Las hernias ocurren cuando un órgano u otro tejido atraviesa un punto débil en el músculo circundante y el tejido de la fascia de la pared abdominal y crea un bulto en la piel. Muchas personas están genéticamente predispuestas a tener una hernia y un trauma o un esfuerzo pueden precipitar su desarrollo. Si le preocupa desarrollar una hernia, hay varias cosas que puede hacer para reducir su riesgo. Pero si desarrolla una hernia, asegúrese de consultar a su médico lo antes posible para analizar las opciones de tratamiento.
Pasos
Método 1 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Ponte en forma
Las hernias son más comunes en personas con sobrepeso o en mal estado. Si tiene sobrepeso o no está en buena forma, intente perder algo de peso cambiando su dieta e incorporando más ejercicio en su rutina también.
- Comience haciendo algo de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta, y agregue intensidad a medida que se fortalece.
- Concéntrese en ejercicios de fortalecimiento preventivos para su núcleo (los músculos abdominales y de la espalda). Esto puede ayudar a reducir el riesgo de algunos de los tipos más comunes de hernias.
- Trate de hacer 30 minutos de ejercicio al día, 5 días a la semana.
Paso 2. Consuma alimentos con alto contenido de fibra
El estreñimiento también puede causar una hernia, por lo que es importante prevenir el estreñimiento para prevenir una hernia. Asegúrese de incorporar muchos alimentos ricos en fibra en su dieta y también beba mucha agua.
Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y cereales integrales como arroz integral, pasta de trigo integral y avena
Paso 3. No confíe en una prenda de apoyo para mantener las hernias en su lugar
Dicho soporte solo es bueno para un uso a corto plazo después de la cirugía. El uso de una prenda de sujeción para poder levantar más peso no protege ni evita que desarrolle una hernia.
Paso 4. Mantenga una buena postura al levantar objetos
Es mejor evitar levantar objetos pesados para prevenir una hernia. Sin embargo, si necesita levantar un objeto pesado, asegúrese de usar una buena forma. Usar una mala postura al levantar un objeto también puede causar una hernia. Comience a verificar su postura antes de levantar un objeto para asegurarse de que está usando una buena postura de levantamiento. Algunas cosas a tener en cuenta al levantar objetos incluyen:
- Mantenga la espalda recta y los músculos abdominales tensos.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Utilice los músculos de las piernas para hacer el trabajo en lugar de la espalda.
- No gire girando la cintura. Gira con todo tu cuerpo.
Paso 5. Deje de fumar
La tos del fumador puede volverse severa y esta tos fuerte y frecuente conduce a una hernia. Fumar también aumenta el riesgo de desarrollar cáncer, enfisema, enfermedades cardíacas y muchas otras afecciones graves.
Si fuma, pregúntele a su médico acerca de los medicamentos y los programas para dejar de fumar que pueden ayudarlo a dejar de fumar
Paso 6. Use ropa holgada
A veces, las hernias pueden ser causadas por el uso de ropa que se ajusta demasiado a la cintura. Para eliminar este factor, asegúrese de usar ropa que le quede cómoda y que no ejerza demasiada presión sobre su cintura.
- Use ropa de una talla más grande de la que necesita para proporcionar un espacio adicional alrededor de su cintura.
- Use ropa con cinturilla elástica en lugar de ropa ajustada.
Paso 7. Manténgase erguido después de comer
También tiene un mayor riesgo de desarrollar una hernia después de haber comido. Para reducir su riesgo, no se incline ni se acueste durante aproximadamente 2 a 3 horas después de comer.
Siéntese erguido o recuéstese en una silla después de comer y evite hacer cualquier cosa que requiera que se incline
Método 2 de 3: Reducir el riesgo de hernia durante el ejercicio
Paso 1. Comience los entrenamientos con un calentamiento
Comenzar una rutina de ejercicios intensa antes de que su cuerpo haya tenido la oportunidad de calentar también puede aumentar su riesgo de desarrollar una hernia. Asegúrese de tomarse al menos 5 minutos para hacer un poco de ejercicio de bajo impacto antes de comenzar su rutina de ejercicios.
Comience cada entrenamiento con una versión de bajo impacto del ejercicio que está a punto de hacer. Por ejemplo, si planeas salir a correr, comienza con 5 minutos de caminata rápida
Paso 2. Use buena forma
Usar una forma deficiente o movimientos rápidos y espasmódicos también puede aumentar su riesgo de hernia durante un entrenamiento. Evite los movimientos bruscos y rápidos cuando haga ejercicio. En su lugar, asegúrese de utilizar movimientos lentos y constantes.
Paso 3. Reduzca su intensidad si comienza a sentirse incómodo
Esforzarse demasiado puede aumentar el riesgo de lesiones, que pueden incluir una hernia. Si comienza a sentir dolor o malestar, disminuya la intensidad por un tiempo.
Asegúrese de darse un día de descanso también cada semana. Sin embargo, un día de descanso no significa que permanezca completamente inactivo. Pruebe algo de yoga suave o algo de baja intensidad, como una caminata corta y tranquila
Paso 4. Trabaje con un entrenador personal para fortalecer las áreas propensas a las hernias
Ciertas áreas de su cuerpo son más susceptibles a las hernias y es posible fortalecer estas áreas, pero debe buscar la ayuda de un profesional para hacerlo. Un entrenador personal puede ayudarlo a fortalecer las áreas propensas a las hernias (como su núcleo) si le preocupa desarrollar una hernia.
Método 3 de 3: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Comuníquese con su médico de inmediato si presenta síntomas graves
A veces, una hernia puede ir acompañada de síntomas que indican que algo anda mal. Asegúrese de llamar a los servicios de emergencia (911) si nota:
- Dolor en la hernia y no puede volver a colocarla en su lugar con una ligera presión.
- Náuseas, vómitos o dolor en el abdomen
- Su hernia se ve roja, morada, descolorida u oscura
Paso 2. Hable con su médico sobre las opciones de corrección quirúrgica de la hernia
Las hernias requieren reparación quirúrgica para mejorar, así que asegúrese de discutir sus opciones con su médico. Durante la cirugía de hernia, su médico reposicionará los tejidos que se han movido fuera de lugar, removerá los tejidos dañados y reparará la pared abdominal con una malla sintética.
Si su médico decide que la cirugía es necesaria, continúe concentrándose en los cambios de estilo de vida mencionados, ya que también mejora la tasa de éxito de la cirugía
Paso 3. Pregunte sobre el uso de un truss
Su médico puede recomendarle que use un braguero, que es una faja que ayuda a mantener su hernia en su lugar antes de la corrección quirúrgica. Asegúrese de no usar truss en lugar del tratamiento. Un braguero es una medida de protección temporal y no reparará una hernia.
