La diabetes tipo 2 es una afección muy común; sin embargo, puede ser difícil de sobrellevar y, en ocasiones, puede provocar síntomas de ansiedad y depresión. Con la ayuda de su médico, su familia y sus amigos, puede encontrar personas que lo ayudarán a controlar esta compleja afección y a mantenerse al día con los cambios necesarios en el estilo de vida. ¡Es posible hacer frente a la diabetes tipo 2 y seguir llevando una vida muy feliz y plena!
Pasos
Método 1 de 4: Afrontar emocionalmente
Paso 1. Sea consciente de los desafíos psicológicos que pueden surgir tras un diagnóstico de diabetes
Debido a que la diabetes tipo 2 es una condición tan compleja que requiere un control constante de la dieta y el estilo de vida, se ha demostrado en estudios que conduce a un mayor riesgo de ansiedad y depresión.
Tenga en cuenta que existe una relación cíclica entre la salud física y psicológica. En otras palabras, no poder lidiar con problemas psicológicos como la ansiedad y / o la depresión puede, a su vez, hacer que mantener su salud física sea mucho más desafiante. Esto también va en la dirección opuesta: no cuidarse mentalmente puede dificultar el manejo de su salud física
Paso 2. Reconozca las señales de que puede estar luchando emocionalmente
Si nota que está cayendo en alguno de los siguientes patrones, considere consultar con su médico y compartir con ella lo que realmente está sucediendo para usted:
- Perder la motivación para seguir su rutina regular de medicación y / o controles rutinarios de azúcar en sangre.
- Falta de deseo de seguir adelante con el esfuerzo físico o con su dieta recomendada, esto puede ser una señal de que la carga de vivir con la afección le está pasando factura.
- Retirada de eventos sociales. A veces, las personas con diabetes comienzan a evitar los eventos sociales, que pueden ser el resultado de la depresión o del estigma de tener que rechazar ciertas opciones de alimentos o bebidas que no son propicias para alguien que vive con diabetes.
- Perder su sentido general de alegría por la vida.
- Preocuparse constantemente por las complicaciones futuras de la afección y el impacto que puede tener en su vida útil y su salud a largo plazo.
Paso 3. Ábrase a su médico, o incluso a un familiar o amigo de confianza
A veces, los casos más leves de ansiedad o depresión que pueden resultar de afecciones como la diabetes tipo 2 pueden aliviarse con el simple hecho de compartir con alguien cómo se siente realmente. Como seres humanos, estamos programados para la conexión, y tener a alguien que comparta sus emociones y experiencias, y que pueda ayudarlo a motivarlo cuando se sienta deprimido por su condición, puede mejorar drásticamente su estado de ánimo al respecto.
Paso 4. Incluya a su familia en sus planes de tratamiento
Muchas personas han informado que les estimula el ánimo incluir a sus familias (ya sea su cónyuge, sus hijos o incluso un amigo) en su plan de tratamiento.
- Por ejemplo, algunas personas realizan mediciones rutinarias de azúcar en sangre con su cónyuge como parte de su rutina diaria.
- Otros planean su rutina de ejercicios en torno a algo que implique llevar a los niños con ellos, como ir de excursión.
- A algunas personas les resulta extremadamente útil cuando toda su familia se une para crear un plan de dieta más saludable que no solo sea propicio para vivir con diabetes, sino que también sea beneficioso para la salud de todos los miembros de la familia.
- Un enfoque de equipo no solo puede responsabilizarlo de mantener los cambios positivos en su estilo de vida, sino que también puede ofrecer apoyo moral de quienes más lo aman y se preocupan por usted.
Paso 5. Establezca estrategias para comer fuera de casa
Una de las tareas más complejas para las personas que salen a comer es cómo hacer malabarismos con las mediciones de azúcar en sangre, las inyecciones de insulina (si usan insulina) y el tiempo de las inyecciones de insulina cuando llega la comida, por no hablar de elegir opciones más saludables del menú y limitar consumo de alcohol. No hace falta decir que puede haber muchas cosas en la mente. Algunas estrategias que pueden resultarle útiles son:
- Ir al baño para medir en privado su nivel de azúcar en la sangre, si no se siente cómodo al hacerlo en un entorno social.
- Pedirle al camarero un aperitivo de pan para que tenga un respaldo de algo para comer después de tomar su insulina si hay un retraso en la llegada de la comida.
- Elegir salir con amigos que ya están interesados en una alimentación saludable, para que no te sientas como el "raro".
Paso 6. Siéntete orgulloso de ti mismo
Vivir con diabetes tipo 2 puede ser un desafío, así que asegúrese de recompensarse con un diálogo interno positivo y de rodearse de amigos y familiares que lo apoyen y el esfuerzo positivo que está haciendo por su propia salud. Si está interesado, también podría considerar unirse a un Grupo de apoyo para la diabetes, donde puede conocer a otras personas que enfrentan los mismos desafíos y se sienten menos solos.
Método 2 de 4: Probar medidas dietéticas
Paso 1. Reduzca el consumo de alimentos no saludables1
La diabetes tipo 2 es principalmente el resultado de la falta de ejercicio y la mala alimentación. En particular, comer carbohidratos refinados (cosas como pan blanco y pasta blanca) y dulces, así como exceder las calorías que su cuerpo necesita contribuyen al desarrollo de la diabetes tipo 2, así como al empeoramiento de la condición con el tiempo.
- Si puede sustituirlos por otras alternativas, ¡le estará haciendo un gran servicio a su cuerpo! Por ejemplo, cambiar a cereales integrales y carbohidratos con un índice glucémico más bajo (como arroz integral, quinua o pan integral) es mucho mejor para usted.
- Si puede limitar sus dulces a menos de lo que eran antes (ya sea que esto signifique reducir a uno por día o uno por semana, depende de lo que sea manejable para usted), disminuirá la carga de azúcar en su cuerpo y, a su vez,, mejorar el curso a largo plazo de su diabetes.
- Recuerde que las frutas y verduras también son carbohidratos, así que asegúrese de tener esto en cuenta cuando cuente su ingesta de carbohidratos.
Paso 2. Coma "bocadillos saludables" como sustituto
Muchas personas, como su objetivo es hacer modificaciones en la dieta para mejorar su diabetes tipo 2, sienten antojos de bocadillos. Para satisfacer la necesidad de comer, intente comer algo más saludable en lugar de buscar las golosinas en su armario. Comer alimentos de bajo índice glucémico puede mejorar el control de la glucosa en sangre, lo que puede ser enriquecedor. Por ejemplo, algunos buenos alimentos para picar incluyen:
- Verduras. Intente hacer una ensalada o simplemente cortar algunas verduras con salsa.
- El yogur natural o las nueces (como las almendras) son excelentes opciones, ya que contienen proteínas y te darán una sensación de "saciedad".
- También es mejor comer bocadillos saludables con frecuencia, ya que esto evitará los antojos de demasiados carbohidratos y dulces.
Paso 3. Comprenda por qué los cambios en la dieta pueden ayudarlo a mejorar sus niveles de azúcar en sangre
En fisiología normal, cuando come dulces u otros alimentos con un índice glucémico alto (como carbohidratos refinados), su páncreas (un órgano de su cuerpo) secreta insulina (una hormona) que ayuda a distribuir el azúcar en las células de su cuerpo.. De esta manera, el azúcar no permanece en su torrente sanguíneo, porque el alto nivel de azúcar en la sangre con el tiempo causa daño a su cuerpo.
- Lo que sucede en la diabetes tipo 2 es que la insulina deja de funcionar correctamente. En cierto modo, es como si hubiera "sobrecargado el sistema" demasiado, a menudo comiendo demasiados azúcares y carbohidratos refinados, o simplemente comiendo demasiadas calorías (más de las que su cuerpo necesita).
- Luego, se vuelve incapaz de procesar el azúcar de la misma manera que solía hacerlo, antes de desarrollar la enfermedad. Esto provoca niveles elevados de azúcar en sangre que, con el tiempo, conduce a complicaciones a largo plazo de la enfermedad, como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, afecciones diabéticas relacionadas con los ojos (ceguera), neuropatía periférica, por nombrar algunas.
Método 3 de 4: Probar ejercicio
Paso 1. Empiece una rutina de ejercicios
Uno de los principales culpables de la diabetes tipo 2 es un estilo de vida sedentario, que, lamentablemente, se está volviendo cada vez más frecuente en la cultura norteamericana. Para combatir la diabetes y posiblemente incluso revertir la enfermedad, suba a un par de corredores y salga a caminar o trote, vaya al gimnasio con algunos amigos o encuentre alguna forma de actividad física que esté motivado para agregar a su rutina semanal. rutina.
- Un equilibrio de ejercicio aeróbico (cosas que elevan su frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo, al menos 20 a 30 minutos), con entrenamiento con pesas y resistencia es ideal. Cada una de estas formas de ejercicio beneficia a tu cuerpo de diferentes maneras, por lo que combinar las dos es tu mejor opción.
- Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cinco veces por semana (puede dividirlos en segmentos de 10 minutos si le resulta más fácil). Es importante tener una rutina constante para aprovechar los beneficios del ejercicio para todo el cuerpo, uno de los cuales puede ser una mejora dramática en sus niveles de azúcar en sangre.
- Existen recomendaciones específicas para comer antes y hacer ejercicio activo si es diabético, así que asegúrese de hablar con su médico o educador en diabetes antes de comenzar su plan para alimentarse adecuadamente y evitar niveles bajos de azúcar en sangre.
Paso 2. Asegúrese de que su rutina de ejercicios sea algo con lo que pueda mantener la coherencia
Es mejor empezar despacio y poder continuar con tu régimen de ejercicio, que ser demasiado ambicioso al principio y acabar quemándote con el esfuerzo. Recuerde que la diabetes tipo 2 es una afección que dura toda la vida, por lo que es mejor comenzar despacio y elegir una forma de ejercicio que disfrute, o que pueda hacer con otros para aumentar su aliento y motivación, para aumentar las posibilidades de "seguir adelante". eso."
- Si puede encontrar un amigo con quien ejercitarse, puede ayudarlo a responsabilizarse. A menudo, es mucho más fácil para las personas mantener los compromisos que han hecho con los demás, que depender únicamente de la autodisciplina para un régimen de ejercicio eficaz.
- Si no tiene un amigo que esté interesado en unirse a usted, considere unirse a una clase de centro comunitario o recreativo donde será parte de un grupo de energía. Muchas personas encuentran esto más alentador y edificante que hacer ejercicio por su cuenta.
Paso 3. Comprenda los beneficios fisiológicos del ejercicio para la diabetes tipo 2
El ejercicio no solo quema los azúcares y el exceso de calorías y te ayuda a perder peso, sino que también mejora la capacidad de tus células para procesar los azúcares incluso cuando no estás haciendo ejercicio. En otras palabras, los beneficios del ejercicio son múltiples y suceden al mejorar la fisiología de sus células individuales y al ofrecer beneficios para todo el cuerpo.
Al perder peso a través de la dieta y el ejercicio, puede posponer la dependencia únicamente de las inyecciones de insulina para ayudar a procesar el azúcar en la sangre. A menudo, la diabetes recién diagnosticada se puede controlar mediante modificaciones en el estilo de vida y tal vez con medicamentos. Más adelante, es posible que deba agregarse insulina
Método 4 de 4: probar otras estrategias de afrontamiento
Paso 1. Duerma bien
Dar prioridad a una buena noche de sueño le dará más energía y hará que sea más fácil seguir su rutina de ejercicios. También mejorará su estado de ánimo y disminuirá su estrés, lo que puede ayudarlo a ponerlo en un buen estado de ánimo para tomar decisiones de estilo de vida positivas que ayudarán a su diagnóstico de diabetes.
Paso 2. Trate de disminuir su estrés
El estrés es una de las principales causas de comer en exceso o de comer dulces (se sabe que comer es una forma de "afrontamiento emocional"). Por lo tanto, si puede encontrar formas de reducir el estrés en su vida, puede ayudarse a sí mismo a mantener los hábitos de estilo de vida positivos que pueden marcar una gran diferencia para hacer frente a la diabetes tipo 2.
- Una opción es probar el yoga o la meditación, los cuales están ganando popularidad como técnicas de reducción del estrés.
- También puede dedicar más tiempo a la relajación, como tomar un baño caliente por la noche o tomarse un tiempo para leer un libro que le ayude a descansar y recargar energías.
- Si está luchando por controlar su estrés, puede valer la pena consultar a un consejero o un entrenador de vida. Pueden ayudarlo a manejar las demandas de la vida diaria y el estrés adicional de vivir con diabetes.
Paso 3. ¡Sepa que incluso puede revertir la condición
El hecho de que haya recibido el diagnóstico no significa que esté condenado a vivir con él de por vida. Si es prediabético o se encuentra en las primeras etapas de la diabetes, en realidad puede mejorar sus niveles de azúcar en sangre y posiblemente devolverlos al rango normal; sin embargo, se necesita dedicación a medidas positivas de estilo de vida para revertir o mejorar sus valores de azúcar en sangre. Esta es una oportunidad para mostrarse a sí mismo cuánto valora su salud y bienestar, al hacer de las elecciones de estilo de vida saludables una prioridad.
El estrés, la ansiedad, la depresión, la dieta y las conductas de afrontamiento negativas pueden causar aumentos en los niveles de azúcar en sangre. Al igual que cualquier otra cosa en la vida, se necesita un equilibrio para adquirir el control de la diabetes. El cambio es un proceso, así que todos los días promete ser mejor que el anterior, y si un día es malo, perdónate y vuelve a intentarlo al día siguiente
Paso 4. Siga su rutina de medicación según lo prescrito
A la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 se les recetan medicamentos en forma de píldora, así como (en casos graves) insulina inyectable. Incluso mientras implementa cambios positivos en el estilo de vida, es clave seguir su rutina de medicamentos según lo prescrito por su médico. Esto ayudará a evitar las consecuencias a largo plazo de la enfermedad, como daños en los ojos, los riñones, el corazón, el sistema digestivo y / o los nervios.
