Los músculos adoloridos son un efecto secundario común del trabajo o el juego. El ejercicio y otras actividades vigorosas provocan desgarros microscópicos en el tejido muscular, lo que provoca dolor a medida que el tejido muscular se cura y se fortalece. Puede aliviar el dolor muscular eligiendo el bálsamo muscular adecuado para usted, aplicándolo correctamente y buscando alternativas cuando sea necesario.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir tu bálsamo
Paso 1. Use un bálsamo a base de mentol para una sensación más fresca
La mayoría de los bálsamos musculares tienen mentol como ingrediente activo. El mentol alivia el dolor y, en general, le da a la piel una sensación de frescor. Pero si esa frescura le resulta incómoda, elija un bálsamo diferente.
- Algunos bálsamos mezclan mentol con alcanfor. El alcanfor también produce una sensación refrescante, pero a diferencia del mentol, también adormece la piel.
- Los bálsamos a base de mentol a veces pueden desprender un olor fuerte. Evite usar uno justo antes de acostarse.
Paso 2. Elija un bálsamo a base de capsaicina si no le importa un poco de calor
La capsaicina es la sustancia química activa de los pimientos picantes. Cuando se usa como ingrediente activo en bálsamos musculares, la capsaicina puede mejorar el flujo sanguíneo al área dolorida. Eso puede ayudar a aliviar el dolor. Pero también puede crear una sensación de ardor en la piel, así que solo use bálsamos a base de capsaicina si no le importa un poco de calor.
Otros bálsamos utilizan salicilato de metilo, que se deriva del aceite de gaulteria. Este químico produce un efecto similar al de la capsaicina. Si usa uno de estos bálsamos, tenga cuidado de seguir de cerca las instrucciones de aplicación. El salicilato de metilo puede ser tóxico en grandes cantidades
Paso 3. Pruebe un bálsamo a base de árnica para los músculos especialmente doloridos
El árnica es una hierba europea que, como la capsaicina, puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. También es útil para hematomas. No causa el mismo tipo de malestar a corto plazo que los bálsamos a base de capsaicina o salicilato de metilo.
- Usar un bálsamo de árnica tópico es especialmente útil para calmar los músculos adoloridos debido a esguinces o distensiones.
- Si bien la árnica puede ser tóxica si se toma por vía oral, generalmente es segura cuando se usa en bálsamos. Aunque no causa molestias a corto plazo, su uso durante demasiado tiempo puede provocar ampollas.
- Algunos bálsamos a base de árnica también utilizan consuelda, que ayuda a estimular la reparación de los tejidos. Estos bálsamos son especialmente útiles para ayudar a curar los hematomas.
Paso 4. Use un bálsamo que incluya aceite para una hidratación adicional
Algunos bálsamos, ya sean a base de capsaicina, mentol o árnica, también contienen aceite para ayudar a hidratar la piel. Si bien estos bálsamos pueden hacer que la piel se sienta algo grasosa, el aceite también puede ayudar a que el ingrediente activo del bálsamo penetre más profundamente.
Incluso puede hacer su propia mezcla mezclando 8 gotas de aceite esencial de mejorana, 7 gotas de aceite de mejorana dulce y 5 gotas de aceite de menta en un aceite portador. Masajea eso en tus músculos acalambrados
Parte 2 de 3: Aplicación de bálsamo muscular
Paso 1. Evite usar un bálsamo antes de su entrenamiento
El ejercicio aumenta la circulación, por lo que su cuerpo podría absorber demasiado del ingrediente activo. Debe tener especial cuidado con los bálsamos a base de salicilato de metilo debido a la posible toxicidad de ese químico.
Paso 2. Pruebe las malas reacciones
Antes de aplicar el bálsamo en un área grande, pruebe un poco en el interior de su muñeca. Espere varios minutos. Si le sale un sarpullido, elija un bálsamo nuevo.
Paso 3. Masajee lentamente una pequeña cantidad de bálsamo en el músculo acalambrado
No use más de una cantidad del tamaño de un guisante. Preste especial atención a lo que se siente como el centro del calambre. Trate de mantener el área relajada.
- Evite el uso de cualquier tipo de bálsamo en áreas de piel rota o irritada. Los ingredientes activos del bálsamo pueden empeorar la irritación o incluso quemarte.
- Repita no más de 3-4 veces al día. Recuerde usar pequeñas cantidades cada vez. Si lo hace, disminuirá la posibilidad de irritación o toxicidad.
Paso 4. Lávese las manos después de cada uso
Eso disminuirá las posibilidades de que accidentalmente frote el bálsamo en un área sensible de su cuerpo. Tenga especial cuidado de no tocarse los ojos, la nariz, la boca o la región genital después de usar el bálsamo muscular.
Parte 3 de 3: Uso de alternativas al bálsamo
Paso 1. Mantente hidratado
Beber mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento ayudará en gran medida a prevenir el dolor muscular en primer lugar. La deshidratación puede empeorar el dolor y los calambres musculares. Este es especialmente el caso si hace ejercicio en un ambiente cálido y húmedo.
Paso 2. Duerma lo suficiente
Tus músculos necesitan tiempo para repararse después de un entrenamiento. No pueden hacer eso si no duermes lo suficiente. Intente dormir de siete a nueve horas ininterrumpidas cada noche. Siempre priorice el descanso y el sueño en cualquier programa de ejercicios.
Paso 3. Utilice remedios caseros
El dolor muscular leve no siempre requiere bálsamo. El estiramiento ligero puede ayudar a aliviar el dolor y una ducha o un baño tibios también pueden brindar alivio. Si se pone rígido por períodos prolongados de estar sentado en su escritorio, caminar durante 20 minutos puede funcionar bien.
Beber jugo de cereza puede ayudar a reducir el dolor muscular relacionado con el ejercicio
Paso 4. Pruebe con una compresa de hielo o una almohadilla térmica si el bálsamo no funciona
Un puñado de cubitos de hielo en una bolsa de plástico o una almohadilla térmica disponible en la mayoría de las farmacias puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor muscular. Alternar entre los dos puede ser aún más efectivo. Intente aplicar la bolsa de hielo durante 15 minutos, luego cambie a la almohadilla térmica durante 15 minutos. Repita según sea necesario hasta que desaparezca el dolor.
Evite usar una almohadilla térmica inmediatamente después de aplicar el bálsamo muscular. Esa combinación puede provocar una irritación prolongada de la piel o incluso quemaduras, según el bálsamo
Paso 5. Complemente el bálsamo con analgésicos de venta libre si es necesario
La mayoría de los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como la aspirina o el ibuprofeno, ayudarán a aliviar el dolor muscular. Si elige tomar AINE para el dolor muscular, siga estrictamente las instrucciones de dosificación.
Si usa aspirina, no tome más de la dosis recomendada, especialmente si usa un bálsamo a base de salicilato de metilo
Paso 6. Busque atención médica si no puede mover una articulación en todo su rango de movimiento
Es posible que tenga un desgarro de un músculo o ligamento. Eso puede requerir una intervención médica.
