrada restringida. Esto también evitará que reciba anuncios por correo electrónico y correo postal
Paso 7. Manténgase alejado de los amigos y familiares que juegan
Si tiende a jugar socialmente, será mucho más fácil dejar de hacerlo si deja de asociarse con aquellos con quienes suele jugar. Especialmente si no están tratando de detenerse, pasar tiempo con estas personas puede llevarlos rápidamente a la tentación. Pase su tiempo con amigos y familiares que no estén interesados en los juegos de azar para no pensar en ello tanto como sea posible.
Método 2 de 3: Adopción de nuevos pasatiempos
Paso 1. Pase tiempo libre con familiares y amigos
Si juega con frecuencia, probablemente haya alguien en su vida que se sienta abandonado. Utilice su nuevo tiempo para cultivar sus relaciones con familiares y amigos cercanos.
Durante el tiempo que normalmente pasaría jugando, planifique una cita con su cónyuge, una noche de cine con sus hijos o una caminata con sus amigos
Paso 2. Realice actividades físicas que le den prisa
Si la euforia le hace apostar, busque comportamientos saludables que sean igual de emocionantes. Piense en deportes como correr, jugar baloncesto o escalar rocas. Ponte a prueba con nuevas rutinas de ejercicio, como levantamiento de pesas o entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
La ventaja de este enfoque es que experimentará una avalancha de endorfinas al mismo tiempo que respalda su salud y bienestar
Paso 3. Adopte un antiguo pasatiempo para hacer frente al aburrimiento
¿Alguna vez disfrutó de una actividad, pero dejó de hacerlo? Si es así, reaviva tus pasiones olvidadas para mantenerte ocupado durante tu tiempo libre. Llene sus horas con pasatiempos constructivos como jardinería, pintar, escribir, navegar o restaurar muebles.
- Use sus pasatiempos para conectarse con otros al unirse a clubes u organizaciones locales. Hacer esto puede ayudarlo a vincularse con personas que no están conectadas con el juego, especialmente si muchos de sus viejos amigos todavía juegan.
- Si no desea volver a un pasatiempo antiguo, considere la posibilidad de dedicarse a uno nuevo. Pruebe algo nuevo que nunca antes haya probado, ya que esto puede desafiarlo y estimularlo.
Paso 4. Combatir el estrés con ejercicios de relajación
Es posible que su tendencia a apostar se haya desarrollado a partir de la necesidad de escapar del estrés de la vida cotidiana. En lugar de hacer apuestas, comience a practicar técnicas de relajación como meditación, yoga o relajación muscular progresiva.
Hacer estos ejercicios a diario puede ayudarlo a mantener a raya el estrés
Paso 5. Dedique su dinero a una buena causa
Piense en formas creativas y significativas de usar su dinero por una razón más importante que los juegos de azar. Configure giros automáticos de su cheque de pago para asegurarse de que su dinero extra se destine a ahorros o inversiones.
Por ejemplo, puede ahorrar o invertir para unas vacaciones emocionantes, su jubilación o la educación de sus hijos
Método 3 de 3: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Consulte a un especialista en adicciones capacitado
Si tiene una necesidad compulsiva de apostar y descubre que dejar de fumar por su cuenta es demasiado difícil, consulte a un profesional. El juego problemático puede clasificarse como una adicción, por lo que puede beneficiarse de consultar a un consejero de adicciones.
- Busque un consejero de adicciones en su área visitando el directorio de consejeros en el sitio web del Consejo Nacional de Problemas de Juego en:
- En la terapia, puede cambiar los patrones de pensamiento que lo impulsan a apostar y aprender a lidiar con los impulsos.
Paso 2. Tome medicamentos para abordar los problemas subyacentes
El juego puede actuar como un agente adormecedor para otros problemas, como ansiedad, depresión y trastornos del control de impulsos. Ciertos medicamentos pueden ayudar a aliviar los síntomas y permitirle tomar mejores decisiones. Hable con su médico para determinar si los medicamentos son adecuados para usted.
Paso 3. Únase a un grupo de apoyo
Un grupo de apoyo de 12 pasos como Gamblers Anonymous puede brindarle la responsabilidad, la estructura y el estímulo que necesita para dejar de jugar con éxito. Busque grupos en su área y comprométase a asistir a las reuniones con la mayor frecuencia posible.
Visite el sitio web de Jugadores Anónimos para encontrar grupos en su área:
Paso 4. Acceda a recursos que le ayudarán a dejar de jugar
El sitio web del National Council on Problem Gambling es una fuente confiable para superar su hábito de juego. En el sitio, obtenga información sobre los programas para pacientes hospitalizados y ambulatorios dedicados a los problemas de juego y encuentre centros de tratamiento en su área.
- Para obtener más información, visite
- Si necesita asistencia inmediata y se encuentra en los Estados Unidos o Canadá, llame a la línea de ayuda de NCAP al 1-800-522-4700.
