La pérdida de peso puede ser un viaje desafiante, especialmente cuando lo hace solo. Asumir metas difíciles, como perder peso, puede ser mucho más divertido con un grupo y fomentar un sentido de comunidad puede resultar en mayores tasas de éxito individual. Al establecer un desafío de pérdida de peso para sus amigos, familiares o colegas, puede inspirar un sentido de solidaridad al mismo tiempo que proporciona una competencia saludable. Independientemente de quién gane finalmente el desafío, todos los involucrados obtendrán los beneficios de una buena salud.
Pasos
Parte 1 de 5: Organización del desafío
Paso 1. Establezca las fechas de la competencia
Entre 6 y 8 semanas es la duración más corta que debe intentar para un desafío de pérdida de peso. Los desafíos más cortos tendrán los resultados menos drásticos al final, pero también pueden ser los más productivos porque hay una ligera sensación de urgencia en toda la competencia.
- Entre 8 y 10 semanas es el período de tiempo más comúnmente utilizado para un desafío de pérdida de peso. Dale al desafío un nombre llamativo que haga referencia a la duración del evento, como el "Reinicio del estilo de vida de 10 semanas" o algo que sea igualmente motivador.
- 12 semanas debería ser la duración máxima para un desafío de pérdida de peso. Después de 12 semanas, la gente puede comenzar a perder interés en la competencia o abandonarla porque es demasiado extenuante.
Paso 2. Establezca expectativas realistas
La tasa de pérdida de peso recomendada y más segura es de aproximadamente 1 a 2 libras (0,5 a 1 kilogramo) por semana. En promedio, necesita quemar 500 a 1, 000 calorías más de las que consume cada día, a través de la dieta y el ejercicio, para perder entre 1 y 2 libras por semana. Este es un objetivo realista al que todos pueden aspirar.
- Como anfitrión de la competencia, será su responsabilidad transmitir a los participantes que, en última instancia, la competencia se trata de salud, no de peso.
- Advierta a sus participantes sobre el uso de medidas extremas y métodos poco saludables para perder peso, y adviértales sobre los peligros de perder demasiado peso demasiado rápido. Cuando organice la primera reunión, proporcione literatura sobre estrategias saludables para bajar de peso, junto con información de calidad sobre la dieta y el ejercicio para perder peso de manera segura.
- Enfatice que deben usar dieta y ejercicio para perder peso, no morir de hambre. Indique clara y amablemente que tendrá que intervenir en privado si nota que alguien comienza a perder peso inexplicablemente rápido o comienza a verse enfermo durante el concurso y que podría resultar en su descalificación.
Paso 3. Determine cómo medir el éxito
La mayoría de los desafíos miden el éxito por los kilos perdidos, y este método le resultará más fácil de medir. Proporcionar los datos en libras perdidas también será más sencillo para los participantes. En última instancia, el ganador se determinará calculando el porcentaje más alto de pérdida de peso durante el período de tiempo del desafío.
- Registre el peso de cada participante cada semana, y en el último día de la competencia obtendrá el promedio de esos pesajes semanales y restará ese número del peso inicial del participante.
- El objetivo es revelar quién mostró la mayor mejora durante el transcurso del concurso, medido por el porcentaje de pérdida de peso.
- A veces, los desafíos para perder peso medirán el éxito por el porcentaje de grasa corporal en lugar de por los kilos perdidos. Ambos métodos de medición son efectivos, pero puede ser más fácil medir los porcentajes de grasa corporal con precisión si tiene un entrenador personal o un experto en fitness involucrado en la competencia.
Paso 4. Decida si los participantes trabajarán en equipo o individualmente
Trabajar en equipo puede ser mucho más divertido (y efectivo) para todos los involucrados. Si decide hacer equipos, el proceso será ligeramente diferente. Cree grupos pequeños de 2 a 6 personas, con uno de ellos actuando como capitán del equipo. El éxito se medirá por el porcentaje total perdido por el grupo en lugar de individualmente.
- Los pesajes funcionarán igual que con el juego individual, excepto que el capitán del equipo registrará los pesos de todos y los enviará cada semana.
- El capitán también será responsable de asegurarse de que todos en el grupo realicen los pesajes y del apoyo del equipo en general.
Paso 5. Establezca la tarifa de entrada (si va a tener una)
Hágalo algo asequible, como $ 25 o $ 50 por persona. La cantidad recaudada puede financiar el premio en efectivo para el ganador y también cubrir los gastos asociados con la competencia, como camisetas o la planificación de una fiesta posterior al desafío para celebrar el éxito de todos.
- Si decide exigir una tarifa de entrada, asigne a una persona que se encargue de los fondos durante todo el desafío. Guarde el dinero en un lugar seguro, como en una caja fuerte o en una caja fuerte, y asegúrese de que todos los gastos estén bien documentados.
- Omita el requisito de la tarifa de entrada si cree que desanimará a otros a participar en el desafío.
- Si no está seguro, envíe un correo electrónico para anunciar la competencia. Obtenga una idea de quién está interesado en competir y luego pregunte a esas personas sobre qué monto sería justo y asequible cobrar como tarifa de entrada.
Paso 6. Determine lo que recibirá el ganador
Por lo general, la recompensa es el premio en efectivo generado a partir de las tarifas de inscripción cobradas (menos los gastos). También puede ofrecer premios como computadoras portátiles, iPads o certificados de regalo, si tiene esa capacidad.
- Si está organizando el desafío para colegas en su lugar de trabajo, pídale a su empleador que patrocine el evento y proporcione premios para la competencia.
- Deberá decidir si el ganador se lleva todo o si planea tener ganadores del primer y segundo lugar en la competencia. Un premio en el que el ganador se lo lleva todo es sin duda más un incentivo para los participantes, pero si tiene planeados varios premios generosos, tendría sentido tener ganadores del primer y segundo lugar.
Paso 7. Obtenga autorización antes de anunciarlo si planea mantener el desafío de la pérdida de peso en el trabajo
Proporcione a alguien de la gerencia toda la información y las pautas del desafío. Además, debe hablar con alguien del departamento de Recursos Humanos sobre el concurso. Cuando se anuncie, se debe enfatizar que la participación es completamente opcional.
- Solicite la ayuda del departamento de recursos humanos para anunciar el concurso, así como para monitorear a los empleados por cualquier comportamiento inseguro o negativo. Considere hacer que el departamento de recursos humanos hable con todos como grupo sobre la seguridad. Dado que las dietas intensivas pueden afectar el desempeño laboral, RR. HH. deberá ayudar a monitorear al personal para detectar cualquier cambio de comportamiento o desempeño.
- Si algún miembro del personal se siente incómodo con el concurso debido a trastornos alimenticios pasados (o actuales), o por cualquier otro motivo, informe al grupo cuando se anuncie el concurso que el empleado debe hablar con el departamento de recursos humanos en privado al respecto. Si se informa de alguna protesta o problema importante, haga que RR. HH. le ayude a cerrar la competencia.
- Espere el visto bueno oficial de la gerencia y Recursos Humanos antes de anunciar cualquier cosa sobre la competencia a sus colegas.
- Dado que el desafío alentará a los empleados a ser más saludables, averigüe si su empleador estaría dispuesto a ayudar a cubrir los gastos y proporcionar el premio en efectivo.
Parte 2 de 5: Promoción del desafío
Paso 1. Involucre a otros
Ya sea que esté organizando la competencia para sus amigos, familiares o colegas, un desafío exitoso requiere participantes activos y comprometidos. Establezca a quién desea reclutar y anuncie la competencia por correo electrónico.
Cree folletos, correos electrónicos, un grupo de Facebook y, si es posible, proporcione un sitio web donde las personas puedan obtener más información y registrarse para participar
Paso 2. Enfatice la salud
Considere llamarlo una Competencia de bienestar en lugar de una Competencia de pérdida de peso, para poner énfasis en la salud en lugar de la pérdida de peso. Promueva la competencia con vocabulario e imágenes orientadas a la salud y no completamente centradas en el peso.
Paso 3. Motivar con incentivos adicionales
Además de anunciar los premios de la competencia, intente aumentar las apuestas. Haga que cada persona o equipo participante elija su programa benéfico o de alcance comunitario favorito y ofrezca otorgar una parte (o incluso la totalidad) del dinero del premio al beneficiario elegido.
Si está organizando el desafío entre compañeros de trabajo, pregunte si su empresa igualará la donación
Paso 4. Atraiga a los participantes con oportunidades educativas complementarias
Reclute profesionales de la salud y el bienestar locales para que impartan seminarios informales a lo largo del desafío sobre temas relacionados con la aptitud física, el bienestar y la pérdida de peso.
- Invite a un chef local para que haga una demostración de cocina saludable y proporcione recetas.
- Visite entrenadores personales y gimnasios en su área para ver si les gustaría ofrecer sus servicios o involucrarse en el desafío de alguna manera.
Parte 3 de 5: Organizar la reunión introductoria
Paso 1. Establezca pautas claras para el concurso
Cree políticas bien definidas para todos los componentes del desafío y proporcione esta información a los participantes en forma de documento. Además, publique las reglas del concurso en el sitio web del desafío y hágalas disponibles a través de las redes sociales. Detalla los premios y cualquier otra información importante que se relacione específicamente con el concurso.
- Asegúrese de incluir todas las fechas importantes, las reglas de entrada y el procedimiento sobre cómo se tomarán las medidas.
- No olvide incluir cualquier actividad prohibida que pueda resultar en la descalificación, como tomar suplementos para bajar de peso o participar en estrategias peligrosas para bajar de peso.
- Si está organizando la competencia en el trabajo, solicite a la gerencia que apruebe las políticas y procedimientos. Asegúrese de que el departamento de Recursos Humanos revise toda la información y solicite su ayuda para monitorear al personal en busca de señales de alerta.
Paso 2. Describa los procedimientos de medición y pesaje
Disponga un espacio para este fin y tenga organizado todo el proceso antes de anunciar el concurso. La toma de medidas se puede hacer tan simplemente como usar una báscula de baño para registrar el peso de los participantes, o puede planear tener un entrenador personal o un profesional de la salud para pesar a los participantes y tomar medidas de grasa corporal.
- La forma más precisa de realizar un seguimiento de la pérdida de peso es estableciendo un día y una hora de rutina (preferiblemente en la mañana antes del desayuno) cada semana para registrar las mediciones.
- Establezca contactos con expertos de la comunidad local, como entrenadores personales y nutricionistas, y ofrézcales la oportunidad de hacer nuevos contactos o dar charlas a cambio de tomar medidas.
Paso 3. Proporcione una fecha de inicio firme para la competencia
Establezca esta fecha en piedra y establezca una fecha límite para las inscripciones, de modo que el desafío siga un cronograma estricto y manejable. Anuncie la hora y el lugar de la reunión para el pesaje inicial y responda cualquier pregunta sobre el proceso.
Asegure a los participantes que toda la información sobre el peso se mantendrá confidencial
Paso 4. Anime a todos los participantes a programar un examen físico con sus médicos antes de comenzar el desafío
Consultar a un médico antes de embarcarse en una nueva rutina de salud es un buen hábito para todos y establecer ese estándar le da una calidad profesional a su desafío.
- También enfatiza que la buena salud es más importante que cualquier peso que se pueda perder en una competencia.
- Si desea una tranquilidad total sobre la salud de sus participantes, incluso podría hacer que esto sea un requisito al ingresar.
Parte 4 de 5: Realización del desafío
Paso 1. Organice el pesaje inicial para dar inicio a la competencia
Haga que los participantes entren para que los pesen y registren el peso inicial de todos utilizando el método que estableció en la reunión introductoria. Utilice un método sistematizado, como una hoja de cálculo, para registrar el nombre y el peso inicial de cada participante.
- Asegúrese de que todos sepan las fechas y horas de los pesajes semanales durante el resto del desafío.
- Si lo desea, puede fotografiar a cada participante en el pesaje inicial y planear hacer lo mismo en el pesaje final. Luego, podría proporcionar a sus participantes una instantánea del antes y el después para documentar su éxito.
Paso 2. Envíe correos electrónicos grupales regulares durante la competencia
Cada semana, después de que todos hayan intervenido, envíe un correo electrónico de aliento a todos los participantes. Puede mantener informados a los participantes sobre quién está a la cabeza durante la competencia, o simplemente ofrecer motivación y palabras de aliento para mantener a todos involucrados en el desafío.
Además, intente enviar correos electrónicos grupales a lo largo de la duración del desafío que brinden un flujo constante de consejos, recetas, recursos y aliento saludables para perder peso para su grupo
Paso 3. Organice pequeños eventos durante la competencia
Cree oportunidades para que los participantes se reúnan periódicamente durante el desafío. Esto les da a todos la oportunidad de encontrarse cara a cara para apoyarse mutuamente y compartir sus experiencias de pérdida de peso, al mismo tiempo que fomenta un sentido de comunidad entre los competidores.
- También puede utilizar estos mini eventos como oportunidades para medir y mantener el interés y el entusiasmo de todos en el desafío.
- Los eventos de mitad de desafío pueden ser casi cualquier cosa que crea que despertará el interés de sus participantes. Ofrecer una clase de yoga de cortesía, organizar una carrera divertida e invitar a todos a un picnic saludable en el parque local son excelentes ejemplos de eventos motivadores.
Paso 4. Cree un grupo privado de Facebook para los participantes
Anímelos a compartir allí sus consejos personales sobre dieta y ejercicio, así como sus experiencias y fotos de progreso. Promover un sentido de comunidad en lugar de centrarse únicamente en el elemento competitivo del desafío.
Si es posible, proporcione una forma para que los participantes reciban retroalimentación y apoyo y comparta con frecuencia recursos como sitios web de pérdida de peso y foros de salud con el grupo
Parte 5 de 5: Revelando al ganador
Paso 1. Organice la reunión final y el pesaje
El día que termine la competencia, haga que todos vengan para su pesaje final. Realice la reunión a primera hora de la mañana, antes del desayuno, ya que es el mejor momento para medir el peso de todos con mayor precisión. Registre meticulosamente el peso final de todos y coloque los números en su hoja de cálculo.
- Ofrezca una variedad simple y saludable de alimentos para el desayuno para que sus participantes disfruten después de su pesaje final.
- Hágales saber a todos cómo y cuándo revelará los resultados del desafío. Puede organizar una fiesta de anuncios a la hora del almuerzo ese día o poco después, para que los participantes no tengan que esperar demasiado para escuchar las noticias.
Paso 2. Calcula los porcentajes finales para obtener tu ganador
Para cada participante, calcule el promedio de sus pesajes semanales. Reste ese número del peso inicial de cada participante, y esto le dará una medida muy precisa de cuánto progresó cada uno.
Paso 3. Anuncie al ganador y otorgue el premio
Reúna a todos y revele al ganador. Proporcione a cada participante informes de progreso individuales que muestren los datos que recopiló durante la competencia para resaltar sus éxitos individuales.
- Calcule el peso total total perdido por el grupo y anuncie ese número, felicitando al grupo por su éxito colectivo.
- Agradezca a todos por su participación y anímelos a continuar con los hábitos saludables que establecieron durante el desafío.
- Envíe un correo electrónico grupal que detalle toda esta información, para que cualquier persona que no pudo asistir al anuncio sepa quién ganó. También puede enviar los informes de progreso individualmente por correo electrónico.
Paso 4. ¡Celebre
Después de que se anuncie el ganador, asegúrese de que todos se queden para una mini celebración. Organice el evento con opciones de alimentos saludables y proporcione literatura y recursos para bajar de peso que los participantes puedan llevarse con ellos.
