Los cólicos menstruales son un dolor real y pueden dificultar que incluso durante el día sea difícil. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede intentar para aliviar y prevenir sus calambres. Con algunos cambios simples en su rutina diaria y dieta, sus síntomas podrían sentirse menos severos o posiblemente desaparecer. Sin embargo, no tema comunicarse con su médico si sus calambres son intensos o si comienzan a empeorar.
Pasos
Método 1 de 4: Manejo de su dolor
Paso 1. Eleve las piernas cuando se acueste para aliviar el dolor
Cada vez que tenga calambres, acuéstese boca arriba y coloque una almohada debajo de las rodillas para levantar las piernas. Mantenga las piernas elevadas tan a menudo como pueda para relajar los músculos. Esto funciona especialmente bien si tiene calambres que lo mantienen despierto por la noche.
Tenga cuidado cuando se ponga de pie de nuevo, ya que sus piernas o pies pueden quedarse dormidos
Paso 2. Aplique calor al área afectada para relajar sus músculos
Use una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente y sosténgala contra su estómago donde siente más dolor. El calor suave puede ayudar a aliviar los calambres. Mantenga el calor allí durante 15 a 30 minutos a la vez para no quemarse accidentalmente. Puede usar calor una vez cada hora si aún siente dolor más adelante.
- Puede comprar almohadillas térmicas y bolsas de agua caliente en su farmacia local.
- Si la almohadilla o el biberón se sienten demasiado calientes contra su piel, envuélvalos primero en una toalla o manta.
Paso 3. Masajee el área con aceites esenciales diluidos donde sienta más dolor
Mezcle de 2 a 4 gotas de aceite esencial de lavanda, salvia o rosa (o una combinación de los aceites) por cada 1 cucharada (15 ml) de un portador, como aceite de oliva o de almendras. Aplique el aceite en la parte baja de la espalda y el estómago y aplíquelo con movimientos circulares suaves. Sigue masajeándote hasta que el aceite se absorba en tu piel.
- Puede comprar aceites esenciales en línea o en su farmacia local.
- Los aceites esenciales tienen antiinflamatorios naturales que ayudan a relajar los espasmos musculares y tienen aromas relajantes para ayudarlo a calmarse.
- También puede utilizar aceites de mejorana dulce, menta, romero, eucalipto o jengibre.
Paso 4. Tome un baño o una ducha caliente para un alivio de todo el cuerpo
Abra el agua a la temperatura más alta que pueda soportar antes de entrar. Si se está bañando, sumérjase todo el tiempo que desee para aliviar el dolor. Si se está duchando, deje que el agua fluya por donde siente más dolor.
- Intente poner de 10 a 20 gotas de aceite esencial de lavanda o té en su baño para agregar un aroma relajante y reducir el estrés.
- Si puede quitarse el cabezal de la ducha, manténgalo lo más cerca posible de su cuerpo para obtener un ligero efecto de masaje, que puede ayudar a aliviar más el dolor.
Paso 5. Intente utilizar la terapia TENS para aumentar su tolerancia al dolor
Un dispositivo de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) se adhiere a su piel y envía pequeños pulsos eléctricos que estimulan sus nervios para producir analgésicos naturales. Coloque los parches de la máquina en la parte baja de la espalda o el estómago, donde siente más dolor. Encienda la unidad TENS durante unos 20 a 30 minutos. Continúe usando la terapia TENS todos los días para que sea menos probable que sienta dolor debido a los calambres.
Puede comprar un dispositivo TENS en su farmacia local por alrededor de $ 25 a 30 USD
Advertencia:
Si tiene la piel sensible o irritada por la unidad TENS o los parches, deje de usarlos, ya que puede estar teniendo una reacción alérgica al adhesivo del parche.
Método 2 de 4: Probar hierbas y suplementos naturales
Paso 1. Tome suplementos de jengibre para un tratamiento eficaz del dolor
Use suplementos que contengan aproximadamente 500 miligramos de jengibre en polvo o extracto, ya que serán los más efectivos para sus calambres. Mientras tenga calambres, tome 1 pastilla por la mañana, 1 a la mitad del día y 1 por la noche. Siga usando jengibre hasta por 3 días o hasta que desaparezca su dolor menstrual.
- Compre suplementos de jengibre en su farmacia local.
- También puede intentar comer jengibre fresco o beber té de jengibre si tiene algo.
- El jengibre es un antiinflamatorio, por lo que previene los espasmos musculares que normalmente causarían calambres.
Paso 2. Beba té de manzanilla para controlar los espasmos musculares
Los calambres pueden ser una verdadera molestia, pero una taza caliente de té de manzanilla puede ayudar a reducir parte del dolor. Deje reposar el té en agua hirviendo durante 3 a 4 minutos antes de beberlo. Disfrute de su té mientras aún esté tibio para obtener el tratamiento más eficaz. Puede tomar té de manzanilla hasta 4 o 5 veces al día.
- Puede comprar té de manzanilla en su supermercado local.
- También puede probar los suplementos de manzanilla diarios si su farmacia los tiene.
- La manzanilla contiene antioxidantes y antiinflamatorios que relajan los músculos para que sea menos probable que sienta calambres.
Paso 3. Agregue vitamina B1 a su régimen diario para un mayor alivio del dolor
Busque un suplemento vitamínico de 100 miligramos en línea o en su farmacia local. Tome 1 cápsula todos los días cuando sienta el dolor para aliviar sus síntomas. También puede tomarlo como medida preventiva para que sus calambres se sientan menos severos.
- La vitamina B1 relaja los nervios musculares, por lo que es menos probable que tenga calambres y dolor.
- Elija vitaminas que incluyan B6, ya que también pueden ayudar a aliviar sus calambres.
Paso 4. Pruebe el aceite de pescado para calmar y relajar los músculos
Elija suplementos que contengan alrededor de 1 a 1 ½ miligramos de aceite de pescado para que pueda obtener su valor diario recomendado. Tome el aceite de pescado una vez al día y beba un vaso de agua junto con él, ya que puede haber un regusto a pescado. Continúe tomando aceite de pescado durante su período o como medida preventiva.
- Puede comprar aceite de pescado en su farmacia local.
- El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 que estimulan a su cuerpo a luchar contra la inflamación, lo que aliviará sus calambres.
Paso 5. Tome magnesio para que su dolor sea menos severo
Trate de obtener de 300 a 400 miligramos de magnesio todos los días para mantener su cuerpo saludable. Busque un suplemento en su farmacia local y tome 1 cápsula todos los días para obtener la cantidad diaria recomendada. Continúe tomando magnesio durante su período para aliviar sus calambres.
- El magnesio actúa como antiinflamatorio y relaja los músculos uterinos para que no sienta tanto dolor.
- También puede obtener magnesio de alimentos como nueces, cereales integrales, verduras de hoja verde y productos lácteos.
- Demasiado magnesio puede causar diarrea o náuseas.
Paso 6. Use suplementos de zinc a diario para ayudar a prevenir los calambres
Busque suplementos de 30 miligramos en su farmacia o droguería local. Tome 1 pastilla cada día durante y después de su período para que pueda absorberse completamente en su sistema. Mientras siga tomando zinc todos los días, sus calambres se sentirán menos severos o desaparecerán por completo.
- El zinc evita que su cuerpo libere sustancias químicas que pueden causar cólicos menstruales.
- Hable con su médico antes de comenzar con los suplementos de zinc, ya que pueden interactuar con otros medicamentos.
- Dado que el zinc consume el suministro de cobre de su cuerpo, incluya también suplementos de cobre en su régimen diario.
Advertencia:
Evite tomar más de 40 miligramos de zinc al día, ya que podría provocar pérdida de apetito, dolores de cabeza, náuseas o diarrea.
Método 3 de 4: ajustar su dieta y estilo de vida
Paso 1. Incluya más cereales integrales, frutas y verduras en su dieta
Trate de limitar la cantidad de alimentos grasos, grasosos o azucarados que come, ya que son más difíciles de digerir y pueden empeorar sus calambres. En su lugar, opte por alimentos como pan integral, avena, arándanos, tomates, pimientos, espinacas y calabaza para mantener una dieta equilibrada. Incorpore una variedad de grupos de alimentos en cada comida para mantenerse saludable.
Trate de evitar los alimentos salados o azucarados, ya que pueden deshidratarlo y causar más calambres en los músculos
Paso 2. Consuma más alimentos con alto contenido de proteínas
Evite las fuentes de proteínas que contienen mucha grasa, ya que pueden ser más difíciles de digerir para su cuerpo. Opte por carnes magras, nueces, huevos, lentejas o frijoles. Trate de consumir 0.8 gramos de proteína por cada 2.2 libras (1.00 kg) de peso corporal para obtener suficiente para que su cuerpo funcione.
La proteína le da más energía y ayuda a desarrollar los músculos, por lo que es menos probable que experimente calambres
Paso 3. Elimine la cafeína de su dieta
La cafeína puede deshidratarte y hacer que tus músculos sean más propensos a sufrir espasmos, así que trata de eliminarla de tu dieta durante tu período. Si se siente cansado, intente beber agua, ya que puede ayudarlo a sentirse más despierto. De lo contrario, beba jugo o infusiones de hierbas.
- Las bebidas azucaradas como las gaseosas también pueden empeorar los calambres, así que elimínelas también de su dieta.
- La deshidratación también puede empeorar los calambres, así que asegúrese de beber al menos de 6 a 8 vasos de agua al día.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad para que sea menos probable que sienta dolor menstrual
Intente realizar actividad física moderada en sesiones de 30 minutos durante al menos 4 a 5 días a la semana para mantenerse saludable. Intente caminar, trotar, nadar o levantar pesas para mantenerse activo. Luego, mantén tu rutina normal durante tu período, ya que la actividad puede ayudar a aliviar tus calambres.
Hacer ejercicio fortalece los músculos, por lo que es menos probable que tenga calambres
Paso 5. Practique técnicas de relajación para no sentirse tan estresado
El estrés físico y mental puede ejercer presión sobre su cuerpo y empeorar sus calambres, así que haga todo lo posible por mantener la calma. Intente respirar profunda y lentamente con los ojos cerrados para relajarse cada vez que sienta calambres. Si puede, intente hacer meditación, yoga o pilates para despejar su mente y distraer su atención del dolor.
Algunas personas encuentran que la acupuntura ofrece alivio de los cólicos menstruales
Paso 6. Evite fumar o beber alcohol
Fumar puede estresar su cuerpo y deshidratarlo, haciendo que sus calambres parezcan más dolorosos. Tómese un descanso de fumar mientras esté en su período o trate de dejar de fumar por completo. El alcohol tiene efectos similares a los de fumar, así que trate de limitarse a 1 o 2 tragos al día. Tenga agua con cada bebida para diluirla y no causar tanta irritación.
Hable con su médico si tiene problemas para dejar de fumar por su cuenta, ya que es posible que puedan ofrecerle otras opciones de tratamiento
Método 4 de 4: Cuándo buscar atención médica
Paso 1. Hable con su médico antes de comenzar con cualquier suplemento
Si bien muchas vitaminas, suplementos y remedios a base de hierbas pueden ser útiles para tratar los calambres menstruales, no son seguros para todos. Algunos suplementos pueden interactuar mal con otros medicamentos que está tomando o pueden causar problemas si tiene ciertas afecciones médicas. Hable con su médico sobre su historial de salud y proporciónele una lista de otros medicamentos o suplementos que esté tomando.
Por ejemplo, su médico puede recomendar que no tome vitamina E si tiene una enfermedad cardíaca o diabetes, o si está tomando un medicamento anticoagulante
Paso 2. Llame a su médico si tiene calambres severos o que empeoran
Si tiene calambres que son lo suficientemente fuertes como para interferir con su vida diaria o mantenerlo despierto por la noche durante la mayoría de los períodos, hable con su médico. Hágales saber si sus calambres se han vuelto más dolorosos de lo normal. Su médico lo examinará y realizará pruebas para determinar qué podría estar causando sus calambres y sugerirá tratamientos médicos si es necesario.
- Si tiene más de 25 años y acaba de comenzar a tener calambres severos por primera vez, llame a su médico. Esto puede ser un signo de un problema de salud subyacente.
- Algunas posibles causas de calambres severos incluyen endometriosis, fibromas y algunos tipos de infecciones uterinas o pélvicas.
Paso 3. Empiece a usar anticonceptivos para prevenir los calambres dolorosos
Si aún no está tomando un método anticonceptivo, hable con su médico acerca de cómo comenzar a ver si podría aliviar sus calambres. Tome su método anticonceptivo como se lo recetaron aproximadamente a la misma hora todos los días para ayudar a aliviar su dolor. Si aún tiene calambres dolorosos, hable con su médico sobre las diferentes opciones.
Los anticonceptivos adelgazan el revestimiento interior de su útero para que sus períodos no sean tan pesados, lo que significa que sus músculos no estarán tan tensos
Paso 4. Discuta los tratamientos médicos si los remedios naturales no ayudan
Si no está obteniendo suficiente alivio con los tratamientos naturales, pregúntele a su médico acerca de las opciones médicas que podrían ayudarlo. Hable con ellos sobre los diferentes tratamientos disponibles y sus riesgos y beneficios. Algunas opciones de tratamiento incluyen:
- Medicamentos antiinflamatorios y analgésicos recetados o de venta libre
- Tratamientos hormonales, como píldoras anticonceptivas, parches o inyecciones.
- Cirugía para corregir afecciones médicas que podrían estar causando sus calambres, como fibromas o endometriosis
