El reposo en cama es necesario si recientemente se fracturó un hueso, sufrió un traumatismo en la cabeza, se sometió a una cirugía o si se está recuperando de un esguince de espalda. El reposo en cama no siempre es útil, por lo que deberá saber cómo hacerlo de una manera que no cause más complicaciones. Controlar el dolor y llevar una dieta saludable es clave para mantenerlo cómodo y curar su lesión. Hacer ejercicios de rango de movimiento (ROM) (si su médico lo aprueba) y mantenerse mentalmente alerta lo ayudará a lidiar con los efectos físicos y psicológicos del reposo en cama. No importa cuánto tiempo esté en reposo en cama, cuanto mejor sea su salud física y mental, más fácil será su recuperación.
Pasos
Método 1 de 5: Manejo del dolor
Paso 1. Ponga hielo en su lesión durante 15 a 20 minutos cada 1 o 2 horas durante los primeros 2 días
Colocar hielo en una lesión ayudará a reducir la hinchazón y el dolor que pueda estar experimentando como resultado de su lesión. Si su lesión no está debajo de un yeso, hágalo con hielo durante 15 a 20 minutos cada 1 o 2 horas. Use una bolsa de hielo o coloque un poco de hielo picado en una bolsa de plástico y envuélvalo en una toalla delgada.
- Siga las instrucciones específicas de su médico sobre cuándo y cómo aplicar hielo en su lesión.
- La formación de hielo en una lesión es más eficaz en los primeros 2 días de recuperación.
Paso 2. Aplique calor al área afectada durante 15 minutos a la vez después de las primeras 48 horas
La terapia de calor aumentará el flujo sanguíneo al área, tratará los espasmos musculares y aliviará el dolor. Aplique una almohadilla térmica o una compresa térmica en el área afectada (por ejemplo, si se rompió el hombro, coloque la almohadilla térmica sobre el hombro). Realice 3 o 4 aplicaciones de 15 minutos todos los días según sea necesario y de acuerdo con las instrucciones de su médico.
Evite aplicar calor dentro de las 48 horas posteriores a la lesión porque hacerlo puede aumentar la inflamación
Paso 3. Cambie de posición cada 2 horas para evitar las úlceras por presión
Las úlceras por presión son causadas por acostarse demasiado tiempo en la misma posición. Es más probable que aparezcan en los tobillos, la espalda, los codos, los talones y las caderas porque esos lugares son donde los huesos están más cerca de la piel. Cambie de posición cada 2 horas, si puede, o pídale a alguien como un amigo, familiar, enfermero u otro profesional de la salud que lo ayude.
- Los primeros signos de advertencia de las úlceras por presión incluyen enrojecimiento, hinchazón y piel caliente en el área.
- Llame a su médico si desarrolla úlceras por presión y no desaparecen en 2 a 3 días después de haber quitado el peso del área, ya que podría tener un alto riesgo de infección. Quite la presión del área afectada lo antes posible.
- Las úlceras por presión en el cóccix ocurren con mayor frecuencia si permanece acostado boca arriba durante períodos prolongados.
Paso 4. Tome todos los medicamentos recetados según las indicaciones
Si está tomando analgésicos para su lesión, tómelos según las indicaciones junto con cualquier otra vitamina o suplemento que le haya recetado su médico. Si está tomando medicamentos de venta libre como acetaminofén (Tylenol) o ibuprofeno (Advil), siga las instrucciones de la etiqueta y preste atención a las interacciones entre medicamentos.
- Evite tomar sus medicamentos con el estómago vacío para prevenir las náuseas.
- Si alguna vez ha tenido cirrosis hepática, hable con su médico sobre la búsqueda de una alternativa al acetaminofén.
- Mantenga sus medicamentos en una mesa lateral al alcance de la mano para facilitar el acceso.
Paso 5. Pregúntele a su médico qué posiciones para dormir son las mejores para su lesión
Encontrar una posición cómoda para dormir puede ser difícil cuando está lesionado, así que pregúntele a su médico acerca de las posiciones para dormir sin dolor que promoverán el flujo sanguíneo y la curación de su lesión en particular. Por ejemplo, es posible que deba mantener una pierna o un brazo roto elevado mientras duerme para mantener una buena circulación.
- Si prefiere dormir boca arriba por una leve tensión en la espalda, coloque una almohada debajo de las rodillas para aliviar la presión en la zona lumbar. También puede enrollar una toalla y colocarla debajo de la parte baja de la espalda para apoyar la curva natural de la parte inferior de la columna.
- Si debe dormir boca arriba para evitar el dolor, coloque almohadas a cada lado de usted para evitar que ruede sobre su costado.
- Si su médico le dice que puede dormir de lado, coloque una almohada firme entre las rodillas para mantener la columna y las caderas alineadas con los hombros.
Método 2 de 5: Consumir una dieta saludable
Paso 1. Beba la mitad de su peso en onzas todos los días para sanar más rápido
La hidratación adecuada es clave para sanar después de una lesión porque si está deshidratado, su cuerpo transferirá agua de su piel y músculos para proteger sus órganos. Beber suficiente agua ayudará a que sus músculos y articulaciones sanen más rápido y mantendrá su sistema digestivo en movimiento.
- Por ejemplo, si pesa 64 kg (140 libras), beba 2, 100 ml (70 onzas líquidas) de agua todos los días.
- Opte por agua, tés de hierbas, café descafeinado y jugos y evite beber alcohol, café, bebidas energéticas y otras bebidas que puedan deshidratarlo.
Paso 2. Consuma 1, 000 mg de calcio y 400 - 800 UI (10 - 20 mcg) de vitamina D por día
Debido a la inactividad, su cuerpo deja de construir huesos nuevos cuando está en reposo en cama, pero sus células continúan descomponiendo los huesos. El reposo en cama a largo plazo puede resultar en una pérdida de densidad ósea, aumentando su riesgo de fracturas en el futuro. Trate de obtener al menos 400 a 800 UI (o 10 a 20 microgramos) de vitamina D por día de los alimentos o, si su médico lo aprueba, un suplemento de calcio. Para el calcio, intente obtener al menos 1000 mg por día.
- La leche, el queso, el yogur, las verduras de hoja (coles, espinacas, col rizada), okra, soja, frijoles blancos, sardinas, salmón y productos fortificados con calcio (jugo de naranja, leche de nueces, cereales y avena) son excelentes fuentes de calcio..
- Las fuentes de vitamina D incluyen pescado graso (caballa, salmón, atún), hígado de res, queso, yemas de huevo y alimentos fortificados (productos lácteos, jugo de naranja, leche de nueces y cereales).
Paso 3. Prevenga el estreñimiento comiendo al menos 25 gramos (0.88 oz) de fibra por día
Estar inactivo puede ralentizar su sistema digestivo y provocar estreñimiento. Coma frutas ricas en fibra (como frambuesas, peras, manzanas y plátanos) y verduras (como guisantes, brócoli, nabos y coles de Bruselas) para mantenerse regular.
- Pregúntele a su médico sobre la posibilidad de tomar ablandadores de heces si sufre estreñimiento.
- El pan y la pasta de trigo integral, la cebada, las hojuelas de salvado, la quinua, la avena y el arroz integral son carbohidratos ricos en fibra para disfrutar mientras está en reposo en cama.
- Los guisantes, las lentejas, los frijoles negros, las semillas de chía y las almendras también son buenas opciones.
- Demasiada fibra puede causar estreñimiento, así que no exceda los 70 gramos por día.
Paso 4. Limite su ingesta de sodio a menos de 1,500 mg por día
Demasiado sodio puede hacer que su cuerpo libere calcio en la orina, lo que puede provocar una menor densidad ósea. Evite salar sus comidas y verifique las etiquetas nutricionales para asegurarse de que no ingiera más de 1,500 mg por día.
- Tenga cuidado con el sodio oculto en comidas congeladas, fiambres, bocadillos, condimentos, alimentos enlatados, cereales y pan.
- Una porción de ¾ de cucharadita (4 gramos) de sal contiene aproximadamente 1, 600 mg de sodio.
Paso 5. Mantenga la masa muscular comiendo al menos 46 a 56 gramos (1.6 a 2.0 oz) de proteína cada día
Las proteínas ayudan a reparar los músculos y ayudan a mantener su masa cuando no puede hacer ejercicio. Los alimentos con muchas proteínas incluyen carnes rojas, aves, mariscos, huevos y nueces. Para encontrar su ingesta diaria recomendada de proteínas, multiplique su peso por 0,36 y cambie las libras a gramos.
- Por ejemplo, si pesa 160 libras, coma al menos 57.6 gramos (2 oz) de proteína por día.
- La cantidad diaria recomendada es de 46 gramos (1.6 oz) por día para las mujeres y 56 gramos (2 oz) por día para los hombres.
- Las fuentes veganas y vegetarianas de proteínas incluyen tofu, tempeh, seitán, frijoles, legumbres y proteína en polvo de origen vegetal que son excelentes opciones.
Método 3 de 5: Prevención de complicaciones
Paso 1. Evite hacer reposo en cama durante más de 1 a 3 días o según lo prescrito
Demasiado reposo en cama no lo ayudará a recuperarse más rápido y puede provocar deterioro muscular, debilidad en el pecho y otras complicaciones. Si se está recuperando de un traumatismo craneoencefálico, una cirugía o una lesión grave, hable con su médico sobre la cantidad de reposo en cama que debería estar y siga sus instrucciones de cerca. Trate de comenzar a moverse y estirarse después de 24 horas de reposo en cama si su médico lo permite.
- Por cada día de reposo en cama, pierde aproximadamente el 1% de su fuerza muscular; cuando se trata de lesiones menores, menos es más.
- Si está descansando en cama para tratar un esguince de espalda o un dolor leve, no lo haga durante más de 1 o 2 días porque la inactividad puede retrasar su recuperación, endurecer sus músculos y aumentar su dolor.
- Las únicas situaciones en las que el reposo en cama es necesario es si tiene una fractura de espalda grave y está esperando una cirugía o si se está recuperando de una cirugía. Si ese es el caso, es probable que su médico le recomiende reposo en cama hasta su cirugía o durante los primeros 1 a 3 días después de la cirugía.
- Si tiene una pierna rota, su médico puede sugerirle reposo en cama a tiempo parcial (en el que se levanta y se mueve todos los días con muletas o un ayudante).
Paso 2. Haga un ejercicio de respiración y tos cada 1 o 2 horas para la salud de sus pulmones
El reposo en cama puede debilitar los pulmones y, en casos graves, provocar bloqueos. Tome de 3 a 5 respiraciones profundas y luego tosa para deshacerse de la flema y prevenir el debilitamiento de los músculos del pecho como resultado del reposo en cama. Haga esto cada 1 o 2 horas.
Acostarse en la cama puede debilitar su diafragma, por lo que es importante hacer ejercicios de respiración profunda para mantener fuertes el pecho y los pulmones
Paso 3. Levántese para ir al baño cada 1 o 2 horas
Si tiene que orinar, ¡no lo contenga! La retención de orina puede provocar infecciones del tracto urinario, cálculos renales y retención urinaria (vaciado incompleto de la vejiga). Trate de usar el baño al menos cada 1 o 2 horas.
Acostarse demasiado puede hacer que su vejiga se estire, disminuyendo la presión y provocando que orine con menos frecuencia; por lo tanto, incluso si no tiene que hacerlo, intente de todos modos
Método 4 de 5: Hacer ejercicios de ROM
Paso 1. Haz 5 bombas de tobillo una vez al día para estirar la parte inferior de las piernas
Doble los tobillos para que los dedos de los pies queden puntiagudos y mantenga esta posición durante 1 segundo. Luego, doble los tobillos en la dirección opuesta para que los dedos de los pies estén flexionados hacia usted y manténgalo así durante 1 segundo. Haga 5 repeticiones al menos una vez al día o según las indicaciones de su médico.
- Las bombas de tobillo ayudarán a estirar los músculos plantares y dorsales de los pies y trabajarán las pantorrillas y el tibial anterior en la parte delantera de la parte inferior de las piernas.
- Si tiene una lesión en la parte inferior del cuerpo, como una pierna o un pie roto, no intente mover el tobillo del mismo lado de la fractura.
Advertencia:
Si ha tenido una lesión traumática, solo complete los ejercicios de ROM si su médico lo ha aprobado para que no sufra ninguna otra lesión. Es posible que también necesite fisioterapia además de los ejercicios.
Paso 2. Mantenga fuertes las caderas y los abdominales con los levantamientos de piernas
Mientras está acostado boca arriba, coloque el pie izquierdo en la cama con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Mantenga la pierna derecha recta y levántela lentamente hacia el techo hasta que la rodilla derecha se alinee con la rodilla izquierda. Baja la pierna derecha hacia abajo para hacer 1 repetición.
- Haz 5 repeticiones una vez al día o según las indicaciones.
- Si está en reposo en cama por una lesión en la columna, hable con su médico antes de intentar hacer elevaciones de piernas.
Paso 3. Realice extensiones de codo para trabajar la parte superior de los brazos y las articulaciones
Empiece por recostarse boca arriba y coloque una pequeña toalla enrollada o una camiseta debajo del codo. Doble lentamente el codo para llevar la mano hacia el techo en un ángulo de 90 grados y luego bájela hacia abajo. Haga esto 5 veces al día en cada lado.
- Piense en el movimiento como si fuera similar a una flexión de bíceps.
- Si tiene una lesión en el hombro o en la parte superior del cuerpo, consulte con su médico antes de intentar hacer extensiones de codo.
Paso 4. Trabaja tus caderas con abducciones horizontales de cadera
Mientras está acostado boca arriba, extienda ambas piernas hacia afuera en una posición neutral. Mantenga las rodillas rectas y deslice lentamente una pierna hacia el costado entre 1 pie (0,30 m) y 2 pies (0,61 m). Regrese a la posición inicial para hacer 1 repetición y haga un total de 5 repeticiones por día.
- Repite el mismo movimiento con la otra pierna.
- Si tiene una lesión en la columna, la cadera o la parte inferior del cuerpo, hable con su médico antes de intentar este ejercicio.
Paso 5. Estire los músculos de los hombros con los brazos levantados
Mientras está acostado boca arriba, comience con los brazos a los lados. Levante un brazo por encima de la cabeza, manteniéndolo lo más paralelo posible a su cuerpo. Vaya lo más lejos que pueda o hasta que la parte superior del brazo esté al lado de la oreja. Baja lentamente el brazo y repite este movimiento con el brazo opuesto. Haga esto 5 veces al día o cuantas veces le recomiende su médico (o fisioterapeuta, si tiene uno).
Si tiene una lesión en la parte superior del cuerpo, como una costilla rota, un hombro o un brazo, hable con su médico acerca de si puede realizar elevaciones de brazo de manera segura o cuándo
Método 5 de 5: mantenerse mentalmente activo
Paso 1. Invite a amigos o familiares o llámelos para evitar la soledad
Sentirse aislado puede provocar depresión y ansiedad, lo que puede debilitar su sistema inmunológico y afectar su salud mental en general. Haga un esfuerzo por acercarse a las personas al menos algunas veces al día mientras esté en reposo en cama para evitar sentirse aislado.
Considere invitar a amigos y familiares una o dos veces a la semana para jugar o ver una película
Paso 2. Juega juegos educativos en línea o resuelve acertijos para mantener tu mente alerta
Busque juegos de rompecabezas en línea o haga sudoku y crucigramas para mantener su cerebro activo mientras está en reposo en cama. Dominar los acertijos también aumentará su confianza y mejorará su estado de ánimo, mientras que no puede obtener endorfinas para sentirse bien con el ejercicio.
La sección "Arte y cultura" de los periódicos generalmente tiene juegos de palabras y rompecabezas matemáticos como crucigramas, bananagramas, sudoku y KenKen
Paso 3. Lea o mire la televisión para mantener a raya el aburrimiento
El reposo en cama puede hacer que se sienta aburrido y loco, así que ahora es el momento de sumergirse en los libros que ha querido leer y ver películas o programas que ha querido ver. Hágalo social invitando a sus amigos a ver una serie de televisión con usted o hablar sobre un libro que todos han leído.
- Si no tiene libros a mano, pídale a un amigo que le traiga uno de sus favoritos o pida uno en línea y pídale a un ayudante que lo lleve a su cama.
- La lectura también mantendrá su mente alerta mientras está en reposo en cama.
Consejos
- Mantenga un teléfono (y el cargador) a su alcance para que pueda llamar y pedir ayuda si lo necesita.
- Si no puede caminar en absoluto, pídale a alguien que lo ayude a usar el baño (a través de un orinal) y a mantener la higiene personal (cepillarse los dientes y bañarse).
Advertencias
- Si accidentalmente ha tomado demasiados medicamentos y experimenta signos de sobredosis (respiración lenta, frecuencia cardíaca más lenta), solicite atención médica de emergencia de inmediato.
- No vuelva a realizar sus actividades diarias ni a hacer ejercicio hasta que su médico le diga que puede hacerlo.
