Mucho antes de que bajen sus niveles de progesterona y estrógeno, lo que indica el inicio de la menopausia, la mayoría de las mujeres experimentan períodos irregulares, sofocos y cambios de humor. ¡Bienvenidos a la perimenopausia! La palabra significa literalmente "alrededor de la menopausia", un período de tiempo en la vida de una mujer en el que su cuerpo comienza a hacer la transición hacia la menopausia. Esta transición puede durar entre cuatro y diez años y finaliza oficialmente 12 meses después del último período. La menopausia comienza entre los 40 y los 58 años, siendo la edad promedio de 51 años. Aunque muchas mujeres la sufren durante este tiempo, algunas ni siquiera notan los cambios en su cuerpo. Todos somos diferentes y, afortunadamente, si es necesario, hay pasos que puede seguir para controlar los síntomas.
Pasos
Parte 1 de 4: Reconocer los síntomas
Paso 1. Observe la irregularidad en sus períodos
La perimenopausia no solo conlleva un mayor lapso de tiempo entre períodos, sino que también puede hacer que algunos períodos sean más ligeros, otros más pesados e incluso disminuir el tiempo entre ellos. Es probable que se encuentre en las primeras etapas de la perimenopausia si la duración de su ciclo cambia en aproximadamente siete días.
- Si sus períodos tienen dos meses entre ellos, esto es una indicación de que se encuentra en las últimas etapas de la perimenopausia, justo antes de la menopausia.
- La menopausia se completa cuando no ha tenido un período durante 12 meses.
Paso 2. Espere sofocos
Puede comenzar a notar la aparición de sofocos o una sensación repentina de calor en su cuerpo que desencadena sudoración, aumento de la frecuencia cardíaca y enrojecimiento de la piel, que dura de uno a cinco minutos. Esta es una parte normal de los cambios hormonales que conducen a la menopausia.
- Los sofocos pueden terminar con un escalofrío.
- La intensidad varía tanto como la duración y puede contribuir a la incomodidad del sueño.
Paso 3. Anticípese a los cambios de humor
También acompañan a los cambios en los niveles de la hormona estrógeno y progesterona durante la perimenopausia los cambios de humor, aunque también pueden deberse a la falta de sueño causada por los sofocos. Las mujeres pueden volverse irritables o deprimidas.
Los cambios de humor también pueden ser causados por factores estresantes de la mediana edad, como los niños que abandonan el hogar, el envejecimiento de los padres y los cambios dentro del matrimonio. Más raramente, pueden ser causados por problemas de tiroides
Paso 4. Espere dolor durante el coito
Debido a que los niveles de estrógeno disminuyen durante la perimenopausia, el revestimiento de los tejidos vaginales se adelgaza, lo que provoca la pérdida de lubricación. Esto puede causar dolor durante las relaciones sexuales.
Paso 5. Esté atento a un mayor riesgo de infecciones urinarias y vaginales
El mismo adelgazamiento de los tejidos vaginales que causa dolor durante las relaciones sexuales puede aumentar el riesgo de infecciones vaginales y provocar infecciones del tracto urinario.
La pérdida de tono muscular en el área vaginal también puede contribuir a la pérdida del control de la vejiga
Paso 6. Espere sudores nocturnos
Los sudores nocturnos ocurren durante la perimenopausia, pero no son motivo de alarma. Son la versión nocturna de los sofocos. La pérdida de sueño debido a un sofoco puede contribuir en gran medida a la irritabilidad que muestra una mujer durante la perimenopausia.
Paso 7. Observe un aumento de la ansiedad
Aunque el cambio hormonal de la perimenopausia puede no causar directamente un aumento de la ansiedad, hay tantas cosas que ocurren alrededor de una mujer en la perimenopausia que la ansiedad puede ser una parte normal del proceso.
- Los sofocos y los sudores nocturnos provocan pérdida de sueño, lo que aumenta el estrés y reduce la capacidad de afrontarlo.
- Un círculo vicioso de estrés-síntomas-ansiedad se puede representar durante la perimenopausia, donde su nivel de estrés hace que los síntomas de la perimenopausia empeoren, lo que lleva a la ansiedad.
- También se encuentra en un momento de la vida en el que se producen muchos cambios, como que los niños abandonen el hogar y los padres envejezcan, lo que aumenta sus niveles de ansiedad.
Paso 8. Anticípese a un aumento de los dolores de cabeza
Algunas mujeres experimentan un aumento de los dolores de cabeza o migrañas al inicio de la perimenopausia. Si nota más dolores de cabeza de lo habitual, o un aumento en su intensidad asociado con otros síntomas de la perimenopausia, es posible que pueda confirmar que realmente está experimentando la perimenopausia. Algunos de estos síntomas pueden continuar durante varios años después de la menopausia.
Parte 2 de 4: Tratamiento de la perimenopausia
Paso 1. Ajuste su forma de pensar
Una vez que comience a sospechar que está experimentando la perimenopausia, es hora de confirmarlo con un médico y prepararse mentalmente para los cambios en su cuerpo. Si estos síntomas no lo toman desprevenido, es posible que pueda minimizar su nivel de irritabilidad simplemente sabiendo qué esperar y teniendo remedios a mano para tratarlos rápidamente.
Una vez que comience a sospechar que tiene perimenopausia, puede comenzar a poner en su lugar las cosas que necesitará siguiendo los pasos a continuación
Paso 2. Use lubricante
Dado que las paredes vaginales se adelgazan a medida que sus hormonas cambian progresivamente, también puede experimentar sequedad vaginal porque la vagina produce menos humedad. Los lubricantes a base de agua ayudan cuando empiezas a sentir molestias.
También puede encontrar que los humectantes vaginales, que se insertan internamente, pueden ayudar a reducir los cambios en su pH, previniendo infecciones bacterianas
Paso 3. Duerma con ropa fresca
Si bien es posible que no tenga sudores nocturnos de manera regular al comienzo de la perimenopausia, es prudente comenzar a dormir con ropa fresca para ayudar con las molestias nocturnas.
Paso 4. Evite los desencadenantes del dolor de cabeza
Si está experimentando la perimenopausia y nota un aumento en los dolores de cabeza, lo primero que debe hacer es evitar los desencadenantes del dolor de cabeza, como luces brillantes, sonidos fuertes y hacer cosas que causen fatiga visual (como leer con poca luz).
También se deben evitar los factores desencadenantes de alimentos, como el alcohol, el chocolate y el queso
Paso 5. Mantenga una buena nutrición
Una nutrición adecuada puede ayudarlo a regular los cambios de humor, junto con un buen sueño y ejercicio. Asegúrese de llevar una dieta equilibrada y, si no está seguro de cuán equilibrada es o si hay ciertos alimentos que debe evitar o comer más, programe una cita con un nutricionista.
- La ingesta de suplementos vitamínicos también puede contribuir a una buena nutrición. Se sabe que la hierba de San Juan, por ejemplo, reduce los síntomas de la depresión leve y los trastornos del estado de ánimo.
- Debido a que la pérdida de densidad ósea es un subproducto de la perimenopausia, los suplementos de calcio y vitamina D pueden ayudar a reducir el impacto que esto tiene en el cuerpo.
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad
Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede reducir la frecuencia de las migrañas. También puede ayudarlo a perder peso, dormir mejor por la noche y reducir sus cambios de humor.
Intente hacer ejercicio al menos tres días a la semana para obtener los máximos beneficios
Paso 7. Busque ayuda médica
Siempre debe reunirse con su médico una vez que comience a reconocer los síntomas de la perimenopausia. Su médico puede recomendarle tanto remedios caseros como terapias con medicamentos para facilitar la transición a la menopausia.
Paso 8. Busque la suplementación a base de hierbas
Hay muchas opciones de alternativas a base de hierbas a la terapia con estrógenos químicos, pero nunca debe comenzar un régimen hormonal autodirigido por su cuenta; hable con su médico para asegurarse de que los suplementos que use no interactúen con otros medicamentos que pueda estar tomando o agravar las condiciones existentes. Un ejemplo de ello es Kava, una hierba que se dice que ayuda con la ansiedad de la perimenopausia.
Los remedios a base de hierbas no están regulados tan bien como los tratamientos recetados, por lo que siempre consulte a su médico sobre las hierbas que tiene la intención de probar. El hecho de que sean herbales o "naturales" no significa que no tengan efectos secundarios o complicaciones cuando se mezclan con otras cosas
Parte 3 de 4: Hablar con un médico
Paso 1. Lleve preguntas para el médico
No debe desperdiciar un viaje al médico sobre su perimenopausia olvidándose de hacer preguntas clave. Pregunte sobre los tratamientos disponibles para usted, las alternativas naturales a estos tratamientos, qué puede esperar, cuándo volver a ver al médico, qué debe preocuparle, etc.
Paso 2. Pregunte sobre la terapia hormonal
Si los síntomas se vuelven problemáticos durante la perimenopausia o la menopausia, es posible que desee comenzar la terapia hormonal. Su médico puede recetarle un régimen de tratamientos con estrógenos, solos o en combinación con progesterona, para ayudar a su cuerpo a regular las hormonas durante la transición a la menopausia.
La terapia con estrógenos puede presentarse en muchas formas diferentes, como crema, gel, un parche para la piel y una pastilla
Paso 3. Pregunte sobre el estrógeno vaginal
Si sus síntomas de sequedad vaginal son particularmente graves, es posible que desee preguntarle a su médico sobre el estrógeno vaginal. Esta tableta, anillo o crema se puede insertar directamente en la vagina, donde libera una pequeña cantidad de estrógeno para adaptarse a los problemas de sequedad, dolor durante las relaciones sexuales y problemas urinarios.
Paso 4. Infórmese sobre los antidepresivos
Los antidepresivos son útiles no solo para la depresión real durante la perimenopausia, sino que también pueden reducir la aparición de sofocos. Esta es una alternativa útil para las mujeres que no pueden tomar suplementos de estrógeno.
Paso 5. Infórmese sobre Neurontin
Otro medicamento alternativo a la terapia con estrógenos es el medicamento Neurontin, también conocido como gabapentina. Puede ser un buen tratamiento de segunda línea para ayudar con los sofocos.
Parte 4 de 4: Encontrar el apoyo de la comunidad
Paso 1. Dígale a su familia
Para ayudar a quienes lo rodean a adaptarse a la gran cantidad de síntomas que puede comenzar a experimentar durante los próximos años, explique a su familia inmediata y a otros miembros de la familia que lo apoyen sobre su perimenopausia. Esto les ayudará a comprender cuándo está irritable o no puede realizar tantas actividades debido a los dolores de cabeza y los sofocos.
Paso 2. Construya un sistema de apoyo
Si tiene un grupo de amigos en los que confía para obtener apoyo emocional, estas son las personas perfectas para contarles sobre su viaje por la perimenopausia. Pueden respaldar sus decisiones sobre el tratamiento de los síntomas, estar disponibles cuando necesite hablar sobre sus problemas y brindar comentarios generales para que no se sienta solo.
- Si no tiene un grupo de amigos como este, solo una o dos personas que lo apoyen le brindarán el apoyo emocional que necesita para evitar sentirse abrumado.
- Si simplemente no tiene a nadie en quien confiar, unirse a un grupo de apoyo para la perimenopausia o la menopausia en un lugar de reunión de la comunidad local (centro comunitario, YMCA, centro para personas mayores, etc.) o en la iglesia es útil para reducir el impacto que sus síntomas tienen en su estado mental..
Paso 3. Busque mujeres con las que hablar
Encontrar mujeres que hayan pasado por la perimenopausia es extremadamente útil no solo para que no se sienta sola, sino también para recibir consejos sobre cómo navegar esta etapa de la vida con una incomodidad mínima.
Consejos
- Si las cremas de progesterona de venta libre parecen insuficientes para controlar los síntomas, comuníquese con su médico para un tratamiento adicional. Las mujeres con migrañas, por ejemplo, necesitan con frecuencia concentraciones más altas de progesterona que las que se encuentran disponibles sin receta.
- La perimenopausia es como el síndrome premenstrual con esteroides; Muchos de los consejos sobre cómo superar el síndrome premenstrual también pueden ayudar con la perimenopausia.
Advertencias
- Toda la información proporcionada en este artículo se proporciona únicamente con fines educativos, de referencia e informativos.
- Siempre consulte a un médico antes de seguir los consejos que le haya dado un amigo o que se encuentren en Internet.
