Hacer ejercicio es una excelente manera de mantenerse en forma y, en general, es muy saludable para usted. Los entrenamientos cardiovasculares ayudan a reducir la grasa y a mantener un estilo de vida saludable siempre que su dieta esté en forma. Usar el Stairmaster es ideal para un entrenamiento cardiovascular. Usar el Stairmaster puede parecer difícil, pero con los pasos correctos y la preparación adecuada, ¡podrá comenzar a subir escaleras en poco tiempo!
Pasos
Paso 1. Reúna sus pertenencias necesarias
Antes de comenzar su entrenamiento en el Stairmaster, asegúrese de tener su botella de agua y cualquier otra cosa que pueda necesitar, como un lazo para el cabello o una toalla. Asegúrate de atarte los zapatos para evitar tropezar.
Paso 2. Estírate
Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio, realice un calentamiento y haga algunos estiramientos para minimizar el riesgo de lesionarse. Dado que el Stairmaster implica trabajar sus piernas, debe estirarlas al menos para evitar cualquier riesgo de lesión. Los estiramientos dinámicos funcionan mejor porque no aflojan demasiado los músculos de las piernas y, al mismo tiempo, brindan el beneficio de evitar lesiones. Debe estirar específicamente los muslos y los glúteos porque esos músculos serán los que más se utilicen.
Paso 3. Conozca la consola
El Stairmaster tendrá dos botones grandes, uno verde y otro rojo. El botón verde es el botón Inicio rápido y el botón rojo es el botón Detener. También habrá un botón de arriba y abajo que se usa para ajustar la intensidad, arriba para más alta, abajo para más baja.
- El Stairmaster incluye muchos entrenamientos preprogramados que puede seleccionar si lo desea.
- También puede establecer una cierta cantidad de tiempo en el Stairmaster marcando el tiempo deseado.
Paso 4. Monte el Stairmaster
La mayoría de las máquinas Stairmaster tienen escalones laterales asistidos para facilitar el montaje de la máquina. Asegúrese de utilizar esas ayudas para montar correctamente el Stairmaster y evitar resbalar los pocos escalones inferiores del Stairmaster. También hay manijas en el lateral que puede usar para ayudarse a subir a la máquina.
Paso 5. Inicie su entrenamiento
Después de usar las ayudas y montar la máquina, asegúrese de usar las asas laterales para descansar los brazos y mantener el equilibrio mientras realiza el entrenamiento. Presione el botón verde grande o seleccione su entrenamiento deseado y comience a caminar. Comenzará muy lento, pero puede usar los botones arriba y abajo mencionados anteriormente para establecer la intensidad deseada.
Paso 6. Conserve su formulario
Una parte muy importante del uso del Stairmaster, de hecho al hacer cualquier tipo de ejercicio, es mantener la forma. Esto asegurará que usted evite cualquier tipo de lesión y que obtenga el máximo beneficio de su entrenamiento. Una cosa para recordar es dar pasos largos y naturales para imitar el movimiento de subir escaleras. Esto ayudará a ejercitar los glúteos y los muslos con un rango completo de movimiento.
Mantenga todo el pie en los escalones para evitar lesiones
Paso 7. Acelera el ritmo
A medida que continúa su entrenamiento, intente aumentar la intensidad y acelere el ritmo. Esto asegurará que obtenga el mejor entrenamiento que pueda y hará que se desafíe a sí mismo a medida que avanza con el entrenamiento. Puedes ir aumentando la intensidad poco a poco cada vez que uses el Stairmaster para hacer ejercicio, lo que empezará a mejorar tu sistema cardiovascular.
Paso 8. Pruebe diferentes técnicas
Puede intentar pisar la máquina al revés. Esto le permitirá trabajar sus cuádriceps. Asegúrese de tener cuidado ya que estará mirando hacia atrás. Se recomienda que no haga pasos laterales porque es más fácil perder el equilibrio al caminar de esta manera.
Paso 9. Refréscate
Al llegar al final del entrenamiento, es ideal para refrescarse para que los latidos del corazón vuelvan a su ritmo normal. Para hacer esto, puede reducir la intensidad del Stairmaster y caminar durante unos minutos mientras su frecuencia cardíaca vuelve a bajar a su frecuencia normal.
Paso 10. Desmonte de forma segura
Asegúrese de vigilar sus pasos cuando baje del Stairmaster. Utilice las ayudas laterales para agacharse y evitar resbalones y lesiones. Utilice también las asas para mantener el equilibrio al bajarse de la máquina.
Paso 11. Estírate de nuevo
Cuando haya terminado de usar el Stairmaster, es ideal que se estire después para evitar lesiones y aflojar los músculos, ya que puede haberse tensado durante el uso de la máquina. Puede hacer los estiramientos específicos para glúteos, muslos y cuádriceps junto con una rutina de estiramiento de todo el cuerpo.
Paso 12. Vuelva a energizar
Asegúrese de beber agua después de su entrenamiento porque el Stairmaster puede drenarlo y deshidratarlo. Junto con el agua, es ideal comer algo nutritivo para recuperarse adecuadamente del entrenamiento.
Trate de consumir algo con electrolitos para reponer los minerales perdidos al sudar durante el entrenamiento
Consejos
- Practique el entrenamiento por intervalos alternando entre intervalos rápidos y lentos para lograr mejores resultados.
- Leer en el Stairmaster puede distraerte y podrías perder el equilibrio, así que trata de evitarlo.
- Monitoree para ver si su frecuencia cardíaca vuelve a su ritmo normal en períodos más cortos para ver si su rendimiento está mejorando.
Advertencias
- El Stairmaster es una máquina en movimiento, por lo que es fácil lesionarse si no mantiene la forma adecuada mientras realiza el entrenamiento.
- Es fácil perder la concentración y puede perder un paso y tropezar, así que asegúrese de estar preparado mentalmente para realizar el entrenamiento.
