Tener aplomo es ser equilibrado, elegante y elegante en situaciones sociales. Si desea mantener la serenidad, debe aumentar la confianza en sí mismo, convertirse en un gran comunicador y aprender a mantener la compostura en situaciones difíciles.
Pasos
Método 1 de 3: Aumento de la confianza en uno mismo
Paso 1. Practique la autoaceptación
Si tienes confianza en ti mismo, tendrás aplomo; los dos cola de milano. Aceptarte a ti mismo aumenta tu autoestima y puede ayudarte a desarrollar confianza y aplomo.
- Haga una lista de sus fortalezas y las cosas que desea mejorar, incluidas las características de personalidad y la apariencia. Ve hacia abajo en la lista y acepta verbalmente cada parte de ti mismo. Diga: “Acepto que soy hablador. Acepto que a veces tengo mal genio ".
- En general, puede utilizar una autoafirmación como decirse a sí mismo: “Acepto todo sobre mí. Acepto quién soy, cómo me veo, mi pasado, presente y futuro ".
Paso 2. Cree en ti mismo
La forma en que piensa sobre sí mismo afecta sus acciones y su capacidad para mantenerse sereno. Para desarrollar la confianza en sí mismo, aprenda a creer en sí mismo. Esto significa creer que eres una persona positiva que tiene cosas interesantes para compartir. Esto también significa hacer cosas que te hagan sentir seguro de ti mismo.
- La visualización es una forma útil de creer en uno mismo. Cierre los ojos e imagínese completamente seguro y sereno. ¿Dónde estás? ¿Cómo se siente? Qué estás pensando? ¿Qué estás haciendo?
- Piense en pensamientos positivos sobre usted mismo. Si se preocupa o piensa negativamente, vuelva a enmarcar la situación. Podrías practicar pensando a propósito: "Puedo hacer esto. Puedo lograr cualquier cosa que me proponga. Creo en mí mismo".
- Prueba poses de poder. Nuestro lenguaje corporal puede moldear cómo nos sentimos con nosotros mismos. Las poses de poder generalmente implican hacer que su cuerpo sea más grande (ocupando más espacio) en lugar de hacerlo más pequeño (lo que indica una falta de confianza). Intente separar un poco las piernas y poner las manos en las caderas. Puedes encontrar más poses de poder en línea.
Paso 3. Concéntrese en sus puntos fuertes
Prestar atención a los aspectos positivos de ti mismo puede aumentar tu capacidad para tener confianza y aplomo en situaciones sociales, lo que puede aumentar la probabilidad de que los demás te acepten.
- Haga una lista de sus logros. ¿Obtuviste una A en un papel? ¿Eres bueno nadando y una vez ganaste una medalla?
- Piense en cómo puede utilizar sus puntos fuertes para aumentar su equilibrio.
Paso 4. Confíe en que funcionará
Cualquiera que sea la situación en la que se encuentre, su forma de pensar puede influir en el resultado (para bien o para mal). Aquellos que creen que sucederá algo negativo pueden en realidad influir en que ocurra ese resultado. Por ejemplo, si le preocupa decir algo tonto o incorrecto en una reunión, este pensamiento puede aumentar su nerviosismo, lo que puede hacer que se tropiece con sus palabras. Por lo tanto, crea el resultado al que le teme.
En lugar de pensar en lo que podría suceder o en el peor de los casos, concéntrese en lo que realmente quiere que suceda. En lugar de pensar: "Oh, no, espero no tropezar con mis palabras", piensa conscientemente en pensamientos positivos como "Quiero hablar con claridad y eficacia. Me concentraré en mantener la serenidad y la confianza. Puedo hacer esto".. " Es mucho más probable que estos pensamientos positivos reduzcan los sentimientos negativos y aumenten la probabilidad de un resultado positivo
Paso 5. Obtenga apoyo social
Las relaciones de apoyo pueden ayudarlo a empoderarse y aumentar su confianza en sí mismo en general. A través de otros, podemos desarrollar un sentido de conexión, pertenencia y aceptación.
- Si se siente deprimido o no tiene confianza en sí mismo, hable con un amigo o familiar al respecto. Lo más probable es que te ayuden a identificar las cosas buenas de ti y a cambiar tu estado de ánimo y tus pensamientos. Esto puede ser muy valioso y puede aumentar tu confianza en ti mismo si sabes que los demás te apoyan y creen en ti.
- Eche un vistazo a sus relaciones y pregúntese si las personas con las que pasa tiempo lo apoyan. Nuestras conexiones sociales deberían traernos positividad y animarnos en momentos de estrés. Si las personas te menosprecian o te hacen sentir peor contigo mismo, es probable que esta conexión no te ayude a tener más confianza. Considere la posibilidad de distanciarse de las relaciones dañinas y concéntrese en conectarse con personas que lo apoyen.
Método 2 de 3: Convertirse en un conversador experto
Paso 1. Infórmese en una variedad de temas
Interactuar cómodamente con los demás demuestra confianza y aplomo. Es mucho más fácil proponer temas para discutir si está educado en una variedad de habilidades y temas.
- Vaya a la biblioteca y lea una variedad de libros. Lea sobre historia, ciencia, sociología, psicología o cualquier otra cosa que le interese.
- Explore Internet y lea sitios web de renombre para mantenerse al día con los eventos actuales.
- Lea un periódico (ya sea en línea o impreso) y obtenga información sobre los eventos actuales en su comunidad y en el mundo. De esta manera, puede iniciar una conversación preguntando: "¿Escuchaste acerca de _? ¿Qué opinas al respecto?".
- Aprenda nuevos pasatiempos y actividades. Algunos ejemplos incluyen aprender a: tocar un instrumento, bailar, hacer yoga, escalar rocas, saltar en paracaídas, surfear, hacer snowboard, esquiar, bucear, pintar, dibujar o cantar. De esta manera, cuando conoces a una persona nueva, tienes muchas actividades para discutir. Lo más probable es que la otra persona tenga intereses similares.
Paso 2. Escuche
Cuando asista a reuniones sociales, sea un "oyente" en lugar de dirigir siempre la conversación. A las personas les encanta que las escuchen y se sienten atraídas por las personas que se toman el tiempo para escucharlas.
- Relájate, respira y finge que estás hablando con alguien que conoces de toda la vida.
- Haga preguntas e interese. Concéntrese únicamente en la persona y su experiencia en lugar de en lo que va a decir a continuación. Esté presente en el momento.
- Haga preguntas abiertas en lugar de preguntas cerradas de "sí" o "no". Esto ayudará a aumentar la probabilidad de que tenga una conversación positiva y continua.
- Utilice habilidades de escucha activa, que ayudan a desarrollar la comprensión y la confianza. Una forma de demostrar que está escuchando es repetir lo que la persona acaba de decir. Puedes hacer esto diciendo: "Escuché que estás molesto con tu hermano. ¿Es eso correcto?"
- También puede dar retroalimentación y validar a la persona. Diga algo como: "Eso suena muy duro. Parece que estás herido y eso tiene sentido dada la situación".
Paso 3. Concéntrese en lo positivo
Si habla demasiado de cosas negativas, puede parecer que se queja y que carece de aplomo. Sin embargo, si te enfocas en temas positivos, la gente puede notar tu elegancia y encanto.
- Haga preguntas positivas como, “¿Qué te va bien? ¿Qué has estado haciendo que sea divertido últimamente?"
- En general, evite las conversaciones sobre política y religión a menos que comparta la misma mentalidad y apertura hacia estos temas.
Paso 4. Utilice la comunicación asertiva
La asertividad generalmente es ser respetuoso y abierto con respecto a sus sentimientos y pensamientos mientras mantiene el tacto y la compostura. La comunicación asertiva es cálida, acogedora y amistosa.
- Una forma de ser asertivo es comprender a los demás y sus situaciones, sin dejar de respetar y comunicar sus propias necesidades y deseos. Por ejemplo, podría decir: "Esa es una gran idea. ¿Qué tal si también hacemos esto?"
- Demuestre que es asertivo a través de su lenguaje corporal. Haga el contacto visual apropiado (sin mirar fijamente, pero sin evitar, mirar a su alrededor de vez en cuando). Esté relajado en su cuerpo; No haga su cuerpo demasiado pequeño (hombros encorvados) o demasiado grande (manos en las caderas).
- No utilice formas agresivas de comunicación como menospreciar a las personas, insultarlas o alzar la voz.
- Decir cómo se siente o piensa cuando sabe que podría herir a otras personas también puede ser una forma de comunicación agresiva; Es mejor dejar algunas cosas sin decir (comentarios negativos sobre cómo se ve o actúa alguien, por ejemplo). Este tipo de palabras y acciones pueden mostrar que eres agresivo y pueden indicar a los demás que estás perdiendo la calma.
- Algunas ciudades ofrecen "escuelas de terminación" donde se enseñan habilidades sociales.
Método 3 de 3: mantener la compostura
Paso 1. Deténgase y respire profundamente
Parte de estar preparado es mantener la compostura en situaciones difíciles o irritantes. En lugar de reaccionar automáticamente de manera negativa, como salir furioso de la habitación o gritarle a alguien, mantén el equilibrio deteniéndote y respirando o alejándote de la situación de una manera elegante (es decir, excusándote para ir al baño).
- Si está solo, puede intentar un ejercicio de respiración profunda para calmarse. Respire profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Concéntrese en su respiración y en su experiencia. Su cuerpo debe comenzar a relajarse y una vez que se sienta tranquilo puede detener el ejercicio de respiración.
- Si es necesario, tómese un minuto para alejarse y recordar sus pensamientos.
Paso 2. Observe
Ser consciente de lo que está reaccionando es un componente importante para mantener la compostura. Si observa lo que está sucediendo, puede comenzar a cambiar la forma en que reacciona a la situación y estar más preparado.
- Pregúntese: “¿A qué estoy reaccionando? ¿Qué estoy pensando y sintiendo sobre esta situación? ¿Es esto algo que es un patrón de mi pasado? ¿Estoy molesto por esta situación o me recuerda algo más que sucedió y tocó una fibra sensible en mí?"
- Mirar el cuadro más grande. Observa la situación desde lejos como si estuvieras en un helicóptero viéndola desde el cielo. ¿Cuál es el panorama más amplio? ¿Importará esta situación en 1 mes, 6 meses o un año? Puede descubrir que reacciona ante situaciones que no afectan su vida a largo plazo.
Paso 3. Practique lo que funciona
Tener un plan sobre cómo lidiar con las emociones difíciles es una forma segura de mantener la compostura en situaciones difíciles. Identifique formas de afrontar las emociones difíciles que le funcionen.
Por ejemplo, si nota que tiende a enojarse cuando las personas no están de acuerdo con usted en un tema, puede desarrollar mecanismos específicos de afrontamiento para lidiar con esta situación. Esto puede incluir respirar profundamente, contar hasta diez o recordarse a sí mismo que los demás pueden tener opiniones diferentes y no significa que piensen que es tonto o que no le agradan
Consejos
- Nunca te cambies si no es lo que quieres.
- Observe a otras personas con aplomo y podrá copiar sus comportamientos.
