Palmear significa cubrirse los ojos cerrados con las palmas. Este método es perfecto para la relajación de todo el cuerpo y la mente. A veces se necesitan unos minutos para alcanzar el nivel de relajación necesario, pero otras veces es casi inmediato.
Pasos
Parte 1 de 2: Relajarse con Palming
Paso 1. Calienta tus manos
Frote las palmas entre sí o manténgalas bajo agua caliente (¡no demasiado caliente!). Prepara tus palmas como en la imagen.
- La base de su meñique derecho estará en la base de su meñique izquierdo.
- Si le resulta más cómodo, coloque la palma de la mano izquierda sobre la palma de la mano derecha, formando una letra “V” invertida con las palmas.
Paso 2. Coloque correctamente las manos en la cara
La base de los dedos meñiques estará justo en el puente de la nariz.
Asegúrese de poder respirar por la nariz; de lo contrario, ajuste la ubicación de las palmas y los dedos
Paso 3. Verifique la posición de sus manos
Mantenga los ojos abiertos debajo de las manos, gire hacia la luz (el sol, artefactos de iluminación, etc.) y compruebe si puede ver la luz a través de alguno de los orificios entre los dedos.
Si ves luz, corrige la colocación de tus palmas hasta conseguir una cobertura perfecta que no permita que entre luz en tus ojos
Paso 4. Respire profundamente
Ahora está listo para una técnica de relajación ocular profunda que relajará y calmará todo su sistema neurológico.
- No se concentre en los ojos o el área detrás de ellos. Concéntrese solo en su respiración (ayuda a relajarse por completo).
- Concéntrese en cómo inhala, exhala, inhala, exhala …
Paso 5. Cierre los ojos debajo de las manos
Despeja tu mente y concéntrate en relajarte.
- Imagina una imagen que te resulte relajante. Prueba una noche estrellada negra.
- Concéntrese en el calor que proviene de sus palmas, pero no presione sus ojos con las manos.
- Siéntese o párese en una posición en la que su médula espinal esté en línea recta. Esto permitirá que su cuerpo se relaje físicamente.
Parte 2 de 2: Cómo complementar el palmeo con el yoga y el masaje ocular
Paso 1. Alterna entre palmear y hacer trataka
Trataka es un ejercicio de enfoque ocular que puede aliviar y prevenir la fatiga ocular al mirar una computadora todo el día. Aunque no se ha probado científicamente, es posible que descubra que ayuda.
- Mantenga su brazo extendido frente a su cara.
- Cambia entre enfocarte en tu pulgar y en la punta de tu propia nariz. Esto ejercitará los músculos de sus ojos.
- También puede agregar un tercer punto en el horizonte.
- Haga esto varias veces antes de descansar palmeando durante 5 minutos.
Paso 2. Utilice ejercicios de parpadeo para mantener sus ojos limpios y saludables
Parpadear le ayuda a mojar los ojos, relajarlos y eliminar la suciedad.
- Párese o siéntese derecho en una posición cómoda.
- Parpadea lentamente de 10 a 15 veces por minuto durante un par de minutos.
- Concéntrese en relajar los músculos de sus ojos mientras hace esto.
Paso 3. Date un masaje facial
Esto le ayudará a aliviar la tensión y el estrés alrededor de las cuencas de los ojos.
- Use los dedos índice para masajear el puente de la nariz junto a las esquinas de los ojos.
- Masajea la parte superior de las cuencas de los ojos por debajo y por encima de las cejas.
- Masajea lentamente hacia afuera hasta llegar a las sienes.
- Trabaja hacia atrás a lo largo de los pómulos hasta llegar a la nariz.
