El Qigong es una forma de ejercicio relativamente popular que se practica en China y en otras partes del mundo. Debido a que es un programa completo para la salud y el bienestar individual, es muy atractivo para las personas que desean mantenerse en forma, capaces y concentradas. Sin embargo, aunque es atractivo, el Qigong es relativamente difícil de entender porque hay varias formas de este. A pesar de este problema, con un poco de tiempo y esfuerzo puede descubrir los placeres del Qigong y mejorar su salud y bienestar.
Pasos
Parte 1 de 3: Dominar la respiración y la concentración
Paso 1. Concéntrese en la respiración rítmica
Mientras se prepara para el Qigong, establezca un ritmo de respiración completo y relajado antes de comenzar su práctica. La calidad de su respiración está directamente relacionada con la calidad de su práctica. Para la gran mayoría de las personas, la respiración está limitada por patrones habituales y tensión almacenada.
- Tu objetivo es un estado en el que la respiración entre y salga suavemente, como olas tranquilas.
- Sin exhalaciones apresuradas, sin inhalaciones sin aliento.
- Sin embargo, no lo fuerces o solo generarás una nueva forma de tensión y te distraerás de la práctica.
Paso 2. Estire la respiración
Es beneficioso estirar la respiración antes de comenzar la práctica, pero olvídese mientras practica. Estirar la respiración le ayudará a relajarse más y le ayudará a comprometerse mejor con el Qigong.
- Para estirar la respiración, comience con una simple inhalación y cuente lentamente hasta seis, sostenga por tres, exhale por seis, sostenga por dos, repita.
- Cada vez que se sienta tenso o con dificultad para respirar, suelte el patrón hasta que se sienta cómodo y luego vuelva a las sujeciones.
- A medida que esto sea más fácil, expanda la respiración a la cuenta de ocho, diez, etc., manteniendo la mitad en la parte superior de la inhalación y un tercio en la parte inferior.
- Después de trabajar la respiración durante unos diez minutos, relájese con un ritmo natural de nuevo.
Paso 3. Tranquiliza la mente
Establecer su mente es una de las cosas más importantes antes de practicar Qigong. Si nuestro enfoque está disperso, nuestra energía también se dispersará. Además, asentar la mente es una de las habilidades más importantes que el Qigong te ayudará a cultivar. Esta es una habilidad que no solo le traerá paz, sino que potencialmente le ayudará a reducir la presión arterial y los niveles de estrés, prolongando su vida.
- No pierda el tiempo ni cree tensión tratando de obligar a la mente a permanecer en silencio. En su lugar, busque el silencio debajo del ruido de los pensamientos diarios aleatorios.
- Centra tu atención en observar tu respiración.
- A medida que surgen los pensamientos, no importa cuán inteligentes o aparentemente prevalentes sean, observe que los está pensando y vuelva a la respiración. Gradualmente, la mente se tranquilizará.
- Puede calmar la mente mientras estira la respiración.
CONSEJO DE EXPERTO
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Paso 4. Relaje el cuerpo
Después de la relajación mental, necesita relajar su cuerpo. La relajación corporal es clave para el Qigong y la clave para promover una buena salud en general. Sin embargo, relajar el cuerpo también es una actividad muy mental. Asegurate que:
- Escanee muy lentamente a través del cuerpo, de la cabeza a los pies, liberando la tensión a medida que avanza.
- Repite tres veces.
- Cada parte de su cuerpo debe sentirse cómoda y pesada, no se mantenga rígido y tenso. Cualquier tensión o ansiedad muscular debería desaparecer. Su cuerpo debe sentirse como si se estuviera hundiendo hacia el suelo.
Paso 5. Muévase y respire al unísono
Qigong es movimiento y respiración al unísono. En general, a menos que esté específicamente entrenado para hacer lo contrario con ciertos movimientos o formas, debe mantener respiraciones profundas, relajadas y uniformes. Debido a que la respiración y los movimientos están vinculados, los movimientos deben ser lentos y mantener esa relajación profundamente arraigada.
Parte 2 de 3: Completar conjuntos de Qigong
Paso 1. Practique la postura sentada
Una vez que haya dominado las técnicas de regulación del cuerpo y la mente, estará listo para comenzar a completar conjuntos de posturas de Qigong. La postura sentada es una de las más comunes y puede practicar con mucha frecuencia dependiendo de su situación y entorno. La postura sentada mejorará su postura general y promoverá una sensación de confianza.
- Siéntese erguido en una silla con los pies en el suelo.
- Tus piernas deben estar separadas.
- Tu torso formará un ángulo recto con tu muslo.
- Descanse los ojos y la boca cerrándolos. No intente sonreír, pero permita que su boca tome una forma natural.
Paso 2. Pruebe la postura de pie
La postura de pie es aquella en la que puede trabajar en varios momentos durante el día. Es una postura relativamente fácil de practicar y dominar y se basará en otras posturas y promoverá la confianza y el bienestar general.
- Ponte de pie.
- Tus pies deben estar paralelos y separados por el ancho de los hombros.
- Permita que sus rodillas se doblen ligeramente.
- Levante los brazos de modo que las manos queden uniformes o ligeramente más bajas que los hombros.
- Debe permitir que sus codos se doblen ligeramente.
- Tus manos deben estar separadas aproximadamente un pie de distancia y tus palmas deben apuntar hacia abajo.
- Deje que sus dedos estén separados y ligeramente curvados. Imagina que estás sosteniendo una pelota de manera relajada.
- Al igual que con la postura sentada, los ojos y la boca deben estar cerrados de forma natural y sin forzar.
Paso 3. Trabaje en la postura para caminar
La postura para caminar es una que puede practicar en su tiempo libre y le ayudará a relajarse. La postura para caminar definitivamente requiere un espacio más grande para practicar que la postura sentada o de pie, así que planifique en consecuencia. Cuando trabaje en su postura para caminar, asegúrese de:
- Siempre levante los pies con el talón primero.
- Avanza primero con el pie izquierdo.
- Su cuerpo y manos deben balancearse hacia la derecha mientras se mueve.
- Solo avanza con el pie derecho, ya que el izquierdo está completamente apoyado en el suelo.
- Practica durante treinta minutos o más.
Paso 4. Pruebe otras posturas
Hay una amplia variedad de otras posturas en las que puedes aprender y trabajar cuando practicas Qigong. Las diferentes posturas se centrarán en diferentes partes del cuerpo. También te ayudarán a perfeccionar diferentes técnicas mentales y a promover la conciencia espiritual. Todos ellos exigirán que confíe en técnicas de respiración y técnicas de relajación mental. Considerar:
- La postura supina. Esta es una postura acostada. Acuéstese boca arriba y coloque las piernas estiradas y los brazos estirados a los lados. Esta postura está destinada a relajarte.
- La postura acostada de lado. Acuéstese de costado. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, pero asegúrese de doblar ligeramente las piernas. Pon tu mano superior sobre tu cadera y tu mano inferior sobre tu cabeza. Esta postura está destinada a relajarte.
- La postura del medio loto. En esta postura, se sentará. Su pie izquierdo descansará sobre su muslo derecho, que estará debajo de su rodilla izquierda. Además, asegúrese de apoyar las manos en las rodillas. Esto estirará las piernas y la parte inferior del cuerpo.
- La postura de piernas cruzadas. Siéntese erguido y cruce las piernas. Descanse sus manos frente a su estómago. Esto ayudará a estirar las piernas y relajarlo.
Parte 3 de 3: Entender el Qigong
Paso 1. Aprenda sobre Qigong
Qigong es un antiguo sistema chino de ejercicio y salud que utiliza el ejercicio físico, la respiración y técnicas mentales para promover la salud en general. Qigong se remonta al menos al 300 a. C., y probablemente antes. Durante los últimos 2300 años, se ha convertido en un régimen de bienestar completo con una variedad de derivaciones y prácticas. Aquí hay algunos conceptos básicos sobre Qigong:
- "Qi" pronunciado "chee" a menudo se traduce como "fuerza vital".
- Qigong es un enfoque integral que aborda la mejora mental, física y espiritual.
- El Qigong no solo mejora la salud física, sino también la mental y espiritual, ya que puede reducir el estrés y aumentar su capacidad para concentrarse mentalmente.
Paso 2. Familiarízate con cómo practicarás Qigong
Después de aprender sobre Qigong, necesita saber exactamente qué implica la práctica de Qigong. Esto le permitirá prepararse para la práctica y comprometerse mejor con el programa de salud integral que representa Qigong. Sepa que cuando practique Qigong, podrá:
- Practica técnicas de respiración.
- Practica diferentes posturas.
- Meditar.
- Participa en la imaginería guiada. Estas imágenes guiadas te ayudarán a concentrarte y a poner tu mente en las metas que deseas completar en la vida.
- La práctica de Qigong puede llevar tan solo 30 minutos al día o mucho más.
Paso 3. Determine si Qigong es adecuado para usted
Una vez que haya aprendido sobre el Qigong y sepa lo que implica, debe pensar si el Qigong es adecuado para usted. Para resolver esto, debe pensar en sus objetivos y en lo que quiere lograr con Qigong o en su vida en general. Piense en lo siguiente:
- ¿Está interesado únicamente en la mejora física? Si es así, es posible que el Qigong no pueda ayudarlo a desarrollar un tono muscular sustancial o aumentar su volumen. Sin embargo, podría ser un gran complemento para un régimen más amplio de ejercicio y entrenamiento con pesas.
- ¿Tiene tiempo para practicar Qigong? Si bien puede practicar Qigong en tan solo 30 minutos al día, tendrá que dedicar una cantidad de tiempo decente para comprender realmente y perfeccionar su forma y descubrir cómo meditar (si no tiene experiencia previa). Además, Qigong tiene sus mejores resultados si te comprometes a practicarlo a largo plazo, durante años.
- Tienes paciencia Una de las cosas más importantes para determinar si el Qigong es adecuado para usted es su nivel de paciencia. Con Qigong, los resultados no llegan instantáneamente. En cambio, tendrá que concentrarse, concentrarse y practicar para ver resultados. Si bien algunos resultados pueden llegar rápidamente (como una sensación de relajación después de la meditación), los resultados generales requerirán trabajo.
Paso 4. Encuentra un maestro
Busque un maestro capacitado, alguien que pueda capacitarlo en un sistema completo. Si bien puede aprender y tener éxito en Qigong, los maestros son extremadamente útiles para asegurarse de que esté perfeccionando ciertas técnicas y tenga el conocimiento para avanzar y dominar nuevas formas.
- Los mejores profesores son aquellos que fomentan fuertemente la práctica individual.
- También deberían poder ofrecer ejercicios y meditaciones para desarrollar el estado correcto del ser mental y de otro tipo.
- Lo que desea evitar es a alguien que solo tiene un formulario para mostrarle, o incluso algunos formularios. Los formularios son solo una parte del todo y muchos son de uso limitado a menos que haya realizado los ejercicios para respaldarlos.
- Además, si el maestro dedica demasiado tiempo a hablar sobre la gran teoría o lo que el formulario eventualmente hará por usted, esta es una nota negativa. La atención debe centrarse en la práctica y en dónde se encuentra ahora. La teoría es buena, pero evita a aquellos que dependen demasiado de las palabras.
