Hay formas bastante sencillas de mejorar su concentración de forma rápida y eficaz. Sin embargo, mejorar su concentración a largo plazo requiere una gran cantidad de esfuerzo y tiempo. Incluso si lo practica durante una semana o un mes, el resultado no será productivo si su cerebro no está funcionando bien. Si tiene problemas de concentración, este artículo de la wiki puede resultarle útil.
Pasos
Método 1 de 3: soluciones rápidas
Paso 1. Use tapones para los oídos
Esto ayuda mucho. A menos que sea de noche y / o vivas en un lugar tranquilo y estés solo, siempre hay algunos ruidos molestos provenientes de personas, naturaleza, máquinas, etc. Los tapones para los oídos pueden ser un poco incómodos, así que no los uses por períodos muy prolongados. a la vez (por ejemplo, tomar un descanso después de una hora).
Paso 2. Haga un recuento de cada vez que su mente divague en una tarjeta de 3x5
Divida la tarjeta en tres secciones: mañana, tarde y noche. Cada vez que descubra que su mente divaga, haga una pequeña marca de verificación en la casilla correspondiente. Después de poco tiempo, descubrirá que su mente no vagará tan a menudo, ¡simplemente llevando un recuento!
- Ser consciente del problema es el primer paso, y este método le ayuda a estar muy atento a cada vez que pierde la concentración. Su conocimiento de lo que está haciendo eventualmente lo ayudará a mejorar su concentración, sin ningún esfuerzo adicional.
- Con este método, eventualmente podrá identificar sus momentos más vulnerables. Supongamos que encuentra muchos recuentos durante la mañana, cuando todavía está cansado y es probable que su mente se desvíe. Esa es una señal de que debería mejorar su concentración durmiendo más o comiendo un desayuno saludable.
Paso 3. Reserve momentos específicos durante el día para que su mente divague o su concentración se desvíe
Si tiene un tiempo establecido durante el día, digamos que su tiempo de "descanso" es a las 5:30 todos los días, cuando regresa de la escuela o el trabajo, es menos probable que sancione la distracción durante las 11 a.m. o 3 p.m. Si te das cuenta de que te quedas dormido durante cualquiera de los momentos no autorizados, dite a ti mismo que tienes un tiempo de descanso designado y trata de mantener tu cerebro concentrado en cualquier tarea que tengas entre manos.
Paso 4. Ayude a mejorar el flujo de oxígeno al cerebro
La sangre es el principal vehículo de oxígeno en nuestro cuerpo. Pero la sangre se acumula en la mitad inferior de nuestro cuerpo como resultado de la gravedad y no empuja tanto oxígeno al cerebro, donde ayuda a mejorar la concentración. Para ayudar a oxigenar el cerebro, levántese y salga a caminar de vez en cuando para que la sangre bombee.
Si está atascado en el trabajo y realmente no puede encontrar tiempo para hacer ejercicio, intente hacer ejercicios en el trabajo. Estos pueden incluir cualquier cantidad de cosas, incluidos ejercicios isométricos o aeróbicos
Paso 5. Recuerde darle a su cerebro un breve descanso al menos cada hora, como máximo cada 30 minutos
Si su cerebro tiene que concentrarse constantemente durante horas seguidas, pierde capacidad de procesamiento y sus niveles de concentración disminuyen. Es mejor espaciar su proyecto y tomar descansos o siestas en el medio para reiniciar su concentración y mantenerla zumbando más cerca del 100%.
Paso 6. Practique hacer una cosa a la vez y hágalo hasta el final
Si saltas por todos lados y comienzas un nuevo proyecto antes de terminar el último, le estás diciendo a tu cerebro que está bien cambiar de un tema a otro. Si realmente desea mejorar su concentración, comenzará a tratar de convencer a su cerebro de que termine una tarea antes de pasar a la siguiente.
Aplique esta filosofía a tantas tareas diferentes en su vida como sea posible. Puede pensar que terminar un libro antes de comenzar el otro no tiene nada que ver con terminar el trabajo en un automóvil antes de comenzar a trabajar en otro, pero son sorprendentemente parecidos si lo piensa bien. Incluso las tareas más pequeñas tienen repercusiones en otras partes de su vida
Paso 7. Tenga en cuenta la técnica de la araña
¿Qué sucede cuando sostienes un diapasón vibrante junto a una telaraña con una araña? La araña viene a investigar de dónde viene el ruido porque vale la pena ser curioso. Pero, ¿qué sucede si sostienes repetidamente un diapasón vibrante junto a la guarida de la araña? Después de un tiempo, la araña ya no se detendrá a investigar el diapasón. Sabe qué esperar, por lo que lo ignora.
La técnica de la araña se comporta como la araña. Espere que vengan las distracciones y trate de distraerlo. Se cierra una puerta. Un pájaro silba. Un flash mob estalla. Cualquiera que sea la distracción, continúe concentrándose en la tarea que tiene entre manos. Sea como la araña y haga la vista gorda ante las distracciones que sabe que pueden desviar su concentración
Paso 8. Trabaje en un escritorio, no en su cama
Tu cama es donde duermes; tu escritorio es donde trabajas y te concentras. Su mente hace este tipo de asociaciones de manera subconsciente, lo que significa que está enviando una señal de "sueño" a su mente si está tratando de trabajar en su cama. Esto es contraproducente porque en realidad le estás pidiendo a tu cerebro que haga dos cosas a la vez (concentrarse en dormir). En cambio, pídale a su cerebro que se concentre o dormir eligiendo cuidadosamente su estación de trabajo.
Paso 9. Pruebe la regla de los cinco más
La regla de los cinco más es simple. Siempre que tenga ganas de dejar de fumar o perder la concentración, repítase a sí mismo hacer cinco más de lo que estaba haciendo. Si se trata de problemas de matemáticas, resuelve cinco problemas más. Si está leyendo, haz cinco páginas más. Si se está concentrando, haga cinco minutos más. Encuentra la energía en lo profundo de tu interior para hacer cinco más de lo que estabas haciendo.
Método 2 de 3: Técnica de palabras clave
Paso 1. Pruebe la técnica de palabras clave
En esta técnica simple, lo único que tiene que hacer es encontrar la palabra clave correcta en lo que está estudiando o haciendo y cada vez que pierda la concentración o se sienta distraído o su mente divague hacia otra cosa, comience a decir esa palabra clave repetidamente en su mente hasta que vuelve al tema que nos ocupa. La palabra clave en esta técnica no es una sola palabra fija, sino que cambia según su estudio o trabajo. No hay reglas para seleccionar la palabra clave y cualquier palabra que la persona sienta que le devolverá la concentración se puede utilizar como palabra clave.
Ejemplo: cuando estás leyendo un artículo sobre la guitarra. Aquí se puede utilizar la palabra clave guitarra. Comience a leer cada oración lentamente y mientras lee, siempre que se sienta distraído o no pueda entender o concentrarse, comience a decir la palabra clave guitarra, guitarra, guitarra, guitarra, guitarra hasta que su mente vuelva al artículo y luego pueda continuar leyendo. Y adquiera el hábito de hacer meditación durante al menos 10 minutos, lo que mejora sus niveles de concentración. Pero ves que solo te concentras en la meditación primero para mejorar o obtener mejores resultados
Método 3 de 3: Soluciones a largo plazo
Paso 1. Descanse
El factor más importante que afecta la concentración es el reposo y esto ha sido aprobado por la investigación. La concentración requiere que tu mente esté tranquila. Pero tu mente se dispersará si no descansas bien. Asegúrese de dormir la cantidad adecuada en el momento adecuado. También tenga un tiempo de sueño regular, y este puede ser el paso clave para concentrarse.
Dormir demasiado tampoco es ideal. Dormir demasiado interrumpe su ritmo natural y puede volverlo perezoso. Evite esto teniendo un reloj despertador que lo despierte a tiempo
Paso 2. Haga un plan
Siempre tenga un plan para lo que esté haciendo. Cuando se sienta a trabajar sin un plan, puede verse atrapado fácilmente en actividades como revisar correos electrónicos, mensajería instantánea (chatear) y navegar por la web. Sin un propósito, estás perdiendo el tiempo. Te distraerás con una variedad de pensamientos molestos en lugar de dedicar toda tu atención a una tarea importante.
Para evitar esto, haga un plan claro que satisfaga sus necesidades de antemano. Tómese un descanso de 5 o 10 minutos en el medio y use este tiempo para revisar el correo electrónico, luego cierre su bandeja de entrada y continúe con su tarea más importante. Al hacer un plan, asegúrese de asignar suficiente tiempo para entretenerse, estudiar y dormir
Paso 3. Medita
La práctica de la meditación definitivamente mejorará nuestro poder de concentración. En realidad, cuando tratamos de meditar, lo primero que debemos dominar es la concentración. Un período diario de meditación nos da la oportunidad de trabajar específicamente en técnicas de concentración.
Paso 4. Elija un lugar de su elección para concentrarse
Evidentemente, algunos lugares son mejores que otros. Las bibliotecas escolares, las salas de estudio y las salas privadas son las mejores. Sobre todo, el lugar que elijas no debe distraerte. Trate de mantenerse alejado de otras personas si desea concentrarse en su trabajo.
Paso 5. Si desea dominar las artes de la concentración, desarrolle una dieta controlada y equilibrada
Comer en exceso crea una gran carga de digestión y puede hacerte sentir incómodo y somnoliento. Comer comidas ligeras y saludables puede ayudarlo a maximizar su capacidad de concentración. Como dijo Thomas Jefferson, rara vez nos arrepentimos de haber comido muy poco. Es probable que descubra que necesita menos comida para satisfacerse de lo que cree.
Paso 6. Haga ejercicio con frecuencia
La capacidad de concentración depende mucho de nuestro bienestar físico. Si estamos cansados, enfermos y afligidos por numerosas dolencias menores, la concentración será más difícil. Por supuesto, la concentración todavía es posible, pero es más difícil. Sin embargo, tenemos que intentar hacernos la vida más fácil; debemos dar una alta prioridad a nuestra salud física:
- Dormir lo suficiente
- Mantenerse físicamente en forma
- Mantener un peso saludable
- Hacer ejercicio con regularidad
Paso 7. Tome descansos y mezcle su entorno
El trabajo continuo en el mismo lugar puede volver loco a cualquiera. Tomar descansos constantes puede resolver el problema. Esto lo hará activo y más interesado en su tema.
Paso 8. Sepa que la práctica hace la perfección
La concentración es una actividad como cualquier otra. Claramente, cuanto más practiquemos, mejor será nuestra concentración. No esperaríamos ser un corredor fuerte sin entrenar un poco. Del mismo modo, la concentración es como un músculo, cuanto más ejercitamos, más fuerte se vuelve.
Lista de alimentos para mejorar la concentración
Alimentos para aumentar la concentración
Bocadillos para comer al estudiar
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Consejos
- Siempre que pierda la confianza, piense en sus logros pasados.
- ¡Sea siempre positivo en el logro de sus objetivos!
- Si no está decidido a hacerlo, probablemente esté perdiendo el tiempo.
- Si tiene demasiado sueño para concentrarse, es muy dudoso que pueda terminar un párrafo de un libro que está leyendo.
- Tienes que planificar tu propio horario para estudiar.
- Crea un ambiente acogedor y tranquilo que te ayude a concentrarte.
- Dedique tiempo a aquello en lo que debería concentrarse. No se deje distraer por problemas o preocupaciones. Establezca un sistema de premios para usted. Prométete recompensas por mantener la concentración.
- Divida su tiempo para completar los temas que está estudiando.
- Cuando encuentres que tus pensamientos se desvían de aquello en lo que deberías concentrarte, rediríjalo. No dejes que se pierda.
- Sepa qué acciones, objetos o ruidos lo distraen y luego manténgalos alejados antes de comenzar el trabajo.
- No se estire demasiado. A veces está bien perder la concentración. Después de todo, somos humanos.
- En la escuela, esfuérzate al máximo en cada materia y toma los últimos cinco minutos de la lección como tu descanso.
- No te quedes en un lugar por más tiempo o pronto te aburrirás de estudiar con eficacia. Dése breves descansos / siestas después de cada 25 minutos. También puede usar tapices de pared de color amarillo en su habitación, ya que es un color de concentración, pero demasiado puede causar depresión.
Advertencias
- Recuerde que la gente más grande no lograría nada si no tuviera concentración.
- No trabaje en un lugar lleno de gente, ya que perderá la concentración.
