Los momentos de estrés o inseguridad extremos, como comenzar un nuevo trabajo o adaptarse a los cambios en el entorno de su hogar, pueden hacer que se sienta desconectado de sí mismo. Estos períodos de transición suelen estar marcados por confusión, ansiedad e incertidumbre. Eventualmente, volverá a un estado de homeostasis, pero, mientras tanto, todo se siente fuera de control. Puede mantenerse conectado a tierra durante tiempos de incertidumbre aumentando su conciencia cuerpo-mente, aprovechando su espiritualidad y apegándose a una rutina básica.
Pasos
Método 1 de 3: Participar en técnicas de puesta a tierra
Paso 1. Haga una lista de 5 cosas positivas en su vida
Escriba esta lista en un diario o en una hoja de papel. Reflexione con gratitud sobre estos elementos positivos. Incluso puede usar esta lista para verificar sus valores y objetivos y asegurarse de que está en el camino correcto.
- Por ejemplo, podría incluir su trabajo, amigos, familia, hogar o vacaciones como cosas positivas en su vida.
- Si alguna vez se siente ansioso, desconectado o perdido, consulte esta lista para recordar qué es lo que hace que su vida sea buena.
Paso 2. Intente respirar profundamente
Cuando las cosas no van como tú quieres, es fácil quedar atrapado en la negatividad. Conéctese a usted mismo haciendo una pausa y practicando la respiración profunda. La respiración abdominal profunda activa la respuesta de relajación natural del cuerpo para ayudarlo a librarse del estrés y volver a conectarse con usted mismo. La respiración profunda también puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, así como a aumentar sus niveles de energía.
Siéntese o párese (la tierra desnuda es genial). Utilice el ojo de su mente para seguir su respiración a medida que se mueve por su cuerpo. Inhale por la nariz, dejando que su respiración se expanda hacia los pulmones, las costillas y el abdomen. Exhala profundamente por la boca. Al hacer esto, visualice raíces que se extienden desde las plantas de sus pies y lo anclan a la tierra. Repita esto durante el tiempo que sea necesario
Paso 3. Escriba una descripción de su entorno
Esto puede ayudarlo a regresar al momento presente y liberar algo de su ansiedad. Puede llevar un diario con usted para hacer esto o mantenerlo en su teléfono. Registre su entorno, como las vistas, los olores, el clima, los edificios, los árboles, las personas, los colores y las decoraciones.
- Asegúrese de incluir cualquier cosa interesante o inusual que vea.
- Siga escribiendo hasta que se sienta más tranquilo o menos ansioso.
Paso 4. Muévase si se siente atrapado o encerrado
El movimiento puede ayudar a aliviar la ansiedad y aumentar su conciencia. Cambie la posición en la que está sentado o muévase a un área diferente. Sacuda cualquier tensión o nerviosismo que pueda haber abrigado.
- Si está sentado en un escritorio, intente dar la mano, dar golpecitos con los pies o mover los hombros. Es posible que incluso desee pararse y estirarse o saltar un par de veces para relajarse.
- Si está esperando en algún lugar, intente caminar por la habitación o hacer algunos estiramientos ligeros.
Paso 5. Realice un escaneo corporal
El escaneo corporal es un ejercicio de meditación de base que le ayuda a tomar conciencia de su cuerpo. Desvía tu atención de los pensamientos angustiantes hacia lo que está sucediendo en tu cuerpo, ayudándote a notar diferentes sensaciones asociadas con el estrés. Cuando esté más consciente de dónde se encuentra la tensión en su cuerpo, puede tomar medidas para aliviarla.
- Acuéstese cómodamente de espaldas en el suelo o en la cama. Relaje los brazos a los lados. Respire profundamente unas cuantas veces. Dirija su atención a sus pies. Ir despacio, preste atención a cualquier sensación en sus pies.
- ¿Están tensos? ¿Achy? Si se sienten incómodos, respire profundamente, imaginando que la incomodidad desaparece con cada exhalación. Muévase hasta los tobillos. Luego, vaya a las pantorrillas, las rodillas, etc., hasta que haya escaneado todo el cuerpo.
Paso 6. Coma con atención
Es posible que se sienta descentrado porque se mueve constantemente de una actividad a otra con poca conciencia. Comer no es mejor: puede comer mientras conduce, habla o trabaja para ahorrar tiempo. Comer conscientemente es una excelente manera de reducir la velocidad y aterrizar en el momento presente.
- Antes de tomar un bocado, exprese su agradecimiento silencioso por las manos que prepararon su comida. Admire los muchos colores, olores y texturas. Ahora, toma tu tenedor y da un pequeño bocado a la comida. Regrese su tenedor a su plato. Active completamente sus sentidos mientras mastica al menos 20 veces por bocado. Toma tu tenedor y da otro bocado, repitiendo el proceso.
- Evite hablar o cualquier tipo de entretenimiento mientras come. Conéctese completamente en el acto de comer.
Método 2 de 3: Encontrar anclas espirituales
Paso 1. Habla con un asesor de confianza
Si te has desconectado de ti mismo, probablemente también hayas perdido tu conexión con lo divino. Busque consejo espiritual que le ayude a mantenerse firme durante los momentos estresantes de la vida.
Su asesor variará según sus creencias espirituales. Puede hablar con un sacerdote, predicador o consejero de salud mental para que lo guíe
Paso 2. Lea las escrituras
Los textos espirituales a menudo presentan estrategias útiles y pasajes alentadores que pueden hablar de su experiencia personal. Leer estos textos puede recordarle el propósito de su vida y ayudarlo a reconectarse con lo que más le importa. Busque una fuente de referencia que se alinee con sus puntos de vista o busque libros espirituales alentadores en línea.
Esfuércese por leer materiales útiles y alentadores, incluidos libros de autoayuda relacionados con los desafíos únicos de su vida
Paso 3. Medita
La meditación es una gran práctica que reduce el estrés y baja la presión arterial, condiciones que pueden exacerbarse durante eventos vitales impredecibles. Comience con una pequeña cantidad de tiempo y vaya aumentando hasta que haya establecido una práctica más larga.
Comprométete a solo 5 minutos cada día al principio. Encuentra un enfoque, ya sea tu respiración o un lugar frente a ti. Respira profundamente. Concéntrese en su inhalación y exhalación. Si su mente divaga, devuelva su atención a su respiración
Paso 4. Pase tiempo en la naturaleza
Pasar tiempo en la naturaleza puede producir efectos reconstituyentes, como aumentar su concentración. Un encuentro con la naturaleza puede ayudarlo a aumentar su espiritualidad y a conectarse a tierra durante los momentos estresantes. Puede mejorar su conexión reservando tiempo para estar en la naturaleza por su cuenta.
Siéntese junto a un arroyo, río o lago. Salga a caminar o a correr. Respire profundamente y absorba realmente su entorno
Método 3 de 3: creación de una rutina estable
Paso 1. Despierta y levántate a la misma hora todos los días
Cuando se siente abrumado, es posible que duerma menos, lo que lo estresa aún más. Cíñete a un horario acostándote y levantándote todos los días a la misma hora. La estructura de una hora de dormir constante puede ayudarlo a sentirse arraigado en su vida diaria.
Cree una rutina para la hora de dormir que le ayude a relajarse. Puede usar aromaterapia, tomar un baño o ducha tibia y escuchar música relajante
Paso 2. Incorporar la actividad física
El ejercicio es a menudo una de las primeras actividades a realizar cuando la vida se vuelve abrumadora. Sin embargo, el ejercicio regular puede ayudarlo a mantenerse firme y manejar el estrés. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
- Sal a correr o trotar. Lleve a su perro a pasear por un parque cercano. Completa una secuencia de yoga. O bien, vaya a nadar en la piscina comunitaria.
- Hágalo su máxima prioridad cuando se despierte o lleve su bolsa de gimnasia al trabajo o la escuela. De esa manera, será más probable que se ciña a su entrenamiento.
Paso 3. Consuma comidas nutritivas
El estrés crónico puede llevarlo a buscar alimentos poco saludables como comida rápida o comidas preparadas que puede comer sobre la marcha. Pero estos alimentos con calorías vacías solo te hacen sentir peor. Esfuércese por llevar una dieta equilibrada de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras.
Hágase más fácil comer sano preparando sus comidas durante el fin de semana. Por ejemplo, puede cocinar al vapor algunas verduras y asar pechugas de pollo para cenar durante la semana. Hierva huevos, prepare avena o prepare ensaladas en frascos de vidrio
Paso 4. Manténgase en contacto con sus seres queridos
Los tiempos estresantes son más manejables cuando te rodeas de un fuerte sistema de apoyo. No se aísle ni se retire de su círculo social. Los buenos amigos, compañeros de trabajo y familiares pueden ayudarlo a dejar de pensar en los factores estresantes y / u ofrecerle una fuente de consejo o aliento.
Por ejemplo, puede elegir a una persona a la que llamar cada día cuando se toma un descanso del trabajo. Di algo como "Oye, solo necesito escuchar una voz familiar"
Paso 5. Dedique tiempo al placer
Manténgase firme cuando la vida se ponga difícil y reserve tiempo para actividades agradables. Es posible que su apretada agenda no le permita tomarse unas vacaciones, pero aún así puede disfrutar de una noche o un día de relajación. Reserve una cita en un spa local. Disfruta de un atracón de tu programa de televisión favorito. Sal a cenar con amigos. Piérdete en una novela de suspenso. Haga un esfuerzo por volver a verter en su taza.
Paso 6. Equilibre el estrés con la relajación
Los períodos estresantes y ocupados son inevitables, pero asegúrese de darse un respiro también. Programe su vida para que tenga momentos de descanso después de períodos ocupados o estresantes. Dedique una hora cada día a relajarse con su pasatiempo o actividad favorita. Mire hacia adelante en su trabajo o en su vida para planificar vacaciones y tiempo libre. Tómese días libres del trabajo para cuidar su salud mental si es necesario.
